A média no exercício Prensa de pernas horizontal é de 370 lb para homens e 248 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.
| Nível de Força | Peso |
|---|---|
| Principiante | 146 lb |
| Novato | 243 lb |
| Intermédio | 370 lb |
| Avançado | 525 lb |
| Elite | 697 lb |
| Nível de Força | Rácio de Peso Corporal |
|---|---|
| Principiante | 0.75x |
| Novato | 1.50x |
| Intermédio | 2.25x |
| Avançado | 3.25x |
| Elite | 4.25x |
Qual a média de Prensa de pernas horizontal? A 1RM média em Prensa de pernas horizontal para um atleta é 370 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.
O que é um bom resultado em Prensa de pernas horizontal? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 146 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.
| PC | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 90 | 162 | 261 | 383 | 521 |
| 120 | 102 | 179 | 282 | 408 | 551 |
| 130 | 115 | 195 | 302 | 433 | 579 |
| 140 | 127 | 211 | 322 | 456 | 605 |
| 150 | 139 | 226 | 340 | 478 | 631 |
| 160 | 150 | 240 | 358 | 499 | 655 |
| 170 | 161 | 255 | 375 | 519 | 678 |
| 180 | 172 | 268 | 392 | 539 | 701 |
| 190 | 183 | 282 | 408 | 557 | 722 |
| 200 | 193 | 294 | 423 | 576 | 743 |
| 210 | 203 | 307 | 438 | 593 | 762 |
| 220 | 213 | 319 | 453 | 610 | 782 |
| 230 | 223 | 331 | 467 | 626 | 800 |
| 240 | 233 | 343 | 481 | 642 | 818 |
| 250 | 242 | 354 | 494 | 658 | 835 |
| 260 | 251 | 365 | 507 | 673 | 852 |
| 270 | 260 | 376 | 520 | 687 | 869 |
| 280 | 269 | 386 | 532 | 701 | 885 |
| 290 | 277 | 397 | 544 | 715 | 900 |
| 300 | 286 | 407 | 556 | 729 | 915 |
| 310 | 294 | 417 | 568 | 742 | 930 |
| Idade | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 125 | 207 | 316 | 448 | 594 |
| 20 | 142 | 237 | 361 | 511 | 679 |
| 25 | 146 | 243 | 370 | 525 | 697 |
| 30 | 146 | 243 | 370 | 525 | 697 |
| 35 | 146 | 243 | 370 | 525 | 697 |
| 40 | 146 | 243 | 370 | 525 | 697 |
| 45 | 138 | 230 | 351 | 497 | 661 |
| 50 | 129 | 215 | 328 | 465 | 617 |
| 55 | 119 | 198 | 303 | 429 | 570 |
| 60 | 109 | 181 | 276 | 392 | 520 |
| 65 | 99 | 164 | 250 | 355 | 471 |
| 70 | 89 | 148 | 225 | 319 | 424 |
| 75 | 80 | 132 | 202 | 286 | 380 |
| 80 | 71 | 119 | 181 | 256 | 340 |
| 85 | 64 | 106 | 162 | 229 | 305 |
| 90 | 57 | 95 | 145 | 206 | 274 |
Estes são os treinos de Prensa de pernas horizontal mais populares efectuados por homens atletas:
| Classificação | Séries | Repetições | Percentagem | Treinos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 10 | 23% | 1875 |
| 2 | 3 | 12 | 12% | 966 |
| 3 | 4 | 10 | 8% | 684 |
| 4 | 3 | 8 | 7% | 608 |
| 5 | 3 | 15 | 5% | 424 |
| 6 | 4 | 12 | 4% | 331 |
| 7 | 2 | 10 | 3% | 290 |
| 8 | 4 | 8 | 3% | 259 |
| 9 | 5 | 10 | 3% | 253 |
| 10 | 3 | 20 | 2% | 201 |
| Nível de Força | Peso |
|---|---|
| Principiante | 90 lb |
| Novato | 158 lb |
| Intermédio | 248 lb |
| Avançado | 358 lb |
| Elite | 482 lb |
| Nível de Força | Rácio de Peso Corporal |
|---|---|
| Principiante | 0.50x |
| Novato | 1.00x |
| Intermédio | 1.75x |
| Avançado | 2.50x |
| Elite | 3.25x |
Qual a média de Prensa de pernas horizontal? A 1RM média em Prensa de pernas horizontal para uma atleta é 248 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.
