Padrões de Prensa de pescoço por trás

Medidos em lb

Também conhecido por: Behind The Neck Press

Os padrões de força do Prensa de pescoço por trás ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Prensa de pescoço por trás Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	51 lb
Novato	90 lb
Intermédio	143 lb
Avançado	209 lb
Elite	283 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	1.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de pescoço por trás? (lb)

Qual a média de Prensa de pescoço por trás? A média de peso de Prensa de pescoço por trás para um atleta masculino é 143 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa de pescoço por trás? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 51 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	18	40	73	115	164
120	23	48	83	128	180
130	29	56	94	141	195
140	35	64	104	153	209
150	41	72	114	165	223
160	47	80	123	177	237
170	52	87	133	188	250
180	58	95	142	199	263
190	64	102	151	210	275
200	70	109	160	220	287
210	76	117	169	231	298
220	82	124	177	240	310
230	87	131	185	250	321
240	93	137	194	259	331
250	98	144	202	269	342
260	104	151	209	278	352
270	109	157	217	286	361
280	114	164	224	295	371
290	120	170	232	303	381
300	125	176	239	311	390
310	130	182	246	320	399

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	43	77	122	178	241
20	50	88	140	204	275
25	51	90	143	209	283
30	51	90	143	209	283
35	51	90	143	209	283
40	51	90	143	209	283
45	48	86	136	198	268
50	45	80	128	186	252
55	42	74	118	172	233
60	38	68	108	157	212
65	35	61	97	142	192
70	31	55	87	127	172
75	28	49	78	114	154
80	25	44	70	102	138
85	22	39	63	91	123
90	20	36	56	82	111

Quantas séries e repetições de Prensa de pescoço por trás devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de pescoço por trás mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 13%

3x8 10%

2x10 8%

4x12 4%

4x10 4%

3x12 4%

4x8 4%

3x3 4%

3x6 3%

5x5 3%

3x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	13%	67
2	3	8	10%	52
3	2	10	8%	40
4	4	12	4%	23
5	4	10	4%	22
6	3	12	4%	20
6	4	8	4%	20
8	3	3	4%	19
9	3	6	3%	18
10	5	5	3%	17
10	3	5	3%	17

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Prensa de pescoço por trás Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	30 lb
Novato	49 lb
Intermédio	75 lb
Avançado	106 lb
Elite	140 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.35x
Intermédio	0.50x
Avançado	0.75x
Elite	0.95x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de pescoço por trás? (lb)

Qual a média de Prensa de pescoço por trás? A média de peso de Prensa de pescoço por trás para uma atleta feminina é 75 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa de pescoço por trás? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 30 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	17	31	51	75	103
100	20	35	56	81	110
110	23	39	61	87	117
120	26	43	65	92	123
130	28	46	69	97	129
140	31	49	73	102	134
150	33	52	77	107	139
160	36	56	81	111	144
170	38	58	84	115	149
180	40	61	88	119	153
190	43	64	91	123	158
200	45	67	94	127	162
210	47	69	97	130	166
220	49	72	100	134	170
230	51	74	103	137	174
240	53	77	106	140	177
250	55	79	109	143	181
260	57	81	111	146	184

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	42	64	90	120
20	29	48	73	103	137
25	30	49	75	106	140
30	30	49	75	106	140
35	30	49	75	106	140
40	30	49	75	106	140
45	28	47	71	100	133
50	27	44	67	94	125
55	25	41	62	87	116
60	22	37	56	80	105
65	20	33	51	72	95
70	18	30	46	65	86
75	16	27	41	58	76
80	15	24	37	52	68
85	13	22	33	46	61
90	12	19	29	42	55

Quantas séries e repetições de Prensa de pescoço por trás devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de pescoço por trás mais populares efectuados por mulheres atletas:

4x10 27%

3x8 11%

3x10 11%

3x12 9%

4x12 6%

5x8 5%

5x10 4%

3x6 4%

2x8 2%

3x5 2%

7x1 2%

4x8 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	10	27%	23
2	3	8	11%	9
2	3	10	11%	9
4	3	12	9%	8
5	4	12	6%	5
6	5	8	5%	4
7	5	10	4%	3
7	3	6	4%	3
9	2	8	2%	2
9	3	5	2%	2
9	7	1	2%	2
9	4	8	2%	2

