Prensa de ombros

Prensa de ombros Padrões

Medidos em lb

Também conhecido por: Shoulder Press

Os padrões de força do Prensa de ombros ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Prensa de ombros

Padrões de Prensa de ombros Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante66 lb
Novato99 lb
Intermédio142 lb
Avançado192 lb
Elite248 lb
Nível de ForçaRácio de Peso Corporal
Principiante0.35x
Novato0.55x
Intermédio0.80x
Avançado1.10x
Elite1.40x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de ombros? (lb)

Qual a média de Prensa de ombros? A média de peso de Prensa de ombros para um atleta masculino é 142 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa de ombros? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 66 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
110325483117156
120396292129169
1304570102140181
1405177111150194
1505785120161205
1606392128170216
1706999136180227
18075106145189238
19080113152198248
20086119160207257
21091126168215267
22097132175224276
230102138182232285
240107144189239293
250112150196247302
260117156202254310
270122161209262318
280127167215269326
290132173221276333
300136178227282341
310141183233289348
IdadePrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
155685121164211
206497138187241
256699142192248
306699142192248
356699142192248
406699142192248
456294135182235
505888126171220
555482117158204
604975107145186
65456796131168
70406187117151
75365477105135
8032486994121
8529436284108
902639567697

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de ombros mais populares efectuados por homens atletas:

5x5 21%
3x5 18%
3x8 7%
3x10 6%
4x5 4%

Calcule o seu Nível de Força

lb
lb
anos

Padrões de Prensa de ombros Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante28 lb
Novato48 lb
Intermédio75 lb
Avançado107 lb
Elite143 lb
Nível de ForçaRácio de Peso Corporal
Principiante0.20x
Novato0.35x
Intermédio0.50x
Avançado0.75x
Elite1.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de ombros? (lb)

Qual a média de Prensa de ombros? A média de peso de Prensa de ombros para uma atleta feminina é 75 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa de ombros? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 28 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
9016315278107
10019355683114
11022386189120
12024426594126
13026456999132
140294873103137
150315177108142
160335480112147
170365683116151
180385987119156
190406290123160
200426493127164
210446796130168
220466998133171
2304771101136175
2404973104139178
2505176106142182
2605378109145185
IdadePrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
1524416491122
20274773104139
25284875107143
30284875107143
35284875107143
40284875107143
45274671101136
5025436695127
5523406188118
6021365680108
651933517397
701729456587
751526415878
801423365270
851221334763
901119294256

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de ombros mais populares efectuados por mulheres atletas:

5x5 17%
3x5 13%
3x10 9%
3x8 8%
4x5 4%

Calcule o seu Nível de Força

lb
lb
anos

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.