Padrões de Prensa de tronco

Medidos em kg

Também conhecido por: Log Press

Os padrões de força do Prensa de tronco ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Prensa de tronco Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	44 kg
Novato	67 kg
Intermédio	97 kg
Avançado	133 kg
Elite	172 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.25x
Elite	1.75x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de tronco? (kg)

Qual a média de Prensa de tronco? A média de peso de Prensa de tronco para um atleta masculino é 97 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa de tronco? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 44 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	15	26	41	60	81
55	19	31	48	68	90
60	23	36	54	75	98
65	27	41	60	82	107
70	31	46	66	89	115
75	35	51	72	96	122
80	39	56	78	103	130
85	43	61	83	109	137
90	47	66	89	115	143
95	51	70	94	121	150
100	54	75	99	127	157
105	58	79	104	132	163
110	62	83	109	138	169
115	65	87	114	143	175
120	69	91	118	149	181
125	72	95	123	154	186
130	76	99	127	159	192
135	79	103	132	163	197
140	83	107	136	168	202

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	37	57	83	113	146
20	43	66	95	129	167
25	44	67	97	133	172
30	44	67	97	133	172
35	44	67	97	133	172
40	44	67	97	133	172
45	42	64	92	126	163
50	39	60	87	118	153
55	36	56	80	109	141
60	33	51	73	100	129
65	30	46	66	90	117
70	27	41	59	81	105
75	24	37	53	72	94
80	21	33	47	65	84
85	19	29	43	58	75
90	17	27	38	52	68

Quantas séries e repetições de Prensa de tronco devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de tronco mais populares efectuados por homens atletas:

5x5 12%

3x5 12%

3x3 9%

3x6 5%

2x1 5%

5x1 5%

3x1 4%

6x5 4%

3x15 4%

4x5 3%

4x4 3%

5x6 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	5	12%	21
1	3	5	12%	21
3	3	3	9%	16
4	3	6	5%	9
4	2	1	5%	9
6	5	1	5%	8
7	3	1	4%	7
7	6	5	4%	7
7	3	15	4%	7
10	4	5	3%	6
10	4	4	3%	6
10	5	6	3%	6

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Prensa de tronco Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	10 kg
Novato	20 kg
Intermédio	34 kg
Avançado	51 kg
Elite	71 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermédio	0.50x
Avançado	0.75x
Elite	1.05x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de tronco? (kg)

Qual a média de Prensa de tronco? A média de peso de Prensa de tronco para uma atleta feminina é 34 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa de tronco? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 10 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	13	23	38	55
45	6	14	26	41	58
50	7	16	28	43	61
55	8	17	30	45	64
60	9	18	31	48	66
65	10	20	33	50	69
70	11	21	35	52	71
75	12	22	36	54	73
80	13	23	38	55	76
85	14	25	39	57	77
90	15	26	41	59	79
95	15	27	42	60	81
100	16	28	43	62	83
105	17	29	44	63	85
110	18	30	45	65	86
115	18	30	47	66	88
120	19	31	48	67	89

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	17	29	43	60
20	10	19	33	50	69
25	10	20	34	51	71
30	10	20	34	51	71
35	10	20	34	51	71
40	10	20	34	51	71
45	9	19	32	48	67
50	9	18	30	45	63
55	8	16	28	42	58
60	8	15	25	38	53
65	7	13	23	35	48
70	6	12	20	31	43
75	5	11	18	28	39
80	5	10	16	25	35
85	4	9	15	22	31
90	4	8	13	20	28

Quantas séries e repetições de Prensa de tronco devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de tronco mais populares efectuados por mulheres atletas:

5x5 16%

3x1 13%

3x10 10%

3x5 10%

4x6 6%

4x5 6%

3x6 6%

4x10 3%

3x2 3%

5x1 3%

3x3 3%

3x12 3%

2x2 3%

4x3 3%

4x1 3%

10x5 3%

2x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	5	16%	5
2	3	1	13%	4
3	3	10	10%	3
3	3	5	10%	3
5	4	6	6%	2
5	4	5	6%	2
5	3	6	6%	2
8	4	10	3%	1
8	3	2	3%	1
8	5	1	3%	1
8	3	3	3%	1
8	3	12	3%	1
8	2	2	3%	1
8	4	3	3%	1
8	4	1	3%	1
8	10	5	3%	1
8	2	10	3%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	15	26	41	60	81
55	19	31	48	68	90
60	23	36	54	75	98
65	27	41	60	82	107
70	31	46	66	89	115
75	35	51	72	96	122
80	39	56	78	103	130
85	43	61	83	109	137
90	47	66	89	115	143
95	51	70	94	121	150
100	54	75	99	127	157
105	58	79	104	132	163
110	62	83	109	138	169
115	65	87	114	143	175
120	69	91	118	149	181
125	72	95	123	154	186
130	76	99	127	159	192
135	79	103	132	163	197
140	83	107	136	168	202

