Prensa de pernas vertical

Prensa de pernas vertical Padrões

Medidos em kg

Também conhecido por: Vertical Leg Press

Os padrões de força do Prensa de pernas vertical ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Prensa de pernas vertical

Padrões de Prensa de pernas vertical Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante81 kg
Novato140 kg
Intermédio220 kg
Avançado317 kg
Elite427 kg
Nível de ForçaRácio de Peso Corporal
Principiante1.00x
Novato1.75x
Intermédio2.75x
Avançado4.00x
Elite5.25x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de pernas vertical? (kg)

Qual a média de Prensa de pernas vertical? A média de peso de Prensa de pernas vertical para um atleta masculino é 220 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa de pernas vertical? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 81 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
503775130198278
554688146219302
6055100162238324
6564112177256345
7073124191274366
7582135206290385
8091146219307404
8599157233322422
90108168245337439
95116178258352456
100124188270366472
105132198282380487
110140208293393502
115148217305406517
120156227315419531
125163236326431545
130170245337443559
135178253347455572
140185262357466584
IdadePrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
1569119187270363
2079137214309416
2581140220317427
3081140220317427
3581140220317427
4081140220317427
4577133208301405
5072125196282380
5566115181261351
6061105165238321
655595149215290
704985134193260
754476120173233
803968107155208
85356196139186
90325587125168

Quantas séries e repetições de Prensa de pernas vertical devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de pernas vertical mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 9%
3x15 8%
3x20 6%
3x30 6%
4x10 6%

Calcule o seu Nível de Força

kg
kg
anos

Padrões de Prensa de pernas vertical Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante44 kg
Novato86 kg
Intermédio143 kg
Avançado216 kg
Elite298 kg
Nível de ForçaRácio de Peso Corporal
Principiante0.75x
Novato1.25x
Intermédio2.25x
Avançado3.25x
Elite4.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de pernas vertical? (kg)

Qual a média de Prensa de pernas vertical? A média de peso de Prensa de pernas vertical para uma atleta feminina é 143 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa de pernas vertical? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 44 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
402556102162232
452963111173245
503469119183257
553875127193269
604280134202279
654585141210289
704990147218298
755395153225307
8056100159232315
8560104165239323
9063109170246330
9566113175252337
10069117180258344
10572121185263351
11075124190269357
11578128194274363
12080132199279369
IdadePrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
153873122184254
204383140210291
254486143216298
304486143216298
354486143216298
404486143216298
454281136204283
504076128192266
553771118178246
603364108162224
65305897146203
70275287131182
75244778117163
80224270105145
8519376394130
9017345685117

Quantas séries e repetições de Prensa de pernas vertical devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de pernas vertical mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x12 17%
3x10 14%
4x12 13%
4x10 9%
3x8 8%

Calcule o seu Nível de Força

kg
kg
anos

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.