Padrões de Prensa de tronco

Medidos em lb

Também conhecido por: Log Press

Os padrões de força do Prensa de tronco ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Prensa de tronco Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	97 lb
Novato	149 lb
Intermédio	215 lb
Avançado	293 lb
Elite	378 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.25x
Elite	1.75x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de tronco? (lb)

Qual a média de Prensa de tronco? A média de peso de Prensa de tronco para um atleta masculino é 215 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa de tronco? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 97 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	33	57	91	132	178
120	40	68	104	147	196
130	49	78	116	162	213
140	57	88	129	177	230
150	65	98	141	191	246
160	73	108	152	204	261
170	81	118	164	218	276
180	89	127	175	231	291
190	97	137	186	243	305
200	104	146	197	255	318
210	112	155	207	267	332
220	120	164	218	279	345
230	127	173	228	290	357
240	134	181	237	301	369
250	142	189	247	312	381
260	149	198	256	323	393
270	156	206	266	333	404
280	163	214	275	343	416
290	170	222	283	353	426
300	176	229	292	363	437
310	183	237	301	372	448

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	83	127	183	249	322
20	95	145	209	285	369
25	97	149	215	293	378
30	97	149	215	293	378
35	97	149	215	293	378
40	97	149	215	293	378
45	92	141	204	278	359
50	86	132	191	261	337
55	80	122	177	241	312
60	73	112	161	220	284
65	66	101	146	199	257
70	59	91	131	178	231
75	53	81	117	160	206
80	47	72	105	143	184
85	42	65	94	128	165
90	38	59	85	115	149

Quantas séries e repetições de Prensa de tronco devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de tronco mais populares efectuados por homens atletas:

5x5 12%

3x5 12%

3x3 9%

3x6 5%

2x1 5%

5x1 5%

3x1 4%

6x5 4%

3x15 4%

4x5 3%

4x4 3%

5x6 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	5	12%	21
1	3	5	12%	21
3	3	3	9%	16
4	3	6	5%	9
4	2	1	5%	9
6	5	1	5%	8
7	3	1	4%	7
7	6	5	4%	7
7	3	15	4%	7
10	4	5	3%	6
10	4	4	3%	6
10	5	6	3%	6

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Prensa de tronco Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	22 lb
Novato	44 lb
Intermédio	74 lb
Avançado	112 lb
Elite	156 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermédio	0.50x
Avançado	0.75x
Elite	1.05x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de tronco? (lb)

Qual a média de Prensa de tronco? A média de peso de Prensa de tronco para uma atleta feminina é 74 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa de tronco? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 22 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	12	28	53	84	122
100	14	31	57	90	128
110	16	34	61	95	134
120	18	37	65	100	140
130	20	40	68	104	145
140	22	43	72	108	150
150	24	45	75	112	155
160	26	48	78	116	160
170	27	50	81	120	164
180	29	52	84	123	168
190	31	55	87	127	172
200	32	57	90	130	176
210	34	59	92	133	179
220	35	61	95	136	183
230	37	63	97	139	186
240	38	65	100	142	189
250	40	67	102	145	192
260	41	68	104	147	196

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	37	63	96	133
20	21	42	72	110	152
25	22	44	74	112	156
30	22	44	74	112	156
35	22	44	74	112	156
40	22	44	74	112	156
45	21	41	70	107	148
50	20	39	66	100	139
55	18	36	61	93	129
60	17	33	56	84	118
65	15	30	50	76	106
70	13	27	45	68	95
75	12	24	40	61	85
80	11	21	36	55	76
85	10	19	32	49	68
90	9	17	29	44	62

Quantas séries e repetições de Prensa de tronco devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de tronco mais populares efectuados por mulheres atletas:

5x5 16%

3x1 13%

3x10 10%

3x5 10%

4x6 6%

4x5 6%

3x6 6%

4x10 3%

3x2 3%

5x1 3%

3x3 3%

3x12 3%

2x2 3%

4x3 3%

4x1 3%

10x5 3%

2x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	5	16%	5
2	3	1	13%	4
3	3	10	10%	3
3	3	5	10%	3
5	4	6	6%	2
5	4	5	6%	2
5	3	6	6%	2
8	4	10	3%	1
8	3	2	3%	1
8	5	1	3%	1
8	3	3	3%	1
8	3	12	3%	1
8	2	2	3%	1
8	4	3	3%	1
8	4	1	3%	1
8	10	5	3%	1
8	2	10	3%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	33	57	91	132	178
120	40	68	104	147	196
130	49	78	116	162	213
140	57	88	129	177	230
150	65	98	141	191	246
160	73	108	152	204	261
170	81	118	164	218	276
180	89	127	175	231	291
190	97	137	186	243	305
200	104	146	197	255	318
210	112	155	207	267	332
220	120	164	218	279	345
230	127	173	228	290	357
240	134	181	237	301	369
250	142	189	247	312	381
260	149	198	256	323	393
270	156	206	266	333	404
280	163	214	275	343	416
290	170	222	283	353	426
300	176	229	292	363	437
310	183	237	301	372	448

