Padrões de Prensa de ombros com halteres (lb)

A média no exercício Prensa de ombros com halteres é de 67 lb para homens e 33 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Dumbbell Shoulder Press

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Prensa de ombros com halteres baseiam-se em 2.106.645 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2017 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Prensa de ombros com halteres (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	29 lb
Novato	45 lb
Intermédio	67 lb
Avançado	93 lb
Elite	121 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.55x
Elite	0.70x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de ombros com halteres? (lb)

Qual a média de Prensa de ombros com halteres? A 1RM média em Prensa de ombros com halteres para um atleta é 67 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa de ombros com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 29 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	15	26	41	59	80
120	18	30	46	65	87
130	20	33	50	70	93
140	23	37	54	75	99
150	26	40	59	80	104
160	29	44	63	85	110
170	31	47	67	90	115
180	34	50	71	94	120
190	37	53	74	99	125
200	39	57	78	103	130
210	42	60	82	107	134
220	44	63	85	111	139
230	47	65	88	115	143
240	49	68	92	118	147
250	52	71	95	122	151
260	54	74	98	126	155
270	56	76	101	129	159
280	58	79	104	132	163
290	61	82	107	136	166
300	63	84	110	139	170
310	65	87	113	142	174

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	39	57	79	103
20	28	44	65	90	118
25	29	45	67	93	121
30	29	45	67	93	121
35	29	45	67	93	121
40	29	45	67	93	121
45	27	43	63	88	115
50	25	40	59	82	107
55	23	37	55	76	99
60	21	34	50	69	90
65	19	31	45	62	82
70	17	27	41	56	74
75	16	25	36	50	66
80	14	22	33	45	59
85	12	20	29	40	53
90	11	18	26	36	47

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de ombros com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 19%

3x8 12%

3x12 8%

4x10 7%

4x8 6%

2x10 4%

4x12 4%

3x6 3%

3x5 3%

5x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	4022
2	3	8	12%	2502
3	3	12	8%	1700
4	4	10	7%	1545
5	4	8	6%	1162
6	2	10	4%	883
7	4	12	4%	733
8	3	6	3%	705
9	3	5	3%	671
10	5	5	3%	569

Feminino

Padrões femininos de Prensa de ombros com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	13 lb
Novato	22 lb
Intermédio	33 lb
Avançado	47 lb
Elite	62 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermédio	0.25x
Avançado	0.35x
Elite	0.45x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de ombros com halteres? (lb)

Qual a média de Prensa de ombros com halteres? A 1RM média em Prensa de ombros com halteres para uma atleta é 33 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa de ombros com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 13 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	9	15	25	36	49
100	10	17	27	38	52
110	11	18	28	41	54
120	12	20	30	43	57
130	13	21	32	45	59
140	14	22	33	46	61
150	15	24	35	48	63
160	16	25	36	50	65
170	17	26	38	51	67
180	18	27	39	53	68
190	18	28	40	54	70
200	19	29	41	56	72
210	20	30	43	57	73
220	21	31	44	59	75
230	22	32	45	60	76
240	22	33	46	61	78
250	23	34	47	62	79
260	24	34	48	63	80

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	19	29	40	53
20	13	22	33	46	61
25	13	22	33	47	62
30	13	22	33	47	62
35	13	22	33	47	62
40	13	22	33	47	62
45	13	21	32	45	59
50	12	20	30	42	55
55	11	18	27	39	51
60	10	16	25	35	47
65	9	15	23	32	42
70	8	13	20	29	38
75	7	12	18	26	34
80	7	11	16	23	30
85	6	10	15	21	27
90	5	9	13	19	25

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de ombros com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 22%

3x8 12%

3x12 10%

4x10 9%

4x8 5%

4x12 5%

2x10 4%

3x6 3%

3x15 2%

3x5 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	1146
2	3	8	12%	612
3	3	12	10%	547
4	4	10	9%	463
5	4	8	5%	289
6	4	12	5%	250
7	2	10	4%	191
8	3	6	3%	184
9	3	15	2%	131
10	3	5	2%	122

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa de ombros com halteres

A Strength Level analisou 621.197 resultados elegíveis de um total de 2.106.645 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Prensa de ombros com halteres. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	2.106.645
Resultados elegíveis	621.197
Resultados masculinos	540.746
Resultados femininos	80.451
Início dos dados	19 de março de 2017
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	15	26	41	59	80
120	18	30	46	65	87
130	20	33	50	70	93
140	23	37	54	75	99
150	26	40	59	80	104
160	29	44	63	85	110
170	31	47	67	90	115
180	34	50	71	94	120
190	37	53	74	99	125
200	39	57	78	103	130
210	42	60	82	107	134
220	44	63	85	111	139
230	47	65	88	115	143
240	49	68	92	118	147
250	52	71	95	122	151
260	54	74	98	126	155
270	56	76	101	129	159
280	58	79	104	132	163
290	61	82	107	136	166
300	63	84	110	139	170
310	65	87	113	142	174

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	39	57	79	103
20	28	44	65	90	118
25	29	45	67	93	121
30	29	45	67	93	121
35	29	45	67	93	121
40	29	45	67	93	121
45	27	43	63	88	115
50	25	40	59	82	107
55	23	37	55	76	99
60	21	34	50	69	90
65	19	31	45	62	82
70	17	27	41	56	74
75	16	25	36	50	66
80	14	22	33	45	59
85	12	20	29	40	53
90	11	18	26	36	47

