Padrões de Prensa de tronco (kg)

A média no exercício Prensa de tronco é de 96 kg para homens e 54 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Log Press

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Prensa de tronco baseiam-se em 95.736 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Prensa de tronco (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	47 kg
Novato	69 kg
Intermédio	96 kg
Avançado	128 kg
Elite	163 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.25x
Elite	1.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de tronco? (kg)

Qual a média de Prensa de tronco? A 1RM média em Prensa de tronco para um atleta é 96 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa de tronco? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 47 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	18	29	44	62	81
55	22	34	50	69	90
60	26	39	56	76	97
65	30	44	62	82	105
70	34	49	67	89	112
75	38	53	73	95	119
80	41	58	78	101	126
85	45	62	83	107	132
90	49	67	88	113	139
95	52	71	93	118	145
100	56	75	98	123	151
105	59	79	102	128	156
110	63	83	107	133	162
115	66	87	111	138	167
120	70	90	115	143	172
125	73	94	119	148	177
130	76	98	123	152	182
135	79	101	127	157	187
140	82	105	131	161	192

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	58	82	109	139
20	45	67	94	125	159
25	47	69	96	128	163
30	47	69	96	128	163
35	47	69	96	128	163
40	47	69	96	128	163
45	44	65	91	122	155
50	41	61	85	114	145
55	38	56	79	105	133
60	35	51	72	96	122
65	31	46	65	87	110
70	28	42	58	78	99
75	25	37	52	70	89
80	23	33	47	63	80
85	20	30	42	56	71
90	18	27	38	50	64

Quantas séries e repetições de Prensa de tronco devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de tronco mais populares efectuados por homens atletas:

5x5 12%

3x5 12%

3x3 9%

3x6 5%

2x1 5%

5x1 5%

3x1 4%

6x5 4%

3x15 4%

4x5 3%

4x4 3%

5x6 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	12%	21
1	3	5	12%	21
3	3	3	9%	16
4	3	6	5%	9
4	2	1	5%	9
6	5	1	5%	8
7	3	1	4%	7
7	6	5	4%	7
7	3	15	4%	7
10	4	5	3%	6
10	4	4	3%	6
10	5	6	3%	6

Feminino

Padrões femininos de Prensa de tronco (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	25 kg
Novato	38 kg
Intermédio	54 kg
Avançado	72 kg
Elite	93 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.30x
Novato	0.45x
Intermédio	0.65x
Avançado	0.90x
Elite	1.15x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de tronco? (kg)

Qual a média de Prensa de tronco? A 1RM média em Prensa de tronco para uma atleta é 54 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa de tronco? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 25 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	13	22	32	46	60
45	15	24	36	50	65
50	17	27	39	53	69
55	19	29	41	56	73
60	21	31	44	59	76
65	23	33	47	62	79
70	24	35	49	65	82
75	26	37	51	68	85
80	27	39	53	70	88
85	29	41	56	73	91
90	30	43	58	75	93
95	32	44	59	77	96
100	33	46	61	79	98
105	34	47	63	81	100
110	36	49	65	83	103
115	37	50	67	85	105
120	38	52	68	87	107

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	21	32	46	62	79
20	25	37	52	70	90
25	25	38	54	72	93
30	25	38	54	72	93
35	25	38	54	72	93
40	25	38	54	72	93
45	24	36	51	69	88
50	22	33	48	64	82
55	21	31	44	59	76
60	19	28	40	54	69
65	17	26	36	49	63
70	15	23	33	44	56
75	14	21	29	39	51
80	12	18	26	35	45
85	11	17	23	32	41
90	10	15	21	28	36

Quantas séries e repetições de Prensa de tronco devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de tronco mais populares efectuados por mulheres atletas:

5x5 16%

3x1 13%

3x10 10%

3x5 10%

4x6 6%

4x5 6%

3x6 6%

4x10 3%

3x2 3%

5x1 3%

3x3 3%

3x12 3%

2x2 3%

4x3 3%

4x1 3%

10x5 3%

2x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	16%	5
2	3	1	13%	4
3	3	10	10%	3
3	3	5	10%	3
5	4	6	6%	2
5	4	5	6%	2
5	3	6	6%	2
8	4	10	3%	1
8	3	2	3%	1
8	5	1	3%	1
8	3	3	3%	1
8	3	12	3%	1
8	2	2	3%	1
8	4	3	3%	1
8	4	1	3%	1
8	10	5	3%	1
8	2	10	3%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa de tronco

