Prensa de pernas vertical

Prensa de pernas vertical Padrões

Medidos em lb

Também conhecido por: Vertical Leg Press

Os padrões de força do Prensa de pernas vertical ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Prensa de pernas vertical

Padrões de Prensa de pernas vertical Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Nível de Força Peso
Principiante 178 lb
Novato 309 lb
Intermédio 484 lb
Avançado 699 lb
Elite 941 lb
Nível de Força Rácio de Peso Corporal
Principiante 1.00x
Novato 1.75x
Intermédio 2.75x
Avançado 4.00x
Elite 5.25x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de pernas vertical? (lb)

Qual a média de Prensa de pernas vertical? A média de peso de Prensa de pernas vertical para um atleta masculino é 484 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa de pernas vertical? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 178 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

PC Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
110 81 165 285 437 611
120 99 190 317 477 659
130 117 215 349 515 704
140 135 239 380 552 747
150 153 263 409 588 789
160 171 286 438 622 828
170 189 309 466 656 867
180 206 331 493 688 903
190 223 352 519 719 939
200 240 374 545 749 973
210 257 394 570 778 1007
220 273 415 594 806 1039
230 289 434 618 834 1070
240 305 454 641 861 1100
250 321 473 664 887 1130
260 336 491 686 912 1159
270 351 510 707 937 1186
280 366 528 728 961 1214
290 381 545 749 985 1240
300 395 562 769 1008 1266
310 410 579 789 1031 1292
Idade Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
15 152 263 412 595 801
20 173 301 472 681 917
25 178 309 484 699 941
30 178 309 484 699 941
35 178 309 484 699 941
40 178 309 484 699 941
45 169 293 459 663 893
50 159 275 431 623 838
55 147 254 399 576 775
60 134 232 364 526 707
65 121 210 329 475 639
70 108 188 295 426 573
75 97 168 264 381 513
80 87 150 236 341 458
85 78 135 212 305 411
90 70 122 191 275 370

Quantas séries e repetições de Prensa de pernas vertical devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de pernas vertical mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 9%
3x15 8%
3x20 6%
3x30 6%
4x10 6%

Calcule o seu Nível de Força

lb
lb
anos

Padrões de Prensa de pernas vertical Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Nível de Força Peso
Principiante 98 lb
Novato 189 lb
Intermédio 316 lb
Avançado 475 lb
Elite 658 lb
Nível de Força Rácio de Peso Corporal
Principiante 0.75x
Novato 1.25x
Intermédio 2.25x
Avançado 3.25x
Elite 4.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de pernas vertical? (lb)

Qual a média de Prensa de pernas vertical? A média de peso de Prensa de pernas vertical para uma atleta feminina é 316 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa de pernas vertical? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 98 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

PC Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
90 56 126 228 361 516
100 65 139 246 383 543
110 74 151 262 404 567
120 82 163 278 423 589
130 90 174 292 441 610
140 98 185 306 457 630
150 105 195 319 474 649
160 112 205 332 489 667
170 119 214 344 503 684
180 126 224 355 517 700
190 133 232 366 531 716
200 139 241 377 543 730
210 146 249 387 556 745
220 152 257 397 568 758
230 158 265 407 579 772
240 163 272 416 590 784
250 169 280 425 601 797
260 175 287 434 611 809
Idade Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
15 83 161 269 405 560
20 95 184 308 463 641
25 98 189 316 475 658
30 98 189 316 475 658
35 98 189 316 475 658
40 98 189 316 475 658
45 93 179 300 451 624
50 87 168 281 423 586
55 81 155 260 391 542
60 74 142 237 357 494
65 66 128 214 323 447
70 60 115 192 290 401
75 53 103 172 259 358
80 48 92 154 232 320
85 43 82 138 208 287
90 39 74 124 187 259

Quantas séries e repetições de Prensa de pernas vertical devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de pernas vertical mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x12 17%
3x10 14%
4x12 13%
4x10 9%
3x8 8%

Calcule o seu Nível de Força

lb
lb
anos

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.