Padrões de Prensa Landmine unilateral (lb)

A média no exercício Prensa Landmine unilateral é de 91 lb para homens e 53 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: One Arm Landmine Press

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Prensa Landmine unilateral baseiam-se em 52.319 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2021 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Prensa Landmine unilateral (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	29 lb
Novato	55 lb
Intermédio	91 lb
Avançado	135 lb
Elite	186 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermédio	0.50x
Avançado	0.75x
Elite	1.05x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa Landmine unilateral? (lb)

Qual a média de Prensa Landmine unilateral? A 1RM média em Prensa Landmine unilateral para um atleta é 91 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa Landmine unilateral? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 29 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	11	27	51	83	120
120	14	32	57	91	129
130	17	36	63	98	138
140	20	41	69	105	147
150	23	45	75	112	155
160	27	49	80	119	163
170	30	53	86	125	170
180	33	57	91	132	178
190	36	61	96	138	185
200	39	65	101	144	191
210	42	69	105	149	198
220	45	73	110	155	204
230	48	77	115	160	211
240	51	80	119	165	217
250	53	84	123	170	222
260	56	87	128	175	228
270	59	91	132	180	234
280	62	94	136	185	239
290	64	98	140	190	244
300	67	101	144	194	249
310	70	104	148	199	254

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	47	78	115	159
20	29	54	89	132	181
25	29	55	91	135	186
30	29	55	91	135	186
35	29	55	91	135	186
40	29	55	91	135	186
45	28	52	86	128	176
50	26	49	80	120	165
55	24	45	74	111	152
60	22	41	68	101	139
65	20	37	61	91	126
70	18	34	55	82	113
75	16	30	50	74	101
80	14	27	44	66	91
85	13	24	40	59	81
90	12	22	36	53	73

Quantas séries e repetições de Prensa Landmine unilateral devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa Landmine unilateral mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 20%

3x8 9%

3x12 8%

3x5 7%

4x10 4%

3x3 4%

4x8 4%

3x6 3%

6x10 3%

4x12 3%

2x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	36
2	3	8	9%	16
3	3	12	8%	15
4	3	5	7%	13
5	4	10	4%	8
6	3	3	4%	7
6	4	8	4%	7
8	3	6	3%	6
8	6	10	3%	6
10	4	12	3%	5
10	2	12	3%	5

Feminino

Padrões femininos de Prensa Landmine unilateral (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	19 lb
Novato	34 lb
Intermédio	53 lb
Avançado	77 lb
Elite	104 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermédio	0.35x
Avançado	0.55x
Elite	0.70x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa Landmine unilateral? (lb)

Qual a média de Prensa Landmine unilateral? A 1RM média em Prensa Landmine unilateral para uma atleta é 53 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa Landmine unilateral? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 19 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	13	24	41	61	85
100	14	26	43	65	89
110	16	28	46	67	92
120	17	30	48	70	95
130	18	32	50	73	98
140	19	33	52	75	101
150	20	35	54	77	103
160	22	36	56	79	106
170	23	38	57	81	108
180	24	39	59	83	110
190	25	40	61	85	113
200	26	41	62	87	115
210	26	43	64	89	117
220	27	44	65	90	118
230	28	45	66	92	120
240	29	46	68	93	122
250	30	47	69	95	124
260	31	48	70	96	125

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	29	45	66	88
20	19	33	52	75	101
25	19	34	53	77	104
30	19	34	53	77	104
35	19	34	53	77	104
40	19	34	53	77	104
45	18	32	50	73	98
50	17	30	47	68	92
55	16	28	43	63	85
60	14	25	40	57	77
65	13	23	36	52	70
70	12	21	32	47	63
75	11	18	29	42	57
80	9	17	26	38	51
85	8	15	23	34	45
90	8	13	21	30	41

Quantas séries e repetições de Prensa Landmine unilateral devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa Landmine unilateral mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 39%

3x8 13%

4x10 11%

4x12 7%

5x8 5%

4x8 5%

3x12 3%

2x10 3%

6x6 3%

3x16 2%

2x12 2%

5x5 2%

6x10 2%

3x6 2%

4x5 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	39%	24
2	3	8	13%	8
3	4	10	11%	7
4	4	12	7%	4
5	5	8	5%	3
5	4	8	5%	3
7	3	12	3%	2
7	2	10	3%	2
7	6	6	3%	2
10	3	16	2%	1
10	2	12	2%	1
10	5	5	2%	1
10	6	10	2%	1
10	3	6	2%	1
10	4	5	2%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa Landmine unilateral

