Padrões de Prensa de pernas unilateral (kg)

A média no exercício Prensa de pernas unilateral é de 123 kg para homens e 74 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Single Leg Press

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Prensa de pernas unilateral baseiam-se em 139.395 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Prensa de pernas unilateral (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	38 kg
Novato	73 kg
Intermédio	123 kg
Avançado	186 kg
Elite	259 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermédio	1.50x
Avançado	2.50x
Elite	3.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de pernas unilateral? (kg)

Qual a média de Prensa de pernas unilateral? A 1RM média em Prensa de pernas unilateral para um atleta é 123 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa de pernas unilateral? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 38 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	19	45	84	134	193
55	23	51	91	144	205
60	27	57	99	153	216
65	31	62	106	162	226
70	35	68	113	171	237
75	39	73	120	179	246
80	42	78	126	187	255
85	46	83	132	194	264
90	49	87	138	201	272
95	53	92	144	208	280
100	56	96	150	215	288
105	60	101	155	221	296
110	63	105	160	228	303
115	66	109	165	234	310
120	69	113	170	239	316
125	72	117	175	245	323
130	75	121	180	251	329
135	78	124	184	256	335
140	81	128	189	261	341

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	32	63	105	159	220
20	37	71	120	182	252
25	38	73	123	186	259
30	38	73	123	186	259
35	38	73	123	186	259
40	38	73	123	186	259
45	36	69	117	177	245
50	33	65	109	165	229
55	31	60	101	152	211
60	28	55	92	139	193
65	25	50	83	126	175
70	23	45	75	113	157
75	21	40	67	102	141
80	18	36	60	91	126
85	16	32	54	81	113
90	15	29	48	73	101

Quantas séries e repetições de Prensa de pernas unilateral devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de pernas unilateral mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 19%

4x10 11%

3x12 10%

3x8 8%

4x15 7%

3x15 6%

2x10 4%

2x8 3%

4x12 2%

4x5 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	139
2	4	10	11%	82
3	3	12	10%	77
4	3	8	8%	57
5	4	15	7%	50
6	3	15	6%	43
7	2	10	4%	30
8	2	8	3%	20
9	4	12	2%	16
9	4	5	2%	16

Feminino

Padrões femininos de Prensa de pernas unilateral (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	21 kg
Novato	43 kg
Intermédio	74 kg
Avançado	113 kg
Elite	158 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de pernas unilateral? (kg)

Qual a média de Prensa de pernas unilateral? A 1RM média em Prensa de pernas unilateral para uma atleta é 74 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa de pernas unilateral? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 21 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	12	29	54	87	126
45	14	32	58	93	133
50	16	35	63	98	139
55	18	38	66	103	145
60	20	41	70	107	150
65	22	43	74	112	155
70	24	46	77	116	160
75	26	48	80	119	164
80	27	51	83	123	169
85	29	53	86	127	173
90	31	55	89	130	177
95	32	57	91	133	180
100	34	59	94	136	184
105	35	61	96	139	187
110	37	63	99	142	191
115	38	65	101	145	194
120	39	67	103	147	197

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	37	63	97	135
20	21	42	72	110	154
25	21	43	74	113	158
30	21	43	74	113	158
35	21	43	74	113	158
40	21	43	74	113	158
45	20	41	70	107	150
50	19	38	66	100	140
55	18	35	61	93	129
60	16	32	55	85	118
65	14	29	50	77	107
70	13	26	45	69	96
75	12	24	40	62	86
80	10	21	36	55	77
85	9	19	32	50	69
90	8	17	29	44	62

Quantas séries e repetições de Prensa de pernas unilateral devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de pernas unilateral mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 21%

4x10 10%

3x8 9%

3x12 7%

6x10 6%

4x8 5%

3x15 5%

6x12 4%

4x15 4%

2x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	88
2	4	10	10%	41
3	3	8	9%	39
4	3	12	7%	31
5	6	10	6%	23
6	4	8	5%	20
7	3	15	5%	19
8	6	12	4%	17
9	4	15	4%	15
10	2	10	3%	12

