Padrões de Prensa de ombros na máquina (kg)

A média no exercício Prensa de ombros na máquina é de 73 kg para homens e 31 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Machine Shoulder Press

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Prensa de ombros na máquina baseiam-se em 488.940 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2019 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Prensa de ombros na máquina (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	25 kg
Novato	45 kg
Intermédio	73 kg
Avançado	108 kg
Elite	148 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de ombros na máquina? (kg)

Qual a média de Prensa de ombros na máquina? A 1RM média em Prensa de ombros na máquina para um atleta é 73 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa de ombros na máquina? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 25 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	11	25	44	70	100
55	14	29	50	77	108
60	17	33	56	84	116
65	20	38	61	91	124
70	23	42	66	97	131
75	26	46	71	103	138
80	29	50	76	109	145
85	32	53	81	114	152
90	35	57	86	120	158
95	38	61	90	125	164
100	41	64	94	130	170
105	44	68	99	135	175
110	47	71	103	140	181
115	49	75	107	145	186
120	52	78	111	149	191
125	55	81	115	154	196
130	57	84	118	158	201
135	60	87	122	162	206
140	62	90	126	166	211

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	21	39	63	92	126
20	24	44	71	105	144
25	25	45	73	108	148
30	25	45	73	108	148
35	25	45	73	108	148
40	25	45	73	108	148
45	23	43	69	103	140
50	22	40	65	96	131
55	20	37	60	88	121
60	18	34	55	81	110
65	17	31	50	73	100
70	15	27	45	66	90
75	13	25	40	59	81
80	12	22	36	53	72
85	11	20	32	47	65
90	10	18	29	42	58

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de ombros na máquina mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 28%

3x8 9%

3x12 9%

4x10 8%

2x10 5%

4x12 4%

4x8 3%

3x6 3%

5x10 3%

5x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	28%	1288
2	3	8	9%	420
3	3	12	9%	400
4	4	10	8%	361
5	2	10	5%	225
6	4	12	4%	186
7	4	8	3%	161
8	3	6	3%	160
9	5	10	3%	135
10	5	5	3%	126

Feminino

Padrões femininos de Prensa de ombros na máquina (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	8 kg
Novato	18 kg
Intermédio	31 kg
Avançado	49 kg
Elite	70 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermédio	0.50x
Avançado	0.75x
Elite	1.05x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de ombros na máquina? (kg)

Qual a média de Prensa de ombros na máquina? A 1RM média em Prensa de ombros na máquina para uma atleta é 31 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa de ombros na máquina? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 8 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	12	23	38	56
45	5	13	25	41	59
50	6	14	27	43	62
55	7	15	28	45	64
60	8	17	30	47	66
65	8	18	31	48	69
70	9	19	32	50	71
75	10	20	34	52	73
80	10	21	35	53	74
85	11	21	36	55	76
90	12	22	37	56	78
95	12	23	38	57	79
100	13	24	39	59	81
105	13	25	40	60	82
110	14	26	41	61	84
115	14	26	42	62	85
120	15	27	43	63	86

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	15	27	42	60
20	8	17	31	48	68
25	8	18	31	49	70
30	8	18	31	49	70
35	8	18	31	49	70
40	8	18	31	49	70
45	8	17	30	47	66
50	7	16	28	44	62
55	7	14	26	40	57
60	6	13	23	37	52
65	5	12	21	33	47
70	5	11	19	30	43
75	4	10	17	27	38
80	4	9	15	24	34
85	4	8	14	22	31
90	3	7	12	19	28

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de ombros na máquina mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 18%

3x15 14%

3x12 12%

3x8 9%

4x10 5%

4x12 5%

2x10 4%

4x8 3%

3x11 3%

2x15 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	219
2	3	15	14%	167
3	3	12	12%	143
4	3	8	9%	104
5	4	10	5%	65
6	4	12	5%	57
7	2	10	4%	50
8	4	8	3%	39
9	3	11	3%	38
10	2	15	2%	26

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa de ombros na máquina

A Strength Level analisou 117.539 resultados elegíveis de um total de 488.940 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Prensa de ombros na máquina. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	488.940
Resultados elegíveis	117.539
Resultados masculinos	105.396
Resultados femininos	12.143
Início dos dados	27 de janeiro de 2019
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	11	25	44	70	100
55	14	29	50	77	108
60	17	33	56	84	116
65	20	38	61	91	124
70	23	42	66	97	131
75	26	46	71	103	138
80	29	50	76	109	145
85	32	53	81	114	152
90	35	57	86	120	158
95	38	61	90	125	164
100	41	64	94	130	170
105	44	68	99	135	175
110	47	71	103	140	181
115	49	75	107	145	186
120	52	78	111	149	191
125	55	81	115	154	196
130	57	84	118	158	201
135	60	87	122	162	206
140	62	90	126	166	211

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	21	39	63	92	126
20	24	44	71	105	144
25	25	45	73	108	148
30	25	45	73	108	148
35	25	45	73	108	148
40	25	45	73	108	148
45	23	43	69	103	140
50	22	40	65	96	131
55	20	37	60	88	121
60	18	34	55	81	110
65	17	31	50	73	100
70	15	27	45	66	90
75	13	25	40	59	81
80	12	22	36	53	72
85	11	20	32	47	65
90	10	18	29	42	58

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	12	23	38	56
45	5	13	25	41	59
50	6	14	27	43	62
55	7	15	28	45	64
60	8	17	30	47	66
65	8	18	31	48	69
70	9	19	32	50	71
75	10	20	34	52	73
80	10	21	35	53	74
85	11	21	36	55	76
90	12	22	37	56	78
95	12	23	38	57	79
100	13	24	39	59	81
105	13	25	40	60	82
110	14	26	41	61	84
115	14	26	42	62	85
120	15	27	43	63	86

