Padrões de Prensa de banco inclinado com pega estreita (lb)

A média no exercício Prensa de banco inclinado com pega estreita é de 188 lb para homens e 96 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Close Grip Incline Bench Press

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Prensa de banco inclinado com pega estreita baseiam-se em 72.251 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2021 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Prensa de banco inclinado com pega estreita (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	94 lb
Novato	136 lb
Intermédio	188 lb
Avançado	248 lb
Elite	313 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	1.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de banco inclinado com pega estreita? (lb)

Qual a média de Prensa de banco inclinado com pega estreita? A 1RM média em Prensa de banco inclinado com pega estreita para um atleta é 188 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa de banco inclinado com pega estreita? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 94 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	46	70	102	139	181
120	55	82	116	155	199
130	64	93	129	170	216
140	73	104	142	185	232
150	82	115	154	199	248
160	91	125	166	213	264
170	100	135	178	227	278
180	109	145	190	240	293
190	117	155	201	252	307
200	126	165	212	265	320
210	134	174	223	277	333
220	142	184	233	288	346
230	150	193	243	300	359
240	158	202	253	311	371
250	166	210	263	321	383
260	173	219	273	332	394
270	181	227	282	342	405
280	188	236	291	352	416
290	195	244	300	362	427
300	203	252	309	372	438
310	210	260	318	381	448

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	80	116	160	211	267
20	92	132	183	241	305
25	94	136	188	248	313
30	94	136	188	248	313
35	94	136	188	248	313
40	94	136	188	248	313
45	89	129	178	235	297
50	83	120	166	219	277
55	77	111	153	203	256
60	70	101	140	185	234
65	64	92	127	167	211
70	57	83	114	151	190
75	51	74	102	135	171
80	46	66	92	121	153
85	41	59	82	108	137
90	37	53	74	97	123

Quantas séries e repetições de Prensa de banco inclinado com pega estreita devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de banco inclinado com pega estreita mais populares efectuados por homens atletas:

3x8 15%

3x10 14%

4x6 8%

4x10 8%

4x8 6%

4x15 6%

3x6 4%

3x12 3%

4x5 3%

4x7 3%

5x6 3%

5x12 3%

2x8 3%

3x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

Feminino

Padrões femininos de Prensa de banco inclinado com pega estreita (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	43 lb
Novato	66 lb
Intermédio	96 lb
Avançado	132 lb
Elite	172 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.30x
Novato	0.45x
Intermédio	0.65x
Avançado	0.85x
Elite	1.15x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de banco inclinado com pega estreita? (lb)

Qual a média de Prensa de banco inclinado com pega estreita? A 1RM média em Prensa de banco inclinado com pega estreita para uma atleta é 96 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa de banco inclinado com pega estreita? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 43 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	22	37	58	84	113
100	26	43	65	92	122
110	30	48	72	100	131
120	34	53	78	107	139
130	38	58	84	114	147
140	42	63	90	121	155
150	46	68	95	127	162
160	50	72	101	134	169
170	53	77	106	140	176
180	57	81	111	145	182
190	60	85	116	151	189
200	64	89	120	156	194
210	67	93	125	161	200
220	70	97	129	166	206
230	74	101	133	171	211
240	77	104	138	176	216
250	80	108	142	180	221
260	83	111	146	185	226

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	36	56	82	113	146
20	41	64	94	129	167
25	43	66	96	132	172
30	43	66	96	132	172
35	43	66	96	132	172
40	43	66	96	132	172
45	40	63	91	125	163
50	38	59	85	117	152
55	35	54	79	108	140
60	32	49	72	99	128
65	29	45	65	89	116
70	26	40	59	80	104
75	23	36	53	72	94
80	21	32	47	65	84
85	19	29	42	58	75
90	17	26	38	52	67

Quantas séries e repetições de Prensa de banco inclinado com pega estreita devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de banco inclinado com pega estreita mais populares efectuados por mulheres atletas:

2x6 40%

2x8 20%

3x5 20%

3x12 20%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	6	40%	2
2	2	8	20%	1
2	3	5	20%	1
2	3	12	20%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa de banco inclinado com pega estreita

A Strength Level analisou 3.194 resultados elegíveis de um total de 72.251 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Prensa de banco inclinado com pega estreita. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	72.251
Resultados elegíveis	3.194
Resultados masculinos	3.064
Resultados femininos	130
Início dos dados	24 de dezembro de 2021
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	46	70	102	139	181
120	55	82	116	155	199
130	64	93	129	170	216
140	73	104	142	185	232
150	82	115	154	199	248
160	91	125	166	213	264
170	100	135	178	227	278
180	109	145	190	240	293
190	117	155	201	252	307
200	126	165	212	265	320
210	134	174	223	277	333
220	142	184	233	288	346
230	150	193	243	300	359
240	158	202	253	311	371
250	166	210	263	321	383
260	173	219	273	332	394
270	181	227	282	342	405
280	188	236	291	352	416
290	195	244	300	362	427
300	203	252	309	372	438
310	210	260	318	381	448

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	80	116	160	211	267
20	92	132	183	241	305
25	94	136	188	248	313
30	94	136	188	248	313
35	94	136	188	248	313
40	94	136	188	248	313
45	89	129	178	235	297
50	83	120	166	219	277
55	77	111	153	203	256
60	70	101	140	185	234
65	64	92	127	167	211
70	57	83	114	151	190
75	51	74	102	135	171
80	46	66	92	121	153
85	41	59	82	108	137
90	37	53	74	97	123