A Strength Level analisou 3.357 resultados elegíveis de um total de 52.319 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Prensa Landmine unilateral. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	52.319
Resultados elegíveis	3.357
Resultados masculinos	2.813
Resultados femininos	544
Início dos dados	24 de dezembro de 2021
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	11	27	51	83	120
120	14	32	57	91	129
130	17	36	63	98	138
140	20	41	69	105	147
150	23	45	75	112	155
160	27	49	80	119	163
170	30	53	86	125	170
180	33	57	91	132	178
190	36	61	96	138	185
200	39	65	101	144	191
210	42	69	105	149	198
220	45	73	110	155	204
230	48	77	115	160	211
240	51	80	119	165	217
250	53	84	123	170	222
260	56	87	128	175	228
270	59	91	132	180	234
280	62	94	136	185	239
290	64	98	140	190	244
300	67	101	144	194	249
310	70	104	148	199	254

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	47	78	115	159
20	29	54	89	132	181
25	29	55	91	135	186
30	29	55	91	135	186
35	29	55	91	135	186
40	29	55	91	135	186
45	28	52	86	128	176
50	26	49	80	120	165
55	24	45	74	111	152
60	22	41	68	101	139
65	20	37	61	91	126
70	18	34	55	82	113
75	16	30	50	74	101
80	14	27	44	66	91
85	13	24	40	59	81
90	12	22	36	53	73

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	36
2	3	8	9%	16
3	3	12	8%	15
4	3	5	7%	13
5	4	10	4%	8
6	3	3	4%	7
6	4	8	4%	7
8	3	6	3%	6
8	6	10	3%	6
10	4	12	3%	5
10	2	12	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	13	24	41	61	85
100	14	26	43	65	89
110	16	28	46	67	92
120	17	30	48	70	95
130	18	32	50	73	98
140	19	33	52	75	101
150	20	35	54	77	103
160	22	36	56	79	106
170	23	38	57	81	108
180	24	39	59	83	110
190	25	40	61	85	113
200	26	41	62	87	115
210	26	43	64	89	117
220	27	44	65	90	118
230	28	45	66	92	120
240	29	46	68	93	122
250	30	47	69	95	124
260	31	48	70	96	125

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	29	45	66	88
20	19	33	52	75	101
25	19	34	53	77	104
30	19	34	53	77	104
35	19	34	53	77	104
40	19	34	53	77	104
45	18	32	50	73	98
50	17	30	47	68	92
55	16	28	43	63	85
60	14	25	40	57	77
65	13	23	36	52	70
70	12	21	32	47	63
75	11	18	29	42	57
80	9	17	26	38	51
85	8	15	23	34	45
90	8	13	21	30	41

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	39%	24
2	3	8	13%	8
3	4	10	11%	7
4	4	12	7%	4
5	5	8	5%	3
5	4	8	5%	3
7	3	12	3%	2
7	2	10	3%	2
7	6	6	3%	2
10	3	16	2%	1
10	2	12	2%	1
10	5	5	2%	1
10	6	10	2%	1
10	3	6	2%	1
10	4	5	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	11	27	51	83	120
120	14	32	57	91	129
130	17	36	63	98	138
140	20	41	69	105	147
150	23	45	75	112	155
160	27	49	80	119	163
170	30	53	86	125	170
180	33	57	91	132	178
190	36	61	96	138	185
200	39	65	101	144	191
210	42	69	105	149	198
220	45	73	110	155	204
230	48	77	115	160	211
240	51	80	119	165	217
250	53	84	123	170	222
260	56	87	128	175	228
270	59	91	132	180	234
280	62	94	136	185	239
290	64	98	140	190	244
300	67	101	144	194	249
310	70	104	148	199	254

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	47	78	115	159
20	29	54	89	132	181
25	29	55	91	135	186
30	29	55	91	135	186
35	29	55	91	135	186
40	29	55	91	135	186
45	28	52	86	128	176
50	26	49	80	120	165
55	24	45	74	111	152
60	22	41	68	101	139
65	20	37	61	91	126
70	18	34	55	82	113
75	16	30	50	74	101
80	14	27	44	66	91
85	13	24	40	59	81
90	12	22	36	53	73

