Padrões de Prensa de ombros (lb)

A média no exercício Prensa de ombros é de 137 lb para homens e 72 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Shoulder Press

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Prensa de ombros baseiam-se em 5.644.500 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2015 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Prensa de ombros (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	65 lb
Novato	97 lb
Intermédio	137 lb
Avançado	185 lb
Elite	236 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.35x
Novato	0.55x
Intermédio	0.80x
Avançado	1.05x
Elite	1.35x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de ombros? (lb)

Qual a média de Prensa de ombros? A 1RM média em Prensa de ombros para um atleta é 137 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa de ombros? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 65 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	33	53	79	111	147
120	39	61	89	123	160
130	45	68	98	133	172
140	51	76	107	144	183
150	57	83	116	154	195
160	63	90	124	163	206
170	69	97	132	172	216
180	75	104	140	181	226
190	80	111	148	190	236
200	86	117	155	199	245
210	91	123	163	207	254
220	97	130	170	215	263
230	102	136	177	223	272
240	107	142	183	230	280
250	112	147	190	238	288
260	117	153	196	245	296
270	122	159	203	252	304
280	127	164	209	259	312
290	131	170	215	266	319
300	136	175	221	272	326
310	141	180	227	279	333

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	55	83	117	157	201
20	63	94	134	180	230
25	65	97	137	185	236
30	65	97	137	185	236
35	65	97	137	185	236
40	65	97	137	185	236
45	62	92	130	175	224
50	58	86	122	163	209
55	53	79	112	151	193
60	48	72	102	138	176
65	44	65	93	125	160
70	39	59	83	112	144
75	35	53	75	101	129
80	32	47	67	90	115
85	28	42	60	81	103
90	25	38	54	72	93

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de ombros mais populares efectuados por homens atletas:

5x5 21%

3x5 18%

3x8 7%

3x10 6%

4x5 4%

3x6 4%

4x8 3%

4x10 3%

2x5 2%

6x5 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	21%	12175
2	3	5	18%	10440
3	3	8	7%	3754
4	3	10	6%	3574
5	4	5	4%	2362
6	3	6	4%	2048
7	4	8	3%	1861
8	4	10	3%	1473
9	2	5	2%	1348
10	6	5	2%	1195

Feminino

Padrões femininos de Prensa de ombros (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	29 lb
Novato	47 lb
Intermédio	72 lb
Avançado	102 lb
Elite	135 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.35x
Intermédio	0.50x
Avançado	0.70x
Elite	0.95x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de ombros? (lb)

Qual a média de Prensa de ombros? A 1RM média em Prensa de ombros para uma atleta é 72 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa de ombros? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 29 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	16	30	49	73	100
100	19	34	54	79	107
110	22	37	58	84	113
120	24	41	63	89	118
130	27	44	66	94	124
140	29	47	70	98	129
150	32	50	74	102	134
160	34	53	77	106	138
170	36	55	80	110	143
180	38	58	84	114	147
190	40	61	87	117	151
200	42	63	90	121	155
210	44	65	92	124	158
220	46	68	95	127	162
230	48	70	98	130	165
240	50	72	100	133	169
250	51	74	103	136	172
260	53	76	105	139	175

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	40	61	87	115
20	28	46	70	99	131
25	29	47	72	102	135
30	29	47	72	102	135
35	29	47	72	102	135
40	29	47	72	102	135
45	27	45	68	96	128
50	25	42	64	90	119
55	23	39	59	83	110
60	21	35	54	76	101
65	19	32	49	69	91
70	17	29	44	62	82
75	16	26	39	55	74
80	14	23	35	50	66
85	12	21	31	44	59
90	11	19	28	40	53

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de ombros mais populares efectuados por mulheres atletas:

5x5 17%

3x5 13%

3x10 9%

3x8 8%

4x5 4%

4x8 4%

3x6 3%

4x10 3%

3x12 3%

2x5 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	17%	1592
2	3	5	13%	1259
3	3	10	9%	829
4	3	8	8%	772
5	4	5	4%	386
6	4	8	4%	353
7	3	6	3%	315
8	4	10	3%	299
9	3	12	3%	241
10	2	5	2%	233

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa de ombros

A Strength Level analisou 1.827.472 resultados elegíveis de um total de 5.644.500 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Prensa de ombros. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	5.644.500
Resultados elegíveis	1.827.472
Resultados masculinos	1.622.185
Resultados femininos	205.287
Início dos dados	12 de agosto de 2015
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	33	53	79	111	147
120	39	61	89	123	160
130	45	68	98	133	172
140	51	76	107	144	183
150	57	83	116	154	195
160	63	90	124	163	206
170	69	97	132	172	216
180	75	104	140	181	226
190	80	111	148	190	236
200	86	117	155	199	245
210	91	123	163	207	254
220	97	130	170	215	263
230	102	136	177	223	272
240	107	142	183	230	280
250	112	147	190	238	288
260	117	153	196	245	296
270	122	159	203	252	304
280	127	164	209	259	312
290	131	170	215	266	319
300	136	175	221	272	326
310	141	180	227	279	333

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	55	83	117	157	201
20	63	94	134	180	230
25	65	97	137	185	236
30	65	97	137	185	236
35	65	97	137	185	236
40	65	97	137	185	236
45	62	92	130	175	224
50	58	86	122	163	209
55	53	79	112	151	193
60	48	72	102	138	176
65	44	65	93	125	160
70	39	59	83	112	144
75	35	53	75	101	129
80	32	47	67	90	115
85	28	42	60	81	103
90	25	38	54	72	93

