Padrões de Prensa de pernas unilateral (lb)

A média no exercício Prensa de pernas unilateral é de 272 lb para homens e 163 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Single Leg Press

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Prensa de pernas unilateral baseiam-se em 139.395 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Prensa de pernas unilateral (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	83 lb
Novato	162 lb
Intermédio	272 lb
Avançado	411 lb
Elite	570 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermédio	1.50x
Avançado	2.50x
Elite	3.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de pernas unilateral? (lb)

Qual a média de Prensa de pernas unilateral? A 1RM média em Prensa de pernas unilateral para um atleta é 272 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa de pernas unilateral? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 83 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	42	99	184	294	424
120	50	111	200	314	448
130	58	122	215	334	471
140	66	134	230	352	492
150	74	144	244	369	513
160	81	155	257	386	533
170	88	165	270	402	551
180	96	175	283	417	569
190	103	184	295	432	586
200	110	194	307	446	603
210	117	203	318	460	619
220	124	212	330	473	634
230	130	220	340	486	649
240	137	229	351	499	664
250	143	237	361	511	678
260	149	245	371	523	692
270	156	253	381	534	705
280	162	261	390	545	718
290	168	268	399	556	730
300	174	276	408	567	742
310	179	283	417	577	754

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	71	138	232	350	486
20	81	157	265	400	555
25	83	162	272	411	570
30	83	162	272	411	570
35	83	162	272	411	570
40	83	162	272	411	570
45	79	153	258	389	540
50	73	143	241	364	505
55	68	132	222	336	466
60	62	121	203	307	425
65	56	109	184	278	385
70	50	98	165	250	347
75	45	88	148	224	311
80	40	79	133	201	278
85	36	71	119	180	249
90	33	63	107	161	224

Quantas séries e repetições de Prensa de pernas unilateral devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de pernas unilateral mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 19%

4x10 11%

3x12 10%

3x8 8%

4x15 7%

3x15 6%

2x10 4%

2x8 3%

4x12 2%

4x5 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	139
2	4	10	11%	82
3	3	12	10%	77
4	3	8	8%	57
5	4	15	7%	50
6	3	15	6%	43
7	2	10	4%	30
8	2	8	3%	20
9	4	12	2%	16
9	4	5	2%	16

Feminino

Padrões femininos de Prensa de pernas unilateral (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	47 lb
Novato	95 lb
Intermédio	163 lb
Avançado	250 lb
Elite	349 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de pernas unilateral? (lb)

Qual a média de Prensa de pernas unilateral? A 1RM média em Prensa de pernas unilateral para uma atleta é 163 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa de pernas unilateral? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 47 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	27	64	120	194	280
100	31	71	129	205	293
110	36	77	138	215	306
120	40	83	146	225	318
130	44	89	153	234	328
140	47	94	160	243	339
150	51	99	167	251	348
160	55	104	173	259	358
170	58	109	179	267	366
180	62	114	185	274	375
190	65	118	191	281	383
200	68	122	196	287	391
210	71	126	201	294	398
220	74	130	206	300	405
230	77	134	211	306	412
240	80	138	216	311	418
250	83	142	221	317	425
260	85	145	225	322	431

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	81	139	213	298
20	46	93	159	243	340
25	47	95	163	250	349
30	47	95	163	250	349
35	47	95	163	250	349
40	47	95	163	250	349
45	45	90	155	237	331
50	42	84	145	221	309
55	39	78	133	204	285
60	35	71	122	186	261
65	32	64	110	169	236
70	29	58	99	152	212
75	26	52	89	136	190
80	23	46	80	122	170
85	21	42	71	109	153
90	19	37	64	98	137

Quantas séries e repetições de Prensa de pernas unilateral devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de pernas unilateral mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 21%

4x10 10%

3x8 9%

3x12 7%

6x10 6%

4x8 5%

3x15 5%

6x12 4%

4x15 4%

2x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	88
2	4	10	10%	41
3	3	8	9%	39
4	3	12	7%	31
5	6	10	6%	23
6	4	8	5%	20
7	3	15	5%	19
8	6	12	4%	17
9	4	15	4%	15
10	2	10	3%	12