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	83	127	183	249	322
20	95	145	209	285	369
25	97	149	215	293	378
30	97	149	215	293	378
35	97	149	215	293	378
40	97	149	215	293	378
45	92	141	204	278	359
50	86	132	191	261	337
55	80	122	177	241	312
60	73	112	161	220	284
65	66	101	146	199	257
70	59	91	131	178	231
75	53	81	117	160	206
80	47	72	105	143	184
85	42	65	94	128	165
90	38	59	85	115	149

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	5	12%	21
1	3	5	12%	21
3	3	3	9%	16
4	3	6	5%	9
4	2	1	5%	9
6	5	1	5%	8
7	3	1	4%	7
7	6	5	4%	7
7	3	15	4%	7
10	4	5	3%	6
10	4	4	3%	6
10	5	6	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	12	28	53	84	122
100	14	31	57	90	128
110	16	34	61	95	134
120	18	37	65	100	140
130	20	40	68	104	145
140	22	43	72	108	150
150	24	45	75	112	155
160	26	48	78	116	160
170	27	50	81	120	164
180	29	52	84	123	168
190	31	55	87	127	172
200	32	57	90	130	176
210	34	59	92	133	179
220	35	61	95	136	183
230	37	63	97	139	186
240	38	65	100	142	189
250	40	67	102	145	192
260	41	68	104	147	196

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	37	63	96	133
20	21	42	72	110	152
25	22	44	74	112	156
30	22	44	74	112	156
35	22	44	74	112	156
40	22	44	74	112	156
45	21	41	70	107	148
50	20	39	66	100	139
55	18	36	61	93	129
60	17	33	56	84	118
65	15	30	50	76	106
70	13	27	45	68	95
75	12	24	40	61	85
80	11	21	36	55	76
85	10	19	32	49	68
90	9	17	29	44	62

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	5	16%	5
2	3	1	13%	4
3	3	10	10%	3
3	3	5	10%	3
5	4	6	6%	2
5	4	5	6%	2
5	3	6	6%	2
8	4	10	3%	1
8	3	2	3%	1
8	5	1	3%	1
8	3	3	3%	1
8	3	12	3%	1
8	2	2	3%	1
8	4	3	3%	1
8	4	1	3%	1
8	10	5	3%	1
8	2	10	3%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	33	57	91	132	178
120	40	68	104	147	196
130	49	78	116	162	213
140	57	88	129	177	230
150	65	98	141	191	246
160	73	108	152	204	261
170	81	118	164	218	276
180	89	127	175	231	291
190	97	137	186	243	305
200	104	146	197	255	318
210	112	155	207	267	332
220	120	164	218	279	345
230	127	173	228	290	357
240	134	181	237	301	369
250	142	189	247	312	381
260	149	198	256	323	393
270	156	206	266	333	404
280	163	214	275	343	416
290	170	222	283	353	426
300	176	229	292	363	437
310	183	237	301	372	448

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	83	127	183	249	322
20	95	145	209	285	369
25	97	149	215	293	378
30	97	149	215	293	378
35	97	149	215	293	378
40	97	149	215	293	378
45	92	141	204	278	359
50	86	132	191	261	337
55	80	122	177	241	312
60	73	112	161	220	284
65	66	101	146	199	257
70	59	91	131	178	231
75	53	81	117	160	206
80	47	72	105	143	184
85	42	65	94	128	165
90	38	59	85	115	149

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	5	12%	21
1	3	5	12%	21
3	3	3	9%	16
4	3	6	5%	9
4	2	1	5%	9
6	5	1	5%	8
7	3	1	4%	7
7	6	5	4%	7
7	3	15	4%	7
10	4	5	3%	6
10	4	4	3%	6
10	5	6	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	12	28	53	84	122
100	14	31	57	90	128
110	16	34	61	95	134
120	18	37	65	100	140
130	20	40	68	104	145
140	22	43	72	108	150
150	24	45	75	112	155
160	26	48	78	116	160
170	27	50	81	120	164
180	29	52	84	123	168
190	31	55	87	127	172
200	32	57	90	130	176
210	34	59	92	133	179
220	35	61	95	136	183
230	37	63	97	139	186
240	38	65	100	142	189
250	40	67	102	145	192
260	41	68	104	147	196

