Padrões de Prensa de pernas vertical

Medidos em lb

Também conhecido por: Vertical Leg Press

Os padrões de força do Prensa de pernas vertical ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Prensa de pernas vertical (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	178 lb
Novato	299 lb
Intermédio	458 lb
Avançado	651 lb
Elite	866 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	1.00x
Novato	1.75x
Intermédio	2.75x
Avançado	3.75x
Elite	5.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de pernas vertical? (lb)

Qual a média de Prensa de pernas vertical? A 1RM média em Prensa de pernas vertical para um atleta é 458 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa de pernas vertical? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 178 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	93	174	287	428	588
120	110	197	317	464	630
130	127	220	345	498	670
140	144	242	372	531	708
150	160	263	399	562	744
160	177	284	424	592	779
170	193	304	449	621	812
180	208	324	473	649	844
190	224	344	496	677	875
200	239	362	519	703	905
210	254	381	541	728	934
220	269	399	562	753	962
230	283	416	583	777	989
240	297	433	603	800	1015
250	311	450	622	823	1041
260	325	466	642	845	1065
270	338	482	661	867	1090
280	351	498	679	888	1113
290	364	513	697	908	1136
300	377	528	714	928	1158
310	390	543	732	948	1180

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	152	254	390	555	739
20	174	291	446	634	844
25	178	299	458	651	866
30	178	299	458	651	866
35	178	299	458	651	866
40	178	299	458	651	866
45	169	283	433	616	821
50	158	264	405	576	767
55	146	244	374	532	708
60	133	223	341	485	646
65	120	202	309	439	585
70	108	181	278	395	527
75	97	163	249	355	472
80	87	146	223	317	423
85	78	130	200	284	379
90	70	117	180	255	340

Quantas séries e repetições de Prensa de pernas vertical devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de pernas vertical mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 9%

3x15 8%

3x20 6%

3x30 6%

4x10 6%

3x12 5%

4x8 4%

3x25 4%

4x15 4%

3x6 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	9%	23
2	3	15	8%	19
3	3	20	6%	15
3	3	30	6%	15
5	4	10	6%	14
6	3	12	5%	13
7	4	8	4%	11
7	3	25	4%	11
7	4	15	4%	11
10	3	6	4%	9

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Prensa de pernas vertical (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	104 lb
Novato	191 lb
Intermédio	310 lb
Avançado	458 lb
Elite	625 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.25x
Intermédio	2.00x
Avançado	3.00x
Elite	4.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de pernas vertical? (lb)

Qual a média de Prensa de pernas vertical? A 1RM média em Prensa de pernas vertical para uma atleta é 310 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa de pernas vertical? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 104 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	61	127	222	344	485
100	70	140	240	366	510
110	79	153	256	386	534
120	88	165	272	405	556
130	96	176	286	423	577
140	104	187	300	439	597
150	112	198	313	455	615
160	120	208	326	471	633
170	127	218	338	485	650
180	134	227	350	499	666
190	141	236	361	512	681
200	148	245	372	525	696
210	155	253	382	537	710
220	161	261	392	549	724
230	167	269	402	561	737
240	173	277	411	572	750
250	179	284	420	582	762
260	185	291	429	593	774

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	89	163	264	390	533
20	102	186	302	446	609
25	104	191	310	458	625
30	104	191	310	458	625
35	104	191	310	458	625
40	104	191	310	458	625
45	99	181	294	434	592
50	92	169	275	405	554
55	85	156	253	374	511
60	78	143	231	342	467
65	70	129	209	309	422
70	63	116	188	278	380
75	57	104	169	249	341
80	51	93	151	223	305
85	46	84	136	200	273
90	41	75	122	180	245

Quantas séries e repetições de Prensa de pernas vertical devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de pernas vertical mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x12 17%

3x10 14%

4x12 13%

4x10 9%

3x8 8%

2x10 5%

5x15 4%

3x20 4%

3x15 3%

3x6 2%

5x8 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	17%	23
2	3	10	14%	20
3	4	12	13%	18
4	4	10	9%	12
5	3	8	8%	11
6	2	10	5%	7
7	5	15	4%	6
8	3	20	4%	5
9	3	15	3%	4
10	3	6	2%	3
10	5	8	2%	3

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	152	254	390	555	739
20	174	291	446	634	844
25	178	299	458	651	866
30	178	299	458	651	866
35	178	299	458	651	866
40	178	299	458	651	866
45	169	283	433	616	821
50	158	264	405	576	767
55	146	244	374	532	708
60	133	223	341	485	646
65	120	202	309	439	585
70	108	181	278	395	527
75	97	163	249	355	472
80	87	146	223	317	423
85	78	130	200	284	379
90	70	117	180	255	340

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	9%	23
2	3	15	8%	19
3	3	20	6%	15
3	3	30	6%	15
5	4	10	6%	14
6	3	12	5%	13
7	4	8	4%	11
7	3	25	4%	11
7	4	15	4%	11
10	3	6	4%	9

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	61	127	222	344	485
100	70	140	240	366	510
110	79	153	256	386	534
120	88	165	272	405	556
130	96	176	286	423	577
140	104	187	300	439	597
150	112	198	313	455	615
160	120	208	326	471	633
170	127	218	338	485	650
180	134	227	350	499	666
190	141	236	361	512	681
200	148	245	372	525	696
210	155	253	382	537	710
220	161	261	392	549	724
230	167	269	402	561	737
240	173	277	411	572	750
250	179	284	420	582	762
260	185	291	429	593	774

