Prensa de ombros

Prensa de ombros Padrões

Medidos em kg

Também conhecido por: Shoulder Press

Os padrões de força do Prensa de ombros ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Prensa de ombros

Padrões de Prensa de ombros Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Nível de Força Peso
Principiante 30 kg
Novato 45 kg
Intermédio 64 kg
Avançado 87 kg
Elite 112 kg
Nível de Força Rácio de Peso Corporal
Principiante 0.35x
Novato 0.55x
Intermédio 0.80x
Avançado 1.10x
Elite 1.40x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de ombros? (kg)

Qual a média de Prensa de ombros? A média de peso de Prensa de ombros para um atleta masculino é 64 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa de ombros? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 30 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PC Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
50 15 25 38 53 71
55 18 29 42 59 77
60 21 32 47 64 84
65 24 36 52 70 90
70 27 40 56 75 95
75 30 43 60 80 101
80 33 47 64 84 106
85 36 50 68 89 111
90 39 54 72 93 116
95 41 57 76 97 121
100 44 60 79 102 125
105 47 63 83 106 130
110 49 66 86 109 134
115 52 69 90 113 138
120 54 72 93 117 142
125 57 75 96 120 146
130 59 77 99 124 150
135 61 80 102 127 154
140 64 83 105 131 157
Idade Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
15 25 38 55 74 96
20 29 44 63 85 109
25 30 45 64 87 112
30 30 45 64 87 112
35 30 45 64 87 112
40 30 45 64 87 112
45 28 43 61 83 107
50 27 40 57 78 100
55 25 37 53 72 92
60 22 34 48 66 84
65 20 31 44 59 76
70 18 27 39 53 68
75 16 25 35 48 61
80 15 22 31 43 55
85 13 20 28 38 49
90 12 18 25 34 44

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de ombros mais populares efectuados por homens atletas:

5x5 21%
3x5 18%
3x8 7%
3x10 6%
4x5 4%

Calcule o seu Nível de Força

kg
kg
anos

Padrões de Prensa de ombros Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Nível de Força Peso
Principiante 13 kg
Novato 22 kg
Intermédio 34 kg
Avançado 48 kg
Elite 65 kg
Nível de Força Rácio de Peso Corporal
Principiante 0.20x
Novato 0.35x
Intermédio 0.50x
Avançado 0.75x
Elite 1.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de ombros? (kg)

Qual a média de Prensa de ombros? A média de peso de Prensa de ombros para uma atleta feminina é 34 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa de ombros? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 13 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PC Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
40 7 14 23 35 48
45 8 16 25 38 52
50 10 17 28 40 55
55 11 19 30 43 58
60 12 21 32 45 60
65 13 22 34 48 63
70 15 24 35 50 65
75 16 25 37 52 68
80 17 26 39 54 70
85 18 28 40 55 72
90 19 29 42 57 74
95 20 30 43 59 76
100 21 31 45 61 78
105 22 32 46 62 80
110 23 34 47 64 81
115 23 35 49 65 83
120 24 36 50 66 85
Idade Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
15 11 19 29 41 55
20 12 21 33 47 63
25 13 22 34 48 65
30 13 22 34 48 65
35 13 22 34 48 65
40 13 22 34 48 65
45 12 21 32 46 62
50 11 19 30 43 58
55 11 18 28 40 53
60 10 16 25 36 49
65 9 15 23 33 44
70 8 13 21 30 40
75 7 12 18 26 35
80 6 11 16 24 32
85 6 10 15 21 28
90 5 9 13 19 26

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de ombros mais populares efectuados por mulheres atletas:

5x5 17%
3x5 13%
3x10 9%
3x8 8%
4x5 4%

Calcule o seu Nível de Força

kg
kg
anos

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.