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	16	30	49	73	100
100	19	34	54	79	107
110	22	37	58	84	113
120	24	41	63	89	118
130	27	44	66	94	124
140	29	47	70	98	129
150	32	50	74	102	134
160	34	53	77	106	138
170	36	55	80	110	143
180	38	58	84	114	147
190	40	61	87	117	151
200	42	63	90	121	155
210	44	65	92	124	158
220	46	68	95	127	162
230	48	70	98	130	165
240	50	72	100	133	169
250	51	74	103	136	172
260	53	76	105	139	175

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	40	61	87	115
20	28	46	70	99	131
25	29	47	72	102	135
30	29	47	72	102	135
35	29	47	72	102	135
40	29	47	72	102	135
45	27	45	68	96	128
50	25	42	64	90	119
55	23	39	59	83	110
60	21	35	54	76	101
65	19	32	49	69	91
70	17	29	44	62	82
75	16	26	39	55	74
80	14	23	35	50	66
85	12	21	31	44	59
90	11	19	28	40	53

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	33	53	79	111	147
120	39	61	89	123	160
130	45	68	98	133	172
140	51	76	107	144	183
150	57	83	116	154	195
160	63	90	124	163	206
170	69	97	132	172	216
180	75	104	140	181	226
190	80	111	148	190	236
200	86	117	155	199	245
210	91	123	163	207	254
220	97	130	170	215	263
230	102	136	177	223	272
240	107	142	183	230	280
250	112	147	190	238	288
260	117	153	196	245	296
270	122	159	203	252	304
280	127	164	209	259	312
290	131	170	215	266	319
300	136	175	221	272	326
310	141	180	227	279	333

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	55	83	117	157	201
20	63	94	134	180	230
25	65	97	137	185	236
30	65	97	137	185	236
35	65	97	137	185	236
40	65	97	137	185	236
45	62	92	130	175	224
50	58	86	122	163	209
55	53	79	112	151	193
60	48	72	102	138	176
65	44	65	93	125	160
70	39	59	83	112	144
75	35	53	75	101	129
80	32	47	67	90	115
85	28	42	60	81	103
90	25	38	54	72	93

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	16	30	49	73	100
100	19	34	54	79	107
110	22	37	58	84	113
120	24	41	63	89	118
130	27	44	66	94	124
140	29	47	70	98	129
150	32	50	74	102	134
160	34	53	77	106	138
170	36	55	80	110	143
180	38	58	84	114	147
190	40	61	87	117	151
200	42	63	90	121	155
210	44	65	92	124	158
220	46	68	95	127	162
230	48	70	98	130	165
240	50	72	100	133	169
250	51	74	103	136	172
260	53	76	105	139	175

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	40	61	87	115
20	28	46	70	99	131
25	29	47	72	102	135
30	29	47	72	102	135
35	29	47	72	102	135
40	29	47	72	102	135
45	27	45	68	96	128
50	25	42	64	90	119
55	23	39	59	83	110
60	21	35	54	76	101
65	19	32	49	69	91
70	17	29	44	62	82
75	16	26	39	55	74
80	14	23	35	50	66
85	12	21	31	44	59
90	11	19	28	40	53

Padrões de Prensa de ombros (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Prensa de ombros (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de ombros? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Prensa de ombros (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de ombros? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa de ombros

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	33	53	79	111	147
120	39	61	89	123	160
130	45	68	98	133	172
140	51	76	107	144	183
150	57	83	116	154	195
160	63	90	124	163	206
170	69	97	132	172	216
180	75	104	140	181	226
190	80	111	148	190	236
200	86	117	155	199	245
210	91	123	163	207	254
220	97	130	170	215	263
230	102	136	177	223	272
240	107	142	183	230	280
250	112	147	190	238	288
260	117	153	196	245	296
270	122	159	203	252	304
280	127	164	209	259	312
290	131	170	215	266	319
300	136	175	221	272	326
310	141	180	227	279	333

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	55	83	117	157	201
20	63	94	134	180	230
25	65	97	137	185	236
30	65	97	137	185	236
35	65	97	137	185	236
40	65	97	137	185	236
45	62	92	130	175	224
50	58	86	122	163	209
55	53	79	112	151	193
60	48	72	102	138	176
65	44	65	93	125	160
70	39	59	83	112	144
75	35	53	75	101	129
80	32	47	67	90	115
85	28	42	60	81	103
90	25	38	54	72	93

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	16	30	49	73	100
100	19	34	54	79	107
110	22	37	58	84	113
120	24	41	63	89	118
130	27	44	66	94	124
140	29	47	70	98	129
150	32	50	74	102	134
160	34	53	77	106	138
170	36	55	80	110	143
180	38	58	84	114	147
190	40	61	87	117	151
200	42	63	90	121	155
210	44	65	92	124	158
220	46	68	95	127	162
230	48	70	98	130	165
240	50	72	100	133	169
250	51	74	103	136	172
260	53	76	105	139	175

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	40	61	87	115
20	28	46	70	99	131
25	29	47	72	102	135
30	29	47	72	102	135
35	29	47	72	102	135
40	29	47	72	102	135
45	27	45	68	96	128
50	25	42	64	90	119
55	23	39	59	83	110
60	21	35	54	76	101
65	19	32	49	69	91
70	17	29	44	62	82
75	16	26	39	55	74
80	14	23	35	50	66
85	12	21	31	44	59
90	11	19	28	40	53