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	89	163	264	390	533
20	102	186	302	446	609
25	104	191	310	458	625
30	104	191	310	458	625
35	104	191	310	458	625
40	104	191	310	458	625
45	99	181	294	434	592
50	92	169	275	405	554
55	85	156	253	374	511
60	78	143	231	342	467
65	70	129	209	309	422
70	63	116	188	278	380
75	57	104	169	249	341
80	51	93	151	223	305
85	46	84	136	200	273
90	41	75	122	180	245

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	17%	23
2	3	10	14%	20
3	4	12	13%	18
4	4	10	9%	12
5	3	8	8%	11
6	2	10	5%	7
7	5	15	4%	6
8	3	20	4%	5
9	3	15	3%	4
10	3	6	2%	3
10	5	8	2%	3

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	152	254	390	555	739
20	174	291	446	634	844
25	178	299	458	651	866
30	178	299	458	651	866
35	178	299	458	651	866
40	178	299	458	651	866
45	169	283	433	616	821
50	158	264	405	576	767
55	146	244	374	532	708
60	133	223	341	485	646
65	120	202	309	439	585
70	108	181	278	395	527
75	97	163	249	355	472
80	87	146	223	317	423
85	78	130	200	284	379
90	70	117	180	255	340

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	9%	23
2	3	15	8%	19
3	3	20	6%	15
3	3	30	6%	15
5	4	10	6%	14
6	3	12	5%	13
7	4	8	4%	11
7	3	25	4%	11
7	4	15	4%	11
10	3	6	4%	9

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	61	127	222	344	485
100	70	140	240	366	510
110	79	153	256	386	534
120	88	165	272	405	556
130	96	176	286	423	577
140	104	187	300	439	597
150	112	198	313	455	615
160	120	208	326	471	633
170	127	218	338	485	650
180	134	227	350	499	666
190	141	236	361	512	681
200	148	245	372	525	696
210	155	253	382	537	710
220	161	261	392	549	724
230	167	269	402	561	737
240	173	277	411	572	750
250	179	284	420	582	762
260	185	291	429	593	774

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	89	163	264	390	533
20	102	186	302	446	609
25	104	191	310	458	625
30	104	191	310	458	625
35	104	191	310	458	625
40	104	191	310	458	625
45	99	181	294	434	592
50	92	169	275	405	554
55	85	156	253	374	511
60	78	143	231	342	467
65	70	129	209	309	422
70	63	116	188	278	380
75	57	104	169	249	341
80	51	93	151	223	305
85	46	84	136	200	273
90	41	75	122	180	245

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	17%	23
2	3	10	14%	20
3	4	12	13%	18
4	4	10	9%	12
5	3	8	8%	11
6	2	10	5%	7
7	5	15	4%	6
8	3	20	4%	5
9	3	15	3%	4
10	3	6	2%	3
10	5	8	2%	3

Padrões de Prensa de pernas vertical

Medidos em lb

Os padrões de força do Prensa de pernas vertical ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Prensa de pernas vertical (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de pernas vertical? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de pernas vertical devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Prensa de pernas vertical (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de pernas vertical? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de pernas vertical devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	152	254	390	555	739
20	174	291	446	634	844
25	178	299	458	651	866
30	178	299	458	651	866
35	178	299	458	651	866
40	178	299	458	651	866
45	169	283	433	616	821
50	158	264	405	576	767
55	146	244	374	532	708
60	133	223	341	485	646
65	120	202	309	439	585
70	108	181	278	395	527
75	97	163	249	355	472
80	87	146	223	317	423
85	78	130	200	284	379
90	70	117	180	255	340

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	9%	23
2	3	15	8%	19
3	3	20	6%	15
3	3	30	6%	15
5	4	10	6%	14
6	3	12	5%	13
7	4	8	4%	11
7	3	25	4%	11
7	4	15	4%	11
10	3	6	4%	9

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	61	127	222	344	485
100	70	140	240	366	510
110	79	153	256	386	534
120	88	165	272	405	556
130	96	176	286	423	577
140	104	187	300	439	597
150	112	198	313	455	615
160	120	208	326	471	633
170	127	218	338	485	650
180	134	227	350	499	666
190	141	236	361	512	681
200	148	245	372	525	696
210	155	253	382	537	710
220	161	261	392	549	724
230	167	269	402	561	737
240	173	277	411	572	750
250	179	284	420	582	762
260	185	291	429	593	774

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	89	163	264	390	533
20	102	186	302	446	609
25	104	191	310	458	625
30	104	191	310	458	625
35	104	191	310	458	625
40	104	191	310	458	625
45	99	181	294	434	592
50	92	169	275	405	554
55	85	156	253	374	511
60	78	143	231	342	467
65	70	129	209	309	422
70	63	116	188	278	380
75	57	104	169	249	341
80	51	93	151	223	305
85	46	84	136	200	273
90	41	75	122	180	245

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	17%	23
2	3	10	14%	20
3	4	12	13%	18
4	4	10	9%	12
5	3	8	8%	11
6	2	10	5%	7
7	5	15	4%	6
8	3	20	4%	5
9	3	15	3%	4
10	3	6	2%	3
10	5	8	2%	3