Padrões de Prensa de pernas horizontal

Medidos em lb

Também conhecido por: Horizontal Leg Press

Os padrões de força do Prensa de pernas horizontal ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Prensa de pernas horizontal Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	156 lb
Novato	271 lb
Intermédio	425 lb
Avançado	614 lb
Elite	826 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	1.00x
Novato	1.50x
Intermédio	2.50x
Avançado	3.50x
Elite	4.75x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de pernas horizontal? (lb)

Qual a média de Prensa de pernas horizontal? A média de peso de Prensa de pernas horizontal para um atleta masculino é 425 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa de pernas horizontal? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 156 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	80	158	269	408	568
120	95	180	296	442	608
130	111	201	323	474	646
140	126	221	348	505	682
150	141	241	373	535	716
160	156	260	397	563	749
170	171	279	420	591	781
180	185	297	443	617	811
190	199	315	464	643	840
200	213	332	486	668	869
210	227	349	506	692	896
220	240	366	526	715	923
230	253	382	545	738	948
240	266	398	564	760	973
250	279	414	583	781	997
260	291	429	601	802	1021
270	304	444	618	822	1044
280	316	458	636	842	1066
290	328	472	652	861	1088
300	339	486	669	880	1109
310	351	500	685	899	1130

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	133	231	362	523	703
20	152	264	415	598	805
25	156	271	425	614	826
30	156	271	425	614	826
35	156	271	425	614	826
40	156	271	425	614	826
45	148	257	404	582	784
50	139	242	379	547	735
55	129	223	350	506	680
60	118	204	320	461	621
65	106	184	289	417	561
70	95	165	259	374	503
75	85	148	232	335	450
80	76	132	207	299	402
85	68	118	186	268	361
90	62	107	167	242	325

Quantas séries e repetições de Prensa de pernas horizontal devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de pernas horizontal mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 23%

3x12 12%

4x10 8%

3x8 7%

3x15 5%

4x12 4%

2x10 3%

4x8 3%

5x10 3%

3x20 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	23%	1875
2	3	12	12%	966
3	4	10	8%	684
4	3	8	7%	608
5	3	15	5%	424
6	4	12	4%	331
7	2	10	3%	290
8	4	8	3%	259
9	5	10	3%	253
10	3	20	2%	201

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Prensa de pernas horizontal Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	82 lb
Novato	156 lb
Intermédio	258 lb
Avançado	386 lb
Elite	532 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermédio	1.75x
Avançado	2.75x
Elite	3.75x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de pernas horizontal? (lb)

Qual a média de Prensa de pernas horizontal? A média de peso de Prensa de pernas horizontal para uma atleta feminina é 258 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa de pernas horizontal? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 82 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	51	109	194	303	429
100	58	119	207	319	449
110	64	128	219	334	467
120	71	137	231	349	483
130	77	146	242	362	499
140	82	154	252	374	514
150	88	161	262	386	527
160	93	169	271	397	541
170	99	175	280	408	553
180	104	182	288	418	565
190	109	189	296	428	576
200	113	195	304	437	587
210	118	201	312	446	598
220	122	207	319	455	608
230	127	212	326	463	617
240	131	218	333	471	627
250	135	223	339	479	636
260	139	228	346	487	644

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	70	133	220	329	453
20	80	152	252	376	518
25	82	156	258	386	532
30	82	156	258	386	532
35	82	156	258	386	532
40	82	156	258	386	532
45	78	148	245	366	504
50	73	139	230	344	473
55	68	129	213	318	438
60	62	117	194	290	400
65	56	106	175	262	361
70	50	95	157	235	324
75	45	85	141	210	290
80	40	76	126	188	259
85	36	68	113	169	232
90	32	61	102	152	209

Quantas séries e repetições de Prensa de pernas horizontal devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de pernas horizontal mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 19%

3x12 13%

3x15 12%

4x10 8%

3x8 6%

4x12 4%

2x10 4%

4x15 4%

5x10 4%

4x8 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	755
2	3	12	13%	536
3	3	15	12%	472
4	4	10	8%	329
5	3	8	6%	247
6	4	12	4%	173
7	2	10	4%	168
8	4	15	4%	161
9	5	10	4%	152
10	4	8	2%	99

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Horizontal Leg Press (EN)
Horizontale Beinpresse (DE)
Prensa horizontal en máquina (ES)
Presse à cuisses horizontale (FR)
Wypychanie nogami na suwnicy poziomo (PL)
Leg Press orizzontale (IT)
Prensa de pernas horizontal (PT)

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	133	231	362	523	703
20	152	264	415	598	805
25	156	271	425	614	826
30	156	271	425	614	826
35	156	271	425	614	826
40	156	271	425	614	826
45	148	257	404	582	784
50	139	242	379	547	735
55	129	223	350	506	680
60	118	204	320	461	621
65	106	184	289	417	561
70	95	165	259	374	503
75	85	148	232	335	450
80	76	132	207	299	402
85	68	118	186	268	361
90	62	107	167	242	325

