Padrões de Ponte de glúteos com barra (kg)

A média no exercício Ponte de glúteos com barra é de 128 kg para homens e 93 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Barbell Glute Bridge

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Ponte de glúteos com barra baseiam-se em 132.056 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Ponte de glúteos com barra (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	34 kg
Novato	73 kg
Intermédio	128 kg
Avançado	199 kg
Elite	281 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermédio	1.75x
Avançado	2.50x
Elite	3.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Ponte de glúteos com barra? (kg)

Qual a média de Ponte de glúteos com barra? A 1RM média em Ponte de glúteos com barra para um atleta é 128 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Ponte de glúteos com barra? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 34 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	11	34	71	122	183
55	16	42	83	137	201
60	21	50	94	151	218
65	26	58	104	164	234
70	32	66	115	177	249
75	37	73	125	190	264
80	42	81	135	202	279
85	48	88	144	214	292
90	53	96	154	225	306
95	59	103	163	236	318
100	64	110	172	247	331
105	70	117	180	257	343
110	75	124	189	267	354
115	80	131	197	277	366
120	85	137	205	286	377
125	90	144	213	296	387
130	95	150	221	305	398
135	100	156	228	314	408
140	105	163	236	322	418

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	29	62	109	170	240
20	33	71	125	194	274
25	34	73	128	199	281
30	34	73	128	199	281
35	34	73	128	199	281
40	34	73	128	199	281
45	32	69	121	188	266
50	30	64	113	176	249
55	28	59	105	163	230
60	26	54	95	148	210
65	23	49	86	134	190
70	21	44	78	121	171
75	19	40	70	108	153
80	17	35	62	97	137
85	15	32	56	87	123
90	13	28	50	78	110

Quantas séries e repetições de Ponte de glúteos com barra devo fazer?

Estes são os treinos de Ponte de glúteos com barra mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 27%

3x12 15%

3x8 5%

4x10 5%

2x10 4%

3x15 4%

3x5 3%

5x10 3%

4x12 3%

5x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

Feminino

Padrões femininos de Ponte de glúteos com barra (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	26 kg
Novato	53 kg
Intermédio	93 kg
Avançado	143 kg
Elite	202 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.50x
Avançado	2.25x
Elite	3.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Ponte de glúteos com barra? (kg)

Qual a média de Ponte de glúteos com barra? A 1RM média em Ponte de glúteos com barra para uma atleta é 93 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Ponte de glúteos com barra? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 26 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	17	40	74	120	173
45	19	43	79	125	180
50	21	46	83	131	186
55	23	49	87	136	192
60	25	52	91	140	197
65	27	55	94	145	202
70	29	57	97	148	207
75	30	59	101	152	212
80	32	62	103	156	216
85	33	64	106	159	220
90	35	66	109	162	224
95	36	68	111	166	227
100	38	70	114	168	231
105	39	72	116	171	234
110	40	73	118	174	237
115	42	75	121	177	240
120	43	77	123	179	243

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	45	79	122	172
20	25	52	90	140	197
25	26	53	93	143	202
30	26	53	93	143	202
35	26	53	93	143	202
40	26	53	93	143	202
45	24	50	88	136	191
50	23	47	82	127	179
55	21	44	76	117	165
60	19	40	69	107	151
65	17	36	63	97	136
70	16	32	56	87	123
75	14	29	51	78	110
80	13	26	45	70	99
85	11	23	41	63	88
90	10	21	36	56	79

Quantas séries e repetições de Ponte de glúteos com barra devo fazer?

Estes são os treinos de Ponte de glúteos com barra mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 19%

3x8 14%

4x10 10%

3x12 8%

4x12 8%

3x20 7%

3x15 5%

4x8 5%

4x15 2%

2x10 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Ponte de glúteos com barra

A Strength Level analisou 10.683 resultados elegíveis de um total de 132.056 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Ponte de glúteos com barra. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	132.056
Resultados elegíveis	10.683
Resultados masculinos	5.101
Resultados femininos	5.582
Início dos dados	14 de agosto de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	11	34	71	122	183
55	16	42	83	137	201
60	21	50	94	151	218
65	26	58	104	164	234
70	32	66	115	177	249
75	37	73	125	190	264
80	42	81	135	202	279
85	48	88	144	214	292
90	53	96	154	225	306
95	59	103	163	236	318
100	64	110	172	247	331
105	70	117	180	257	343
110	75	124	189	267	354
115	80	131	197	277	366
120	85	137	205	286	377
125	90	144	213	296	387
130	95	150	221	305	398
135	100	156	228	314	408
140	105	163	236	322	418

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	29	62	109	170	240
20	33	71	125	194	274
25	34	73	128	199	281
30	34	73	128	199	281
35	34	73	128	199	281
40	34	73	128	199	281
45	32	69	121	188	266
50	30	64	113	176	249
55	28	59	105	163	230
60	26	54	95	148	210
65	23	49	86	134	190
70	21	44	78	121	171
75	19	40	70	108	153
80	17	35	62	97	137
85	15	32	56	87	123
90	13	28	50	78	110

