Padrões de Ponte de glúteos com barra (lb)

A média no exercício Ponte de glúteos com barra é de 282 lb para homens e 205 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Barbell Glute Bridge

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Ponte de glúteos com barra baseiam-se em 132.056 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Ponte de glúteos com barra (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	76 lb
Novato	160 lb
Intermédio	282 lb
Avançado	439 lb
Elite	620 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermédio	1.75x
Avançado	2.50x
Elite	3.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Ponte de glúteos com barra? (lb)

Qual a média de Ponte de glúteos com barra? A 1RM média em Ponte de glúteos com barra para um atleta é 282 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Ponte de glúteos com barra? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 76 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	25	75	157	269	403
120	34	91	179	298	439
130	44	107	201	326	473
140	54	122	223	353	505
150	65	138	244	379	537
160	76	154	264	405	567
170	87	169	284	430	596
180	98	184	304	453	624
190	108	199	323	477	651
200	119	214	341	499	678
210	130	228	360	521	703
220	141	242	377	543	728
230	152	256	395	563	752
240	162	270	412	584	776
250	173	283	428	603	798
260	183	297	445	623	821
270	194	310	461	642	842
280	204	323	476	660	863
290	214	335	492	678	884
300	224	348	507	696	904
310	234	360	522	713	924

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	64	136	240	374	529
20	74	156	275	427	604
25	76	160	282	439	620
30	76	160	282	439	620
35	76	160	282	439	620
40	76	160	282	439	620
45	72	152	267	415	587
50	67	142	250	388	549
55	62	131	230	358	507
60	56	119	210	327	463
65	51	108	191	296	419
70	46	97	171	267	377
75	41	87	154	239	338
80	37	78	138	214	303
85	33	70	123	192	271
90	30	63	111	172	243

Quantas séries e repetições de Ponte de glúteos com barra devo fazer?

Estes são os treinos de Ponte de glúteos com barra mais populares efectuados por homens atletas:

3x1027%

3x1215%

3x85%

4x105%

2x104%

3x154%

3x53%

5x103%

4x123%

5x83%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

Feminino

Padrões femininos de Ponte de glúteos com barra (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	57 lb
Novato	117 lb
Intermédio	205 lb
Avançado	316 lb
Elite	445 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.50x
Avançado	2.25x
Elite	3.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Ponte de glúteos com barra? (lb)

Qual a média de Ponte de glúteos com barra? A 1RM média em Ponte de glúteos com barra para uma atleta é 205 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Ponte de glúteos com barra? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 57 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	38	89	166	266	384
100	42	96	175	277	398
110	47	102	183	288	410
120	51	108	191	298	422
130	54	114	199	307	433
140	58	119	206	316	443
150	62	124	212	324	453
160	65	129	218	332	462
170	68	133	224	339	471
180	71	138	230	346	479
190	74	142	235	353	487
200	77	146	241	359	494
210	80	150	246	365	501
220	83	154	251	371	508
230	86	157	255	377	515
240	88	161	260	382	521
250	91	164	264	388	528
260	93	168	268	393	534

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	48	100	175	270	379
20	55	114	199	308	434
25	57	117	205	316	445
30	57	117	205	316	445
35	57	117	205	316	445
40	57	117	205	316	445
45	54	111	194	299	422
50	50	104	181	280	394
55	46	96	167	258	364
60	42	88	153	236	332
65	38	79	138	214	301
70	34	71	124	192	271
75	31	64	112	172	243
80	28	57	100	154	217
85	25	51	89	138	195
90	22	46	80	124	175

Quantas séries e repetições de Ponte de glúteos com barra devo fazer?

Estes são os treinos de Ponte de glúteos com barra mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x1019%

3x814%

4x1010%

3x128%

4x128%

3x207%

3x155%

4x85%

4x152%

2x102%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Ponte de glúteos com barra

A Strength Level analisou 10.683 resultados elegíveis de um total de 132.056 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Ponte de glúteos com barra. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	132.056
Resultados elegíveis	10.683
Resultados masculinos	5.101
Resultados femininos	5.582
Início dos dados	14 de agosto de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	25	75	157	269	403
120	34	91	179	298	439
130	44	107	201	326	473
140	54	122	223	353	505
150	65	138	244	379	537
160	76	154	264	405	567
170	87	169	284	430	596
180	98	184	304	453	624
190	108	199	323	477	651
200	119	214	341	499	678
210	130	228	360	521	703
220	141	242	377	543	728
230	152	256	395	563	752
240	162	270	412	584	776
250	173	283	428	603	798
260	183	297	445	623	821
270	194	310	461	642	842
280	204	323	476	660	863
290	214	335	492	678	884
300	224	348	507	696	904
310	234	360	522	713	924

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	64	136	240	374	529
20	74	156	275	427	604
25	76	160	282	439	620
30	76	160	282	439	620
35	76	160	282	439	620
40	76	160	282	439	620
45	72	152	267	415	587
50	67	142	250	388	549
55	62	131	230	358	507
60	56	119	210	327	463
65	51	108	191	296	419
70	46	97	171	267	377
75	41	87	154	239	338
80	37	78	138	214	303
85	33	70	123	192	271
90	30	63	111	172	243

