Padrões de Prensa de pescoço por trás (lb)

A média no exercício Prensa de pescoço por trás é de 138 lb para homens e 77 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Behind The Neck Press

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Prensa de pescoço por trás baseiam-se em 160.948 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Prensa de pescoço por trás (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	60 lb
Novato	94 lb
Intermédio	138 lb
Avançado	191 lb
Elite	249 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.35x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.05x
Elite	1.35x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de pescoço por trás? (lb)

Qual a média de Prensa de pescoço por trás? A 1RM média em Prensa de pescoço por trás para um atleta é 138 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa de pescoço por trás? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 60 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	24	44	71	104	141
120	30	52	81	116	155
130	36	60	90	128	169
140	42	67	100	139	182
150	49	75	109	150	194
160	55	83	118	161	207
170	61	90	127	171	218
180	67	98	136	181	230
190	73	105	145	191	241
200	79	112	153	200	251
210	85	119	161	209	262
220	90	126	169	218	272
230	96	132	177	227	281
240	102	139	184	236	291
250	107	145	192	244	300
260	113	152	199	252	309
270	118	158	206	260	318
280	123	164	213	268	327
290	128	170	220	276	335
300	134	176	226	283	344
310	139	182	233	291	352

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	51	80	118	163	212
20	58	91	135	186	243
25	60	94	138	191	249
30	60	94	138	191	249
35	60	94	138	191	249
40	60	94	138	191	249
45	56	89	131	181	236
50	53	83	122	169	221
55	49	77	113	156	204
60	44	70	103	142	186
65	40	63	93	129	168
70	36	57	84	116	151
75	32	51	75	104	136
80	29	46	67	93	122
85	26	41	60	83	109
90	23	37	54	75	98

Quantas séries e repetições de Prensa de pescoço por trás devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de pescoço por trás mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 13%

3x8 10%

2x10 8%

4x12 4%

4x10 4%

3x12 4%

4x8 4%

3x3 4%

3x6 3%

5x5 3%

3x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	67
2	3	8	10%	52
3	2	10	8%	40
4	4	12	4%	23
5	4	10	4%	22
6	3	12	4%	20
6	4	8	4%	20
8	3	3	4%	19
9	3	6	3%	18
10	5	5	3%	17
10	3	5	3%	17

Feminino

Padrões femininos de Prensa de pescoço por trás (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	31 lb
Novato	51 lb
Intermédio	77 lb
Avançado	108 lb
Elite	144 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.35x
Intermédio	0.55x
Avançado	0.75x
Elite	1.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de pescoço por trás? (lb)

Qual a média de Prensa de pescoço por trás? A 1RM média em Prensa de pescoço por trás para uma atleta é 77 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa de pescoço por trás? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 31 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	15	29	48	71	97
100	19	33	53	78	105
110	22	38	59	84	113
120	25	42	64	91	120
130	29	46	69	97	127
140	32	50	74	102	134
150	35	54	79	108	140
160	38	58	83	113	146
170	41	61	87	118	152
180	44	65	92	123	157
190	47	68	96	128	162
200	49	72	100	132	167
210	52	75	103	136	172
220	55	78	107	141	177
230	57	81	111	145	182
240	60	84	114	149	186
250	62	87	118	153	190
260	65	90	121	156	195

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	26	43	66	92	122
20	30	49	75	106	140
25	31	51	77	108	144
30	31	51	77	108	144
35	31	51	77	108	144
40	31	51	77	108	144
45	29	48	73	103	136
50	27	45	68	96	127
55	25	41	63	89	117
60	23	38	57	81	107
65	21	34	52	73	97
70	19	31	47	66	87
75	17	28	42	59	78
80	15	25	38	53	70
85	13	22	34	47	63
90	12	20	30	43	56

Quantas séries e repetições de Prensa de pescoço por trás devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de pescoço por trás mais populares efectuados por mulheres atletas:

4x10 27%

3x8 11%

3x10 11%

3x12 9%

4x12 6%

5x8 5%

5x10 4%

3x6 4%

2x8 2%

3x5 2%

7x1 2%

4x8 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	27%	23
2	3	8	11%	9
2	3	10	11%	9
4	3	12	9%	8
5	4	12	6%	5
6	5	8	5%	4
7	5	10	4%	3
7	3	6	4%	3
9	2	8	2%	2
9	3	5	2%	2
9	7	1	2%	2
9	4	8	2%	2

