Padrões de Prensa de ombros na máquina

Medidos em lb

Também conhecido por: Machine Shoulder Press

Os padrões de força do Prensa de ombros na máquina ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Prensa de ombros na máquina Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	54 lb
Novato	102 lb
Intermédio	170 lb
Avançado	254 lb
Elite	350 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	2.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de ombros na máquina? (lb)

Qual a média de Prensa de ombros na máquina? A média de peso de Prensa de ombros na máquina para um atleta masculino é 170 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa de ombros na máquina? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 54 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	21	51	96	156	225
120	27	60	109	171	244
130	33	69	121	186	261
140	40	78	132	200	278
150	46	87	143	214	294
160	52	95	154	227	310
170	58	104	165	240	325
180	65	112	175	252	339
190	71	120	185	264	353
200	77	128	195	276	367
210	83	136	204	287	380
220	89	143	214	298	392
230	95	151	223	309	405
240	101	158	232	320	417
250	106	165	240	330	428
260	112	172	249	340	440
270	118	179	257	349	451
280	123	186	265	359	461
290	129	193	273	368	472
300	134	199	281	377	482
310	139	206	289	386	492

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	46	87	144	216	298
20	53	100	165	247	341
25	54	102	170	254	350
30	54	102	170	254	350
35	54	102	170	254	350
40	54	102	170	254	350
45	51	97	161	241	332
50	48	91	151	226	311
55	44	84	140	209	288
60	41	77	128	191	263
65	37	70	115	172	238
70	33	62	103	155	213
75	29	56	92	138	191
80	26	50	83	124	170
85	24	45	74	111	153
90	21	40	67	100	138

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de ombros na máquina mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 28%

3x8 9%

3x12 9%

4x10 8%

2x10 5%

4x12 4%

4x8 3%

3x6 3%

5x10 3%

5x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	28%	1288
2	3	8	9%	420
3	3	12	9%	400
4	4	10	8%	361
5	2	10	5%	225
6	4	12	4%	186
7	4	8	3%	161
8	3	6	3%	160
9	5	10	3%	135
10	5	5	3%	126

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Prensa de ombros na máquina Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	17 lb
Novato	40 lb
Intermédio	76 lb
Avançado	122 lb
Elite	177 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermédio	0.50x
Avançado	0.85x
Elite	1.20x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de ombros na máquina? (lb)

Qual a média de Prensa de ombros na máquina? A média de peso de Prensa de ombros na máquina para uma atleta feminina é 76 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa de ombros na máquina? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 17 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	8	25	53	92	139
100	10	28	58	98	146
110	11	31	62	103	153
120	13	34	66	108	159
130	15	37	70	113	164
140	17	39	73	117	170
150	18	42	76	122	175
160	20	44	80	126	180
170	21	46	83	130	184
180	23	48	86	133	189
190	24	51	88	137	193
200	26	53	91	140	197
210	27	55	94	143	201
220	28	57	96	147	204
230	30	58	99	150	208
240	31	60	101	152	211
250	32	62	103	155	215
260	34	64	106	158	218

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	34	65	104	151
20	16	39	74	119	173
25	17	40	76	122	177
30	17	40	76	122	177
35	17	40	76	122	177
40	17	40	76	122	177
45	16	38	72	116	168
50	15	36	67	109	158
55	14	33	62	101	146
60	13	30	57	92	133
65	11	27	51	83	120
70	10	25	46	75	108
75	9	22	41	67	97
80	8	20	37	60	86
85	7	18	33	53	77
90	7	16	30	48	70

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de ombros na máquina mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 18%

3x15 14%

3x12 12%

3x8 9%

4x10 5%

4x12 5%

2x10 4%

4x8 3%

3x11 3%

2x15 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	219
2	3	15	14%	167
3	3	12	12%	143
4	3	8	9%	104
5	4	10	5%	65
6	4	12	5%	57
7	2	10	4%	50
8	4	8	3%	39
9	3	11	3%	38
10	2	15	2%	26

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	21	51	96	156	225
120	27	60	109	171	244
130	33	69	121	186	261
140	40	78	132	200	278
150	46	87	143	214	294
160	52	95	154	227	310
170	58	104	165	240	325
180	65	112	175	252	339
190	71	120	185	264	353
200	77	128	195	276	367
210	83	136	204	287	380
220	89	143	214	298	392
230	95	151	223	309	405
240	101	158	232	320	417
250	106	165	240	330	428
260	112	172	249	340	440
270	118	179	257	349	451
280	123	186	265	359	461
290	129	193	273	368	472
300	134	199	281	377	482
310	139	206	289	386	492

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	46	87	144	216	298
20	53	100	165	247	341
25	54	102	170	254	350
30	54	102	170	254	350
35	54	102	170	254	350
40	54	102	170	254	350
45	51	97	161	241	332
50	48	91	151	226	311
55	44	84	140	209	288
60	41	77	128	191	263
65	37	70	115	172	238
70	33	62	103	155	213
75	29	56	92	138	191
80	26	50	83	124	170
85	24	45	74	111	153
90	21	40	67	100	138

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	8	25	53	92	139
100	10	28	58	98	146
110	11	31	62	103	153
120	13	34	66	108	159
130	15	37	70	113	164
140	17	39	73	117	170
150	18	42	76	122	175
160	20	44	80	126	180
170	21	46	83	130	184
180	23	48	86	133	189
190	24	51	88	137	193
200	26	53	91	140	197
210	27	55	94	143	201
220	28	57	96	147	204
230	30	58	99	150	208
240	31	60	101	152	211
250	32	62	103	155	215
260	34	64	106	158	218