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	37	63	96	133
20	21	42	72	110	152
25	22	44	74	112	156
30	22	44	74	112	156
35	22	44	74	112	156
40	22	44	74	112	156
45	21	41	70	107	148
50	20	39	66	100	139
55	18	36	61	93	129
60	17	33	56	84	118
65	15	30	50	76	106
70	13	27	45	68	95
75	12	24	40	61	85
80	11	21	36	55	76
85	10	19	32	49	68
90	9	17	29	44	62

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	5	16%	5
2	3	1	13%	4
3	3	10	10%	3
3	3	5	10%	3
5	4	6	6%	2
5	4	5	6%	2
5	3	6	6%	2
8	4	10	3%	1
8	3	2	3%	1
8	5	1	3%	1
8	3	3	3%	1
8	3	12	3%	1
8	2	2	3%	1
8	4	3	3%	1
8	4	1	3%	1
8	10	5	3%	1
8	2	10	3%	1

Padrões de Prensa de tronco

Medidos em lb

Os padrões de força do Prensa de tronco ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Prensa de tronco Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de tronco? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de tronco devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Prensa de tronco Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de tronco? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de tronco devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	33	57	91	132	178
120	40	68	104	147	196
130	49	78	116	162	213
140	57	88	129	177	230
150	65	98	141	191	246
160	73	108	152	204	261
170	81	118	164	218	276
180	89	127	175	231	291
190	97	137	186	243	305
200	104	146	197	255	318
210	112	155	207	267	332
220	120	164	218	279	345
230	127	173	228	290	357
240	134	181	237	301	369
250	142	189	247	312	381
260	149	198	256	323	393
270	156	206	266	333	404
280	163	214	275	343	416
290	170	222	283	353	426
300	176	229	292	363	437
310	183	237	301	372	448

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	83	127	183	249	322
20	95	145	209	285	369
25	97	149	215	293	378
30	97	149	215	293	378
35	97	149	215	293	378
40	97	149	215	293	378
45	92	141	204	278	359
50	86	132	191	261	337
55	80	122	177	241	312
60	73	112	161	220	284
65	66	101	146	199	257
70	59	91	131	178	231
75	53	81	117	160	206
80	47	72	105	143	184
85	42	65	94	128	165
90	38	59	85	115	149

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	5	12%	21
1	3	5	12%	21
3	3	3	9%	16
4	3	6	5%	9
4	2	1	5%	9
6	5	1	5%	8
7	3	1	4%	7
7	6	5	4%	7
7	3	15	4%	7
10	4	5	3%	6
10	4	4	3%	6
10	5	6	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	12	28	53	84	122
100	14	31	57	90	128
110	16	34	61	95	134
120	18	37	65	100	140
130	20	40	68	104	145
140	22	43	72	108	150
150	24	45	75	112	155
160	26	48	78	116	160
170	27	50	81	120	164
180	29	52	84	123	168
190	31	55	87	127	172
200	32	57	90	130	176
210	34	59	92	133	179
220	35	61	95	136	183
230	37	63	97	139	186
240	38	65	100	142	189
250	40	67	102	145	192
260	41	68	104	147	196

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	37	63	96	133
20	21	42	72	110	152
25	22	44	74	112	156
30	22	44	74	112	156
35	22	44	74	112	156
40	22	44	74	112	156
45	21	41	70	107	148
50	20	39	66	100	139
55	18	36	61	93	129
60	17	33	56	84	118
65	15	30	50	76	106
70	13	27	45	68	95
75	12	24	40	61	85
80	11	21	36	55	76
85	10	19	32	49	68
90	9	17	29	44	62

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	5	16%	5
2	3	1	13%	4
3	3	10	10%	3
3	3	5	10%	3
5	4	6	6%	2
5	4	5	6%	2
5	3	6	6%	2
8	4	10	3%	1
8	3	2	3%	1
8	5	1	3%	1
8	3	3	3%	1
8	3	12	3%	1
8	2	2	3%	1
8	4	3	3%	1
8	4	1	3%	1
8	10	5	3%	1
8	2	10	3%	1