Padrões de Prensa Landmine unilateral

Medidos em lb

Também conhecido por: One Arm Landmine Press

Os padrões de força do Prensa Landmine unilateral ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Prensa Landmine unilateral Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	20 lb
Novato	36 lb
Intermédio	60 lb
Avançado	89 lb
Elite	121 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.35x
Avançado	0.50x
Elite	0.70x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa Landmine unilateral? (lb)

Qual a média de Prensa Landmine unilateral? A média de peso de Prensa Landmine unilateral para um atleta masculino é 60 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa Landmine unilateral? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 20 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	8	19	35	57	81
120	10	22	40	62	88
130	13	25	44	67	94
140	15	29	48	72	100
150	17	32	52	77	105
160	19	35	56	81	111
170	21	38	59	86	116
180	24	40	63	90	121
190	26	43	66	94	126
200	28	46	70	98	130
210	30	49	73	102	135
220	32	51	76	106	139
230	34	54	79	110	143
240	36	56	82	113	148
250	38	59	85	117	152
260	40	61	88	120	156
270	42	64	91	124	159
280	44	66	94	127	163
290	46	68	97	130	167
300	48	71	99	133	170
310	50	73	102	136	174

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	31	51	75	103
20	19	36	58	86	118
25	20	36	60	89	121
30	20	36	60	89	121
35	20	36	60	89	121
40	20	36	60	89	121
45	19	35	57	84	115
50	17	32	53	79	108
55	16	30	49	73	100
60	15	27	45	67	91
65	13	25	41	60	82
70	12	22	36	54	74
75	11	20	33	48	66
80	10	18	29	43	59
85	9	16	26	39	53
90	8	14	23	35	48

Quantas séries e repetições de Prensa Landmine unilateral devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa Landmine unilateral mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 20%

3x8 9%

3x12 8%

3x5 7%

4x10 4%

3x3 4%

4x8 4%

3x6 3%

6x10 3%

4x12 3%

2x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	20%	36
2	3	8	9%	16
3	3	12	8%	15
4	3	5	7%	13
5	4	10	4%	8
6	3	3	4%	7
6	4	8	4%	7
8	3	6	3%	6
8	6	10	3%	6
10	4	12	3%	5
10	2	12	3%	5

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Prensa Landmine unilateral Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	9 lb
Novato	18 lb
Intermédio	30 lb
Avançado	45 lb
Elite	63 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermédio	0.20x
Avançado	0.30x
Elite	0.45x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa Landmine unilateral? (lb)

Qual a média de Prensa Landmine unilateral? A média de peso de Prensa Landmine unilateral para uma atleta feminina é 30 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa Landmine unilateral? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 9 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	6	13	23	36	52
100	6	14	24	38	54
110	7	15	26	40	56
120	8	16	27	42	59
130	9	17	29	43	60
140	9	18	30	45	62
150	10	19	31	46	64
160	11	20	32	48	65
170	11	20	33	49	67
180	12	21	34	50	68
190	12	22	35	51	70
200	13	23	36	53	71
210	13	24	37	54	72
220	14	24	38	55	74
230	14	25	39	56	75
240	15	26	40	57	76
250	15	26	40	58	77
260	16	27	41	59	78

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	15	26	39	54
20	9	17	29	44	62
25	9	18	30	45	63
30	9	18	30	45	63
35	9	18	30	45	63
40	9	18	30	45	63
45	9	17	28	43	60
50	8	16	27	41	56
55	7	15	25	37	52
60	7	13	23	34	48
65	6	12	20	31	43
70	6	11	18	28	39
75	5	10	16	25	34
80	4	9	15	22	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Quantas séries e repetições de Prensa Landmine unilateral devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa Landmine unilateral mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 39%

3x8 13%

4x10 11%

4x12 7%

5x8 5%

4x8 5%

3x12 3%

2x10 3%

6x6 3%

3x16 2%

2x12 2%

5x5 2%

6x10 2%

3x6 2%

4x5 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	39%	24
2	3	8	13%	8
3	4	10	11%	7
4	4	12	7%	4
5	5	8	5%	3
5	4	8	5%	3
7	3	12	3%	2
7	2	10	3%	2
7	6	6	3%	2
10	3	16	2%	1
10	2	12	2%	1
10	5	5	2%	1
10	6	10	2%	1
10	3	6	2%	1
10	4	5	2%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

One Arm Landmine Press (EN)
Press de Landmine con un solo brazo (ES)
Wyciskanie pół sztangi jednorącz (PL)
Landmine Press a Braccio singolo (IT)
Prensa Landmine unilateral (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	8	19	35	57	81
120	10	22	40	62	88
130	13	25	44	67	94
140	15	29	48	72	100
150	17	32	52	77	105
160	19	35	56	81	111
170	21	38	59	86	116
180	24	40	63	90	121
190	26	43	66	94	126
200	28	46	70	98	130
210	30	49	73	102	135
220	32	51	76	106	139
230	34	54	79	110	143
240	36	56	82	113	148
250	38	59	85	117	152
260	40	61	88	120	156
270	42	64	91	124	159
280	44	66	94	127	163
290	46	68	97	130	167
300	48	71	99	133	170
310	50	73	102	136	174

