Padrões de Prensa de pernas no trenó (kg)

A média no exercício Prensa de pernas no trenó é de 227 kg para homens e 151 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Sled Leg Press

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Prensa de pernas no trenó baseiam-se em 2.661.088 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2017 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Prensa de pernas no trenó (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	96 kg
Novato	153 kg
Intermédio	227 kg
Avançado	316 kg
Elite	414 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	1.25x
Novato	2.00x
Intermédio	2.75x
Avançado	4.00x
Elite	5.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de pernas no trenó? (kg)

Qual a média de Prensa de pernas no trenó? A 1RM média em Prensa de pernas no trenó para um atleta é 227 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa de pernas no trenó? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 96 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	51	89	141	204	275
55	61	102	157	223	298
60	71	115	173	242	319
65	81	127	188	260	339
70	90	139	202	277	359
75	100	151	216	293	377
80	109	162	230	309	395
85	118	173	243	324	412
90	127	184	255	338	429
95	135	194	268	353	444
100	144	205	280	366	460
105	152	214	291	379	475
110	160	224	302	392	489
115	168	234	313	405	503
120	176	243	324	417	516
125	184	252	334	429	529
130	191	261	344	440	542
135	199	269	354	451	554
140	206	278	364	462	567

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	82	130	193	269	353
20	93	149	221	307	403
25	96	153	227	316	414
30	96	153	227	316	414
35	96	153	227	316	414
40	96	153	227	316	414
45	91	145	215	299	392
50	85	135	201	279	367
55	78	125	185	258	338
60	71	114	169	235	309
65	65	103	153	213	280
70	58	93	138	192	252
75	52	83	124	172	226
80	47	75	111	154	202
85	42	67	99	138	181
90	38	60	89	124	162

Quantas séries e repetições de Prensa de pernas no trenó devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de pernas no trenó mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 18%

3x12 10%

4x10 9%

3x8 8%

4x12 5%

4x8 5%

5x10 4%

2x10 4%

3x15 3%

4x15 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	2573
2	3	12	10%	1435
3	4	10	9%	1309
4	3	8	8%	1197
5	4	12	5%	735
6	4	8	5%	658
7	5	10	4%	567
8	2	10	4%	524
9	3	15	3%	470
10	4	15	2%	353

Feminino

Padrões femininos de Prensa de pernas no trenó (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	52 kg
Novato	94 kg
Intermédio	151 kg
Avançado	222 kg
Elite	302 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.50x
Intermédio	2.25x
Avançado	3.25x
Elite	4.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de pernas no trenó? (kg)

Qual a média de Prensa de pernas no trenó? A 1RM média em Prensa de pernas no trenó para uma atleta é 151 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa de pernas no trenó? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 52 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	28	58	102	158	223
45	33	66	112	171	238
50	39	73	122	183	252
55	44	81	131	194	265
60	49	87	140	204	277
65	54	94	148	214	288
70	58	100	155	223	299
75	63	106	163	232	309
80	67	111	170	240	319
85	71	117	176	248	328
90	76	122	183	256	337
95	80	127	189	263	345
100	83	132	195	270	353
105	87	137	201	277	361
110	91	142	206	284	369
115	95	146	212	290	376
120	98	150	217	296	383

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	44	80	129	189	257
20	51	92	147	216	294
25	52	94	151	222	302
30	52	94	151	222	302
35	52	94	151	222	302
40	52	94	151	222	302
45	49	89	143	210	286
50	46	83	134	196	267
55	43	77	123	181	246
60	39	70	113	165	225
65	35	63	102	150	204
70	32	57	92	135	183
75	28	51	82	121	164
80	25	46	74	108	147
85	23	41	66	97	132
90	20	37	59	87	118

Quantas séries e repetições de Prensa de pernas no trenó devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de pernas no trenó mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 19%

