Supino reto48.718.584 levantamentos
A média no exercício Prensa de pernas vertical é de 458 lb para homens e 310 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.
Padrões de Prensa de pernas vertical (lb)
Também conhecido por: Vertical Leg Press
Masculino
Padrões masculinos de Prensa de pernas vertical (lb)
Comunidade Inteira
Peso
| Nível de Força | Peso |
|---|---|
| Principiante | 178 lb |
| Novato | 299 lb |
| Intermédio | 458 lb |
| Avançado | 651 lb |
| Elite | 866 lb |
Rácio de Peso Corporal
| Nível de Força | Rácio de Peso Corporal |
|---|---|
| Principiante | 1.00x |
| Novato | 1.75x |
| Intermédio | 2.75x |
| Avançado | 3.75x |
| Elite | 5.00x |
Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de pernas vertical? (lb)
Qual a média de Prensa de pernas vertical? A 1RM média em Prensa de pernas vertical para um atleta é 458 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.
O que é um bom resultado em Prensa de pernas vertical? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 178 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.
Por Peso e Idade
Por Peso Corporal
| PC | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 93 | 174 | 287 | 428 | 588 |
| 120 | 110 | 197 | 317 | 464 | 630 |
| 130 | 127 | 220 | 345 | 498 | 670 |
| 140 | 144 | 242 | 372 | 531 | 708 |
| 150 | 160 | 263 | 399 | 562 | 744 |
| 160 | 177 | 284 | 424 | 592 | 779 |
| 170 | 193 | 304 | 449 | 621 | 812 |
| 180 | 208 | 324 | 473 | 649 | 844 |
| 190 | 224 | 344 | 496 | 677 | 875 |
| 200 | 239 | 362 | 519 | 703 | 905 |
| 210 | 254 | 381 | 541 | 728 | 934 |
| 220 | 269 | 399 | 562 | 753 | 962 |
| 230 | 283 | 416 | 583 | 777 | 989 |
| 240 | 297 | 433 | 603 | 800 | 1015 |
| 250 | 311 | 450 | 622 | 823 | 1041 |
| 260 | 325 | 466 | 642 | 845 | 1065 |
| 270 | 338 | 482 | 661 | 867 | 1090 |
| 280 | 351 | 498 | 679 | 888 | 1113 |
| 290 | 364 | 513 | 697 | 908 | 1136 |
| 300 | 377 | 528 | 714 | 928 | 1158 |
| 310 | 390 | 543 | 732 | 948 | 1180 |
Por Idade
| Idade | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 152 | 254 | 390 | 555 | 739 |
| 20 | 174 | 291 | 446 | 634 | 844 |
| 25 | 178 | 299 | 458 | 651 | 866 |
| 30 | 178 | 299 | 458 | 651 | 866 |
| 35 | 178 | 299 | 458 | 651 | 866 |
| 40 | 178 | 299 | 458 | 651 | 866 |
| 45 | 169 | 283 | 433 | 616 | 821 |
| 50 | 158 | 264 | 405 | 576 | 767 |
| 55 | 146 | 244 | 374 | 532 | 708 |
| 60 | 133 | 223 | 341 | 485 | 646 |
| 65 | 120 | 202 | 309 | 439 | 585 |
| 70 | 108 | 181 | 278 | 395 | 527 |
| 75 | 97 | 163 | 249 | 355 | 472 |
| 80 | 87 | 146 | 223 | 317 | 423 |
| 85 | 78 | 130 | 200 | 284 | 379 |
| 90 | 70 | 117 | 180 | 255 | 340 |
Quantas séries e repetições de Prensa de pernas vertical devo fazer?
Estes são os treinos de Prensa de pernas vertical mais populares efectuados por homens atletas:
| Classificação | Séries | Repetições | Percentagem | Treinos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 10 | 9% | 23 |
| 2 | 3 | 15 | 8% | 19 |
| 3 | 3 | 20 | 6% | 15 |
| 3 | 3 | 30 | 6% | 15 |
| 5 | 4 | 10 | 6% | 14 |
| 6 | 3 | 12 | 5% | 13 |
| 7 | 4 | 8 | 4% | 11 |
| 7 | 3 | 25 | 4% | 11 |
| 7 | 4 | 15 | 4% | 11 |
| 10 | 3 | 6 | 4% | 9 |
Feminino
Padrões femininos de Prensa de pernas vertical (lb)
Comunidade Inteira
Peso
| Nível de Força | Peso |
|---|---|
| Principiante | 104 lb |
| Novato | 191 lb |
| Intermédio | 310 lb |
| Avançado | 458 lb |
| Elite | 625 lb |
Rácio de Peso Corporal
| Nível de Força | Rácio de Peso Corporal |
|---|---|
| Principiante | 0.75x |
| Novato | 1.25x |
| Intermédio | 2.00x |
| Avançado | 3.00x |
| Elite | 4.25x |
Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de pernas vertical? (lb)
Qual a média de Prensa de pernas vertical? A 1RM média em Prensa de pernas vertical para uma atleta é 310 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.
