Padrões de Ponte de glúteos

Medidos em kg

Também conhecido por: Glute Bridge

Os padrões de força do Ponte de glúteos ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Ponte de glúteos Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	7
Intermédio	37
Avançado	78
Elite	125

Quantas repetições de Ponte de glúteos deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Ponte de glúteos consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 37 repetições de Ponte de glúteos. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	1	35	82	139
55	< 1	4	36	81	135
60	< 1	6	37	80	131
65	< 1	7	37	78	127
70	< 1	8	37	77	123
75	< 1	8	37	75	120
80	< 1	9	37	74	117
85	< 1	9	37	72	113
90	< 1	10	37	71	110
95	< 1	10	36	69	108
100	< 1	10	36	68	105
105	< 1	10	35	67	102
110	< 1	10	35	65	100
115	< 1	10	34	64	97
120	< 1	10	34	63	95
125	< 1	10	33	61	93
130	< 1	10	33	60	91
135	< 1	10	32	59	89
140	< 1	10	32	58	87

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	2	27	62	102
20	< 1	7	36	75	121
25	< 1	7	37	78	125
30	< 1	7	37	78	125
35	< 1	7	37	78	125
40	< 1	7	37	78	125
45	< 1	6	34	72	117
50	< 1	4	30	66	108
55	< 1	1	25	59	98
60	< 1	< 1	21	51	87
65	< 1	< 1	16	43	76
70	< 1	< 1	11	36	65
75	< 1	< 1	8	29	55
80	< 1	< 1	4	23	46
85	< 1	< 1	< 1	17	38
90	< 1	< 1	< 1	13	31

Quantas séries e repetições de Ponte de glúteos devo fazer?

Estes são os treinos de Ponte de glúteos mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 15%

3x12 11%

2x30 8%

3x15 7%

2x15 5%

4x10 5%

3x20 4%

3x8 3%

2x20 2%

2x10 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	15%	142
2	3	12	11%	104
3	2	30	8%	76
4	3	15	7%	70
5	2	15	5%	51
6	4	10	5%	49
7	3	20	4%	41
8	3	8	3%	30
9	2	20	2%	23
10	2	10	2%	22

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Ponte de glúteos Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	8
Intermédio	31
Avançado	62
Elite	97

Quantas repetições de Ponte de glúteos deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Ponte de glúteos consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 31 repetições de Ponte de glúteos. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	5	32	69	112
45	< 1	6	32	67	107
50	< 1	7	32	65	103
55	< 1	8	32	63	98
60	< 1	8	31	61	94
65	< 1	9	31	59	90
70	< 1	9	30	57	87
75	< 1	9	29	55	84
80	< 1	9	28	53	81
85	< 1	9	28	51	78
90	< 1	9	27	50	75
95	< 1	9	26	48	72
100	< 1	8	25	47	70
105	< 1	8	25	45	68
110	< 1	8	24	44	66
115	< 1	8	23	42	64
120	< 1	7	22	41	62

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	2	22	48	78
20	< 1	7	29	59	93
25	< 1	8	31	62	97
30	< 1	8	31	62	97
35	< 1	8	31	62	97
40	< 1	8	31	62	97
45	< 1	6	28	57	90
50	< 1	4	24	52	83
55	< 1	1	20	46	74
60	< 1	< 1	16	39	65
65	< 1	< 1	12	32	56
70	< 1	< 1	8	26	47
75	< 1	< 1	5	20	39
80	< 1	< 1	1	15	32
85	< 1	< 1	< 1	10	26
90	< 1	< 1	< 1	7	20

Quantas séries e repetições de Ponte de glúteos devo fazer?

Estes são os treinos de Ponte de glúteos mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 16%

3x12 11%

3x15 10%

3x20 9%

4x15 5%

4x12 5%

4x10 5%

3x8 4%

2x10 3%

3x30 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	119
2	3	12	11%	88
3	3	15	10%	76
4	3	20	9%	67
5	4	15	5%	40
6	4	12	5%	39
7	4	10	5%	35
8	3	8	4%	32
9	2	10	3%	23
10	3	30	3%	21

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	1	35	82	139
55	< 1	4	36	81	135
60	< 1	6	37	80	131
65	< 1	7	37	78	127
70	< 1	8	37	77	123
75	< 1	8	37	75	120
80	< 1	9	37	74	117
85	< 1	9	37	72	113
90	< 1	10	37	71	110
95	< 1	10	36	69	108
100	< 1	10	36	68	105
105	< 1	10	35	67	102
110	< 1	10	35	65	100
115	< 1	10	34	64	97
120	< 1	10	34	63	95
125	< 1	10	33	61	93
130	< 1	10	33	60	91
135	< 1	10	32	59	89
140	< 1	10	32	58	87