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa de pernas unilateral

A Strength Level analisou 17.424 resultados elegíveis de um total de 139.395 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Prensa de pernas unilateral. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	139.395
Resultados elegíveis	17.424
Resultados masculinos	11.203
Resultados femininos	6.221
Início dos dados	14 de agosto de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	19	45	84	134	193
55	23	51	91	144	205
60	27	57	99	153	216
65	31	62	106	162	226
70	35	68	113	171	237
75	39	73	120	179	246
80	42	78	126	187	255
85	46	83	132	194	264
90	49	87	138	201	272
95	53	92	144	208	280
100	56	96	150	215	288
105	60	101	155	221	296
110	63	105	160	228	303
115	66	109	165	234	310
120	69	113	170	239	316
125	72	117	175	245	323
130	75	121	180	251	329
135	78	124	184	256	335
140	81	128	189	261	341

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	32	63	105	159	220
20	37	71	120	182	252
25	38	73	123	186	259
30	38	73	123	186	259
35	38	73	123	186	259
40	38	73	123	186	259
45	36	69	117	177	245
50	33	65	109	165	229
55	31	60	101	152	211
60	28	55	92	139	193
65	25	50	83	126	175
70	23	45	75	113	157
75	21	40	67	102	141
80	18	36	60	91	126
85	16	32	54	81	113
90	15	29	48	73	101

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	139
2	4	10	11%	82
3	3	12	10%	77
4	3	8	8%	57
5	4	15	7%	50
6	3	15	6%	43
7	2	10	4%	30
8	2	8	3%	20
9	4	12	2%	16
9	4	5	2%	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	12	29	54	87	126
45	14	32	58	93	133
50	16	35	63	98	139
55	18	38	66	103	145
60	20	41	70	107	150
65	22	43	74	112	155
70	24	46	77	116	160
75	26	48	80	119	164
80	27	51	83	123	169
85	29	53	86	127	173
90	31	55	89	130	177
95	32	57	91	133	180
100	34	59	94	136	184
105	35	61	96	139	187
110	37	63	99	142	191
115	38	65	101	145	194
120	39	67	103	147	197

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	37	63	97	135
20	21	42	72	110	154
25	21	43	74	113	158
30	21	43	74	113	158
35	21	43	74	113	158
40	21	43	74	113	158
45	20	41	70	107	150
50	19	38	66	100	140
55	18	35	61	93	129
60	16	32	55	85	118
65	14	29	50	77	107
70	13	26	45	69	96
75	12	24	40	62	86
80	10	21	36	55	77
85	9	19	32	50	69
90	8	17	29	44	62

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	88
2	4	10	10%	41
3	3	8	9%	39
4	3	12	7%	31
5	6	10	6%	23
6	4	8	5%	20
7	3	15	5%	19
8	6	12	4%	17
9	4	15	4%	15
10	2	10	3%	12

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	19	45	84	134	193
55	23	51	91	144	205
60	27	57	99	153	216
65	31	62	106	162	226
70	35	68	113	171	237
75	39	73	120	179	246
80	42	78	126	187	255
85	46	83	132	194	264
90	49	87	138	201	272
95	53	92	144	208	280
100	56	96	150	215	288
105	60	101	155	221	296
110	63	105	160	228	303
115	66	109	165	234	310
120	69	113	170	239	316
125	72	117	175	245	323
130	75	121	180	251	329
135	78	124	184	256	335
140	81	128	189	261	341

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	32	63	105	159	220
20	37	71	120	182	252
25	38	73	123	186	259
30	38	73	123	186	259
35	38	73	123	186	259
40	38	73	123	186	259
45	36	69	117	177	245
50	33	65	109	165	229
55	31	60	101	152	211
60	28	55	92	139	193
65	25	50	83	126	175
70	23	45	75	113	157
75	21	40	67	102	141
80	18	36	60	91	126
85	16	32	54	81	113
90	15	29	48	73	101