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa de pernas unilateral

A Strength Level analisou 17.424 resultados elegíveis de um total de 139.395 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Prensa de pernas unilateral. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	139.395
Resultados elegíveis	17.424
Resultados masculinos	11.203
Resultados femininos	6.221
Início dos dados	14 de agosto de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	42	99	184	294	424
120	50	111	200	314	448
130	58	122	215	334	471
140	66	134	230	352	492
150	74	144	244	369	513
160	81	155	257	386	533
170	88	165	270	402	551
180	96	175	283	417	569
190	103	184	295	432	586
200	110	194	307	446	603
210	117	203	318	460	619
220	124	212	330	473	634
230	130	220	340	486	649
240	137	229	351	499	664
250	143	237	361	511	678
260	149	245	371	523	692
270	156	253	381	534	705
280	162	261	390	545	718
290	168	268	399	556	730
300	174	276	408	567	742
310	179	283	417	577	754

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	71	138	232	350	486
20	81	157	265	400	555
25	83	162	272	411	570
30	83	162	272	411	570
35	83	162	272	411	570
40	83	162	272	411	570
45	79	153	258	389	540
50	73	143	241	364	505
55	68	132	222	336	466
60	62	121	203	307	425
65	56	109	184	278	385
70	50	98	165	250	347
75	45	88	148	224	311
80	40	79	133	201	278
85	36	71	119	180	249
90	33	63	107	161	224

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	139
2	4	10	11%	82
3	3	12	10%	77
4	3	8	8%	57
5	4	15	7%	50
6	3	15	6%	43
7	2	10	4%	30
8	2	8	3%	20
9	4	12	2%	16
9	4	5	2%	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	27	64	120	194	280
100	31	71	129	205	293
110	36	77	138	215	306
120	40	83	146	225	318
130	44	89	153	234	328
140	47	94	160	243	339
150	51	99	167	251	348
160	55	104	173	259	358
170	58	109	179	267	366
180	62	114	185	274	375
190	65	118	191	281	383
200	68	122	196	287	391
210	71	126	201	294	398
220	74	130	206	300	405
230	77	134	211	306	412
240	80	138	216	311	418
250	83	142	221	317	425
260	85	145	225	322	431

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	81	139	213	298
20	46	93	159	243	340
25	47	95	163	250	349
30	47	95	163	250	349
35	47	95	163	250	349
40	47	95	163	250	349
45	45	90	155	237	331
50	42	84	145	221	309
55	39	78	133	204	285
60	35	71	122	186	261
65	32	64	110	169	236
70	29	58	99	152	212
75	26	52	89	136	190
80	23	46	80	122	170
85	21	42	71	109	153
90	19	37	64	98	137

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	88
2	4	10	10%	41
3	3	8	9%	39
4	3	12	7%	31
5	6	10	6%	23
6	4	8	5%	20
7	3	15	5%	19
8	6	12	4%	17
9	4	15	4%	15
10	2	10	3%	12

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	42	99	184	294	424
120	50	111	200	314	448
130	58	122	215	334	471
140	66	134	230	352	492
150	74	144	244	369	513
160	81	155	257	386	533
170	88	165	270	402	551
180	96	175	283	417	569
190	103	184	295	432	586
200	110	194	307	446	603
210	117	203	318	460	619
220	124	212	330	473	634
230	130	220	340	486	649
240	137	229	351	499	664
250	143	237	361	511	678
260	149	245	371	523	692
270	156	253	381	534	705
280	162	261	390	545	718
290	168	268	399	556	730
300	174	276	408	567	742
310	179	283	417	577	754

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	71	138	232	350	486
20	81	157	265	400	555
25	83	162	272	411	570
30	83	162	272	411	570
35	83	162	272	411	570
40	83	162	272	411	570
45	79	153	258	389	540
50	73	143	241	364	505
55	68	132	222	336	466
60	62	121	203	307	425
65	56	109	184	278	385
70	50	98	165	250	347
75	45	88	148	224	311
80	40	79	133	201	278
85	36	71	119	180	249
90	33	63	107	161	224

