Prensa de pernas unilateral

Padrões de Prensa de pernas unilateral (lb)

A média no exercício Prensa de pernas unilateral é de 272 lb para homens e 163 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Single Leg Press
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Quilogramas (kg)
Libras (lb)
Os nossos padrões de força no exercício Prensa de pernas unilateral baseiam-se em 139.395 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…
Prensa de pernas unilateral

Padrões masculinos de Prensa de pernas unilateral (lb)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante 83 lb
Novato 162 lb
Intermédio 272 lb
Avançado 411 lb
Elite 570 lb

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de pernas unilateral? (lb)

Qual a média de Prensa de pernas unilateral? A 1RM média em Prensa de pernas unilateral para um atleta é 272 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa de pernas unilateral? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 83 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
110 42 99 184 294 424
120 50 111 200 314 448
130 58 122 215 334 471
140 66 134 230 352 492
150 74 144 244 369 513
160 81 155 257 386 533
170 88 165 270 402 551
180 96 175 283 417 569
190 103 184 295 432 586
200 110 194 307 446 603
210 117 203 318 460 619
220 124 212 330 473 634
230 130 220 340 486 649
240 137 229 351 499 664
250 143 237 361 511 678
260 149 245 371 523 692
270 156 253 381 534 705
280 162 261 390 545 718
290 168 268 399 556 730
300 174 276 408 567 742
310 179 283 417 577 754

Quantas séries e repetições de Prensa de pernas unilateral devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de pernas unilateral mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 19%
4x10 11%
3x12 10%
3x8 8%
4x15 7%
anos
lb

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

lb
lb
repetições
anos

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa de pernas unilateral

A Strength Level analisou 17.424 resultados elegíveis de um total de 139.395 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Prensa de pernas unilateral. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade 139.395
Resultados elegíveis 17.424
Resultados masculinos 11.203
Resultados femininos 6.221
Início dos dados
Data de corte

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

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