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	51	109	194	303	429
100	58	119	207	319	449
110	64	128	219	334	467
120	71	137	231	349	483
130	77	146	242	362	499
140	82	154	252	374	514
150	88	161	262	386	527
160	93	169	271	397	541
170	99	175	280	408	553
180	104	182	288	418	565
190	109	189	296	428	576
200	113	195	304	437	587
210	118	201	312	446	598
220	122	207	319	455	608
230	127	212	326	463	617
240	131	218	333	471	627
250	135	223	339	479	636
260	139	228	346	487	644

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	70	133	220	329	453
20	80	152	252	376	518
25	82	156	258	386	532
30	82	156	258	386	532
35	82	156	258	386	532
40	82	156	258	386	532
45	78	148	245	366	504
50	73	139	230	344	473
55	68	129	213	318	438
60	62	117	194	290	400
65	56	106	175	262	361
70	50	95	157	235	324
75	45	85	141	210	290
80	40	76	126	188	259
85	36	68	113	169	232
90	32	61	102	152	209

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	755
2	3	12	13%	536
3	3	15	12%	472
4	4	10	8%	329
5	3	8	6%	247
6	4	12	4%	173
7	2	10	4%	168
8	4	15	4%	161
9	5	10	4%	152
10	4	8	2%	99

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	133	231	362	523	703
20	152	264	415	598	805
25	156	271	425	614	826
30	156	271	425	614	826
35	156	271	425	614	826
40	156	271	425	614	826
45	148	257	404	582	784
50	139	242	379	547	735
55	129	223	350	506	680
60	118	204	320	461	621
65	106	184	289	417	561
70	95	165	259	374	503
75	85	148	232	335	450
80	76	132	207	299	402
85	68	118	186	268	361
90	62	107	167	242	325

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	51	109	194	303	429
100	58	119	207	319	449
110	64	128	219	334	467
120	71	137	231	349	483
130	77	146	242	362	499
140	82	154	252	374	514
150	88	161	262	386	527
160	93	169	271	397	541
170	99	175	280	408	553
180	104	182	288	418	565
190	109	189	296	428	576
200	113	195	304	437	587
210	118	201	312	446	598
220	122	207	319	455	608
230	127	212	326	463	617
240	131	218	333	471	627
250	135	223	339	479	636
260	139	228	346	487	644

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	70	133	220	329	453
20	80	152	252	376	518
25	82	156	258	386	532
30	82	156	258	386	532
35	82	156	258	386	532
40	82	156	258	386	532
45	78	148	245	366	504
50	73	139	230	344	473
55	68	129	213	318	438
60	62	117	194	290	400
65	56	106	175	262	361
70	50	95	157	235	324
75	45	85	141	210	290
80	40	76	126	188	259
85	36	68	113	169	232
90	32	61	102	152	209

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	755
2	3	12	13%	536
3	3	15	12%	472
4	4	10	8%	329
5	3	8	6%	247
6	4	12	4%	173
7	2	10	4%	168
8	4	15	4%	161
9	5	10	4%	152
10	4	8	2%	99

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	133	231	362	523	703
20	152	264	415	598	805
25	156	271	425	614	826
30	156	271	425	614	826
35	156	271	425	614	826
40	156	271	425	614	826
45	148	257	404	582	784
50	139	242	379	547	735
55	129	223	350	506	680
60	118	204	320	461	621
65	106	184	289	417	561
70	95	165	259	374	503
75	85	148	232	335	450
80	76	132	207	299	402
85	68	118	186	268	361
90	62	107	167	242	325

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	51	109	194	303	429
100	58	119	207	319	449
110	64	128	219	334	467
120	71	137	231	349	483
130	77	146	242	362	499
140	82	154	252	374	514
150	88	161	262	386	527
160	93	169	271	397	541
170	99	175	280	408	553
180	104	182	288	418	565
190	109	189	296	428	576
200	113	195	304	437	587
210	118	201	312	446	598
220	122	207	319	455	608
230	127	212	326	463	617
240	131	218	333	471	627
250	135	223	339	479	636
260	139	228	346	487	644

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	70	133	220	329	453
20	80	152	252	376	518
25	82	156	258	386	532
30	82	156	258	386	532
35	82	156	258	386	532
40	82	156	258	386	532
45	78	148	245	366	504
50	73	139	230	344	473
55	68	129	213	318	438
60	62	117	194	290	400
65	56	106	175	262	361
70	50	95	157	235	324
75	45	85	141	210	290
80	40	76	126	188	259
85	36	68	113	169	232
90	32	61	102	152	209

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	755
2	3	12	13%	536
3	3	15	12%	472
4	4	10	8%	329
5	3	8	6%	247
6	4	12	4%	173
7	2	10	4%	168
8	4	15	4%	161
9	5	10	4%	152
10	4	8	2%	99