O que é um bom resultado em Prensa de pernas vertical? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 104 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.
Por Peso e Idade
Por Peso Corporal
| PC | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 61 | 127 | 222 | 344 | 485 |
| 100 | 70 | 140 | 240 | 366 | 510 |
| 110 | 79 | 153 | 256 | 386 | 534 |
| 120 | 88 | 165 | 272 | 405 | 556 |
| 130 | 96 | 176 | 286 | 423 | 577 |
| 140 | 104 | 187 | 300 | 439 | 597 |
| 150 | 112 | 198 | 313 | 455 | 615 |
| 160 | 120 | 208 | 326 | 471 | 633 |
| 170 | 127 | 218 | 338 | 485 | 650 |
| 180 | 134 | 227 | 350 | 499 | 666 |
| 190 | 141 | 236 | 361 | 512 | 681 |
| 200 | 148 | 245 | 372 | 525 | 696 |
| 210 | 155 | 253 | 382 | 537 | 710 |
| 220 | 161 | 261 | 392 | 549 | 724 |
| 230 | 167 | 269 | 402 | 561 | 737 |
| 240 | 173 | 277 | 411 | 572 | 750 |
| 250 | 179 | 284 | 420 | 582 | 762 |
| 260 | 185 | 291 | 429 | 593 | 774 |
Por Idade
| Idade | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 89 | 163 | 264 | 390 | 533 |
| 20 | 102 | 186 | 302 | 446 | 609 |
| 25 | 104 | 191 | 310 | 458 | 625 |
| 30 | 104 | 191 | 310 | 458 | 625 |
| 35 | 104 | 191 | 310 | 458 | 625 |
| 40 | 104 | 191 | 310 | 458 | 625 |
| 45 | 99 | 181 | 294 | 434 | 592 |
| 50 | 92 | 169 | 275 | 405 | 554 |
| 55 | 85 | 156 | 253 | 374 | 511 |
| 60 | 78 | 143 | 231 | 342 | 467 |
| 65 | 70 | 129 | 209 | 309 | 422 |
| 70 | 63 | 116 | 188 | 278 | 380 |
| 75 | 57 | 104 | 169 | 249 | 341 |
| 80 | 51 | 93 | 151 | 223 | 305 |
| 85 | 46 | 84 | 136 | 200 | 273 |
| 90 | 41 | 75 | 122 | 180 | 245 |
Quantas séries e repetições de Prensa de pernas vertical devo fazer?
Estes são os treinos de Prensa de pernas vertical mais populares efectuados por mulheres atletas:
| Classificação | Séries | Repetições | Percentagem | Treinos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 12 | 17% | 23 |
| 2 | 3 | 10 | 14% | 20 |
| 3 | 4 | 12 | 13% | 18 |
| 4 | 4 | 10 | 9% | 12 |
| 5 | 3 | 8 | 8% | 11 |
| 6 | 2 | 10 | 5% | 7 |
| 7 | 5 | 15 | 4% | 6 |
| 8 | 3 | 20 | 4% | 5 |
| 9 | 3 | 15 | 3% | 4 |
| 10 | 3 | 6 | 2% | 3 |
| 10 | 5 | 8 | 2% | 3 |
Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas
A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.
O que significam os padrões de força?
| Principiante | Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês. |
|---|---|
| Novato | Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses. |
| Intermédio | Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos. |
| Avançado | Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos. |
| Elite | Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força. |
Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.
Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa de pernas vertical
A Strength Level analisou 26.233 resultados elegíveis de um total de 238.934 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Prensa de pernas vertical. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.
| Levantamentos da comunidade | 238.934 |
|---|---|
| Resultados elegíveis | 26.233 |
| Resultados masculinos | 19.066 |
| Resultados femininos | 7.167 |
| Início dos dados | |
| Data de corte |
Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.
Mais Exercícios
A carregar exercícios...