Padrões de Prensa de ombros (kg)

A média no exercício Prensa de ombros é de 62 kg para homens e 33 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Shoulder Press

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Prensa de ombros baseiam-se em 5.644.500 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2015 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Prensa de ombros (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	29 kg
Novato	44 kg
Intermédio	62 kg
Avançado	84 kg
Elite	107 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.35x
Novato	0.55x
Intermédio	0.80x
Avançado	1.05x
Elite	1.35x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de ombros? (kg)

Qual a média de Prensa de ombros? A 1RM média em Prensa de ombros para um atleta é 62 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa de ombros? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 29 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	15	24	36	51	67
55	18	28	41	56	73
60	21	32	45	62	79
65	24	35	50	67	85
70	27	39	54	72	90
75	30	43	58	76	96
80	33	46	62	81	101
85	36	49	66	85	106
90	38	53	70	90	111
95	41	56	74	94	115
100	44	59	77	98	120
105	47	62	81	102	124
110	49	65	84	105	128
115	52	68	87	109	132
120	54	71	90	113	136
125	56	73	94	116	140
130	59	76	97	119	144
135	61	79	100	123	147
140	63	81	102	126	151

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	37	53	71	91
20	29	43	61	82	104
25	29	44	62	84	107
30	29	44	62	84	107
35	29	44	62	84	107
40	29	44	62	84	107
45	28	42	59	79	102
50	26	39	55	74	95
55	24	36	51	68	88
60	22	33	46	62	80
65	20	30	42	57	72
70	18	27	38	51	65
75	16	24	34	46	58
80	14	21	30	41	52
85	13	19	27	37	47
90	12	17	24	33	42

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de ombros mais populares efectuados por homens atletas:

5x5 21%

3x5 18%

3x8 7%

3x10 6%

4x5 4%

3x6 4%

4x8 3%

4x10 3%

2x5 2%

6x5 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	21%	12175
2	3	5	18%	10440
3	3	8	7%	3754
4	3	10	6%	3574
5	4	5	4%	2362
6	3	6	4%	2048
7	4	8	3%	1861
8	4	10	3%	1473
9	2	5	2%	1348
10	6	5	2%	1195

Feminino

Padrões femininos de Prensa de ombros (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	13 kg
Novato	21 kg
Intermédio	33 kg
Avançado	46 kg
Elite	61 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.35x
Intermédio	0.50x
Avançado	0.70x
Elite	0.95x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de ombros? (kg)

Qual a média de Prensa de ombros? A 1RM média em Prensa de ombros para uma atleta é 33 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa de ombros? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 13 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	7	13	22	33	45
45	9	15	24	36	48
50	10	17	27	38	51
55	11	19	29	41	54
60	12	20	31	43	57
65	14	22	32	45	59
70	15	23	34	47	62
75	16	25	36	49	64
80	17	26	37	51	66
85	18	27	39	53	68
90	19	28	40	54	70
95	20	30	42	56	72
100	21	31	43	58	74
105	22	32	45	59	75
110	23	33	46	61	77
115	24	34	47	62	79
120	24	35	48	64	80

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	18	28	39	52
20	13	21	32	45	60
25	13	21	33	46	61
30	13	21	33	46	61
35	13	21	33	46	61
40	13	21	33	46	61
45	12	20	31	44	58
50	11	19	29	41	54
55	11	18	27	38	50
60	10	16	24	34	46
65	9	14	22	31	41
70	8	13	20	28	37
75	7	12	18	25	33
80	6	10	16	23	30
85	6	9	14	20	27
90	5	8	13	18	24

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de ombros mais populares efectuados por mulheres atletas:

5x5 17%

3x5 13%

3x10 9%

3x8 8%

4x5 4%

4x8 4%

3x6 3%

4x10 3%

3x12 3%

2x5 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	17%	1592
2	3	5	13%	1259
3	3	10	9%	829
4	3	8	8%	772
5	4	5	4%	386
6	4	8	4%	353
7	3	6	3%	315
8	4	10	3%	299
9	3	12	3%	241
10	2	5	2%	233

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa de ombros

A Strength Level analisou 1.827.472 resultados elegíveis de um total de 5.644.500 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Prensa de ombros. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	5.644.500
Resultados elegíveis	1.827.472
Resultados masculinos	1.622.185
Resultados femininos	205.287
Início dos dados	12 de agosto de 2015
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	15	24	36	51	67
55	18	28	41	56	73
60	21	32	45	62	79
65	24	35	50	67	85
70	27	39	54	72	90
75	30	43	58	76	96
80	33	46	62	81	101
85	36	49	66	85	106
90	38	53	70	90	111
95	41	56	74	94	115
100	44	59	77	98	120
105	47	62	81	102	124
110	49	65	84	105	128
115	52	68	87	109	132
120	54	71	90	113	136
125	56	73	94	116	140
130	59	76	97	119	144
135	61	79	100	123	147
140	63	81	102	126	151

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	37	53	71	91
20	29	43	61	82	104
25	29	44	62	84	107
30	29	44	62	84	107
35	29	44	62	84	107
40	29	44	62	84	107
45	28	42	59	79	102
50	26	39	55	74	95
55	24	36	51	68	88
60	22	33	46	62	80
65	20	30	42	57	72
70	18	27	38	51	65
75	16	24	34	46	58
80	14	21	30	41	52
85	13	19	27	37	47
90	12	17	24	33	42