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	2	27	62	102
20	< 1	7	36	75	121
25	< 1	7	37	78	125
30	< 1	7	37	78	125
35	< 1	7	37	78	125
40	< 1	7	37	78	125
45	< 1	6	34	72	117
50	< 1	4	30	66	108
55	< 1	1	25	59	98
60	< 1	< 1	21	51	87
65	< 1	< 1	16	43	76
70	< 1	< 1	11	36	65
75	< 1	< 1	8	29	55
80	< 1	< 1	4	23	46
85	< 1	< 1	< 1	17	38
90	< 1	< 1	< 1	13	31

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	15%	142
2	3	12	11%	104
3	2	30	8%	76
4	3	15	7%	70
5	2	15	5%	51
6	4	10	5%	49
7	3	20	4%	41
8	3	8	3%	30
9	2	20	2%	23
10	2	10	2%	22

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	5	32	69	112
45	< 1	6	32	67	107
50	< 1	7	32	65	103
55	< 1	8	32	63	98
60	< 1	8	31	61	94
65	< 1	9	31	59	90
70	< 1	9	30	57	87
75	< 1	9	29	55	84
80	< 1	9	28	53	81
85	< 1	9	28	51	78
90	< 1	9	27	50	75
95	< 1	9	26	48	72
100	< 1	8	25	47	70
105	< 1	8	25	45	68
110	< 1	8	24	44	66
115	< 1	8	23	42	64
120	< 1	7	22	41	62

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	2	22	48	78
20	< 1	7	29	59	93
25	< 1	8	31	62	97
30	< 1	8	31	62	97
35	< 1	8	31	62	97
40	< 1	8	31	62	97
45	< 1	6	28	57	90
50	< 1	4	24	52	83
55	< 1	1	20	46	74
60	< 1	< 1	16	39	65
65	< 1	< 1	12	32	56
70	< 1	< 1	8	26	47
75	< 1	< 1	5	20	39
80	< 1	< 1	1	15	32
85	< 1	< 1	< 1	10	26
90	< 1	< 1	< 1	7	20

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	119
2	3	12	11%	88
3	3	15	10%	76
4	3	20	9%	67
5	4	15	5%	40
6	4	12	5%	39
7	4	10	5%	35
8	3	8	4%	32
9	2	10	3%	23
10	3	30	3%	21

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	1	35	82	139
55	< 1	4	36	81	135
60	< 1	6	37	80	131
65	< 1	7	37	78	127
70	< 1	8	37	77	123
75	< 1	8	37	75	120
80	< 1	9	37	74	117
85	< 1	9	37	72	113
90	< 1	10	37	71	110
95	< 1	10	36	69	108
100	< 1	10	36	68	105
105	< 1	10	35	67	102
110	< 1	10	35	65	100
115	< 1	10	34	64	97
120	< 1	10	34	63	95
125	< 1	10	33	61	93
130	< 1	10	33	60	91
135	< 1	10	32	59	89
140	< 1	10	32	58	87

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	2	27	62	102
20	< 1	7	36	75	121
25	< 1	7	37	78	125
30	< 1	7	37	78	125
35	< 1	7	37	78	125
40	< 1	7	37	78	125
45	< 1	6	34	72	117
50	< 1	4	30	66	108
55	< 1	1	25	59	98
60	< 1	< 1	21	51	87
65	< 1	< 1	16	43	76
70	< 1	< 1	11	36	65
75	< 1	< 1	8	29	55
80	< 1	< 1	4	23	46
85	< 1	< 1	< 1	17	38
90	< 1	< 1	< 1	13	31

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	15%	142
2	3	12	11%	104
3	2	30	8%	76
4	3	15	7%	70
5	2	15	5%	51
6	4	10	5%	49
7	3	20	4%	41
8	3	8	3%	30
9	2	20	2%	23
10	2	10	2%	22

