Ponte de glúteos com barra

Padrões de Ponte de glúteos com barra (lb)

A média no exercício Ponte de glúteos com barra é de 282 lb para homens e 205 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Barbell Glute Bridge
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Quilogramas (kg)
Libras (lb)
Os nossos padrões de força no exercício Ponte de glúteos com barra baseiam-se em 132.056 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…
Ponte de glúteos com barra

Padrões masculinos de Ponte de glúteos com barra (lb)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante 76 lb
Novato 160 lb
Intermédio 282 lb
Avançado 439 lb
Elite 620 lb

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Ponte de glúteos com barra? (lb)

Qual a média de Ponte de glúteos com barra? A 1RM média em Ponte de glúteos com barra para um atleta é 282 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Ponte de glúteos com barra? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 76 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
110 25 75 157 269 403
120 34 91 179 298 439
130 44 107 201 326 473
140 54 122 223 353 505
150 65 138 244 379 537
160 76 154 264 405 567
170 87 169 284 430 596
180 98 184 304 453 624
190 108 199 323 477 651
200 119 214 341 499 678
210 130 228 360 521 703
220 141 242 377 543 728
230 152 256 395 563 752
240 162 270 412 584 776
250 173 283 428 603 798
260 183 297 445 623 821
270 194 310 461 642 842
280 204 323 476 660 863
290 214 335 492 678 884
300 224 348 507 696 904
310 234 360 522 713 924

Quantas séries e repetições de Ponte de glúteos com barra devo fazer?

Estes são os treinos de Ponte de glúteos com barra mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 27%
3x12 15%
3x8 5%
4x10 5%
2x10 4%
anos
lb

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

lb
lb
repetições
anos

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Ponte de glúteos com barra

A Strength Level analisou 10.683 resultados elegíveis de um total de 132.056 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Ponte de glúteos com barra. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade 132.056
Resultados elegíveis 10.683
Resultados masculinos 5.101
Resultados femininos 5.582
Início dos dados
Data de corte

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

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