O que é um bom resultado em Prensa de pernas horizontal? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 90 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.
| PC | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 63 | 118 | 195 | 292 | 402 |
| 100 | 69 | 127 | 206 | 305 | 418 |
| 110 | 75 | 135 | 217 | 318 | 432 |
| 120 | 80 | 142 | 226 | 329 | 445 |
| 130 | 86 | 149 | 235 | 340 | 458 |
| 140 | 91 | 156 | 243 | 350 | 469 |
| 150 | 96 | 162 | 251 | 359 | 480 |
| 160 | 100 | 169 | 259 | 368 | 491 |
| 170 | 105 | 174 | 266 | 377 | 501 |
| 180 | 109 | 180 | 273 | 385 | 510 |
| 190 | 113 | 185 | 279 | 393 | 519 |
| 200 | 117 | 190 | 286 | 400 | 528 |
| 210 | 121 | 195 | 292 | 408 | 536 |
| 220 | 125 | 200 | 298 | 415 | 544 |
| 230 | 129 | 205 | 303 | 421 | 552 |
| 240 | 132 | 209 | 309 | 428 | 559 |
| 250 | 136 | 214 | 314 | 434 | 566 |
| 260 | 139 | 218 | 319 | 440 | 573 |
| Idade | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 77 | 134 | 211 | 305 | 411 |
| 20 | 88 | 153 | 241 | 349 | 470 |
| 25 | 90 | 158 | 248 | 358 | 482 |
| 30 | 90 | 158 | 248 | 358 | 482 |
| 35 | 90 | 158 | 248 | 358 | 482 |
| 40 | 90 | 158 | 248 | 358 | 482 |
| 45 | 86 | 149 | 235 | 339 | 457 |
| 50 | 80 | 139 | 219 | 317 | 427 |
| 55 | 74 | 129 | 202 | 292 | 394 |
| 60 | 68 | 118 | 185 | 267 | 360 |
| 65 | 61 | 106 | 167 | 242 | 326 |
| 70 | 55 | 96 | 150 | 218 | 293 |
| 75 | 49 | 86 | 135 | 195 | 263 |
| 80 | 44 | 77 | 121 | 175 | 235 |
| 85 | 40 | 69 | 108 | 156 | 211 |
| 90 | 36 | 62 | 97 | 140 | 189 |
Estes são os treinos de Prensa de pernas horizontal mais populares efectuados por mulheres atletas:
| Classificação | Séries | Repetições | Percentagem | Treinos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 10 | 19% | 755 |
| 2 | 3 | 12 | 13% | 536 |
| 3 | 3 | 15 | 12% | 472 |
| 4 | 4 | 10 | 8% | 329 |
| 5 | 3 | 8 | 6% | 247 |
| 6 | 4 | 12 | 4% | 173 |
| 7 | 2 | 10 | 4% | 168 |
| 8 | 4 | 15 | 4% | 161 |
| 9 | 5 | 10 | 4% | 152 |
| 10 | 4 | 8 | 2% | 99 |
A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.
| Principiante | Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês. |
|---|---|
| Novato | Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses. |
| Intermédio | Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos. |
| Avançado | Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos. |
| Elite | Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força. |
Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.
A Strength Level analisou 270.491 resultados elegíveis de um total de 945.397 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Prensa de pernas horizontal. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.
| Levantamentos da comunidade | 945.397 |
|---|---|
| Resultados elegíveis | 270.491 |
| Resultados masculinos | 180.003 |
| Resultados femininos | 90.488 |
| Início dos dados | |
| Data de corte |
Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.
A carregar exercícios...