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	37	57	83	113	146
20	43	66	95	129	167
25	44	67	97	133	172
30	44	67	97	133	172
35	44	67	97	133	172
40	44	67	97	133	172
45	42	64	92	126	163
50	39	60	87	118	153
55	36	56	80	109	141
60	33	51	73	100	129
65	30	46	66	90	117
70	27	41	59	81	105
75	24	37	53	72	94
80	21	33	47	65	84
85	19	29	43	58	75
90	17	27	38	52	68

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	5	12%	21
1	3	5	12%	21
3	3	3	9%	16
4	3	6	5%	9
4	2	1	5%	9
6	5	1	5%	8
7	3	1	4%	7
7	6	5	4%	7
7	3	15	4%	7
10	4	5	3%	6
10	4	4	3%	6
10	5	6	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	13	23	38	55
45	6	14	26	41	58
50	7	16	28	43	61
55	8	17	30	45	64
60	9	18	31	48	66
65	10	20	33	50	69
70	11	21	35	52	71
75	12	22	36	54	73
80	13	23	38	55	76
85	14	25	39	57	77
90	15	26	41	59	79
95	15	27	42	60	81
100	16	28	43	62	83
105	17	29	44	63	85
110	18	30	45	65	86
115	18	30	47	66	88
120	19	31	48	67	89

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	17	29	43	60
20	10	19	33	50	69
25	10	20	34	51	71
30	10	20	34	51	71
35	10	20	34	51	71
40	10	20	34	51	71
45	9	19	32	48	67
50	9	18	30	45	63
55	8	16	28	42	58
60	8	15	25	38	53
65	7	13	23	35	48
70	6	12	20	31	43
75	5	11	18	28	39
80	5	10	16	25	35
85	4	9	15	22	31
90	4	8	13	20	28

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	5	16%	5
2	3	1	13%	4
3	3	10	10%	3
3	3	5	10%	3
5	4	6	6%	2
5	4	5	6%	2
5	3	6	6%	2
8	4	10	3%	1
8	3	2	3%	1
8	5	1	3%	1
8	3	3	3%	1
8	3	12	3%	1
8	2	2	3%	1
8	4	3	3%	1
8	4	1	3%	1
8	10	5	3%	1
8	2	10	3%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	15	26	41	60	81
55	19	31	48	68	90
60	23	36	54	75	98
65	27	41	60	82	107
70	31	46	66	89	115
75	35	51	72	96	122
80	39	56	78	103	130
85	43	61	83	109	137
90	47	66	89	115	143
95	51	70	94	121	150
100	54	75	99	127	157
105	58	79	104	132	163
110	62	83	109	138	169
115	65	87	114	143	175
120	69	91	118	149	181
125	72	95	123	154	186
130	76	99	127	159	192
135	79	103	132	163	197
140	83	107	136	168	202

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	37	57	83	113	146
20	43	66	95	129	167
25	44	67	97	133	172
30	44	67	97	133	172
35	44	67	97	133	172
40	44	67	97	133	172
45	42	64	92	126	163
50	39	60	87	118	153
55	36	56	80	109	141
60	33	51	73	100	129
65	30	46	66	90	117
70	27	41	59	81	105
75	24	37	53	72	94
80	21	33	47	65	84
85	19	29	43	58	75
90	17	27	38	52	68

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	5	12%	21
1	3	5	12%	21
3	3	3	9%	16
4	3	6	5%	9
4	2	1	5%	9
6	5	1	5%	8
7	3	1	4%	7
7	6	5	4%	7
7	3	15	4%	7
10	4	5	3%	6
10	4	4	3%	6
10	5	6	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	13	23	38	55
45	6	14	26	41	58
50	7	16	28	43	61
55	8	17	30	45	64
60	9	18	31	48	66
65	10	20	33	50	69
70	11	21	35	52	71
75	12	22	36	54	73
80	13	23	38	55	76
85	14	25	39	57	77
90	15	26	41	59	79
95	15	27	42	60	81
100	16	28	43	62	83
105	17	29	44	63	85
110	18	30	45	65	86
115	18	30	47	66	88
120	19	31	48	67	89

