Prensa de pernas unilateral

Padrões de Prensa de pernas unilateral

Medidos em kg

Também conhecido por: Single Leg Press

Os padrões de força do Prensa de pernas unilateral ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Prensa de pernas unilateral

Padrões de Prensa de pernas unilateral Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante33 kg
Novato77 kg
Intermédio142 kg
Avançado228 kg
Elite328 kg

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de pernas unilateral? (kg)

Qual a média de Prensa de pernas unilateral? A média de peso de Prensa de pernas unilateral para um atleta masculino é 142 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa de pernas unilateral? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 33 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
5093374133205
55134187149225
60184999165244
652358110180262
702866121194279
753474133208296
804082143221312
854590154234327
905198164247342
9556106174259356
10062113184271370
10568121193283384
11073128203294397
11579136212305410
12084143221316422
12589150229326434
13095157238336446
135100163246346457
140105170254356468

Quantas séries e repetições de Prensa de pernas unilateral devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de pernas unilateral mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 19%
4x10 11%
3x12 10%
3x8 8%
4x15 7%

Calcule o seu Nível de Força

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A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.