Prensa de ombros na máquina

Prensa de ombros na máquina Padrões

Medidos em lb

Também conhecido por: Machine Shoulder Press

Os padrões de força do Prensa de ombros na máquina ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Prensa de ombros na máquina

Padrões de Prensa de ombros na máquina Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Nível de Força Peso
Principiante 54 lb
Novato 102 lb
Intermédio 170 lb
Avançado 254 lb
Elite 350 lb
Nível de Força Rácio de Peso Corporal
Principiante 0.25x
Novato 0.50x
Intermédio 1.00x
Avançado 1.50x
Elite 2.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de ombros na máquina? (lb)

Qual a média de Prensa de ombros na máquina? A média de peso de Prensa de ombros na máquina para um atleta masculino é 170 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa de ombros na máquina? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 54 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

PC Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
110 21 51 96 156 225
120 27 60 109 171 244
130 33 69 121 186 261
140 40 78 132 200 278
150 46 87 143 214 294
160 52 95 154 227 310
170 58 104 165 240 325
180 65 112 175 252 339
190 71 120 185 264 353
200 77 128 195 276 367
210 83 136 204 287 380
220 89 143 214 298 392
230 95 151 223 309 405
240 101 158 232 320 417
250 106 165 240 330 428
260 112 172 249 340 440
270 118 179 257 349 451
280 123 186 265 359 461
290 129 193 273 368 472
300 134 199 281 377 482
310 139 206 289 386 492
Idade Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
15 46 87 144 216 298
20 53 100 165 247 341
25 54 102 170 254 350
30 54 102 170 254 350
35 54 102 170 254 350
40 54 102 170 254 350
45 51 97 161 241 332
50 48 91 151 226 311
55 44 84 140 209 288
60 41 77 128 191 263
65 37 70 115 172 238
70 33 62 103 155 213
75 29 56 92 138 191
80 26 50 83 124 170
85 24 45 74 111 153
90 21 40 67 100 138

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de ombros na máquina mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 28%
3x8 9%
3x12 9%
4x10 8%
2x10 5%

Calcule o seu Nível de Força

lb
lb
anos

Padrões de Prensa de ombros na máquina Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Nível de Força Peso
Principiante 17 lb
Novato 40 lb
Intermédio 76 lb
Avançado 122 lb
Elite 177 lb
Nível de Força Rácio de Peso Corporal
Principiante 0.10x
Novato 0.25x
Intermédio 0.50x
Avançado 0.85x
Elite 1.20x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de ombros na máquina? (lb)

Qual a média de Prensa de ombros na máquina? A média de peso de Prensa de ombros na máquina para uma atleta feminina é 76 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa de ombros na máquina? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 17 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

PC Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
90 8 25 53 92 139
100 10 28 58 98 146
110 11 31 62 103 153
120 13 34 66 108 159
130 15 37 70 113 164
140 17 39 73 117 170
150 18 42 76 122 175
160 20 44 80 126 180
170 21 46 83 130 184
180 23 48 86 133 189
190 24 51 88 137 193
200 26 53 91 140 197
210 27 55 94 143 201
220 28 57 96 147 204
230 30 58 99 150 208
240 31 60 101 152 211
250 32 62 103 155 215
260 34 64 106 158 218
Idade Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
15 14 34 65 104 151
20 16 39 74 119 173
25 17 40 76 122 177
30 17 40 76 122 177
35 17 40 76 122 177
40 17 40 76 122 177
45 16 38 72 116 168
50 15 36 67 109 158
55 14 33 62 101 146
60 13 30 57 92 133
65 11 27 51 83 120
70 10 25 46 75 108
75 9 22 41 67 97
80 8 20 37 60 86
85 7 18 33 53 77
90 7 16 30 48 70

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de ombros na máquina mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 18%
3x15 14%
3x12 12%
3x8 9%
4x10 5%

Calcule o seu Nível de Força

lb
lb
anos

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.