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa de pescoço por trás

A Strength Level analisou 6.682 resultados elegíveis de um total de 160.948 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Prensa de pescoço por trás. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	160.948
Resultados elegíveis	6.682
Resultados masculinos	6.302
Resultados femininos	380
Início dos dados	14 de agosto de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	24	44	71	104	141
120	30	52	81	116	155
130	36	60	90	128	169
140	42	67	100	139	182
150	49	75	109	150	194
160	55	83	118	161	207
170	61	90	127	171	218
180	67	98	136	181	230
190	73	105	145	191	241
200	79	112	153	200	251
210	85	119	161	209	262
220	90	126	169	218	272
230	96	132	177	227	281
240	102	139	184	236	291
250	107	145	192	244	300
260	113	152	199	252	309
270	118	158	206	260	318
280	123	164	213	268	327
290	128	170	220	276	335
300	134	176	226	283	344
310	139	182	233	291	352

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	51	80	118	163	212
20	58	91	135	186	243
25	60	94	138	191	249
30	60	94	138	191	249
35	60	94	138	191	249
40	60	94	138	191	249
45	56	89	131	181	236
50	53	83	122	169	221
55	49	77	113	156	204
60	44	70	103	142	186
65	40	63	93	129	168
70	36	57	84	116	151
75	32	51	75	104	136
80	29	46	67	93	122
85	26	41	60	83	109
90	23	37	54	75	98

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	67
2	3	8	10%	52
3	2	10	8%	40
4	4	12	4%	23
5	4	10	4%	22
6	3	12	4%	20
6	4	8	4%	20
8	3	3	4%	19
9	3	6	3%	18
10	5	5	3%	17
10	3	5	3%	17

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	15	29	48	71	97
100	19	33	53	78	105
110	22	38	59	84	113
120	25	42	64	91	120
130	29	46	69	97	127
140	32	50	74	102	134
150	35	54	79	108	140
160	38	58	83	113	146
170	41	61	87	118	152
180	44	65	92	123	157
190	47	68	96	128	162
200	49	72	100	132	167
210	52	75	103	136	172
220	55	78	107	141	177
230	57	81	111	145	182
240	60	84	114	149	186
250	62	87	118	153	190
260	65	90	121	156	195

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	26	43	66	92	122
20	30	49	75	106	140
25	31	51	77	108	144
30	31	51	77	108	144
35	31	51	77	108	144
40	31	51	77	108	144
45	29	48	73	103	136
50	27	45	68	96	127
55	25	41	63	89	117
60	23	38	57	81	107
65	21	34	52	73	97
70	19	31	47	66	87
75	17	28	42	59	78
80	15	25	38	53	70
85	13	22	34	47	63
90	12	20	30	43	56

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	27%	23
2	3	8	11%	9
2	3	10	11%	9
4	3	12	9%	8
5	4	12	6%	5
6	5	8	5%	4
7	5	10	4%	3
7	3	6	4%	3
9	2	8	2%	2
9	3	5	2%	2
9	7	1	2%	2
9	4	8	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	24	44	71	104	141
120	30	52	81	116	155
130	36	60	90	128	169
140	42	67	100	139	182
150	49	75	109	150	194
160	55	83	118	161	207
170	61	90	127	171	218
180	67	98	136	181	230
190	73	105	145	191	241
200	79	112	153	200	251
210	85	119	161	209	262
220	90	126	169	218	272
230	96	132	177	227	281
240	102	139	184	236	291
250	107	145	192	244	300
260	113	152	199	252	309
270	118	158	206	260	318
280	123	164	213	268	327
290	128	170	220	276	335
300	134	176	226	283	344
310	139	182	233	291	352

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	51	80	118	163	212
20	58	91	135	186	243
25	60	94	138	191	249
30	60	94	138	191	249
35	60	94	138	191	249
40	60	94	138	191	249
45	56	89	131	181	236
50	53	83	122	169	221
55	49	77	113	156	204
60	44	70	103	142	186
65	40	63	93	129	168
70	36	57	84	116	151
75	32	51	75	104	136
80	29	46	67	93	122
85	26	41	60	83	109
90	23	37	54	75	98

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	67
2	3	8	10%	52
3	2	10	8%	40
4	4	12	4%	23
5	4	10	4%	22
6	3	12	4%	20
6	4	8	4%	20
8	3	3	4%	19
9	3	6	3%	18
10	5	5	3%	17
10	3	5	3%	17

