Prensa de ombros na máquina

Prensa de ombros na máquina Padrões

Medidos em kg

Também conhecido por: Machine Shoulder Press

Os padrões de força do Prensa de ombros na máquina ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Prensa de ombros na máquina

Padrões de Prensa de ombros na máquina Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Nível de Força Peso
Principiante 24 kg
Novato 46 kg
Intermédio 77 kg
Avançado 115 kg
Elite 159 kg
Nível de Força Rácio de Peso Corporal
Principiante 0.25x
Novato 0.50x
Intermédio 1.00x
Avançado 1.50x
Elite 2.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de ombros na máquina? (kg)

Qual a média de Prensa de ombros na máquina? A média de peso de Prensa de ombros na máquina para um atleta masculino é 77 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa de ombros na máquina? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 24 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

PC Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
50 10 23 44 71 102
55 13 28 50 78 112
60 16 32 56 86 120
65 19 37 62 93 129
70 22 41 67 100 137
75 25 45 73 106 144
80 28 49 78 112 152
85 31 53 83 119 159
90 34 57 88 124 165
95 37 61 92 130 172
100 40 65 97 136 178
105 43 69 102 141 184
110 46 72 106 146 190
115 49 76 110 151 196
120 52 80 115 156 202
125 55 83 119 161 207
130 58 86 123 166 212
135 60 90 127 170 218
140 63 93 131 175 223
Idade Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
15 21 40 66 98 135
20 24 45 75 112 155
25 24 46 77 115 159
30 24 46 77 115 159
35 24 46 77 115 159
40 24 46 77 115 159
45 23 44 73 109 151
50 22 41 69 102 141
55 20 38 63 95 131
60 18 35 58 87 119
65 17 32 52 78 108
70 15 28 47 70 97
75 13 25 42 63 86
80 12 23 37 56 77
85 11 20 34 50 69
90 10 18 30 45 62

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de ombros na máquina mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 28%
3x8 9%
3x12 9%
4x10 8%
2x10 5%

Calcule o seu Nível de Força

kg
kg
anos

Padrões de Prensa de ombros na máquina Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Nível de Força Peso
Principiante 8 kg
Novato 18 kg
Intermédio 34 kg
Avançado 56 kg
Elite 80 kg
Nível de Força Rácio de Peso Corporal
Principiante 0.10x
Novato 0.25x
Intermédio 0.50x
Avançado 0.85x
Elite 1.20x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de ombros na máquina? (kg)

Qual a média de Prensa de ombros na máquina? A média de peso de Prensa de ombros na máquina para uma atleta feminina é 34 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa de ombros na máquina? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 8 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

PC Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
40 3 11 24 41 62
45 4 13 26 44 66
50 5 14 28 47 69
55 6 16 30 49 72
60 7 17 32 52 75
65 8 18 34 54 78
70 9 19 35 56 80
75 9 20 37 58 83
80 10 22 38 60 85
85 11 23 40 62 87
90 12 24 41 63 89
95 12 25 42 65 91
100 13 26 44 67 93
105 14 27 45 68 95
110 14 28 46 69 96
115 15 28 47 71 98
120 16 29 48 72 99
Idade Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
15 6 16 29 47 68
20 7 18 34 54 78
25 8 18 34 56 80
30 8 18 34 56 80
35 8 18 34 56 80
40 8 18 34 56 80
45 7 17 33 53 76
50 7 16 31 49 72
55 6 15 28 46 66
60 6 14 26 42 60
65 5 12 23 38 55
70 5 11 21 34 49
75 4 10 19 30 44
80 4 9 17 27 39
85 3 8 15 24 35
90 3 7 14 22 32

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de ombros na máquina mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 18%
3x15 14%
3x12 12%
3x8 9%
4x10 5%

Calcule o seu Nível de Força

kg
kg
anos

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.