A Strength Level analisou 7.054 resultados elegíveis de um total de 95.736 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Prensa de tronco. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	95.736
Resultados elegíveis	7.054
Resultados masculinos	6.281
Resultados femininos	773
Início dos dados	14 de agosto de 2020
Data de corte	4 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	18	29	44	62	81
55	22	34	50	69	90
60	26	39	56	76	97
65	30	44	62	82	105
70	34	49	67	89	112
75	38	53	73	95	119
80	41	58	78	101	126
85	45	62	83	107	132
90	49	67	88	113	139
95	52	71	93	118	145
100	56	75	98	123	151
105	59	79	102	128	156
110	63	83	107	133	162
115	66	87	111	138	167
120	70	90	115	143	172
125	73	94	119	148	177
130	76	98	123	152	182
135	79	101	127	157	187
140	82	105	131	161	192

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	58	82	109	139
20	45	67	94	125	159
25	47	69	96	128	163
30	47	69	96	128	163
35	47	69	96	128	163
40	47	69	96	128	163
45	44	65	91	122	155
50	41	61	85	114	145
55	38	56	79	105	133
60	35	51	72	96	122
65	31	46	65	87	110
70	28	42	58	78	99
75	25	37	52	70	89
80	23	33	47	63	80
85	20	30	42	56	71
90	18	27	38	50	64

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	12%	21
1	3	5	12%	21
3	3	3	9%	16
4	3	6	5%	9
4	2	1	5%	9
6	5	1	5%	8
7	3	1	4%	7
7	6	5	4%	7
7	3	15	4%	7
10	4	5	3%	6
10	4	4	3%	6
10	5	6	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	13	22	32	46	60
45	15	24	36	50	65
50	17	27	39	53	69
55	19	29	41	56	73
60	21	31	44	59	76
65	23	33	47	62	79
70	24	35	49	65	82
75	26	37	51	68	85
80	27	39	53	70	88
85	29	41	56	73	91
90	30	43	58	75	93
95	32	44	59	77	96
100	33	46	61	79	98
105	34	47	63	81	100
110	36	49	65	83	103
115	37	50	67	85	105
120	38	52	68	87	107

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	21	32	46	62	79
20	25	37	52	70	90
25	25	38	54	72	93
30	25	38	54	72	93
35	25	38	54	72	93
40	25	38	54	72	93
45	24	36	51	69	88
50	22	33	48	64	82
55	21	31	44	59	76
60	19	28	40	54	69
65	17	26	36	49	63
70	15	23	33	44	56
75	14	21	29	39	51
80	12	18	26	35	45
85	11	17	23	32	41
90	10	15	21	28	36

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	16%	5
2	3	1	13%	4
3	3	10	10%	3
3	3	5	10%	3
5	4	6	6%	2
5	4	5	6%	2
5	3	6	6%	2
8	4	10	3%	1
8	3	2	3%	1
8	5	1	3%	1
8	3	3	3%	1
8	3	12	3%	1
8	2	2	3%	1
8	4	3	3%	1
8	4	1	3%	1
8	10	5	3%	1
8	2	10	3%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	18	29	44	62	81
55	22	34	50	69	90
60	26	39	56	76	97
65	30	44	62	82	105
70	34	49	67	89	112
75	38	53	73	95	119
80	41	58	78	101	126
85	45	62	83	107	132
90	49	67	88	113	139
95	52	71	93	118	145
100	56	75	98	123	151
105	59	79	102	128	156
110	63	83	107	133	162
115	66	87	111	138	167
120	70	90	115	143	172
125	73	94	119	148	177
130	76	98	123	152	182
135	79	101	127	157	187
140	82	105	131	161	192

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	58	82	109	139
20	45	67	94	125	159
25	47	69	96	128	163
30	47	69	96	128	163
35	47	69	96	128	163
40	47	69	96	128	163
45	44	65	91	122	155
50	41	61	85	114	145
55	38	56	79	105	133
60	35	51	72	96	122
65	31	46	65	87	110
70	28	42	58	78	99
75	25	37	52	70	89
80	23	33	47	63	80
85	20	30	42	56	71
90	18	27	38	50	64