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Behind The Neck Press (EN)
Drücken hinter dem Nacken (DE)
Press tras nuca con barra (ES)
Développé derrière la nuque (FR)
Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc (PL)
Pressa con Bilanciere dietro al Collo (IT)
Prensa de pescoço por trás (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	18	40	73	115	164
120	23	48	83	128	180
130	29	56	94	141	195
140	35	64	104	153	209
150	41	72	114	165	223
160	47	80	123	177	237
170	52	87	133	188	250
180	58	95	142	199	263
190	64	102	151	210	275
200	70	109	160	220	287
210	76	117	169	231	298
220	82	124	177	240	310
230	87	131	185	250	321
240	93	137	194	259	331
250	98	144	202	269	342
260	104	151	209	278	352
270	109	157	217	286	361
280	114	164	224	295	371
290	120	170	232	303	381
300	125	176	239	311	390
310	130	182	246	320	399

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	43	77	122	178	241
20	50	88	140	204	275
25	51	90	143	209	283
30	51	90	143	209	283
35	51	90	143	209	283
40	51	90	143	209	283
45	48	86	136	198	268
50	45	80	128	186	252
55	42	74	118	172	233
60	38	68	108	157	212
65	35	61	97	142	192
70	31	55	87	127	172
75	28	49	78	114	154
80	25	44	70	102	138
85	22	39	63	91	123
90	20	36	56	82	111

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	13%	67
2	3	8	10%	52
3	2	10	8%	40
4	4	12	4%	23
5	4	10	4%	22
6	3	12	4%	20
6	4	8	4%	20
8	3	3	4%	19
9	3	6	3%	18
10	5	5	3%	17
10	3	5	3%	17

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	17	31	51	75	103
100	20	35	56	81	110
110	23	39	61	87	117
120	26	43	65	92	123
130	28	46	69	97	129
140	31	49	73	102	134
150	33	52	77	107	139
160	36	56	81	111	144
170	38	58	84	115	149
180	40	61	88	119	153
190	43	64	91	123	158
200	45	67	94	127	162
210	47	69	97	130	166
220	49	72	100	134	170
230	51	74	103	137	174
240	53	77	106	140	177
250	55	79	109	143	181
260	57	81	111	146	184

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	42	64	90	120
20	29	48	73	103	137
25	30	49	75	106	140
30	30	49	75	106	140
35	30	49	75	106	140
40	30	49	75	106	140
45	28	47	71	100	133
50	27	44	67	94	125
55	25	41	62	87	116
60	22	37	56	80	105
65	20	33	51	72	95
70	18	30	46	65	86
75	16	27	41	58	76
80	15	24	37	52	68
85	13	22	33	46	61
90	12	19	29	42	55

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	10	27%	23
2	3	8	11%	9
2	3	10	11%	9
4	3	12	9%	8
5	4	12	6%	5
6	5	8	5%	4
7	5	10	4%	3
7	3	6	4%	3
9	2	8	2%	2
9	3	5	2%	2
9	7	1	2%	2
9	4	8	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	18	40	73	115	164
120	23	48	83	128	180
130	29	56	94	141	195
140	35	64	104	153	209
150	41	72	114	165	223
160	47	80	123	177	237
170	52	87	133	188	250
180	58	95	142	199	263
190	64	102	151	210	275
200	70	109	160	220	287
210	76	117	169	231	298
220	82	124	177	240	310
230	87	131	185	250	321
240	93	137	194	259	331
250	98	144	202	269	342
260	104	151	209	278	352
270	109	157	217	286	361
280	114	164	224	295	371
290	120	170	232	303	381
300	125	176	239	311	390
310	130	182	246	320	399

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	43	77	122	178	241
20	50	88	140	204	275
25	51	90	143	209	283
30	51	90	143	209	283
35	51	90	143	209	283
40	51	90	143	209	283
45	48	86	136	198	268
50	45	80	128	186	252
55	42	74	118	172	233
60	38	68	108	157	212
65	35	61	97	142	192
70	31	55	87	127	172
75	28	49	78	114	154
80	25	44	70	102	138
85	22	39	63	91	123
90	20	36	56	82	111

