Padrões de Prensa de banco inclinado com pega estreita

Medidos em lb

Também conhecido por: Close Grip Incline Bench Press

Os padrões de força do Prensa de banco inclinado com pega estreita ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Prensa de banco inclinado com pega estreita

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Prensa de banco inclinado com pega estreita Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	84 lb
Novato	122 lb
Intermédio	171 lb
Avançado	228 lb
Elite	289 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.25x
Elite	1.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de banco inclinado com pega estreita? (lb)

Qual a média de Prensa de banco inclinado com pega estreita? A média de peso de Prensa de banco inclinado com pega estreita para um atleta masculino é 171 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa de banco inclinado com pega estreita? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 84 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	41	64	95	132	173
120	49	74	107	146	189
130	56	84	119	160	204
140	64	94	130	173	219
150	72	103	141	185	233
160	80	112	152	197	247
170	87	121	162	209	260
180	95	130	172	221	273
190	102	138	182	232	285
200	110	147	192	243	297
210	117	155	201	253	309
220	124	163	210	263	320
230	130	171	219	273	331
240	137	179	228	283	341
250	144	186	236	293	352
260	150	194	245	302	362
270	157	201	253	311	372
280	163	208	261	320	382
290	169	215	269	328	391
300	175	222	276	337	400
310	181	229	284	345	409

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	71	104	146	194	246
20	82	119	167	222	282
25	84	122	171	228	289
30	84	122	171	228	289
35	84	122	171	228	289
40	84	122	171	228	289
45	79	116	162	216	275
50	74	109	152	203	258
55	69	101	141	188	238
60	63	92	129	171	218
65	57	83	116	155	197
70	51	75	104	139	176
75	46	67	93	124	158
80	41	60	83	111	141
85	37	53	75	99	126
90	33	48	67	90	114

Quantas séries e repetições de Prensa de banco inclinado com pega estreita devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de banco inclinado com pega estreita mais populares efectuados por homens atletas:

3x8 15%

3x10 14%

4x6 8%

4x10 8%

4x8 6%

4x15 6%

3x6 4%

3x12 3%

4x5 3%

4x7 3%

5x6 3%

5x12 3%

2x8 3%

3x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Prensa de banco inclinado com pega estreita Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	36 lb
Novato	59 lb
Intermédio	89 lb
Avançado	125 lb
Elite	166 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.40x
Intermédio	0.60x
Avançado	0.85x
Elite	1.15x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de banco inclinado com pega estreita? (lb)

Qual a média de Prensa de banco inclinado com pega estreita? A média de peso de Prensa de banco inclinado com pega estreita para uma atleta feminina é 89 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa de banco inclinado com pega estreita? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 36 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	20	36	59	86	118
100	24	41	65	94	126
110	27	46	71	101	135
120	31	50	76	107	142
130	34	55	82	114	149
140	37	59	87	120	156
150	41	63	91	125	163
160	44	67	96	131	169
170	47	71	101	136	175
180	50	74	105	141	180
190	53	78	109	146	186
200	55	81	113	150	191
210	58	84	117	155	196
220	61	88	121	159	201
230	63	91	124	164	206
240	66	94	128	168	210
250	69	97	131	172	215
260	71	100	135	175	219

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	31	50	76	107	141
20	35	58	87	122	161
25	36	59	89	125	166
30	36	59	89	125	166
35	36	59	89	125	166
40	36	59	89	125	166
45	34	56	85	119	157
50	32	53	79	112	148
55	30	49	73	103	136
60	27	44	67	94	125
65	25	40	61	85	113
70	22	36	54	76	101
75	20	32	49	68	90
80	18	29	43	61	81
85	16	26	39	55	72
90	14	23	35	49	65

Quantas séries e repetições de Prensa de banco inclinado com pega estreita devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de banco inclinado com pega estreita mais populares efectuados por mulheres atletas:

2x6 40%

2x8 20%

3x5 20%

3x12 20%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	6	40%	2
2	2	8	20%	1
2	3	5	20%	1
2	3	12	20%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Close Grip Incline Bench Press (EN)
Enges Schrägbankdrücken (DE)
Press en banco inclinado con agarre cerrado (ES)
Développé incliné prise serré (FR)
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wąskim chwytem (PL)
Panca inclinata con Presa stretta (IT)
Prensa de banco inclinado com pega estreita (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	41	64	95	132	173
120	49	74	107	146	189
130	56	84	119	160	204
140	64	94	130	173	219
150	72	103	141	185	233
160	80	112	152	197	247
170	87	121	162	209	260
180	95	130	172	221	273
190	102	138	182	232	285
200	110	147	192	243	297
210	117	155	201	253	309
220	124	163	210	263	320
230	130	171	219	273	331
240	137	179	228	283	341
250	144	186	236	293	352
260	150	194	245	302	362
270	157	201	253	311	372
280	163	208	261	320	382
290	169	215	269	328	391
300	175	222	276	337	400
310	181	229	284	345	409

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	71	104	146	194	246
20	82	119	167	222	282
25	84	122	171	228	289
30	84	122	171	228	289
35	84	122	171	228	289
40	84	122	171	228	289
45	79	116	162	216	275
50	74	109	152	203	258
55	69	101	141	188	238
60	63	92	129	171	218
65	57	83	116	155	197
70	51	75	104	139	176
75	46	67	93	124	158
80	41	60	83	111	141
85	37	53	75	99	126
90	33	48	67	90	114