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	139
2	4	10	11%	82
3	3	12	10%	77
4	3	8	8%	57
5	4	15	7%	50
6	3	15	6%	43
7	2	10	4%	30
8	2	8	3%	20
9	4	12	2%	16
9	4	5	2%	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	12	29	54	87	126
45	14	32	58	93	133
50	16	35	63	98	139
55	18	38	66	103	145
60	20	41	70	107	150
65	22	43	74	112	155
70	24	46	77	116	160
75	26	48	80	119	164
80	27	51	83	123	169
85	29	53	86	127	173
90	31	55	89	130	177
95	32	57	91	133	180
100	34	59	94	136	184
105	35	61	96	139	187
110	37	63	99	142	191
115	38	65	101	145	194
120	39	67	103	147	197

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	37	63	97	135
20	21	42	72	110	154
25	21	43	74	113	158
30	21	43	74	113	158
35	21	43	74	113	158
40	21	43	74	113	158
45	20	41	70	107	150
50	19	38	66	100	140
55	18	35	61	93	129
60	16	32	55	85	118
65	14	29	50	77	107
70	13	26	45	69	96
75	12	24	40	62	86
80	10	21	36	55	77
85	9	19	32	50	69
90	8	17	29	44	62

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	88
2	4	10	10%	41
3	3	8	9%	39
4	3	12	7%	31
5	6	10	6%	23
6	4	8	5%	20
7	3	15	5%	19
8	6	12	4%	17
9	4	15	4%	15
10	2	10	3%	12

Padrões de Prensa de pernas unilateral (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Prensa de pernas unilateral (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de pernas unilateral? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de pernas unilateral devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Prensa de pernas unilateral (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de pernas unilateral? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de pernas unilateral devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa de pernas unilateral

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	19	45	84	134	193
55	23	51	91	144	205
60	27	57	99	153	216
65	31	62	106	162	226
70	35	68	113	171	237
75	39	73	120	179	246
80	42	78	126	187	255
85	46	83	132	194	264
90	49	87	138	201	272
95	53	92	144	208	280
100	56	96	150	215	288
105	60	101	155	221	296
110	63	105	160	228	303
115	66	109	165	234	310
120	69	113	170	239	316
125	72	117	175	245	323
130	75	121	180	251	329
135	78	124	184	256	335
140	81	128	189	261	341

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	32	63	105	159	220
20	37	71	120	182	252
25	38	73	123	186	259
30	38	73	123	186	259
35	38	73	123	186	259
40	38	73	123	186	259
45	36	69	117	177	245
50	33	65	109	165	229
55	31	60	101	152	211
60	28	55	92	139	193
65	25	50	83	126	175
70	23	45	75	113	157
75	21	40	67	102	141
80	18	36	60	91	126
85	16	32	54	81	113
90	15	29	48	73	101

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	139
2	4	10	11%	82
3	3	12	10%	77
4	3	8	8%	57
5	4	15	7%	50
6	3	15	6%	43
7	2	10	4%	30
8	2	8	3%	20
9	4	12	2%	16
9	4	5	2%	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	12	29	54	87	126
45	14	32	58	93	133
50	16	35	63	98	139
55	18	38	66	103	145
60	20	41	70	107	150
65	22	43	74	112	155
70	24	46	77	116	160
75	26	48	80	119	164
80	27	51	83	123	169
85	29	53	86	127	173
90	31	55	89	130	177
95	32	57	91	133	180
100	34	59	94	136	184
105	35	61	96	139	187
110	37	63	99	142	191
115	38	65	101	145	194
120	39	67	103	147	197

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	37	63	97	135
20	21	42	72	110	154
25	21	43	74	113	158
30	21	43	74	113	158
35	21	43	74	113	158
40	21	43	74	113	158
45	20	41	70	107	150
50	19	38	66	100	140
55	18	35	61	93	129
60	16	32	55	85	118
65	14	29	50	77	107
70	13	26	45	69	96
75	12	24	40	62	86
80	10	21	36	55	77
85	9	19	32	50	69
90	8	17	29	44	62

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	88
2	4	10	10%	41
3	3	8	9%	39
4	3	12	7%	31
5	6	10	6%	23
6	4	8	5%	20
7	3	15	5%	19
8	6	12	4%	17
9	4	15	4%	15
10	2	10	3%	12