4x10 13%

3x12 8%

4x12 7%

3x8 6%

3x15 5%

4x8 4%

5x10 4%

2x10 3%

4x15 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	808
2	4	10	13%	556
3	3	12	8%	358
4	4	12	7%	300
5	3	8	6%	267
6	3	15	5%	218
7	4	8	4%	190
8	5	10	4%	162
9	2	10	3%	146
10	4	15	2%	105

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa de pernas no trenó

A Strength Level analisou 728.137 resultados elegíveis de um total de 2.661.088 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Prensa de pernas no trenó. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	2.661.088
Resultados elegíveis	728.137
Resultados masculinos	569.448
Resultados femininos	158.689
Início dos dados	17 de maio de 2017
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	51	89	141	204	275
55	61	102	157	223	298
60	71	115	173	242	319
65	81	127	188	260	339
70	90	139	202	277	359
75	100	151	216	293	377
80	109	162	230	309	395
85	118	173	243	324	412
90	127	184	255	338	429
95	135	194	268	353	444
100	144	205	280	366	460
105	152	214	291	379	475
110	160	224	302	392	489
115	168	234	313	405	503
120	176	243	324	417	516
125	184	252	334	429	529
130	191	261	344	440	542
135	199	269	354	451	554
140	206	278	364	462	567

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	82	130	193	269	353
20	93	149	221	307	403
25	96	153	227	316	414
30	96	153	227	316	414
35	96	153	227	316	414
40	96	153	227	316	414
45	91	145	215	299	392
50	85	135	201	279	367
55	78	125	185	258	338
60	71	114	169	235	309
65	65	103	153	213	280
70	58	93	138	192	252
75	52	83	124	172	226
80	47	75	111	154	202
85	42	67	99	138	181
90	38	60	89	124	162

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	28	58	102	158	223
45	33	66	112	171	238
50	39	73	122	183	252
55	44	81	131	194	265
60	49	87	140	204	277
65	54	94	148	214	288
70	58	100	155	223	299
75	63	106	163	232	309
80	67	111	170	240	319
85	71	117	176	248	328
90	76	122	183	256	337
95	80	127	189	263	345
100	83	132	195	270	353
105	87	137	201	277	361
110	91	142	206	284	369
115	95	146	212	290	376
120	98	150	217	296	383

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	44	80	129	189	257
20	51	92	147	216	294
25	52	94	151	222	302
30	52	94	151	222	302
35	52	94	151	222	302
40	52	94	151	222	302
45	49	89	143	210	286
50	46	83	134	196	267
55	43	77	123	181	246
60	39	70	113	165	225
65	35	63	102	150	204
70	32	57	92	135	183
75	28	51	82	121	164
80	25	46	74	108	147
85	23	41	66	97	132
90	20	37	59	87	118

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	808
2	4	10	13%	556
3	3	12	8%	358
4	4	12	7%	300
5	3	8	6%	267
6	3	15	5%	218
7	4	8	4%	190
8	5	10	4%	162
9	2	10	3%	146
10	4	15	2%	105

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	51	89	141	204	275
55	61	102	157	223	298
60	71	115	173	242	319
65	81	127	188	260	339
70	90	139	202	277	359
75	100	151	216	293	377
80	109	162	230	309	395
85	118	173	243	324	412
90	127	184	255	338	429
95	135	194	268	353	444
100	144	205	280	366	460
105	152	214	291	379	475
110	160	224	302	392	489
115	168	234	313	405	503
120	176	243	324	417	516
125	184	252	334	429	529
130	191	261	344	440	542
135	199	269	354	451	554
140	206	278	364	462	567

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	82	130	193	269	353
20	93	149	221	307	403
25	96	153	227	316	414
30	96	153	227	316	414
35	96	153	227	316	414
40	96	153	227	316	414
45	91	145	215	299	392
50	85	135	201	279	367
55	78	125	185	258	338
60	71	114	169	235	309
65	65	103	153	213	280
70	58	93	138	192	252
75	52	83	124	172	226
80	47	75	111	154	202
85	42	67	99	138	181
90	38	60	89	124	162