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	139
2	4	10	11%	82
3	3	12	10%	77
4	3	8	8%	57
5	4	15	7%	50
6	3	15	6%	43
7	2	10	4%	30
8	2	8	3%	20
9	4	12	2%	16
9	4	5	2%	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	27	64	120	194	280
100	31	71	129	205	293
110	36	77	138	215	306
120	40	83	146	225	318
130	44	89	153	234	328
140	47	94	160	243	339
150	51	99	167	251	348
160	55	104	173	259	358
170	58	109	179	267	366
180	62	114	185	274	375
190	65	118	191	281	383
200	68	122	196	287	391
210	71	126	201	294	398
220	74	130	206	300	405
230	77	134	211	306	412
240	80	138	216	311	418
250	83	142	221	317	425
260	85	145	225	322	431

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	81	139	213	298
20	46	93	159	243	340
25	47	95	163	250	349
30	47	95	163	250	349
35	47	95	163	250	349
40	47	95	163	250	349
45	45	90	155	237	331
50	42	84	145	221	309
55	39	78	133	204	285
60	35	71	122	186	261
65	32	64	110	169	236
70	29	58	99	152	212
75	26	52	89	136	190
80	23	46	80	122	170
85	21	42	71	109	153
90	19	37	64	98	137

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	88
2	4	10	10%	41
3	3	8	9%	39
4	3	12	7%	31
5	6	10	6%	23
6	4	8	5%	20
7	3	15	5%	19
8	6	12	4%	17
9	4	15	4%	15
10	2	10	3%	12

Padrões de Prensa de pernas unilateral (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Prensa de pernas unilateral (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de pernas unilateral? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de pernas unilateral devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Prensa de pernas unilateral (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de pernas unilateral? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de pernas unilateral devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa de pernas unilateral

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	42	99	184	294	424
120	50	111	200	314	448
130	58	122	215	334	471
140	66	134	230	352	492
150	74	144	244	369	513
160	81	155	257	386	533
170	88	165	270	402	551
180	96	175	283	417	569
190	103	184	295	432	586
200	110	194	307	446	603
210	117	203	318	460	619
220	124	212	330	473	634
230	130	220	340	486	649
240	137	229	351	499	664
250	143	237	361	511	678
260	149	245	371	523	692
270	156	253	381	534	705
280	162	261	390	545	718
290	168	268	399	556	730
300	174	276	408	567	742
310	179	283	417	577	754

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	71	138	232	350	486
20	81	157	265	400	555
25	83	162	272	411	570
30	83	162	272	411	570
35	83	162	272	411	570
40	83	162	272	411	570
45	79	153	258	389	540
50	73	143	241	364	505
55	68	132	222	336	466
60	62	121	203	307	425
65	56	109	184	278	385
70	50	98	165	250	347
75	45	88	148	224	311
80	40	79	133	201	278
85	36	71	119	180	249
90	33	63	107	161	224

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	139
2	4	10	11%	82
3	3	12	10%	77
4	3	8	8%	57
5	4	15	7%	50
6	3	15	6%	43
7	2	10	4%	30
8	2	8	3%	20
9	4	12	2%	16
9	4	5	2%	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	27	64	120	194	280
100	31	71	129	205	293
110	36	77	138	215	306
120	40	83	146	225	318
130	44	89	153	234	328
140	47	94	160	243	339
150	51	99	167	251	348
160	55	104	173	259	358
170	58	109	179	267	366
180	62	114	185	274	375
190	65	118	191	281	383
200	68	122	196	287	391
210	71	126	201	294	398
220	74	130	206	300	405
230	77	134	211	306	412
240	80	138	216	311	418
250	83	142	221	317	425
260	85	145	225	322	431

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	81	139	213	298
20	46	93	159	243	340
25	47	95	163	250	349
30	47	95	163	250	349
35	47	95	163	250	349
40	47	95	163	250	349
45	45	90	155	237	331
50	42	84	145	221	309
55	39	78	133	204	285
60	35	71	122	186	261
65	32	64	110	169	236
70	29	58	99	152	212
75	26	52	89	136	190
80	23	46	80	122	170
85	21	42	71	109	153
90	19	37	64	98	137

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	88
2	4	10	10%	41
3	3	8	9%	39
4	3	12	7%	31
5	6	10	6%	23
6	4	8	5%	20
7	3	15	5%	19
8	6	12	4%	17
9	4	15	4%	15
10	2	10	3%	12