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	15	29	48	71	97
100	19	33	53	78	105
110	22	38	59	84	113
120	25	42	64	91	120
130	29	46	69	97	127
140	32	50	74	102	134
150	35	54	79	108	140
160	38	58	83	113	146
170	41	61	87	118	152
180	44	65	92	123	157
190	47	68	96	128	162
200	49	72	100	132	167
210	52	75	103	136	172
220	55	78	107	141	177
230	57	81	111	145	182
240	60	84	114	149	186
250	62	87	118	153	190
260	65	90	121	156	195

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	26	43	66	92	122
20	30	49	75	106	140
25	31	51	77	108	144
30	31	51	77	108	144
35	31	51	77	108	144
40	31	51	77	108	144
45	29	48	73	103	136
50	27	45	68	96	127
55	25	41	63	89	117
60	23	38	57	81	107
65	21	34	52	73	97
70	19	31	47	66	87
75	17	28	42	59	78
80	15	25	38	53	70
85	13	22	34	47	63
90	12	20	30	43	56

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	27%	23
2	3	8	11%	9
2	3	10	11%	9
4	3	12	9%	8
5	4	12	6%	5
6	5	8	5%	4
7	5	10	4%	3
7	3	6	4%	3
9	2	8	2%	2
9	3	5	2%	2
9	7	1	2%	2
9	4	8	2%	2

Padrões de Prensa de pescoço por trás (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Prensa de pescoço por trás (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de pescoço por trás? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de pescoço por trás devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Prensa de pescoço por trás (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de pescoço por trás? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de pescoço por trás devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa de pescoço por trás

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	24	44	71	104	141
120	30	52	81	116	155
130	36	60	90	128	169
140	42	67	100	139	182
150	49	75	109	150	194
160	55	83	118	161	207
170	61	90	127	171	218
180	67	98	136	181	230
190	73	105	145	191	241
200	79	112	153	200	251
210	85	119	161	209	262
220	90	126	169	218	272
230	96	132	177	227	281
240	102	139	184	236	291
250	107	145	192	244	300
260	113	152	199	252	309
270	118	158	206	260	318
280	123	164	213	268	327
290	128	170	220	276	335
300	134	176	226	283	344
310	139	182	233	291	352

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	51	80	118	163	212
20	58	91	135	186	243
25	60	94	138	191	249
30	60	94	138	191	249
35	60	94	138	191	249
40	60	94	138	191	249
45	56	89	131	181	236
50	53	83	122	169	221
55	49	77	113	156	204
60	44	70	103	142	186
65	40	63	93	129	168
70	36	57	84	116	151
75	32	51	75	104	136
80	29	46	67	93	122
85	26	41	60	83	109
90	23	37	54	75	98

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	67
2	3	8	10%	52
3	2	10	8%	40
4	4	12	4%	23
5	4	10	4%	22
6	3	12	4%	20
6	4	8	4%	20
8	3	3	4%	19
9	3	6	3%	18
10	5	5	3%	17
10	3	5	3%	17

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	15	29	48	71	97
100	19	33	53	78	105
110	22	38	59	84	113
120	25	42	64	91	120
130	29	46	69	97	127
140	32	50	74	102	134
150	35	54	79	108	140
160	38	58	83	113	146
170	41	61	87	118	152
180	44	65	92	123	157
190	47	68	96	128	162
200	49	72	100	132	167
210	52	75	103	136	172
220	55	78	107	141	177
230	57	81	111	145	182
240	60	84	114	149	186
250	62	87	118	153	190
260	65	90	121	156	195

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	26	43	66	92	122
20	30	49	75	106	140
25	31	51	77	108	144
30	31	51	77	108	144
35	31	51	77	108	144
40	31	51	77	108	144
45	29	48	73	103	136
50	27	45	68	96	127
55	25	41	63	89	117
60	23	38	57	81	107
65	21	34	52	73	97
70	19	31	47	66	87
75	17	28	42	59	78
80	15	25	38	53	70
85	13	22	34	47	63
90	12	20	30	43	56

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	27%	23
2	3	8	11%	9
2	3	10	11%	9
4	3	12	9%	8
5	4	12	6%	5
6	5	8	5%	4
7	5	10	4%	3
7	3	6	4%	3
9	2	8	2%	2
9	3	5	2%	2
9	7	1	2%	2
9	4	8	2%	2