Padrões de Prensa de ombros com halteres

Medidos em lb

Também conhecido por: Dumbbell Shoulder Press

Os padrões de força do Prensa de ombros com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Prensa de ombros com halteres Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	29 lb
Novato	47 lb
Intermédio	71 lb
Avançado	100 lb
Elite	132 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.60x
Elite	0.75x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de ombros com halteres? (lb)

Qual a média de Prensa de ombros com halteres? A média de peso de Prensa de ombros com halteres para um atleta masculino é 71 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa de ombros com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 29 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	13	25	41	61	84
120	16	29	46	68	92
130	19	33	51	74	99
140	22	37	56	79	106
150	25	41	61	85	112
160	28	44	65	91	118
170	31	48	70	96	124
180	34	52	74	101	130
190	37	55	79	106	136
200	40	59	83	111	141
210	43	62	87	115	146
220	45	66	91	120	151
230	48	69	95	124	156
240	51	72	98	128	161
250	54	75	102	133	166
260	56	78	106	137	170
270	59	81	109	141	175
280	61	84	112	145	179
290	64	87	116	148	183
300	66	90	119	152	188
310	69	93	122	156	192

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	40	61	85	113
20	28	46	69	98	129
25	29	47	71	100	132
30	29	47	71	100	132
35	29	47	71	100	132
40	29	47	71	100	132
45	27	45	67	95	126
50	26	42	63	89	118
55	24	39	59	82	109
60	22	35	53	75	100
65	20	32	48	68	90
70	18	29	43	61	81
75	16	26	39	55	72
80	14	23	35	49	65
85	13	21	31	44	58
90	11	19	28	39	52

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de ombros com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 19%

3x8 12%

3x12 8%

4x10 7%

4x8 6%

2x10 4%

4x12 4%

3x6 3%

3x5 3%

5x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	4022
2	3	8	12%	2502
3	3	12	8%	1700
4	4	10	7%	1545
5	4	8	6%	1162
6	2	10	4%	883
7	4	12	4%	733
8	3	6	3%	705
9	3	5	3%	671
10	5	5	3%	569

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Prensa de ombros com halteres Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	12 lb
Novato	22 lb
Intermédio	34 lb
Avançado	50 lb
Elite	68 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermédio	0.25x
Avançado	0.35x
Elite	0.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de ombros com halteres? (lb)

Qual a média de Prensa de ombros com halteres? A média de peso de Prensa de ombros com halteres para uma atleta feminina é 34 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa de ombros com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 12 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	14	24	37	52
100	8	16	27	40	55
110	9	18	29	42	58
120	11	19	31	45	61
130	12	21	32	47	64
140	13	22	34	49	66
150	14	23	36	51	68
160	15	25	38	53	71
170	16	26	39	55	73
180	17	27	41	57	75
190	18	28	42	58	77
200	19	29	43	60	79
210	19	30	45	62	80
220	20	32	46	63	82
230	21	33	47	65	84
240	22	34	48	66	85
250	23	35	50	67	87
260	24	36	51	69	88

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	18	29	43	58
20	12	21	34	49	66
25	12	22	34	50	68
30	12	22	34	50	68
35	12	22	34	50	68
40	12	22	34	50	68
45	12	21	33	48	64
50	11	19	31	45	60
55	10	18	28	41	56
60	9	16	26	38	51
65	8	15	23	34	46
70	7	13	21	31	41
75	7	12	19	27	37
80	6	11	17	24	33
85	5	9	15	22	30
90	5	9	14	20	27

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de ombros com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 22%

3x8 12%

3x12 10%

4x10 9%

4x8 5%

4x12 5%

2x10 4%

3x6 3%

3x15 2%

3x5 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	22%	1146
2	3	8	12%	612
3	3	12	10%	547
4	4	10	9%	463
5	4	8	5%	289
6	4	12	5%	250
7	2	10	4%	191
8	3	6	3%	184
9	3	15	2%	131
10	3	5	2%	122

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	13	25	41	61	84
120	16	29	46	68	92
130	19	33	51	74	99
140	22	37	56	79	106
150	25	41	61	85	112
160	28	44	65	91	118
170	31	48	70	96	124
180	34	52	74	101	130
190	37	55	79	106	136
200	40	59	83	111	141
210	43	62	87	115	146
220	45	66	91	120	151
230	48	69	95	124	156
240	51	72	98	128	161
250	54	75	102	133	166
260	56	78	106	137	170
270	59	81	109	141	175
280	61	84	112	145	179
290	64	87	116	148	183
300	66	90	119	152	188
310	69	93	122	156	192

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	40	61	85	113
20	28	46	69	98	129
25	29	47	71	100	132
30	29	47	71	100	132
35	29	47	71	100	132
40	29	47	71	100	132
45	27	45	67	95	126
50	26	42	63	89	118
55	24	39	59	82	109
60	22	35	53	75	100
65	20	32	48	68	90
70	18	29	43	61	81
75	16	26	39	55	72
80	14	23	35	49	65
85	13	21	31	44	58
90	11	19	28	39	52

