Padrões de Prensa de pescoço por trás (kg)

A média no exercício Prensa de pescoço por trás é de 63 kg para homens e 35 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Behind The Neck Press

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Prensa de pescoço por trás baseiam-se em 160.948 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Prensa de pescoço por trás (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	27 kg
Novato	43 kg
Intermédio	63 kg
Avançado	87 kg
Elite	113 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.35x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.05x
Elite	1.35x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de pescoço por trás? (kg)

Qual a média de Prensa de pescoço por trás? A 1RM média em Prensa de pescoço por trás para um atleta é 63 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa de pescoço por trás? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 27 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	11	20	32	47	64
55	14	24	37	53	71
60	17	28	42	59	78
65	20	32	47	65	84
70	23	36	51	70	91
75	26	39	56	75	97
80	29	43	60	80	102
85	32	47	65	85	108
90	35	50	69	90	113
95	38	54	73	95	118
100	41	57	77	99	123
105	44	60	81	104	128
110	47	64	84	108	133
115	49	67	88	112	138
120	52	70	92	116	142
125	55	73	95	120	147
130	57	76	99	124	151
135	60	79	102	128	155
140	63	82	105	131	159

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	36	53	74	96
20	26	41	61	84	110
25	27	43	63	87	113
30	27	43	63	87	113
35	27	43	63	87	113
40	27	43	63	87	113
45	26	40	59	82	107
50	24	38	55	77	100
55	22	35	51	71	92
60	20	32	47	65	84
65	18	29	42	58	76
70	16	26	38	53	69
75	15	23	34	47	62
80	13	21	31	42	55
85	12	19	27	38	49
90	11	17	25	34	44

Quantas séries e repetições de Prensa de pescoço por trás devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de pescoço por trás mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 13%

3x8 10%

2x10 8%

4x12 4%

4x10 4%

3x12 4%

4x8 4%

3x3 4%

3x6 3%

5x5 3%

3x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	67
2	3	8	10%	52
3	2	10	8%	40
4	4	12	4%	23
5	4	10	4%	22
6	3	12	4%	20
6	4	8	4%	20
8	3	3	4%	19
9	3	6	3%	18
10	5	5	3%	17
10	3	5	3%	17

Feminino

Padrões femininos de Prensa de pescoço por trás (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	14 kg
Novato	23 kg
Intermédio	35 kg
Avançado	49 kg
Elite	65 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.35x
Intermédio	0.55x
Avançado	0.75x
Elite	1.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de pescoço por trás? (kg)

Qual a média de Prensa de pescoço por trás? A 1RM média em Prensa de pescoço por trás para uma atleta é 35 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa de pescoço por trás? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 14 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	7	13	21	31	43
45	8	15	24	35	47
50	10	17	27	38	51
55	12	19	29	41	55
60	13	21	32	44	58
65	15	23	34	47	62
70	16	25	37	50	65
75	18	27	39	52	68
80	19	29	41	55	70
85	21	31	43	57	73
90	22	32	45	60	76
95	23	34	47	62	78
100	25	35	49	64	80
105	26	37	50	66	83
110	27	38	52	68	85
115	29	40	54	70	87
120	30	41	55	72	89

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	20	30	42	56
20	14	22	34	48	63
25	14	23	35	49	65
30	14	23	35	49	65
35	14	23	35	49	65
40	14	23	35	49	65
45	13	22	33	47	62
50	12	20	31	44	58
55	11	19	29	40	53
60	10	17	26	37	49
65	9	16	24	33	44
70	9	14	21	30	40
75	8	13	19	27	35
80	7	11	17	24	32
85	6	10	15	22	28
90	5	9	14	19	26

Quantas séries e repetições de Prensa de pescoço por trás devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de pescoço por trás mais populares efectuados por mulheres atletas:

4x10 27%

3x8 11%

3x10 11%

3x12 9%

4x12 6%

5x8 5%

5x10 4%

3x6 4%

2x8 2%

3x5 2%

7x1 2%

4x8 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	27%	23
2	3	8	11%	9
2	3	10	11%	9
4	3	12	9%	8
5	4	12	6%	5
6	5	8	5%	4
7	5	10	4%	3
7	3	6	4%	3
9	2	8	2%	2
9	3	5	2%	2
9	7	1	2%	2
9	4	8	2%	2