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	13%	67
2	3	8	10%	52
3	2	10	8%	40
4	4	12	4%	23
5	4	10	4%	22
6	3	12	4%	20
6	4	8	4%	20
8	3	3	4%	19
9	3	6	3%	18
10	5	5	3%	17
10	3	5	3%	17

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	17	31	51	75	103
100	20	35	56	81	110
110	23	39	61	87	117
120	26	43	65	92	123
130	28	46	69	97	129
140	31	49	73	102	134
150	33	52	77	107	139
160	36	56	81	111	144
170	38	58	84	115	149
180	40	61	88	119	153
190	43	64	91	123	158
200	45	67	94	127	162
210	47	69	97	130	166
220	49	72	100	134	170
230	51	74	103	137	174
240	53	77	106	140	177
250	55	79	109	143	181
260	57	81	111	146	184

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	42	64	90	120
20	29	48	73	103	137
25	30	49	75	106	140
30	30	49	75	106	140
35	30	49	75	106	140
40	30	49	75	106	140
45	28	47	71	100	133
50	27	44	67	94	125
55	25	41	62	87	116
60	22	37	56	80	105
65	20	33	51	72	95
70	18	30	46	65	86
75	16	27	41	58	76
80	15	24	37	52	68
85	13	22	33	46	61
90	12	19	29	42	55

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	10	27%	23
2	3	8	11%	9
2	3	10	11%	9
4	3	12	9%	8
5	4	12	6%	5
6	5	8	5%	4
7	5	10	4%	3
7	3	6	4%	3
9	2	8	2%	2
9	3	5	2%	2
9	7	1	2%	2
9	4	8	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	18	40	73	115	164
120	23	48	83	128	180
130	29	56	94	141	195
140	35	64	104	153	209
150	41	72	114	165	223
160	47	80	123	177	237
170	52	87	133	188	250
180	58	95	142	199	263
190	64	102	151	210	275
200	70	109	160	220	287
210	76	117	169	231	298
220	82	124	177	240	310
230	87	131	185	250	321
240	93	137	194	259	331
250	98	144	202	269	342
260	104	151	209	278	352
270	109	157	217	286	361
280	114	164	224	295	371
290	120	170	232	303	381
300	125	176	239	311	390
310	130	182	246	320	399

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	43	77	122	178	241
20	50	88	140	204	275
25	51	90	143	209	283
30	51	90	143	209	283
35	51	90	143	209	283
40	51	90	143	209	283
45	48	86	136	198	268
50	45	80	128	186	252
55	42	74	118	172	233
60	38	68	108	157	212
65	35	61	97	142	192
70	31	55	87	127	172
75	28	49	78	114	154
80	25	44	70	102	138
85	22	39	63	91	123
90	20	36	56	82	111

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	13%	67
2	3	8	10%	52
3	2	10	8%	40
4	4	12	4%	23
5	4	10	4%	22
6	3	12	4%	20
6	4	8	4%	20
8	3	3	4%	19
9	3	6	3%	18
10	5	5	3%	17
10	3	5	3%	17

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	17	31	51	75	103
100	20	35	56	81	110
110	23	39	61	87	117
120	26	43	65	92	123
130	28	46	69	97	129
140	31	49	73	102	134
150	33	52	77	107	139
160	36	56	81	111	144
170	38	58	84	115	149
180	40	61	88	119	153
190	43	64	91	123	158
200	45	67	94	127	162
210	47	69	97	130	166
220	49	72	100	134	170
230	51	74	103	137	174
240	53	77	106	140	177
250	55	79	109	143	181
260	57	81	111	146	184

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	42	64	90	120
20	29	48	73	103	137
25	30	49	75	106	140
30	30	49	75	106	140
35	30	49	75	106	140
40	30	49	75	106	140
45	28	47	71	100	133
50	27	44	67	94	125
55	25	41	62	87	116
60	22	37	56	80	105
65	20	33	51	72	95
70	18	30	46	65	86
75	16	27	41	58	76
80	15	24	37	52	68
85	13	22	33	46	61
90	12	19	29	42	55

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	10	27%	23
2	3	8	11%	9
2	3	10	11%	9
4	3	12	9%	8
5	4	12	6%	5
6	5	8	5%	4
7	5	10	4%	3
7	3	6	4%	3
9	2	8	2%	2
9	3	5	2%	2
9	7	1	2%	2
9	4	8	2%	2