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	17	40	74	120	173
45	19	43	79	125	180
50	21	46	83	131	186
55	23	49	87	136	192
60	25	52	91	140	197
65	27	55	94	145	202
70	29	57	97	148	207
75	30	59	101	152	212
80	32	62	103	156	216
85	33	64	106	159	220
90	35	66	109	162	224
95	36	68	111	166	227
100	38	70	114	168	231
105	39	72	116	171	234
110	40	73	118	174	237
115	42	75	121	177	240
120	43	77	123	179	243

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	45	79	122	172
20	25	52	90	140	197
25	26	53	93	143	202
30	26	53	93	143	202
35	26	53	93	143	202
40	26	53	93	143	202
45	24	50	88	136	191
50	23	47	82	127	179
55	21	44	76	117	165
60	19	40	69	107	151
65	17	36	63	97	136
70	16	32	56	87	123
75	14	29	51	78	110
80	13	26	45	70	99
85	11	23	41	63	88
90	10	21	36	56	79

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	11	34	71	122	183
55	16	42	83	137	201
60	21	50	94	151	218
65	26	58	104	164	234
70	32	66	115	177	249
75	37	73	125	190	264
80	42	81	135	202	279
85	48	88	144	214	292
90	53	96	154	225	306
95	59	103	163	236	318
100	64	110	172	247	331
105	70	117	180	257	343
110	75	124	189	267	354
115	80	131	197	277	366
120	85	137	205	286	377
125	90	144	213	296	387
130	95	150	221	305	398
135	100	156	228	314	408
140	105	163	236	322	418

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	29	62	109	170	240
20	33	71	125	194	274
25	34	73	128	199	281
30	34	73	128	199	281
35	34	73	128	199	281
40	34	73	128	199	281
45	32	69	121	188	266
50	30	64	113	176	249
55	28	59	105	163	230
60	26	54	95	148	210
65	23	49	86	134	190
70	21	44	78	121	171
75	19	40	70	108	153
80	17	35	62	97	137
85	15	32	56	87	123
90	13	28	50	78	110

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	17	40	74	120	173
45	19	43	79	125	180
50	21	46	83	131	186
55	23	49	87	136	192
60	25	52	91	140	197
65	27	55	94	145	202
70	29	57	97	148	207
75	30	59	101	152	212
80	32	62	103	156	216
85	33	64	106	159	220
90	35	66	109	162	224
95	36	68	111	166	227
100	38	70	114	168	231
105	39	72	116	171	234
110	40	73	118	174	237
115	42	75	121	177	240
120	43	77	123	179	243

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	45	79	122	172
20	25	52	90	140	197
25	26	53	93	143	202
30	26	53	93	143	202
35	26	53	93	143	202
40	26	53	93	143	202
45	24	50	88	136	191
50	23	47	82	127	179
55	21	44	76	117	165
60	19	40	69	107	151
65	17	36	63	97	136
70	16	32	56	87	123
75	14	29	51	78	110
80	13	26	45	70	99
85	11	23	41	63	88
90	10	21	36	56	79

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7

Padrões de Ponte de glúteos com barra (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Ponte de glúteos com barra (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Ponte de glúteos com barra? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Ponte de glúteos com barra devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Ponte de glúteos com barra (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Ponte de glúteos com barra? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Ponte de glúteos com barra devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Ponte de glúteos com barra

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	11	34	71	122	183
55	16	42	83	137	201
60	21	50	94	151	218
65	26	58	104	164	234
70	32	66	115	177	249
75	37	73	125	190	264
80	42	81	135	202	279
85	48	88	144	214	292
90	53	96	154	225	306
95	59	103	163	236	318
100	64	110	172	247	331
105	70	117	180	257	343
110	75	124	189	267	354
115	80	131	197	277	366
120	85	137	205	286	377
125	90	144	213	296	387
130	95	150	221	305	398
135	100	156	228	314	408
140	105	163	236	322	418

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	29	62	109	170	240
20	33	71	125	194	274
25	34	73	128	199	281
30	34	73	128	199	281
35	34	73	128	199	281
40	34	73	128	199	281
45	32	69	121	188	266
50	30	64	113	176	249
55	28	59	105	163	230
60	26	54	95	148	210
65	23	49	86	134	190
70	21	44	78	121	171
75	19	40	70	108	153
80	17	35	62	97	137
85	15	32	56	87	123
90	13	28	50	78	110

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	17	40	74	120	173
45	19	43	79	125	180
50	21	46	83	131	186
55	23	49	87	136	192
60	25	52	91	140	197
65	27	55	94	145	202
70	29	57	97	148	207
75	30	59	101	152	212
80	32	62	103	156	216
85	33	64	106	159	220
90	35	66	109	162	224
95	36	68	111	166	227
100	38	70	114	168	231
105	39	72	116	171	234
110	40	73	118	174	237
115	42	75	121	177	240
120	43	77	123	179	243

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	45	79	122	172
20	25	52	90	140	197
25	26	53	93	143	202
30	26	53	93	143	202
35	26	53	93	143	202
40	26	53	93	143	202
45	24	50	88	136	191
50	23	47	82	127	179
55	21	44	76	117	165
60	19	40	69	107	151
65	17	36	63	97	136
70	16	32	56	87	123
75	14	29	51	78	110
80	13	26	45	70	99
85	11	23	41	63	88
90	10	21	36	56	79

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7