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	20	36	59	86	118
100	24	41	65	94	126
110	27	46	71	101	135
120	31	50	76	107	142
130	34	55	82	114	149
140	37	59	87	120	156
150	41	63	91	125	163
160	44	67	96	131	169
170	47	71	101	136	175
180	50	74	105	141	180
190	53	78	109	146	186
200	55	81	113	150	191
210	58	84	117	155	196
220	61	88	121	159	201
230	63	91	124	164	206
240	66	94	128	168	210
250	69	97	131	172	215
260	71	100	135	175	219

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	31	50	76	107	141
20	35	58	87	122	161
25	36	59	89	125	166
30	36	59	89	125	166
35	36	59	89	125	166
40	36	59	89	125	166
45	34	56	85	119	157
50	32	53	79	112	148
55	30	49	73	103	136
60	27	44	67	94	125
65	25	40	61	85	113
70	22	36	54	76	101
75	20	32	49	68	90
80	18	29	43	61	81
85	16	26	39	55	72
90	14	23	35	49	65

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	41	64	95	132	173
120	49	74	107	146	189
130	56	84	119	160	204
140	64	94	130	173	219
150	72	103	141	185	233
160	80	112	152	197	247
170	87	121	162	209	260
180	95	130	172	221	273
190	102	138	182	232	285
200	110	147	192	243	297
210	117	155	201	253	309
220	124	163	210	263	320
230	130	171	219	273	331
240	137	179	228	283	341
250	144	186	236	293	352
260	150	194	245	302	362
270	157	201	253	311	372
280	163	208	261	320	382
290	169	215	269	328	391
300	175	222	276	337	400
310	181	229	284	345	409

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	71	104	146	194	246
20	82	119	167	222	282
25	84	122	171	228	289
30	84	122	171	228	289
35	84	122	171	228	289
40	84	122	171	228	289
45	79	116	162	216	275
50	74	109	152	203	258
55	69	101	141	188	238
60	63	92	129	171	218
65	57	83	116	155	197
70	51	75	104	139	176
75	46	67	93	124	158
80	41	60	83	111	141
85	37	53	75	99	126
90	33	48	67	90	114

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	20	36	59	86	118
100	24	41	65	94	126
110	27	46	71	101	135
120	31	50	76	107	142
130	34	55	82	114	149
140	37	59	87	120	156
150	41	63	91	125	163
160	44	67	96	131	169
170	47	71	101	136	175
180	50	74	105	141	180
190	53	78	109	146	186
200	55	81	113	150	191
210	58	84	117	155	196
220	61	88	121	159	201
230	63	91	124	164	206
240	66	94	128	168	210
250	69	97	131	172	215
260	71	100	135	175	219

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	31	50	76	107	141
20	35	58	87	122	161
25	36	59	89	125	166
30	36	59	89	125	166
35	36	59	89	125	166
40	36	59	89	125	166
45	34	56	85	119	157
50	32	53	79	112	148
55	30	49	73	103	136
60	27	44	67	94	125
65	25	40	61	85	113
70	22	36	54	76	101
75	20	32	49	68	90
80	18	29	43	61	81
85	16	26	39	55	72
90	14	23	35	49	65

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	41	64	95	132	173
120	49	74	107	146	189
130	56	84	119	160	204
140	64	94	130	173	219
150	72	103	141	185	233
160	80	112	152	197	247
170	87	121	162	209	260
180	95	130	172	221	273
190	102	138	182	232	285
200	110	147	192	243	297
210	117	155	201	253	309
220	124	163	210	263	320
230	130	171	219	273	331
240	137	179	228	283	341
250	144	186	236	293	352
260	150	194	245	302	362
270	157	201	253	311	372
280	163	208	261	320	382
290	169	215	269	328	391
300	175	222	276	337	400
310	181	229	284	345	409

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	71	104	146	194	246
20	82	119	167	222	282
25	84	122	171	228	289
30	84	122	171	228	289
35	84	122	171	228	289
40	84	122	171	228	289
45	79	116	162	216	275
50	74	109	152	203	258
55	69	101	141	188	238
60	63	92	129	171	218
65	57	83	116	155	197
70	51	75	104	139	176
75	46	67	93	124	158
80	41	60	83	111	141
85	37	53	75	99	126
90	33	48	67	90	114

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	20	36	59	86	118
100	24	41	65	94	126
110	27	46	71	101	135
120	31	50	76	107	142
130	34	55	82	114	149
140	37	59	87	120	156
150	41	63	91	125	163
160	44	67	96	131	169
170	47	71	101	136	175
180	50	74	105	141	180
190	53	78	109	146	186
200	55	81	113	150	191
210	58	84	117	155	196
220	61	88	121	159	201
230	63	91	124	164	206
240	66	94	128	168	210
250	69	97	131	172	215
260	71	100	135	175	219

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	31	50	76	107	141
20	35	58	87	122	161
25	36	59	89	125	166
30	36	59	89	125	166
35	36	59	89	125	166
40	36	59	89	125	166
45	34	56	85	119	157
50	32	53	79	112	148
55	30	49	73	103	136
60	27	44	67	94	125
65	25	40	61	85	113
70	22	36	54	76	101
75	20	32	49	68	90
80	18	29	43	61	81
85	16	26	39	55	72
90	14	23	35	49	65