Padrões de Ponte de glúteos com barra

Medidos em lb

Também conhecido por: Barbell Glute Bridge

Os padrões de força do Ponte de glúteos com barra ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Ponte de glúteos com barra Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	71 lb
Novato	148 lb
Intermédio	259 lb
Avançado	401 lb
Elite	566 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermédio	1.50x
Avançado	2.50x
Elite	3.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Ponte de glúteos com barra? (lb)

Qual a média de Ponte de glúteos com barra? A média de peso de Ponte de glúteos com barra para um atleta masculino é 259 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Ponte de glúteos com barra? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 71 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	33	88	173	287	422
120	41	100	190	308	448
130	48	111	205	328	472
140	56	123	221	347	495
150	63	134	236	366	517
160	71	145	250	384	538
170	78	155	264	401	558
180	86	165	277	417	577
190	93	175	290	433	596
200	100	185	302	448	614
210	107	195	314	463	631
220	114	204	326	477	648
230	121	213	338	491	664
240	127	222	349	504	679
250	134	231	360	517	694
260	141	239	370	530	709
270	147	247	381	542	723
280	153	256	391	554	737
290	160	264	401	566	751
300	166	271	410	578	764
310	172	279	420	589	777

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	60	126	221	342	482
20	69	144	253	391	551
25	71	148	259	401	566
30	71	148	259	401	566
35	71	148	259	401	566
40	71	148	259	401	566
45	67	140	246	381	536
50	63	132	231	357	504
55	58	122	213	330	466
60	53	111	195	302	425
65	48	101	176	272	384
70	43	90	158	244	345
75	39	81	141	219	308
80	35	72	126	195	276
85	31	65	113	175	247
90	28	58	102	158	223

Quantas séries e repetições de Ponte de glúteos com barra devo fazer?

Estes são os treinos de Ponte de glúteos com barra mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 27%

3x12 15%

3x8 5%

4x10 5%

2x10 4%

3x15 4%

3x5 3%

5x10 3%

4x12 3%

5x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Ponte de glúteos com barra Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	67 lb
Novato	124 lb
Intermédio	203 lb
Avançado	300 lb
Elite	410 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermédio	1.50x
Avançado	2.25x
Elite	3.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Ponte de glúteos com barra? (lb)

Qual a média de Ponte de glúteos com barra? A média de peso de Ponte de glúteos com barra para uma atleta feminina é 203 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Ponte de glúteos com barra? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 67 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	45	92	160	245	345
100	51	100	170	259	360
110	56	108	180	271	375
120	61	115	190	283	388
130	67	122	199	293	401
140	71	129	207	304	413
150	76	135	215	313	424
160	81	141	223	322	435
170	85	147	230	331	445
180	89	153	237	340	455
190	94	158	244	348	464
200	98	163	250	355	473
210	101	168	256	363	481
220	105	173	262	370	489
230	109	178	268	376	497
240	112	182	273	383	505
250	116	187	279	389	512
260	119	191	284	396	519

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	57	106	172	255	349
20	66	121	197	292	400
25	67	124	203	300	410
30	67	124	203	300	410
35	67	124	203	300	410
40	67	124	203	300	410
45	64	118	192	284	389
50	60	111	180	267	365
55	55	102	167	247	338
60	51	93	152	225	309
65	46	84	138	204	279
70	41	76	123	183	250
75	37	68	110	163	224
80	33	61	99	146	200
85	29	54	88	131	179
90	26	49	80	118	162

Quantas séries e repetições de Ponte de glúteos com barra devo fazer?

Estes são os treinos de Ponte de glúteos com barra mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 19%

3x8 14%

4x10 10%

3x12 8%

4x12 8%

3x20 7%

3x15 5%

4x8 5%

4x15 2%

2x10 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	33	88	173	287	422
120	41	100	190	308	448
130	48	111	205	328	472
140	56	123	221	347	495
150	63	134	236	366	517
160	71	145	250	384	538
170	78	155	264	401	558
180	86	165	277	417	577
190	93	175	290	433	596
200	100	185	302	448	614
210	107	195	314	463	631
220	114	204	326	477	648
230	121	213	338	491	664
240	127	222	349	504	679
250	134	231	360	517	694
260	141	239	370	530	709
270	147	247	381	542	723
280	153	256	391	554	737
290	160	264	401	566	751
300	166	271	410	578	764
310	172	279	420	589	777

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	60	126	221	342	482
20	69	144	253	391	551
25	71	148	259	401	566
30	71	148	259	401	566
35	71	148	259	401	566
40	71	148	259	401	566
45	67	140	246	381	536
50	63	132	231	357	504
55	58	122	213	330	466
60	53	111	195	302	425
65	48	101	176	272	384
70	43	90	158	244	345
75	39	81	141	219	308
80	35	72	126	195	276
85	31	65	113	175	247
90	28	58	102	158	223

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	45	92	160	245	345
100	51	100	170	259	360
110	56	108	180	271	375
120	61	115	190	283	388
130	67	122	199	293	401
140	71	129	207	304	413
150	76	135	215	313	424
160	81	141	223	322	435
170	85	147	230	331	445
180	89	153	237	340	455
190	94	158	244	348	464
200	98	163	250	355	473
210	101	168	256	363	481
220	105	173	262	370	489
230	109	178	268	376	497
240	112	182	273	383	505
250	116	187	279	389	512
260	119	191	284	396	519