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	7	13	22	33	45
45	9	15	24	36	48
50	10	17	27	38	51
55	11	19	29	41	54
60	12	20	31	43	57
65	14	22	32	45	59
70	15	23	34	47	62
75	16	25	36	49	64
80	17	26	37	51	66
85	18	27	39	53	68
90	19	28	40	54	70
95	20	30	42	56	72
100	21	31	43	58	74
105	22	32	45	59	75
110	23	33	46	61	77
115	24	34	47	62	79
120	24	35	48	64	80

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	18	28	39	52
20	13	21	32	45	60
25	13	21	33	46	61
30	13	21	33	46	61
35	13	21	33	46	61
40	13	21	33	46	61
45	12	20	31	44	58
50	11	19	29	41	54
55	11	18	27	38	50
60	10	16	24	34	46
65	9	14	22	31	41
70	8	13	20	28	37
75	7	12	18	25	33
80	6	10	16	23	30
85	6	9	14	20	27
90	5	8	13	18	24

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	15	24	36	51	67
55	18	28	41	56	73
60	21	32	45	62	79
65	24	35	50	67	85
70	27	39	54	72	90
75	30	43	58	76	96
80	33	46	62	81	101
85	36	49	66	85	106
90	38	53	70	90	111
95	41	56	74	94	115
100	44	59	77	98	120
105	47	62	81	102	124
110	49	65	84	105	128
115	52	68	87	109	132
120	54	71	90	113	136
125	56	73	94	116	140
130	59	76	97	119	144
135	61	79	100	123	147
140	63	81	102	126	151

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	37	53	71	91
20	29	43	61	82	104
25	29	44	62	84	107
30	29	44	62	84	107
35	29	44	62	84	107
40	29	44	62	84	107
45	28	42	59	79	102
50	26	39	55	74	95
55	24	36	51	68	88
60	22	33	46	62	80
65	20	30	42	57	72
70	18	27	38	51	65
75	16	24	34	46	58
80	14	21	30	41	52
85	13	19	27	37	47
90	12	17	24	33	42

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	7	13	22	33	45
45	9	15	24	36	48
50	10	17	27	38	51
55	11	19	29	41	54
60	12	20	31	43	57
65	14	22	32	45	59
70	15	23	34	47	62
75	16	25	36	49	64
80	17	26	37	51	66
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95	20	30	42	56	72
100	21	31	43	58	74
105	22	32	45	59	75
110	23	33	46	61	77
115	24	34	47	62	79
120	24	35	48	64	80

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	18	28	39	52
20	13	21	32	45	60
25	13	21	33	46	61
30	13	21	33	46	61
35	13	21	33	46	61
40	13	21	33	46	61
45	12	20	31	44	58
50	11	19	29	41	54
55	11	18	27	38	50
60	10	16	24	34	46
65	9	14	22	31	41
70	8	13	20	28	37
75	7	12	18	25	33
80	6	10	16	23	30
85	6	9	14	20	27
90	5	8	13	18	24

Padrões de Prensa de ombros (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Prensa de ombros (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de ombros? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Prensa de ombros (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de ombros? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa de ombros

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	15	24	36	51	67
55	18	28	41	56	73
60	21	32	45	62	79
65	24	35	50	67	85
70	27	39	54	72	90
75	30	43	58	76	96
80	33	46	62	81	101
85	36	49	66	85	106
90	38	53	70	90	111
95	41	56	74	94	115
100	44	59	77	98	120
105	47	62	81	102	124
110	49	65	84	105	128
115	52	68	87	109	132
120	54	71	90	113	136
125	56	73	94	116	140
130	59	76	97	119	144
135	61	79	100	123	147
140	63	81	102	126	151

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	37	53	71	91
20	29	43	61	82	104
25	29	44	62	84	107
30	29	44	62	84	107
35	29	44	62	84	107
40	29	44	62	84	107
45	28	42	59	79	102
50	26	39	55	74	95
55	24	36	51	68	88
60	22	33	46	62	80
65	20	30	42	57	72
70	18	27	38	51	65
75	16	24	34	46	58
80	14	21	30	41	52
85	13	19	27	37	47
90	12	17	24	33	42

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	7	13	22	33	45
45	9	15	24	36	48
50	10	17	27	38	51
55	11	19	29	41	54
60	12	20	31	43	57
65	14	22	32	45	59
70	15	23	34	47	62
75	16	25	36	49	64
80	17	26	37	51	66
85	18	27	39	53	68
90	19	28	40	54	70
95	20	30	42	56	72
100	21	31	43	58	74
105	22	32	45	59	75
110	23	33	46	61	77
115	24	34	47	62	79
120	24	35	48	64	80

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	18	28	39	52
20	13	21	32	45	60
25	13	21	33	46	61
30	13	21	33	46	61
35	13	21	33	46	61
40	13	21	33	46	61
45	12	20	31	44	58
50	11	19	29	41	54
55	11	18	27	38	50
60	10	16	24	34	46
65	9	14	22	31	41
70	8	13	20	28	37
75	7	12	18	25	33
80	6	10	16	23	30
85	6	9	14	20	27
90	5	8	13	18	24