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	36
2	3	8	9%	16
3	3	12	8%	15
4	3	5	7%	13
5	4	10	4%	8
6	3	3	4%	7
6	4	8	4%	7
8	3	6	3%	6
8	6	10	3%	6
10	4	12	3%	5
10	2	12	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	13	24	41	61	85
100	14	26	43	65	89
110	16	28	46	67	92
120	17	30	48	70	95
130	18	32	50	73	98
140	19	33	52	75	101
150	20	35	54	77	103
160	22	36	56	79	106
170	23	38	57	81	108
180	24	39	59	83	110
190	25	40	61	85	113
200	26	41	62	87	115
210	26	43	64	89	117
220	27	44	65	90	118
230	28	45	66	92	120
240	29	46	68	93	122
250	30	47	69	95	124
260	31	48	70	96	125

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	29	45	66	88
20	19	33	52	75	101
25	19	34	53	77	104
30	19	34	53	77	104
35	19	34	53	77	104
40	19	34	53	77	104
45	18	32	50	73	98
50	17	30	47	68	92
55	16	28	43	63	85
60	14	25	40	57	77
65	13	23	36	52	70
70	12	21	32	47	63
75	11	18	29	42	57
80	9	17	26	38	51
85	8	15	23	34	45
90	8	13	21	30	41

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	39%	24
2	3	8	13%	8
3	4	10	11%	7
4	4	12	7%	4
5	5	8	5%	3
5	4	8	5%	3
7	3	12	3%	2
7	2	10	3%	2
7	6	6	3%	2
10	3	16	2%	1
10	2	12	2%	1
10	5	5	2%	1
10	6	10	2%	1
10	3	6	2%	1
10	4	5	2%	1

Padrões de Prensa Landmine unilateral (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Prensa Landmine unilateral (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa Landmine unilateral? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa Landmine unilateral devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Prensa Landmine unilateral (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa Landmine unilateral? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa Landmine unilateral devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa Landmine unilateral

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	11	27	51	83	120
120	14	32	57	91	129
130	17	36	63	98	138
140	20	41	69	105	147
150	23	45	75	112	155
160	27	49	80	119	163
170	30	53	86	125	170
180	33	57	91	132	178
190	36	61	96	138	185
200	39	65	101	144	191
210	42	69	105	149	198
220	45	73	110	155	204
230	48	77	115	160	211
240	51	80	119	165	217
250	53	84	123	170	222
260	56	87	128	175	228
270	59	91	132	180	234
280	62	94	136	185	239
290	64	98	140	190	244
300	67	101	144	194	249
310	70	104	148	199	254

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	47	78	115	159
20	29	54	89	132	181
25	29	55	91	135	186
30	29	55	91	135	186
35	29	55	91	135	186
40	29	55	91	135	186
45	28	52	86	128	176
50	26	49	80	120	165
55	24	45	74	111	152
60	22	41	68	101	139
65	20	37	61	91	126
70	18	34	55	82	113
75	16	30	50	74	101
80	14	27	44	66	91
85	13	24	40	59	81
90	12	22	36	53	73

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	36
2	3	8	9%	16
3	3	12	8%	15
4	3	5	7%	13
5	4	10	4%	8
6	3	3	4%	7
6	4	8	4%	7
8	3	6	3%	6
8	6	10	3%	6
10	4	12	3%	5
10	2	12	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	13	24	41	61	85
100	14	26	43	65	89
110	16	28	46	67	92
120	17	30	48	70	95
130	18	32	50	73	98
140	19	33	52	75	101
150	20	35	54	77	103
160	22	36	56	79	106
170	23	38	57	81	108
180	24	39	59	83	110
190	25	40	61	85	113
200	26	41	62	87	115
210	26	43	64	89	117
220	27	44	65	90	118
230	28	45	66	92	120
240	29	46	68	93	122
250	30	47	69	95	124
260	31	48	70	96	125

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	29	45	66	88
20	19	33	52	75	101
25	19	34	53	77	104
30	19	34	53	77	104
35	19	34	53	77	104
40	19	34	53	77	104
45	18	32	50	73	98
50	17	30	47	68	92
55	16	28	43	63	85
60	14	25	40	57	77
65	13	23	36	52	70
70	12	21	32	47	63
75	11	18	29	42	57
80	9	17	26	38	51
85	8	15	23	34	45
90	8	13	21	30	41

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	39%	24
2	3	8	13%	8
3	4	10	11%	7
4	4	12	7%	4
5	5	8	5%	3
5	4	8	5%	3
7	3	12	3%	2
7	2	10	3%	2
7	6	6	3%	2
10	3	16	2%	1
10	2	12	2%	1
10	5	5	2%	1
10	6	10	2%	1
10	3	6	2%	1
10	4	5	2%	1