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	28	58	102	158	223
45	33	66	112	171	238
50	39	73	122	183	252
55	44	81	131	194	265
60	49	87	140	204	277
65	54	94	148	214	288
70	58	100	155	223	299
75	63	106	163	232	309
80	67	111	170	240	319
85	71	117	176	248	328
90	76	122	183	256	337
95	80	127	189	263	345
100	83	132	195	270	353
105	87	137	201	277	361
110	91	142	206	284	369
115	95	146	212	290	376
120	98	150	217	296	383

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	44	80	129	189	257
20	51	92	147	216	294
25	52	94	151	222	302
30	52	94	151	222	302
35	52	94	151	222	302
40	52	94	151	222	302
45	49	89	143	210	286
50	46	83	134	196	267
55	43	77	123	181	246
60	39	70	113	165	225
65	35	63	102	150	204
70	32	57	92	135	183
75	28	51	82	121	164
80	25	46	74	108	147
85	23	41	66	97	132
90	20	37	59	87	118

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	808
2	4	10	13%	556
3	3	12	8%	358
4	4	12	7%	300
5	3	8	6%	267
6	3	15	5%	218
7	4	8	4%	190
8	5	10	4%	162
9	2	10	3%	146
10	4	15	2%	105

Padrões de Prensa de pernas no trenó (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Prensa de pernas no trenó (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de pernas no trenó? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de pernas no trenó devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Prensa de pernas no trenó (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de pernas no trenó? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de pernas no trenó devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa de pernas no trenó

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	51	89	141	204	275
55	61	102	157	223	298
60	71	115	173	242	319
65	81	127	188	260	339
70	90	139	202	277	359
75	100	151	216	293	377
80	109	162	230	309	395
85	118	173	243	324	412
90	127	184	255	338	429
95	135	194	268	353	444
100	144	205	280	366	460
105	152	214	291	379	475
110	160	224	302	392	489
115	168	234	313	405	503
120	176	243	324	417	516
125	184	252	334	429	529
130	191	261	344	440	542
135	199	269	354	451	554
140	206	278	364	462	567

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	82	130	193	269	353
20	93	149	221	307	403
25	96	153	227	316	414
30	96	153	227	316	414
35	96	153	227	316	414
40	96	153	227	316	414
45	91	145	215	299	392
50	85	135	201	279	367
55	78	125	185	258	338
60	71	114	169	235	309
65	65	103	153	213	280
70	58	93	138	192	252
75	52	83	124	172	226
80	47	75	111	154	202
85	42	67	99	138	181
90	38	60	89	124	162

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	28	58	102	158	223
45	33	66	112	171	238
50	39	73	122	183	252
55	44	81	131	194	265
60	49	87	140	204	277
65	54	94	148	214	288
70	58	100	155	223	299
75	63	106	163	232	309
80	67	111	170	240	319
85	71	117	176	248	328
90	76	122	183	256	337
95	80	127	189	263	345
100	83	132	195	270	353
105	87	137	201	277	361
110	91	142	206	284	369
115	95	146	212	290	376
120	98	150	217	296	383

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	44	80	129	189	257
20	51	92	147	216	294
25	52	94	151	222	302
30	52	94	151	222	302
35	52	94	151	222	302
40	52	94	151	222	302
45	49	89	143	210	286
50	46	83	134	196	267
55	43	77	123	181	246
60	39	70	113	165	225
65	35	63	102	150	204
70	32	57	92	135	183
75	28	51	82	121	164
80	25	46	74	108	147
85	23	41	66	97	132
90	20	37	59	87	118

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	808
2	4	10	13%	556
3	3	12	8%	358
4	4	12	7%	300
5	3	8	6%	267
6	3	15	5%	218
7	4	8	4%	190
8	5	10	4%	162
9	2	10	3%	146
10	4	15	2%	105