Prensa de pernas horizontal

Padrões de Prensa de pernas horizontal (lb)

A média no exercício Prensa de pernas horizontal é de 370 lb para homens e 248 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Horizontal Leg Press
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Quilogramas (kg)
Libras (lb)
Os nossos padrões de força no exercício Prensa de pernas horizontal baseiam-se em 945.397 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2017 e 2026. Mais…
Prensa de pernas horizontal

Padrões masculinos de Prensa de pernas horizontal (lb)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante 146 lb
Novato 243 lb
Intermédio 370 lb
Avançado 525 lb
Elite 697 lb

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de pernas horizontal? (lb)

Qual a média de Prensa de pernas horizontal? A 1RM média em Prensa de pernas horizontal para um atleta é 370 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa de pernas horizontal? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 146 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
110 90 162 261 383 521
120 102 179 282 408 551
130 115 195 302 433 579
140 127 211 322 456 605
150 139 226 340 478 631
160 150 240 358 499 655
170 161 255 375 519 678
180 172 268 392 539 701
190 183 282 408 557 722
200 193 294 423 576 743
210 203 307 438 593 762
220 213 319 453 610 782
230 223 331 467 626 800
240 233 343 481 642 818
250 242 354 494 658 835
260 251 365 507 673 852
270 260 376 520 687 869
280 269 386 532 701 885
290 277 397 544 715 900
300 286 407 556 729 915
310 294 417 568 742 930

Quantas séries e repetições de Prensa de pernas horizontal devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de pernas horizontal mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 23%
3x12 12%
4x10 8%
3x8 7%
3x15 5%
anos
lb

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

lb
lb
repetições
anos

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa de pernas horizontal

A Strength Level analisou 270.491 resultados elegíveis de um total de 945.397 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Prensa de pernas horizontal. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade 945.397
Resultados elegíveis 270.491
Resultados masculinos 180.003
Resultados femininos 90.488
Início dos dados
Data de corte

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

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