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa de pescoço por trás

A Strength Level analisou 6.682 resultados elegíveis de um total de 160.948 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Prensa de pescoço por trás. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	160.948
Resultados elegíveis	6.682
Resultados masculinos	6.302
Resultados femininos	380
Início dos dados	14 de agosto de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	11	20	32	47	64
55	14	24	37	53	71
60	17	28	42	59	78
65	20	32	47	65	84
70	23	36	51	70	91
75	26	39	56	75	97
80	29	43	60	80	102
85	32	47	65	85	108
90	35	50	69	90	113
95	38	54	73	95	118
100	41	57	77	99	123
105	44	60	81	104	128
110	47	64	84	108	133
115	49	67	88	112	138
120	52	70	92	116	142
125	55	73	95	120	147
130	57	76	99	124	151
135	60	79	102	128	155
140	63	82	105	131	159

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	36	53	74	96
20	26	41	61	84	110
25	27	43	63	87	113
30	27	43	63	87	113
35	27	43	63	87	113
40	27	43	63	87	113
45	26	40	59	82	107
50	24	38	55	77	100
55	22	35	51	71	92
60	20	32	47	65	84
65	18	29	42	58	76
70	16	26	38	53	69
75	15	23	34	47	62
80	13	21	31	42	55
85	12	19	27	38	49
90	11	17	25	34	44

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	67
2	3	8	10%	52
3	2	10	8%	40
4	4	12	4%	23
5	4	10	4%	22
6	3	12	4%	20
6	4	8	4%	20
8	3	3	4%	19
9	3	6	3%	18
10	5	5	3%	17
10	3	5	3%	17

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	7	13	21	31	43
45	8	15	24	35	47
50	10	17	27	38	51
55	12	19	29	41	55
60	13	21	32	44	58
65	15	23	34	47	62
70	16	25	37	50	65
75	18	27	39	52	68
80	19	29	41	55	70
85	21	31	43	57	73
90	22	32	45	60	76
95	23	34	47	62	78
100	25	35	49	64	80
105	26	37	50	66	83
110	27	38	52	68	85
115	29	40	54	70	87
120	30	41	55	72	89

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	20	30	42	56
20	14	22	34	48	63
25	14	23	35	49	65
30	14	23	35	49	65
35	14	23	35	49	65
40	14	23	35	49	65
45	13	22	33	47	62
50	12	20	31	44	58
55	11	19	29	40	53
60	10	17	26	37	49
65	9	16	24	33	44
70	9	14	21	30	40
75	8	13	19	27	35
80	7	11	17	24	32
85	6	10	15	22	28
90	5	9	14	19	26

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	27%	23
2	3	8	11%	9
2	3	10	11%	9
4	3	12	9%	8
5	4	12	6%	5
6	5	8	5%	4
7	5	10	4%	3
7	3	6	4%	3
9	2	8	2%	2
9	3	5	2%	2
9	7	1	2%	2
9	4	8	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	11	20	32	47	64
55	14	24	37	53	71
60	17	28	42	59	78
65	20	32	47	65	84
70	23	36	51	70	91
75	26	39	56	75	97
80	29	43	60	80	102
85	32	47	65	85	108
90	35	50	69	90	113
95	38	54	73	95	118
100	41	57	77	99	123
105	44	60	81	104	128
110	47	64	84	108	133
115	49	67	88	112	138
120	52	70	92	116	142
125	55	73	95	120	147
130	57	76	99	124	151
135	60	79	102	128	155
140	63	82	105	131	159

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	36	53	74	96
20	26	41	61	84	110
25	27	43	63	87	113
30	27	43	63	87	113
35	27	43	63	87	113
40	27	43	63	87	113
45	26	40	59	82	107
50	24	38	55	77	100
55	22	35	51	71	92
60	20	32	47	65	84
65	18	29	42	58	76
70	16	26	38	53	69
75	15	23	34	47	62
80	13	21	31	42	55
85	12	19	27	38	49
90	11	17	25	34	44

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	67
2	3	8	10%	52
3	2	10	8%	40
4	4	12	4%	23
5	4	10	4%	22
6	3	12	4%	20
6	4	8	4%	20
8	3	3	4%	19
9	3	6	3%	18
10	5	5	3%	17
10	3	5	3%	17

