Padrões de Prensa Landmine unilateral

Medidos em kg

Também conhecido por: One Arm Landmine Press

Os padrões de força do Prensa Landmine unilateral ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Prensa Landmine unilateral Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	13 kg
Novato	25 kg
Intermédio	41 kg
Avançado	61 kg
Elite	84 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermédio	0.50x
Avançado	0.75x
Elite	1.05x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa Landmine unilateral? (kg)

Qual a média de Prensa Landmine unilateral? A média de peso de Prensa Landmine unilateral para um atleta masculino é 41 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa Landmine unilateral? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 13 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	12	23	38	55
55	7	15	26	42	59
60	8	17	29	45	64
65	10	19	32	49	68
70	11	21	35	52	72
75	13	23	38	56	76
80	14	25	40	59	79
85	16	27	43	62	83
90	17	29	45	65	86
95	19	31	48	68	90
100	20	33	50	70	93
105	22	35	52	73	96
110	23	37	55	76	99
115	25	39	57	78	102
120	26	40	59	81	105
125	27	42	61	83	107
130	29	44	63	85	110
135	30	45	65	88	113
140	31	47	67	90	115

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	21	35	52	72
20	13	24	40	60	82
25	13	25	41	61	84
30	13	25	41	61	84
35	13	25	41	61	84
40	13	25	41	61	84
45	13	24	39	58	80
50	12	22	37	54	75
55	11	20	34	50	69
60	10	19	31	46	63
65	9	17	28	41	57
70	8	15	25	37	51
75	7	14	22	33	46
80	7	12	20	30	41
85	6	11	18	27	37
90	5	10	16	24	33

Quantas séries e repetições de Prensa Landmine unilateral devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa Landmine unilateral mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 20%

3x8 9%

3x12 8%

3x5 7%

4x10 4%

3x3 4%

4x8 4%

3x6 3%

6x10 3%

4x12 3%

2x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	20%	36
2	3	8	9%	16
3	3	12	8%	15
4	3	5	7%	13
5	4	10	4%	8
6	3	3	4%	7
6	4	8	4%	7
8	3	6	3%	6
8	6	10	3%	6
10	4	12	3%	5
10	2	12	3%	5

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Prensa Landmine unilateral Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	9 kg
Novato	15 kg
Intermédio	24 kg
Avançado	35 kg
Elite	47 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermédio	0.35x
Avançado	0.55x
Elite	0.70x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa Landmine unilateral? (kg)

Qual a média de Prensa Landmine unilateral? A média de peso de Prensa Landmine unilateral para uma atleta feminina é 24 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa Landmine unilateral? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 9 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	11	18	28	38
45	6	12	20	29	40
50	7	13	21	31	42
55	8	14	22	32	43
60	8	15	23	33	45
65	9	15	24	34	46
70	9	16	25	35	47
75	10	17	26	37	49
80	11	17	27	38	50
85	11	18	27	38	51
90	12	19	28	39	52
95	12	19	29	40	53
100	12	20	29	41	54
105	13	20	30	42	55
110	13	21	31	43	56
115	14	21	31	43	56
120	14	22	32	44	57

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	13	21	30	40
20	9	15	24	34	46
25	9	15	24	35	47
30	9	15	24	35	47
35	9	15	24	35	47
40	9	15	24	35	47
45	8	15	23	33	45
50	8	14	21	31	42
55	7	13	20	29	38
60	7	11	18	26	35
65	6	10	16	24	32
70	5	9	15	21	29
75	5	8	13	19	26
80	4	7	12	17	23
85	4	7	11	15	21
90	3	6	9	14	18

Quantas séries e repetições de Prensa Landmine unilateral devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa Landmine unilateral mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 39%