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	5	32	69	112
45	< 1	6	32	67	107
50	< 1	7	32	65	103
55	< 1	8	32	63	98
60	< 1	8	31	61	94
65	< 1	9	31	59	90
70	< 1	9	30	57	87
75	< 1	9	29	55	84
80	< 1	9	28	53	81
85	< 1	9	28	51	78
90	< 1	9	27	50	75
95	< 1	9	26	48	72
100	< 1	8	25	47	70
105	< 1	8	25	45	68
110	< 1	8	24	44	66
115	< 1	8	23	42	64
120	< 1	7	22	41	62

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	2	22	48	78
20	< 1	7	29	59	93
25	< 1	8	31	62	97
30	< 1	8	31	62	97
35	< 1	8	31	62	97
40	< 1	8	31	62	97
45	< 1	6	28	57	90
50	< 1	4	24	52	83
55	< 1	1	20	46	74
60	< 1	< 1	16	39	65
65	< 1	< 1	12	32	56
70	< 1	< 1	8	26	47
75	< 1	< 1	5	20	39
80	< 1	< 1	1	15	32
85	< 1	< 1	< 1	10	26
90	< 1	< 1	< 1	7	20

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	119
2	3	12	11%	88
3	3	15	10%	76
4	3	20	9%	67
5	4	15	5%	40
6	4	12	5%	39
7	4	10	5%	35
8	3	8	4%	32
9	2	10	3%	23
10	3	30	3%	21

Padrões de Ponte de glúteos

Medidos em kg

Os padrões de força do Ponte de glúteos ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Ponte de glúteos Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Ponte de glúteos deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Ponte de glúteos devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Ponte de glúteos Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Ponte de glúteos deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Ponte de glúteos devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	1	35	82	139
55	< 1	4	36	81	135
60	< 1	6	37	80	131
65	< 1	7	37	78	127
70	< 1	8	37	77	123
75	< 1	8	37	75	120
80	< 1	9	37	74	117
85	< 1	9	37	72	113
90	< 1	10	37	71	110
95	< 1	10	36	69	108
100	< 1	10	36	68	105
105	< 1	10	35	67	102
110	< 1	10	35	65	100
115	< 1	10	34	64	97
120	< 1	10	34	63	95
125	< 1	10	33	61	93
130	< 1	10	33	60	91
135	< 1	10	32	59	89
140	< 1	10	32	58	87

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	2	27	62	102
20	< 1	7	36	75	121
25	< 1	7	37	78	125
30	< 1	7	37	78	125
35	< 1	7	37	78	125
40	< 1	7	37	78	125
45	< 1	6	34	72	117
50	< 1	4	30	66	108
55	< 1	1	25	59	98
60	< 1	< 1	21	51	87
65	< 1	< 1	16	43	76
70	< 1	< 1	11	36	65
75	< 1	< 1	8	29	55
80	< 1	< 1	4	23	46
85	< 1	< 1	< 1	17	38
90	< 1	< 1	< 1	13	31

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	15%	142
2	3	12	11%	104
3	2	30	8%	76
4	3	15	7%	70
5	2	15	5%	51
6	4	10	5%	49
7	3	20	4%	41
8	3	8	3%	30
9	2	20	2%	23
10	2	10	2%	22

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	5	32	69	112
45	< 1	6	32	67	107
50	< 1	7	32	65	103
55	< 1	8	32	63	98
60	< 1	8	31	61	94
65	< 1	9	31	59	90
70	< 1	9	30	57	87
75	< 1	9	29	55	84
80	< 1	9	28	53	81
85	< 1	9	28	51	78
90	< 1	9	27	50	75
95	< 1	9	26	48	72
100	< 1	8	25	47	70
105	< 1	8	25	45	68
110	< 1	8	24	44	66
115	< 1	8	23	42	64
120	< 1	7	22	41	62

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	2	22	48	78
20	< 1	7	29	59	93
25	< 1	8	31	62	97
30	< 1	8	31	62	97
35	< 1	8	31	62	97
40	< 1	8	31	62	97
45	< 1	6	28	57	90
50	< 1	4	24	52	83
55	< 1	1	20	46	74
60	< 1	< 1	16	39	65
65	< 1	< 1	12	32	56
70	< 1	< 1	8	26	47
75	< 1	< 1	5	20	39
80	< 1	< 1	1	15	32
85	< 1	< 1	< 1	10	26
90	< 1	< 1	< 1	7	20

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	119
2	3	12	11%	88
3	3	15	10%	76
4	3	20	9%	67
5	4	15	5%	40
6	4	12	5%	39
7	4	10	5%	35
8	3	8	4%	32
9	2	10	3%	23
10	3	30	3%	21