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	57	106	172	255	349
20	66	121	197	292	400
25	67	124	203	300	410
30	67	124	203	300	410
35	67	124	203	300	410
40	67	124	203	300	410
45	64	118	192	284	389
50	60	111	180	267	365
55	55	102	167	247	338
60	51	93	152	225	309
65	46	84	138	204	279
70	41	76	123	183	250
75	37	68	110	163	224
80	33	61	99	146	200
85	29	54	88	131	179
90	26	49	80	118	162

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	33	88	173	287	422
120	41	100	190	308	448
130	48	111	205	328	472
140	56	123	221	347	495
150	63	134	236	366	517
160	71	145	250	384	538
170	78	155	264	401	558
180	86	165	277	417	577
190	93	175	290	433	596
200	100	185	302	448	614
210	107	195	314	463	631
220	114	204	326	477	648
230	121	213	338	491	664
240	127	222	349	504	679
250	134	231	360	517	694
260	141	239	370	530	709
270	147	247	381	542	723
280	153	256	391	554	737
290	160	264	401	566	751
300	166	271	410	578	764
310	172	279	420	589	777

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	60	126	221	342	482
20	69	144	253	391	551
25	71	148	259	401	566
30	71	148	259	401	566
35	71	148	259	401	566
40	71	148	259	401	566
45	67	140	246	381	536
50	63	132	231	357	504
55	58	122	213	330	466
60	53	111	195	302	425
65	48	101	176	272	384
70	43	90	158	244	345
75	39	81	141	219	308
80	35	72	126	195	276
85	31	65	113	175	247
90	28	58	102	158	223

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	45	92	160	245	345
100	51	100	170	259	360
110	56	108	180	271	375
120	61	115	190	283	388
130	67	122	199	293	401
140	71	129	207	304	413
150	76	135	215	313	424
160	81	141	223	322	435
170	85	147	230	331	445
180	89	153	237	340	455
190	94	158	244	348	464
200	98	163	250	355	473
210	101	168	256	363	481
220	105	173	262	370	489
230	109	178	268	376	497
240	112	182	273	383	505
250	116	187	279	389	512
260	119	191	284	396	519

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	57	106	172	255	349
20	66	121	197	292	400
25	67	124	203	300	410
30	67	124	203	300	410
35	67	124	203	300	410
40	67	124	203	300	410
45	64	118	192	284	389
50	60	111	180	267	365
55	55	102	167	247	338
60	51	93	152	225	309
65	46	84	138	204	279
70	41	76	123	183	250
75	37	68	110	163	224
80	33	61	99	146	200
85	29	54	88	131	179
90	26	49	80	118	162

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7

Padrões de Ponte de glúteos com barra

Medidos em lb

Os padrões de força do Ponte de glúteos com barra ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Ponte de glúteos com barra Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Ponte de glúteos com barra? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Ponte de glúteos com barra devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Ponte de glúteos com barra Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Ponte de glúteos com barra? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Ponte de glúteos com barra devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	33	88	173	287	422
120	41	100	190	308	448
130	48	111	205	328	472
140	56	123	221	347	495
150	63	134	236	366	517
160	71	145	250	384	538
170	78	155	264	401	558
180	86	165	277	417	577
190	93	175	290	433	596
200	100	185	302	448	614
210	107	195	314	463	631
220	114	204	326	477	648
230	121	213	338	491	664
240	127	222	349	504	679
250	134	231	360	517	694
260	141	239	370	530	709
270	147	247	381	542	723
280	153	256	391	554	737
290	160	264	401	566	751
300	166	271	410	578	764
310	172	279	420	589	777

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	60	126	221	342	482
20	69	144	253	391	551
25	71	148	259	401	566
30	71	148	259	401	566
35	71	148	259	401	566
40	71	148	259	401	566
45	67	140	246	381	536
50	63	132	231	357	504
55	58	122	213	330	466
60	53	111	195	302	425
65	48	101	176	272	384
70	43	90	158	244	345
75	39	81	141	219	308
80	35	72	126	195	276
85	31	65	113	175	247
90	28	58	102	158	223

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	45	92	160	245	345
100	51	100	170	259	360
110	56	108	180	271	375
120	61	115	190	283	388
130	67	122	199	293	401
140	71	129	207	304	413
150	76	135	215	313	424
160	81	141	223	322	435
170	85	147	230	331	445
180	89	153	237	340	455
190	94	158	244	348	464
200	98	163	250	355	473
210	101	168	256	363	481
220	105	173	262	370	489
230	109	178	268	376	497
240	112	182	273	383	505
250	116	187	279	389	512
260	119	191	284	396	519

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	57	106	172	255	349
20	66	121	197	292	400
25	67	124	203	300	410
30	67	124	203	300	410
35	67	124	203	300	410
40	67	124	203	300	410
45	64	118	192	284	389
50	60	111	180	267	365
55	55	102	167	247	338
60	51	93	152	225	309
65	46	84	138	204	279
70	41	76	123	183	250
75	37	68	110	163	224
80	33	61	99	146	200
85	29	54	88	131	179
90	26	49	80	118	162

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7