3x8 13%

4x10 11%

4x12 7%

5x8 5%

4x8 5%

3x12 3%

2x10 3%

6x6 3%

3x16 2%

2x12 2%

5x5 2%

6x10 2%

3x6 2%

4x5 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	39%	24
2	3	8	13%	8
3	4	10	11%	7
4	4	12	7%	4
5	5	8	5%	3
5	4	8	5%	3
7	3	12	3%	2
7	2	10	3%	2
7	6	6	3%	2
10	3	16	2%	1
10	2	12	2%	1
10	5	5	2%	1
10	6	10	2%	1
10	3	6	2%	1
10	4	5	2%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	12	23	38	55
55	7	15	26	42	59
60	8	17	29	45	64
65	10	19	32	49	68
70	11	21	35	52	72
75	13	23	38	56	76
80	14	25	40	59	79
85	16	27	43	62	83
90	17	29	45	65	86
95	19	31	48	68	90
100	20	33	50	70	93
105	22	35	52	73	96
110	23	37	55	76	99
115	25	39	57	78	102
120	26	40	59	81	105
125	27	42	61	83	107
130	29	44	63	85	110
135	30	45	65	88	113
140	31	47	67	90	115

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	21	35	52	72
20	13	24	40	60	82
25	13	25	41	61	84
30	13	25	41	61	84
35	13	25	41	61	84
40	13	25	41	61	84
45	13	24	39	58	80
50	12	22	37	54	75
55	11	20	34	50	69
60	10	19	31	46	63
65	9	17	28	41	57
70	8	15	25	37	51
75	7	14	22	33	46
80	7	12	20	30	41
85	6	11	18	27	37
90	5	10	16	24	33

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	20%	36
2	3	8	9%	16
3	3	12	8%	15
4	3	5	7%	13
5	4	10	4%	8
6	3	3	4%	7
6	4	8	4%	7
8	3	6	3%	6
8	6	10	3%	6
10	4	12	3%	5
10	2	12	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	11	18	28	38
45	6	12	20	29	40
50	7	13	21	31	42
55	8	14	22	32	43
60	8	15	23	33	45
65	9	15	24	34	46
70	9	16	25	35	47
75	10	17	26	37	49
80	11	17	27	38	50
85	11	18	27	38	51
90	12	19	28	39	52
95	12	19	29	40	53
100	12	20	29	41	54
105	13	20	30	42	55
110	13	21	31	43	56
115	14	21	31	43	56
120	14	22	32	44	57

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	13	21	30	40
20	9	15	24	34	46
25	9	15	24	35	47
30	9	15	24	35	47
35	9	15	24	35	47
40	9	15	24	35	47
45	8	15	23	33	45
50	8	14	21	31	42
55	7	13	20	29	38
60	7	11	18	26	35
65	6	10	16	24	32
70	5	9	15	21	29
75	5	8	13	19	26
80	4	7	12	17	23
85	4	7	11	15	21
90	3	6	9	14	18

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	39%	24
2	3	8	13%	8
3	4	10	11%	7
4	4	12	7%	4
5	5	8	5%	3
5	4	8	5%	3
7	3	12	3%	2
7	2	10	3%	2
7	6	6	3%	2
10	3	16	2%	1
10	2	12	2%	1
10	5	5	2%	1
10	6	10	2%	1
10	3	6	2%	1
10	4	5	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	12	23	38	55
55	7	15	26	42	59
60	8	17	29	45	64
65	10	19	32	49	68
70	11	21	35	52	72
75	13	23	38	56	76
80	14	25	40	59	79
85	16	27	43	62	83
90	17	29	45	65	86
95	19	31	48	68	90
100	20	33	50	70	93
105	22	35	52	73	96
110	23	37	55	76	99
115	25	39	57	78	102
120	26	40	59	81	105
125	27	42	61	83	107
130	29	44	63	85	110
135	30	45	65	88	113
140	31	47	67	90	115

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	21	35	52	72
20	13	24	40	60	82
25	13	25	41	61	84
30	13	25	41	61	84
35	13	25	41	61	84
40	13	25	41	61	84
45	13	24	39	58	80
50	12	22	37	54	75
55	11	20	34	50	69
60	10	19	31	46	63
65	9	17	28	41	57
70	8	15	25	37	51
75	7	14	22	33	46
80	7	12	20	30	41
85	6	11	18	27	37
90	5	10	16	24	33

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	20%	36
2	3	8	9%	16
3	3	12	8%	15
4	3	5	7%	13
5	4	10	4%	8
6	3	3	4%	7
6	4	8	4%	7
8	3	6	3%	6
8	6	10	3%	6
10	4	12	3%	5
10	2	12	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	11	18	28	38
45	6	12	20	29	40
50	7	13	21	31	42
55	8	14	22	32	43
60	8	15	23	33	45
65	9	15	24	34	46
70	9	16	25	35	47
75	10	17	26	37	49
80	11	17	27	38	50
85	11	18	27	38	51
90	12	19	28	39	52
95	12	19	29	40	53
100	12	20	29	41	54
105	13	20	30	42	55
110	13	21	31	43	56
115	14	21	31	43	56
120	14	22	32	44	57