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	15	27	42	60
20	8	17	31	48	68
25	8	18	31	49	70
30	8	18	31	49	70
35	8	18	31	49	70
40	8	18	31	49	70
45	8	17	30	47	66
50	7	16	28	44	62
55	7	14	26	40	57
60	6	13	23	37	52
65	5	12	21	33	47
70	5	11	19	30	43
75	4	10	17	27	38
80	4	9	15	24	34
85	4	8	14	22	31
90	3	7	12	19	28

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	219
2	3	15	14%	167
3	3	12	12%	143
4	3	8	9%	104
5	4	10	5%	65
6	4	12	5%	57
7	2	10	4%	50
8	4	8	3%	39
9	3	11	3%	38
10	2	15	2%	26

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	11	25	44	70	100
55	14	29	50	77	108
60	17	33	56	84	116
65	20	38	61	91	124
70	23	42	66	97	131
75	26	46	71	103	138
80	29	50	76	109	145
85	32	53	81	114	152
90	35	57	86	120	158
95	38	61	90	125	164
100	41	64	94	130	170
105	44	68	99	135	175
110	47	71	103	140	181
115	49	75	107	145	186
120	52	78	111	149	191
125	55	81	115	154	196
130	57	84	118	158	201
135	60	87	122	162	206
140	62	90	126	166	211

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	21	39	63	92	126
20	24	44	71	105	144
25	25	45	73	108	148
30	25	45	73	108	148
35	25	45	73	108	148
40	25	45	73	108	148
45	23	43	69	103	140
50	22	40	65	96	131
55	20	37	60	88	121
60	18	34	55	81	110
65	17	31	50	73	100
70	15	27	45	66	90
75	13	25	40	59	81
80	12	22	36	53	72
85	11	20	32	47	65
90	10	18	29	42	58

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	12	23	38	56
45	5	13	25	41	59
50	6	14	27	43	62
55	7	15	28	45	64
60	8	17	30	47	66
65	8	18	31	48	69
70	9	19	32	50	71
75	10	20	34	52	73
80	10	21	35	53	74
85	11	21	36	55	76
90	12	22	37	56	78
95	12	23	38	57	79
100	13	24	39	59	81
105	13	25	40	60	82
110	14	26	41	61	84
115	14	26	42	62	85
120	15	27	43	63	86

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	15	27	42	60
20	8	17	31	48	68
25	8	18	31	49	70
30	8	18	31	49	70
35	8	18	31	49	70
40	8	18	31	49	70
45	8	17	30	47	66
50	7	16	28	44	62
55	7	14	26	40	57
60	6	13	23	37	52
65	5	12	21	33	47
70	5	11	19	30	43
75	4	10	17	27	38
80	4	9	15	24	34
85	4	8	14	22	31
90	3	7	12	19	28

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	219
2	3	15	14%	167
3	3	12	12%	143
4	3	8	9%	104
5	4	10	5%	65
6	4	12	5%	57
7	2	10	4%	50
8	4	8	3%	39
9	3	11	3%	38
10	2	15	2%	26

Padrões de Prensa de ombros na máquina (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Prensa de ombros na máquina (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de ombros na máquina? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros na máquina devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Prensa de ombros na máquina (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de ombros na máquina? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros na máquina devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa de ombros na máquina

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	11	25	44	70	100
55	14	29	50	77	108
60	17	33	56	84	116
65	20	38	61	91	124
70	23	42	66	97	131
75	26	46	71	103	138
80	29	50	76	109	145
85	32	53	81	114	152
90	35	57	86	120	158
95	38	61	90	125	164
100	41	64	94	130	170
105	44	68	99	135	175
110	47	71	103	140	181
115	49	75	107	145	186
120	52	78	111	149	191
125	55	81	115	154	196
130	57	84	118	158	201
135	60	87	122	162	206
140	62	90	126	166	211

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	21	39	63	92	126
20	24	44	71	105	144
25	25	45	73	108	148
30	25	45	73	108	148
35	25	45	73	108	148
40	25	45	73	108	148
45	23	43	69	103	140
50	22	40	65	96	131
55	20	37	60	88	121
60	18	34	55	81	110
65	17	31	50	73	100
70	15	27	45	66	90
75	13	25	40	59	81
80	12	22	36	53	72
85	11	20	32	47	65
90	10	18	29	42	58

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	12	23	38	56
45	5	13	25	41	59
50	6	14	27	43	62
55	7	15	28	45	64
60	8	17	30	47	66
65	8	18	31	48	69
70	9	19	32	50	71
75	10	20	34	52	73
80	10	21	35	53	74
85	11	21	36	55	76
90	12	22	37	56	78
95	12	23	38	57	79
100	13	24	39	59	81
105	13	25	40	60	82
110	14	26	41	61	84
115	14	26	42	62	85
120	15	27	43	63	86

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	15	27	42	60
20	8	17	31	48	68
25	8	18	31	49	70
30	8	18	31	49	70
35	8	18	31	49	70
40	8	18	31	49	70
45	8	17	30	47	66
50	7	16	28	44	62
55	7	14	26	40	57
60	6	13	23	37	52
65	5	12	21	33	47
70	5	11	19	30	43
75	4	10	17	27	38
80	4	9	15	24	34
85	4	8	14	22	31
90	3	7	12	19	28

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	219
2	3	15	14%	167
3	3	12	12%	143
4	3	8	9%	104
5	4	10	5%	65
6	4	12	5%	57
7	2	10	4%	50
8	4	8	3%	39
9	3	11	3%	38
10	2	15	2%	26