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	9	15	25	36	49
100	10	17	27	38	52
110	11	18	28	41	54
120	12	20	30	43	57
130	13	21	32	45	59
140	14	22	33	46	61
150	15	24	35	48	63
160	16	25	36	50	65
170	17	26	38	51	67
180	18	27	39	53	68
190	18	28	40	54	70
200	19	29	41	56	72
210	20	30	43	57	73
220	21	31	44	59	75
230	22	32	45	60	76
240	22	33	46	61	78
250	23	34	47	62	79
260	24	34	48	63	80

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	19	29	40	53
20	13	22	33	46	61
25	13	22	33	47	62
30	13	22	33	47	62
35	13	22	33	47	62
40	13	22	33	47	62
45	13	21	32	45	59
50	12	20	30	42	55
55	11	18	27	39	51
60	10	16	25	35	47
65	9	15	23	32	42
70	8	13	20	29	38
75	7	12	18	26	34
80	7	11	16	23	30
85	6	10	15	21	27
90	5	9	13	19	25

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	15	26	41	59	80
120	18	30	46	65	87
130	20	33	50	70	93
140	23	37	54	75	99
150	26	40	59	80	104
160	29	44	63	85	110
170	31	47	67	90	115
180	34	50	71	94	120
190	37	53	74	99	125
200	39	57	78	103	130
210	42	60	82	107	134
220	44	63	85	111	139
230	47	65	88	115	143
240	49	68	92	118	147
250	52	71	95	122	151
260	54	74	98	126	155
270	56	76	101	129	159
280	58	79	104	132	163
290	61	82	107	136	166
300	63	84	110	139	170
310	65	87	113	142	174

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	39	57	79	103
20	28	44	65	90	118
25	29	45	67	93	121
30	29	45	67	93	121
35	29	45	67	93	121
40	29	45	67	93	121
45	27	43	63	88	115
50	25	40	59	82	107
55	23	37	55	76	99
60	21	34	50	69	90
65	19	31	45	62	82
70	17	27	41	56	74
75	16	25	36	50	66
80	14	22	33	45	59
85	12	20	29	40	53
90	11	18	26	36	47

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	9	15	25	36	49
100	10	17	27	38	52
110	11	18	28	41	54
120	12	20	30	43	57
130	13	21	32	45	59
140	14	22	33	46	61
150	15	24	35	48	63
160	16	25	36	50	65
170	17	26	38	51	67
180	18	27	39	53	68
190	18	28	40	54	70
200	19	29	41	56	72
210	20	30	43	57	73
220	21	31	44	59	75
230	22	32	45	60	76
240	22	33	46	61	78
250	23	34	47	62	79
260	24	34	48	63	80

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	19	29	40	53
20	13	22	33	46	61
25	13	22	33	47	62
30	13	22	33	47	62
35	13	22	33	47	62
40	13	22	33	47	62
45	13	21	32	45	59
50	12	20	30	42	55
55	11	18	27	39	51
60	10	16	25	35	47
65	9	15	23	32	42
70	8	13	20	29	38
75	7	12	18	26	34
80	7	11	16	23	30
85	6	10	15	21	27
90	5	9	13	19	25

Padrões de Prensa de ombros com halteres (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Prensa de ombros com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de ombros com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros com halteres devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Prensa de ombros com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de ombros com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros com halteres devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa de ombros com halteres

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	15	26	41	59	80
120	18	30	46	65	87
130	20	33	50	70	93
140	23	37	54	75	99
150	26	40	59	80	104
160	29	44	63	85	110
170	31	47	67	90	115
180	34	50	71	94	120
190	37	53	74	99	125
200	39	57	78	103	130
210	42	60	82	107	134
220	44	63	85	111	139
230	47	65	88	115	143
240	49	68	92	118	147
250	52	71	95	122	151
260	54	74	98	126	155
270	56	76	101	129	159
280	58	79	104	132	163
290	61	82	107	136	166
300	63	84	110	139	170
310	65	87	113	142	174

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	39	57	79	103
20	28	44	65	90	118
25	29	45	67	93	121
30	29	45	67	93	121
35	29	45	67	93	121
40	29	45	67	93	121
45	27	43	63	88	115
50	25	40	59	82	107
55	23	37	55	76	99
60	21	34	50	69	90
65	19	31	45	62	82
70	17	27	41	56	74
75	16	25	36	50	66
80	14	22	33	45	59
85	12	20	29	40	53
90	11	18	26	36	47

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	9	15	25	36	49
100	10	17	27	38	52
110	11	18	28	41	54
120	12	20	30	43	57
130	13	21	32	45	59
140	14	22	33	46	61
150	15	24	35	48	63
160	16	25	36	50	65
170	17	26	38	51	67
180	18	27	39	53	68
190	18	28	40	54	70
200	19	29	41	56	72
210	20	30	43	57	73
220	21	31	44	59	75
230	22	32	45	60	76
240	22	33	46	61	78
250	23	34	47	62	79
260	24	34	48	63	80

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	19	29	40	53
20	13	22	33	46	61
25	13	22	33	47	62
30	13	22	33	47	62
35	13	22	33	47	62
40	13	22	33	47	62
45	13	21	32	45	59
50	12	20	30	42	55
55	11	18	27	39	51
60	10	16	25	35	47
65	9	15	23	32	42
70	8	13	20	29	38
75	7	12	18	26	34
80	7	11	16	23	30
85	6	10	15	21	27
90	5	9	13	19	25