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	14	24	37	52
100	8	16	27	40	55
110	9	18	29	42	58
120	11	19	31	45	61
130	12	21	32	47	64
140	13	22	34	49	66
150	14	23	36	51	68
160	15	25	38	53	71
170	16	26	39	55	73
180	17	27	41	57	75
190	18	28	42	58	77
200	19	29	43	60	79
210	19	30	45	62	80
220	20	32	46	63	82
230	21	33	47	65	84
240	22	34	48	66	85
250	23	35	50	67	87
260	24	36	51	69	88

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	18	29	43	58
20	12	21	34	49	66
25	12	22	34	50	68
30	12	22	34	50	68
35	12	22	34	50	68
40	12	22	34	50	68
45	12	21	33	48	64
50	11	19	31	45	60
55	10	18	28	41	56
60	9	16	26	38	51
65	8	15	23	34	46
70	7	13	21	31	41
75	7	12	19	27	37
80	6	11	17	24	33
85	5	9	15	22	30
90	5	9	14	20	27

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	13	25	41	61	84
120	16	29	46	68	92
130	19	33	51	74	99
140	22	37	56	79	106
150	25	41	61	85	112
160	28	44	65	91	118
170	31	48	70	96	124
180	34	52	74	101	130
190	37	55	79	106	136
200	40	59	83	111	141
210	43	62	87	115	146
220	45	66	91	120	151
230	48	69	95	124	156
240	51	72	98	128	161
250	54	75	102	133	166
260	56	78	106	137	170
270	59	81	109	141	175
280	61	84	112	145	179
290	64	87	116	148	183
300	66	90	119	152	188
310	69	93	122	156	192

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	40	61	85	113
20	28	46	69	98	129
25	29	47	71	100	132
30	29	47	71	100	132
35	29	47	71	100	132
40	29	47	71	100	132
45	27	45	67	95	126
50	26	42	63	89	118
55	24	39	59	82	109
60	22	35	53	75	100
65	20	32	48	68	90
70	18	29	43	61	81
75	16	26	39	55	72
80	14	23	35	49	65
85	13	21	31	44	58
90	11	19	28	39	52

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	14	24	37	52
100	8	16	27	40	55
110	9	18	29	42	58
120	11	19	31	45	61
130	12	21	32	47	64
140	13	22	34	49	66
150	14	23	36	51	68
160	15	25	38	53	71
170	16	26	39	55	73
180	17	27	41	57	75
190	18	28	42	58	77
200	19	29	43	60	79
210	19	30	45	62	80
220	20	32	46	63	82
230	21	33	47	65	84
240	22	34	48	66	85
250	23	35	50	67	87
260	24	36	51	69	88

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	18	29	43	58
20	12	21	34	49	66
25	12	22	34	50	68
30	12	22	34	50	68
35	12	22	34	50	68
40	12	22	34	50	68
45	12	21	33	48	64
50	11	19	31	45	60
55	10	18	28	41	56
60	9	16	26	38	51
65	8	15	23	34	46
70	7	13	21	31	41
75	7	12	19	27	37
80	6	11	17	24	33
85	5	9	15	22	30
90	5	9	14	20	27

Padrões de Prensa de ombros com halteres

Medidos em lb

Os padrões de força do Prensa de ombros com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Prensa de ombros com halteres Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de ombros com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros com halteres devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Prensa de ombros com halteres Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de ombros com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros com halteres devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	13	25	41	61	84
120	16	29	46	68	92
130	19	33	51	74	99
140	22	37	56	79	106
150	25	41	61	85	112
160	28	44	65	91	118
170	31	48	70	96	124
180	34	52	74	101	130
190	37	55	79	106	136
200	40	59	83	111	141
210	43	62	87	115	146
220	45	66	91	120	151
230	48	69	95	124	156
240	51	72	98	128	161
250	54	75	102	133	166
260	56	78	106	137	170
270	59	81	109	141	175
280	61	84	112	145	179
290	64	87	116	148	183
300	66	90	119	152	188
310	69	93	122	156	192

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	40	61	85	113
20	28	46	69	98	129
25	29	47	71	100	132
30	29	47	71	100	132
35	29	47	71	100	132
40	29	47	71	100	132
45	27	45	67	95	126
50	26	42	63	89	118
55	24	39	59	82	109
60	22	35	53	75	100
65	20	32	48	68	90
70	18	29	43	61	81
75	16	26	39	55	72
80	14	23	35	49	65
85	13	21	31	44	58
90	11	19	28	39	52

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	14	24	37	52
100	8	16	27	40	55
110	9	18	29	42	58
120	11	19	31	45	61
130	12	21	32	47	64
140	13	22	34	49	66
150	14	23	36	51	68
160	15	25	38	53	71
170	16	26	39	55	73
180	17	27	41	57	75
190	18	28	42	58	77
200	19	29	43	60	79
210	19	30	45	62	80
220	20	32	46	63	82
230	21	33	47	65	84
240	22	34	48	66	85
250	23	35	50	67	87
260	24	36	51	69	88

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	18	29	43	58
20	12	21	34	49	66
25	12	22	34	50	68
30	12	22	34	50	68
35	12	22	34	50	68
40	12	22	34	50	68
45	12	21	33	48	64
50	11	19	31	45	60
55	10	18	28	41	56
60	9	16	26	38	51
65	8	15	23	34	46
70	7	13	21	31	41
75	7	12	19	27	37
80	6	11	17	24	33
85	5	9	15	22	30
90	5	9	14	20	27