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	7	13	21	31	43
45	8	15	24	35	47
50	10	17	27	38	51
55	12	19	29	41	55
60	13	21	32	44	58
65	15	23	34	47	62
70	16	25	37	50	65
75	18	27	39	52	68
80	19	29	41	55	70
85	21	31	43	57	73
90	22	32	45	60	76
95	23	34	47	62	78
100	25	35	49	64	80
105	26	37	50	66	83
110	27	38	52	68	85
115	29	40	54	70	87
120	30	41	55	72	89

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	20	30	42	56
20	14	22	34	48	63
25	14	23	35	49	65
30	14	23	35	49	65
35	14	23	35	49	65
40	14	23	35	49	65
45	13	22	33	47	62
50	12	20	31	44	58
55	11	19	29	40	53
60	10	17	26	37	49
65	9	16	24	33	44
70	9	14	21	30	40
75	8	13	19	27	35
80	7	11	17	24	32
85	6	10	15	22	28
90	5	9	14	19	26

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	27%	23
2	3	8	11%	9
2	3	10	11%	9
4	3	12	9%	8
5	4	12	6%	5
6	5	8	5%	4
7	5	10	4%	3
7	3	6	4%	3
9	2	8	2%	2
9	3	5	2%	2
9	7	1	2%	2
9	4	8	2%	2

Padrões de Prensa de pescoço por trás (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Prensa de pescoço por trás (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de pescoço por trás? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de pescoço por trás devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Prensa de pescoço por trás (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de pescoço por trás? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de pescoço por trás devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa de pescoço por trás

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	11	20	32	47	64
55	14	24	37	53	71
60	17	28	42	59	78
65	20	32	47	65	84
70	23	36	51	70	91
75	26	39	56	75	97
80	29	43	60	80	102
85	32	47	65	85	108
90	35	50	69	90	113
95	38	54	73	95	118
100	41	57	77	99	123
105	44	60	81	104	128
110	47	64	84	108	133
115	49	67	88	112	138
120	52	70	92	116	142
125	55	73	95	120	147
130	57	76	99	124	151
135	60	79	102	128	155
140	63	82	105	131	159

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	36	53	74	96
20	26	41	61	84	110
25	27	43	63	87	113
30	27	43	63	87	113
35	27	43	63	87	113
40	27	43	63	87	113
45	26	40	59	82	107
50	24	38	55	77	100
55	22	35	51	71	92
60	20	32	47	65	84
65	18	29	42	58	76
70	16	26	38	53	69
75	15	23	34	47	62
80	13	21	31	42	55
85	12	19	27	38	49
90	11	17	25	34	44

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	67
2	3	8	10%	52
3	2	10	8%	40
4	4	12	4%	23
5	4	10	4%	22
6	3	12	4%	20
6	4	8	4%	20
8	3	3	4%	19
9	3	6	3%	18
10	5	5	3%	17
10	3	5	3%	17

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	7	13	21	31	43
45	8	15	24	35	47
50	10	17	27	38	51
55	12	19	29	41	55
60	13	21	32	44	58
65	15	23	34	47	62
70	16	25	37	50	65
75	18	27	39	52	68
80	19	29	41	55	70
85	21	31	43	57	73
90	22	32	45	60	76
95	23	34	47	62	78
100	25	35	49	64	80
105	26	37	50	66	83
110	27	38	52	68	85
115	29	40	54	70	87
120	30	41	55	72	89

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	20	30	42	56
20	14	22	34	48	63
25	14	23	35	49	65
30	14	23	35	49	65
35	14	23	35	49	65
40	14	23	35	49	65
45	13	22	33	47	62
50	12	20	31	44	58
55	11	19	29	40	53
60	10	17	26	37	49
65	9	16	24	33	44
70	9	14	21	30	40
75	8	13	19	27	35
80	7	11	17	24	32
85	6	10	15	22	28
90	5	9	14	19	26

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	27%	23
2	3	8	11%	9
2	3	10	11%	9
4	3	12	9%	8
5	4	12	6%	5
6	5	8	5%	4
7	5	10	4%	3
7	3	6	4%	3
9	2	8	2%	2
9	3	5	2%	2
9	7	1	2%	2
9	4	8	2%	2