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	12%	21
1	3	5	12%	21
3	3	3	9%	16
4	3	6	5%	9
4	2	1	5%	9
6	5	1	5%	8
7	3	1	4%	7
7	6	5	4%	7
7	3	15	4%	7
10	4	5	3%	6
10	4	4	3%	6
10	5	6	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	13	22	32	46	60
45	15	24	36	50	65
50	17	27	39	53	69
55	19	29	41	56	73
60	21	31	44	59	76
65	23	33	47	62	79
70	24	35	49	65	82
75	26	37	51	68	85
80	27	39	53	70	88
85	29	41	56	73	91
90	30	43	58	75	93
95	32	44	59	77	96
100	33	46	61	79	98
105	34	47	63	81	100
110	36	49	65	83	103
115	37	50	67	85	105
120	38	52	68	87	107

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	21	32	46	62	79
20	25	37	52	70	90
25	25	38	54	72	93
30	25	38	54	72	93
35	25	38	54	72	93
40	25	38	54	72	93
45	24	36	51	69	88
50	22	33	48	64	82
55	21	31	44	59	76
60	19	28	40	54	69
65	17	26	36	49	63
70	15	23	33	44	56
75	14	21	29	39	51
80	12	18	26	35	45
85	11	17	23	32	41
90	10	15	21	28	36

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	16%	5
2	3	1	13%	4
3	3	10	10%	3
3	3	5	10%	3
5	4	6	6%	2
5	4	5	6%	2
5	3	6	6%	2
8	4	10	3%	1
8	3	2	3%	1
8	5	1	3%	1
8	3	3	3%	1
8	3	12	3%	1
8	2	2	3%	1
8	4	3	3%	1
8	4	1	3%	1
8	10	5	3%	1
8	2	10	3%	1

Padrões de Prensa de tronco (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Prensa de tronco (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de tronco? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de tronco devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Prensa de tronco (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de tronco? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de tronco devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa de tronco

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	18	29	44	62	81
55	22	34	50	69	90
60	26	39	56	76	97
65	30	44	62	82	105
70	34	49	67	89	112
75	38	53	73	95	119
80	41	58	78	101	126
85	45	62	83	107	132
90	49	67	88	113	139
95	52	71	93	118	145
100	56	75	98	123	151
105	59	79	102	128	156
110	63	83	107	133	162
115	66	87	111	138	167
120	70	90	115	143	172
125	73	94	119	148	177
130	76	98	123	152	182
135	79	101	127	157	187
140	82	105	131	161	192

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	58	82	109	139
20	45	67	94	125	159
25	47	69	96	128	163
30	47	69	96	128	163
35	47	69	96	128	163
40	47	69	96	128	163
45	44	65	91	122	155
50	41	61	85	114	145
55	38	56	79	105	133
60	35	51	72	96	122
65	31	46	65	87	110
70	28	42	58	78	99
75	25	37	52	70	89
80	23	33	47	63	80
85	20	30	42	56	71
90	18	27	38	50	64

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	12%	21
1	3	5	12%	21
3	3	3	9%	16
4	3	6	5%	9
4	2	1	5%	9
6	5	1	5%	8
7	3	1	4%	7
7	6	5	4%	7
7	3	15	4%	7
10	4	5	3%	6
10	4	4	3%	6
10	5	6	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	13	22	32	46	60
45	15	24	36	50	65
50	17	27	39	53	69
55	19	29	41	56	73
60	21	31	44	59	76
65	23	33	47	62	79
70	24	35	49	65	82
75	26	37	51	68	85
80	27	39	53	70	88
85	29	41	56	73	91
90	30	43	58	75	93
95	32	44	59	77	96
100	33	46	61	79	98
105	34	47	63	81	100
110	36	49	65	83	103
115	37	50	67	85	105
120	38	52	68	87	107

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	21	32	46	62	79
20	25	37	52	70	90
25	25	38	54	72	93
30	25	38	54	72	93
35	25	38	54	72	93
40	25	38	54	72	93
45	24	36	51	69	88
50	22	33	48	64	82
55	21	31	44	59	76
60	19	28	40	54	69
65	17	26	36	49	63
70	15	23	33	44	56
75	14	21	29	39	51
80	12	18	26	35	45
85	11	17	23	32	41
90	10	15	21	28	36

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	16%	5
2	3	1	13%	4
3	3	10	10%	3
3	3	5	10%	3
5	4	6	6%	2
5	4	5	6%	2
5	3	6	6%	2
8	4	10	3%	1
8	3	2	3%	1
8	5	1	3%	1
8	3	3	3%	1
8	3	12	3%	1
8	2	2	3%	1
8	4	3	3%	1
8	4	1	3%	1
8	10	5	3%	1
8	2	10	3%	1