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	34	65	104	151
20	16	39	74	119	173
25	17	40	76	122	177
30	17	40	76	122	177
35	17	40	76	122	177
40	17	40	76	122	177
45	16	38	72	116	168
50	15	36	67	109	158
55	14	33	62	101	146
60	13	30	57	92	133
65	11	27	51	83	120
70	10	25	46	75	108
75	9	22	41	67	97
80	8	20	37	60	86
85	7	18	33	53	77
90	7	16	30	48	70

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	219
2	3	15	14%	167
3	3	12	12%	143
4	3	8	9%	104
5	4	10	5%	65
6	4	12	5%	57
7	2	10	4%	50
8	4	8	3%	39
9	3	11	3%	38
10	2	15	2%	26

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	21	51	96	156	225
120	27	60	109	171	244
130	33	69	121	186	261
140	40	78	132	200	278
150	46	87	143	214	294
160	52	95	154	227	310
170	58	104	165	240	325
180	65	112	175	252	339
190	71	120	185	264	353
200	77	128	195	276	367
210	83	136	204	287	380
220	89	143	214	298	392
230	95	151	223	309	405
240	101	158	232	320	417
250	106	165	240	330	428
260	112	172	249	340	440
270	118	179	257	349	451
280	123	186	265	359	461
290	129	193	273	368	472
300	134	199	281	377	482
310	139	206	289	386	492

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	46	87	144	216	298
20	53	100	165	247	341
25	54	102	170	254	350
30	54	102	170	254	350
35	54	102	170	254	350
40	54	102	170	254	350
45	51	97	161	241	332
50	48	91	151	226	311
55	44	84	140	209	288
60	41	77	128	191	263
65	37	70	115	172	238
70	33	62	103	155	213
75	29	56	92	138	191
80	26	50	83	124	170
85	24	45	74	111	153
90	21	40	67	100	138

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	8	25	53	92	139
100	10	28	58	98	146
110	11	31	62	103	153
120	13	34	66	108	159
130	15	37	70	113	164
140	17	39	73	117	170
150	18	42	76	122	175
160	20	44	80	126	180
170	21	46	83	130	184
180	23	48	86	133	189
190	24	51	88	137	193
200	26	53	91	140	197
210	27	55	94	143	201
220	28	57	96	147	204
230	30	58	99	150	208
240	31	60	101	152	211
250	32	62	103	155	215
260	34	64	106	158	218

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	34	65	104	151
20	16	39	74	119	173
25	17	40	76	122	177
30	17	40	76	122	177
35	17	40	76	122	177
40	17	40	76	122	177
45	16	38	72	116	168
50	15	36	67	109	158
55	14	33	62	101	146
60	13	30	57	92	133
65	11	27	51	83	120
70	10	25	46	75	108
75	9	22	41	67	97
80	8	20	37	60	86
85	7	18	33	53	77
90	7	16	30	48	70

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	219
2	3	15	14%	167
3	3	12	12%	143
4	3	8	9%	104
5	4	10	5%	65
6	4	12	5%	57
7	2	10	4%	50
8	4	8	3%	39
9	3	11	3%	38
10	2	15	2%	26

Padrões de Prensa de ombros na máquina

Medidos em lb

Os padrões de força do Prensa de ombros na máquina ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Prensa de ombros na máquina Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de ombros na máquina? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros na máquina devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Prensa de ombros na máquina Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de ombros na máquina? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros na máquina devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	21	51	96	156	225
120	27	60	109	171	244
130	33	69	121	186	261
140	40	78	132	200	278
150	46	87	143	214	294
160	52	95	154	227	310
170	58	104	165	240	325
180	65	112	175	252	339
190	71	120	185	264	353
200	77	128	195	276	367
210	83	136	204	287	380
220	89	143	214	298	392
230	95	151	223	309	405
240	101	158	232	320	417
250	106	165	240	330	428
260	112	172	249	340	440
270	118	179	257	349	451
280	123	186	265	359	461
290	129	193	273	368	472
300	134	199	281	377	482
310	139	206	289	386	492

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	46	87	144	216	298
20	53	100	165	247	341
25	54	102	170	254	350
30	54	102	170	254	350
35	54	102	170	254	350
40	54	102	170	254	350
45	51	97	161	241	332
50	48	91	151	226	311
55	44	84	140	209	288
60	41	77	128	191	263
65	37	70	115	172	238
70	33	62	103	155	213
75	29	56	92	138	191
80	26	50	83	124	170
85	24	45	74	111	153
90	21	40	67	100	138

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	8	25	53	92	139
100	10	28	58	98	146
110	11	31	62	103	153
120	13	34	66	108	159
130	15	37	70	113	164
140	17	39	73	117	170
150	18	42	76	122	175
160	20	44	80	126	180
170	21	46	83	130	184
180	23	48	86	133	189
190	24	51	88	137	193
200	26	53	91	140	197
210	27	55	94	143	201
220	28	57	96	147	204
230	30	58	99	150	208
240	31	60	101	152	211
250	32	62	103	155	215
260	34	64	106	158	218

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	34	65	104	151
20	16	39	74	119	173
25	17	40	76	122	177
30	17	40	76	122	177
35	17	40	76	122	177
40	17	40	76	122	177
45	16	38	72	116	168
50	15	36	67	109	158
55	14	33	62	101	146
60	13	30	57	92	133
65	11	27	51	83	120
70	10	25	46	75	108
75	9	22	41	67	97
80	8	20	37	60	86
85	7	18	33	53	77
90	7	16	30	48	70

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	219
2	3	15	14%	167
3	3	12	12%	143
4	3	8	9%	104
5	4	10	5%	65
6	4	12	5%	57
7	2	10	4%	50
8	4	8	3%	39
9	3	11	3%	38
10	2	15	2%	26