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	17	29	43	60
20	10	19	33	50	69
25	10	20	34	51	71
30	10	20	34	51	71
35	10	20	34	51	71
40	10	20	34	51	71
45	9	19	32	48	67
50	9	18	30	45	63
55	8	16	28	42	58
60	8	15	25	38	53
65	7	13	23	35	48
70	6	12	20	31	43
75	5	11	18	28	39
80	5	10	16	25	35
85	4	9	15	22	31
90	4	8	13	20	28

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	5	16%	5
2	3	1	13%	4
3	3	10	10%	3
3	3	5	10%	3
5	4	6	6%	2
5	4	5	6%	2
5	3	6	6%	2
8	4	10	3%	1
8	3	2	3%	1
8	5	1	3%	1
8	3	3	3%	1
8	3	12	3%	1
8	2	2	3%	1
8	4	3	3%	1
8	4	1	3%	1
8	10	5	3%	1
8	2	10	3%	1

Padrões de Prensa de tronco

Medidos em kg

Os padrões de força do Prensa de tronco ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Prensa de tronco Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de tronco? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de tronco devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Prensa de tronco Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de tronco? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de tronco devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	15	26	41	60	81
55	19	31	48	68	90
60	23	36	54	75	98
65	27	41	60	82	107
70	31	46	66	89	115
75	35	51	72	96	122
80	39	56	78	103	130
85	43	61	83	109	137
90	47	66	89	115	143
95	51	70	94	121	150
100	54	75	99	127	157
105	58	79	104	132	163
110	62	83	109	138	169
115	65	87	114	143	175
120	69	91	118	149	181
125	72	95	123	154	186
130	76	99	127	159	192
135	79	103	132	163	197
140	83	107	136	168	202

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	37	57	83	113	146
20	43	66	95	129	167
25	44	67	97	133	172
30	44	67	97	133	172
35	44	67	97	133	172
40	44	67	97	133	172
45	42	64	92	126	163
50	39	60	87	118	153
55	36	56	80	109	141
60	33	51	73	100	129
65	30	46	66	90	117
70	27	41	59	81	105
75	24	37	53	72	94
80	21	33	47	65	84
85	19	29	43	58	75
90	17	27	38	52	68

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	5	12%	21
1	3	5	12%	21
3	3	3	9%	16
4	3	6	5%	9
4	2	1	5%	9
6	5	1	5%	8
7	3	1	4%	7
7	6	5	4%	7
7	3	15	4%	7
10	4	5	3%	6
10	4	4	3%	6
10	5	6	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	13	23	38	55
45	6	14	26	41	58
50	7	16	28	43	61
55	8	17	30	45	64
60	9	18	31	48	66
65	10	20	33	50	69
70	11	21	35	52	71
75	12	22	36	54	73
80	13	23	38	55	76
85	14	25	39	57	77
90	15	26	41	59	79
95	15	27	42	60	81
100	16	28	43	62	83
105	17	29	44	63	85
110	18	30	45	65	86
115	18	30	47	66	88
120	19	31	48	67	89

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	17	29	43	60
20	10	19	33	50	69
25	10	20	34	51	71
30	10	20	34	51	71
35	10	20	34	51	71
40	10	20	34	51	71
45	9	19	32	48	67
50	9	18	30	45	63
55	8	16	28	42	58
60	8	15	25	38	53
65	7	13	23	35	48
70	6	12	20	31	43
75	5	11	18	28	39
80	5	10	16	25	35
85	4	9	15	22	31
90	4	8	13	20	28

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	5	16%	5
2	3	1	13%	4
3	3	10	10%	3
3	3	5	10%	3
5	4	6	6%	2
5	4	5	6%	2
5	3	6	6%	2
8	4	10	3%	1
8	3	2	3%	1
8	5	1	3%	1
8	3	3	3%	1
8	3	12	3%	1
8	2	2	3%	1
8	4	3	3%	1
8	4	1	3%	1
8	10	5	3%	1
8	2	10	3%	1