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	38	89	166	266	384
100	42	96	175	277	398
110	47	102	183	288	410
120	51	108	191	298	422
130	54	114	199	307	433
140	58	119	206	316	443
150	62	124	212	324	453
160	65	129	218	332	462
170	68	133	224	339	471
180	71	138	230	346	479
190	74	142	235	353	487
200	77	146	241	359	494
210	80	150	246	365	501
220	83	154	251	371	508
230	86	157	255	377	515
240	88	161	260	382	521
250	91	164	264	388	528
260	93	168	268	393	534

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	48	100	175	270	379
20	55	114	199	308	434
25	57	117	205	316	445
30	57	117	205	316	445
35	57	117	205	316	445
40	57	117	205	316	445
45	54	111	194	299	422
50	50	104	181	280	394
55	46	96	167	258	364
60	42	88	153	236	332
65	38	79	138	214	301
70	34	71	124	192	271
75	31	64	112	172	243
80	28	57	100	154	217
85	25	51	89	138	195
90	22	46	80	124	175

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	25	75	157	269	403
120	34	91	179	298	439
130	44	107	201	326	473
140	54	122	223	353	505
150	65	138	244	379	537
160	76	154	264	405	567
170	87	169	284	430	596
180	98	184	304	453	624
190	108	199	323	477	651
200	119	214	341	499	678
210	130	228	360	521	703
220	141	242	377	543	728
230	152	256	395	563	752
240	162	270	412	584	776
250	173	283	428	603	798
260	183	297	445	623	821
270	194	310	461	642	842
280	204	323	476	660	863
290	214	335	492	678	884
300	224	348	507	696	904
310	234	360	522	713	924

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	64	136	240	374	529
20	74	156	275	427	604
25	76	160	282	439	620
30	76	160	282	439	620
35	76	160	282	439	620
40	76	160	282	439	620
45	72	152	267	415	587
50	67	142	250	388	549
55	62	131	230	358	507
60	56	119	210	327	463
65	51	108	191	296	419
70	46	97	171	267	377
75	41	87	154	239	338
80	37	78	138	214	303
85	33	70	123	192	271
90	30	63	111	172	243

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	38	89	166	266	384
100	42	96	175	277	398
110	47	102	183	288	410
120	51	108	191	298	422
130	54	114	199	307	433
140	58	119	206	316	443
150	62	124	212	324	453
160	65	129	218	332	462
170	68	133	224	339	471
180	71	138	230	346	479
190	74	142	235	353	487
200	77	146	241	359	494
210	80	150	246	365	501
220	83	154	251	371	508
230	86	157	255	377	515
240	88	161	260	382	521
250	91	164	264	388	528
260	93	168	268	393	534

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	48	100	175	270	379
20	55	114	199	308	434
25	57	117	205	316	445
30	57	117	205	316	445
35	57	117	205	316	445
40	57	117	205	316	445
45	54	111	194	299	422
50	50	104	181	280	394
55	46	96	167	258	364
60	42	88	153	236	332
65	38	79	138	214	301
70	34	71	124	192	271
75	31	64	112	172	243
80	28	57	100	154	217
85	25	51	89	138	195
90	22	46	80	124	175

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7

Padrões de Ponte de glúteos com barra (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Ponte de glúteos com barra (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Ponte de glúteos com barra? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Ponte de glúteos com barra devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Ponte de glúteos com barra (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Ponte de glúteos com barra? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Ponte de glúteos com barra devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Ponte de glúteos com barra

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PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	25	75	157	269	403
120	34	91	179	298	439
130	44	107	201	326	473
140	54	122	223	353	505
150	65	138	244	379	537
160	76	154	264	405	567
170	87	169	284	430	596
180	98	184	304	453	624
190	108	199	323	477	651
200	119	214	341	499	678
210	130	228	360	521	703
220	141	242	377	543	728
230	152	256	395	563	752
240	162	270	412	584	776
250	173	283	428	603	798
260	183	297	445	623	821
270	194	310	461	642	842
280	204	323	476	660	863
290	214	335	492	678	884
300	224	348	507	696	904
310	234	360	522	713	924

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	64	136	240	374	529
20	74	156	275	427	604
25	76	160	282	439	620
30	76	160	282	439	620
35	76	160	282	439	620
40	76	160	282	439	620
45	72	152	267	415	587
50	67	142	250	388	549
55	62	131	230	358	507
60	56	119	210	327	463
65	51	108	191	296	419
70	46	97	171	267	377
75	41	87	154	239	338
80	37	78	138	214	303
85	33	70	123	192	271
90	30	63	111	172	243

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	38	89	166	266	384
100	42	96	175	277	398
110	47	102	183	288	410
120	51	108	191	298	422
130	54	114	199	307	433
140	58	119	206	316	443
150	62	124	212	324	453
160	65	129	218	332	462
170	68	133	224	339	471
180	71	138	230	346	479
190	74	142	235	353	487
200	77	146	241	359	494
210	80	150	246	365	501
220	83	154	251	371	508
230	86	157	255	377	515
240	88	161	260	382	521
250	91	164	264	388	528
260	93	168	268	393	534

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	48	100	175	270	379
20	55	114	199	308	434
25	57	117	205	316	445
30	57	117	205	316	445
35	57	117	205	316	445
40	57	117	205	316	445
45	54	111	194	299	422
50	50	104	181	280	394
55	46	96	167	258	364
60	42	88	153	236	332
65	38	79	138	214	301
70	34	71	124	192	271
75	31	64	112	172	243
80	28	57	100	154	217
85	25	51	89	138	195
90	22	46	80	124	175

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7