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	13	21	30	40
20	9	15	24	34	46
25	9	15	24	35	47
30	9	15	24	35	47
35	9	15	24	35	47
40	9	15	24	35	47
45	8	15	23	33	45
50	8	14	21	31	42
55	7	13	20	29	38
60	7	11	18	26	35
65	6	10	16	24	32
70	5	9	15	21	29
75	5	8	13	19	26
80	4	7	12	17	23
85	4	7	11	15	21
90	3	6	9	14	18

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	39%	24
2	3	8	13%	8
3	4	10	11%	7
4	4	12	7%	4
5	5	8	5%	3
5	4	8	5%	3
7	3	12	3%	2
7	2	10	3%	2
7	6	6	3%	2
10	3	16	2%	1
10	2	12	2%	1
10	5	5	2%	1
10	6	10	2%	1
10	3	6	2%	1
10	4	5	2%	1

Padrões de Prensa Landmine unilateral

Medidos em kg

Os padrões de força do Prensa Landmine unilateral ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Prensa Landmine unilateral Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa Landmine unilateral? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa Landmine unilateral devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Prensa Landmine unilateral Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa Landmine unilateral? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa Landmine unilateral devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	12	23	38	55
55	7	15	26	42	59
60	8	17	29	45	64
65	10	19	32	49	68
70	11	21	35	52	72
75	13	23	38	56	76
80	14	25	40	59	79
85	16	27	43	62	83
90	17	29	45	65	86
95	19	31	48	68	90
100	20	33	50	70	93
105	22	35	52	73	96
110	23	37	55	76	99
115	25	39	57	78	102
120	26	40	59	81	105
125	27	42	61	83	107
130	29	44	63	85	110
135	30	45	65	88	113
140	31	47	67	90	115

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	21	35	52	72
20	13	24	40	60	82
25	13	25	41	61	84
30	13	25	41	61	84
35	13	25	41	61	84
40	13	25	41	61	84
45	13	24	39	58	80
50	12	22	37	54	75
55	11	20	34	50	69
60	10	19	31	46	63
65	9	17	28	41	57
70	8	15	25	37	51
75	7	14	22	33	46
80	7	12	20	30	41
85	6	11	18	27	37
90	5	10	16	24	33

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	20%	36
2	3	8	9%	16
3	3	12	8%	15
4	3	5	7%	13
5	4	10	4%	8
6	3	3	4%	7
6	4	8	4%	7
8	3	6	3%	6
8	6	10	3%	6
10	4	12	3%	5
10	2	12	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	11	18	28	38
45	6	12	20	29	40
50	7	13	21	31	42
55	8	14	22	32	43
60	8	15	23	33	45
65	9	15	24	34	46
70	9	16	25	35	47
75	10	17	26	37	49
80	11	17	27	38	50
85	11	18	27	38	51
90	12	19	28	39	52
95	12	19	29	40	53
100	12	20	29	41	54
105	13	20	30	42	55
110	13	21	31	43	56
115	14	21	31	43	56
120	14	22	32	44	57

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	13	21	30	40
20	9	15	24	34	46
25	9	15	24	35	47
30	9	15	24	35	47
35	9	15	24	35	47
40	9	15	24	35	47
45	8	15	23	33	45
50	8	14	21	31	42
55	7	13	20	29	38
60	7	11	18	26	35
65	6	10	16	24	32
70	5	9	15	21	29
75	5	8	13	19	26
80	4	7	12	17	23
85	4	7	11	15	21
90	3	6	9	14	18

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	39%	24
2	3	8	13%	8
3	4	10	11%	7
4	4	12	7%	4
5	5	8	5%	3
5	4	8	5%	3
7	3	12	3%	2
7	2	10	3%	2
7	6	6	3%	2
10	3	16	2%	1
10	2	12	2%	1
10	5	5	2%	1
10	6	10	2%	1
10	3	6	2%	1
10	4	5	2%	1