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	22	37	58	84	113
100	26	43	65	92	122
110	30	48	72	100	131
120	34	53	78	107	139
130	38	58	84	114	147
140	42	63	90	121	155
150	46	68	95	127	162
160	50	72	101	134	169
170	53	77	106	140	176
180	57	81	111	145	182
190	60	85	116	151	189
200	64	89	120	156	194
210	67	93	125	161	200
220	70	97	129	166	206
230	74	101	133	171	211
240	77	104	138	176	216
250	80	108	142	180	221
260	83	111	146	185	226

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	36	56	82	113	146
20	41	64	94	129	167
25	43	66	96	132	172
30	43	66	96	132	172
35	43	66	96	132	172
40	43	66	96	132	172
45	40	63	91	125	163
50	38	59	85	117	152
55	35	54	79	108	140
60	32	49	72	99	128
65	29	45	65	89	116
70	26	40	59	80	104
75	23	36	53	72	94
80	21	32	47	65	84
85	19	29	42	58	75
90	17	26	38	52	67

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	46	70	102	139	181
120	55	82	116	155	199
130	64	93	129	170	216
140	73	104	142	185	232
150	82	115	154	199	248
160	91	125	166	213	264
170	100	135	178	227	278
180	109	145	190	240	293
190	117	155	201	252	307
200	126	165	212	265	320
210	134	174	223	277	333
220	142	184	233	288	346
230	150	193	243	300	359
240	158	202	253	311	371
250	166	210	263	321	383
260	173	219	273	332	394
270	181	227	282	342	405
280	188	236	291	352	416
290	195	244	300	362	427
300	203	252	309	372	438
310	210	260	318	381	448

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	80	116	160	211	267
20	92	132	183	241	305
25	94	136	188	248	313
30	94	136	188	248	313
35	94	136	188	248	313
40	94	136	188	248	313
45	89	129	178	235	297
50	83	120	166	219	277
55	77	111	153	203	256
60	70	101	140	185	234
65	64	92	127	167	211
70	57	83	114	151	190
75	51	74	102	135	171
80	46	66	92	121	153
85	41	59	82	108	137
90	37	53	74	97	123

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	22	37	58	84	113
100	26	43	65	92	122
110	30	48	72	100	131
120	34	53	78	107	139
130	38	58	84	114	147
140	42	63	90	121	155
150	46	68	95	127	162
160	50	72	101	134	169
170	53	77	106	140	176
180	57	81	111	145	182
190	60	85	116	151	189
200	64	89	120	156	194
210	67	93	125	161	200
220	70	97	129	166	206
230	74	101	133	171	211
240	77	104	138	176	216
250	80	108	142	180	221
260	83	111	146	185	226

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	36	56	82	113	146
20	41	64	94	129	167
25	43	66	96	132	172
30	43	66	96	132	172
35	43	66	96	132	172
40	43	66	96	132	172
45	40	63	91	125	163
50	38	59	85	117	152
55	35	54	79	108	140
60	32	49	72	99	128
65	29	45	65	89	116
70	26	40	59	80	104
75	23	36	53	72	94
80	21	32	47	65	84
85	19	29	42	58	75
90	17	26	38	52	67

Padrões de Prensa de banco inclinado com pega estreita (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Prensa de banco inclinado com pega estreita (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de banco inclinado com pega estreita? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de banco inclinado com pega estreita devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Prensa de banco inclinado com pega estreita (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de banco inclinado com pega estreita? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de banco inclinado com pega estreita devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa de banco inclinado com pega estreita

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	46	70	102	139	181
120	55	82	116	155	199
130	64	93	129	170	216
140	73	104	142	185	232
150	82	115	154	199	248
160	91	125	166	213	264
170	100	135	178	227	278
180	109	145	190	240	293
190	117	155	201	252	307
200	126	165	212	265	320
210	134	174	223	277	333
220	142	184	233	288	346
230	150	193	243	300	359
240	158	202	253	311	371
250	166	210	263	321	383
260	173	219	273	332	394
270	181	227	282	342	405
280	188	236	291	352	416
290	195	244	300	362	427
300	203	252	309	372	438
310	210	260	318	381	448

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	80	116	160	211	267
20	92	132	183	241	305
25	94	136	188	248	313
30	94	136	188	248	313
35	94	136	188	248	313
40	94	136	188	248	313
45	89	129	178	235	297
50	83	120	166	219	277
55	77	111	153	203	256
60	70	101	140	185	234
65	64	92	127	167	211
70	57	83	114	151	190
75	51	74	102	135	171
80	46	66	92	121	153
85	41	59	82	108	137
90	37	53	74	97	123

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	22	37	58	84	113
100	26	43	65	92	122
110	30	48	72	100	131
120	34	53	78	107	139
130	38	58	84	114	147
140	42	63	90	121	155
150	46	68	95	127	162
160	50	72	101	134	169
170	53	77	106	140	176
180	57	81	111	145	182
190	60	85	116	151	189
200	64	89	120	156	194
210	67	93	125	161	200
220	70	97	129	166	206
230	74	101	133	171	211
240	77	104	138	176	216
250	80	108	142	180	221
260	83	111	146	185	226

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	36	56	82	113	146
20	41	64	94	129	167
25	43	66	96	132	172
30	43	66	96	132	172
35	43	66	96	132	172
40	43	66	96	132	172
45	40	63	91	125	163
50	38	59	85	117	152
55	35	54	79	108	140
60	32	49	72	99	128
65	29	45	65	89	116
70	26	40	59	80	104
75	23	36	53	72	94
80	21	32	47	65	84
85	19	29	42	58	75
90	17	26	38	52	67