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	31	51	75	103
20	19	36	58	86	118
25	20	36	60	89	121
30	20	36	60	89	121
35	20	36	60	89	121
40	20	36	60	89	121
45	19	35	57	84	115
50	17	32	53	79	108
55	16	30	49	73	100
60	15	27	45	67	91
65	13	25	41	60	82
70	12	22	36	54	74
75	11	20	33	48	66
80	10	18	29	43	59
85	9	16	26	39	53
90	8	14	23	35	48

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	20%	36
2	3	8	9%	16
3	3	12	8%	15
4	3	5	7%	13
5	4	10	4%	8
6	3	3	4%	7
6	4	8	4%	7
8	3	6	3%	6
8	6	10	3%	6
10	4	12	3%	5
10	2	12	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	6	13	23	36	52
100	6	14	24	38	54
110	7	15	26	40	56
120	8	16	27	42	59
130	9	17	29	43	60
140	9	18	30	45	62
150	10	19	31	46	64
160	11	20	32	48	65
170	11	20	33	49	67
180	12	21	34	50	68
190	12	22	35	51	70
200	13	23	36	53	71
210	13	24	37	54	72
220	14	24	38	55	74
230	14	25	39	56	75
240	15	26	40	57	76
250	15	26	40	58	77
260	16	27	41	59	78

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	15	26	39	54
20	9	17	29	44	62
25	9	18	30	45	63
30	9	18	30	45	63
35	9	18	30	45	63
40	9	18	30	45	63
45	9	17	28	43	60
50	8	16	27	41	56
55	7	15	25	37	52
60	7	13	23	34	48
65	6	12	20	31	43
70	6	11	18	28	39
75	5	10	16	25	34
80	4	9	15	22	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	39%	24
2	3	8	13%	8
3	4	10	11%	7
4	4	12	7%	4
5	5	8	5%	3
5	4	8	5%	3
7	3	12	3%	2
7	2	10	3%	2
7	6	6	3%	2
10	3	16	2%	1
10	2	12	2%	1
10	5	5	2%	1
10	6	10	2%	1
10	3	6	2%	1
10	4	5	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	8	19	35	57	81
120	10	22	40	62	88
130	13	25	44	67	94
140	15	29	48	72	100
150	17	32	52	77	105
160	19	35	56	81	111
170	21	38	59	86	116
180	24	40	63	90	121
190	26	43	66	94	126
200	28	46	70	98	130
210	30	49	73	102	135
220	32	51	76	106	139
230	34	54	79	110	143
240	36	56	82	113	148
250	38	59	85	117	152
260	40	61	88	120	156
270	42	64	91	124	159
280	44	66	94	127	163
290	46	68	97	130	167
300	48	71	99	133	170
310	50	73	102	136	174

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	31	51	75	103
20	19	36	58	86	118
25	20	36	60	89	121
30	20	36	60	89	121
35	20	36	60	89	121
40	20	36	60	89	121
45	19	35	57	84	115
50	17	32	53	79	108
55	16	30	49	73	100
60	15	27	45	67	91
65	13	25	41	60	82
70	12	22	36	54	74
75	11	20	33	48	66
80	10	18	29	43	59
85	9	16	26	39	53
90	8	14	23	35	48

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	20%	36
2	3	8	9%	16
3	3	12	8%	15
4	3	5	7%	13
5	4	10	4%	8
6	3	3	4%	7
6	4	8	4%	7
8	3	6	3%	6
8	6	10	3%	6
10	4	12	3%	5
10	2	12	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	6	13	23	36	52
100	6	14	24	38	54
110	7	15	26	40	56
120	8	16	27	42	59
130	9	17	29	43	60
140	9	18	30	45	62
150	10	19	31	46	64
160	11	20	32	48	65
170	11	20	33	49	67
180	12	21	34	50	68
190	12	22	35	51	70
200	13	23	36	53	71
210	13	24	37	54	72
220	14	24	38	55	74
230	14	25	39	56	75
240	15	26	40	57	76
250	15	26	40	58	77
260	16	27	41	59	78

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	15	26	39	54
20	9	17	29	44	62
25	9	18	30	45	63
30	9	18	30	45	63
35	9	18	30	45	63
40	9	18	30	45	63
45	9	17	28	43	60
50	8	16	27	41	56
55	7	15	25	37	52
60	7	13	23	34	48
65	6	12	20	31	43
70	6	11	18	28	39
75	5	10	16	25	34
80	4	9	15	22	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	39%	24
2	3	8	13%	8
3	4	10	11%	7
4	4	12	7%	4
5	5	8	5%	3
5	4	8	5%	3
7	3	12	3%	2
7	2	10	3%	2
7	6	6	3%	2
10	3	16	2%	1
10	2	12	2%	1
10	5	5	2%	1
10	6	10	2%	1
10	3	6	2%	1
10	4	5	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	8	19	35	57	81
120	10	22	40	62	88
130	13	25	44	67	94
140	15	29	48	72	100
150	17	32	52	77	105
160	19	35	56	81	111
170	21	38	59	86	116
180	24	40	63	90	121
190	26	43	66	94	126
200	28	46	70	98	130
210	30	49	73	102	135
220	32	51	76	106	139
230	34	54	79	110	143
240	36	56	82	113	148
250	38	59	85	117	152
260	40	61	88	120	156
270	42	64	91	124	159
280	44	66	94	127	163
290	46	68	97	130	167
300	48	71	99	133	170
310	50	73	102	136	174

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	31	51	75	103
20	19	36	58	86	118
25	20	36	60	89	121
30	20	36	60	89	121
35	20	36	60	89	121
40	20	36	60	89	121
45	19	35	57	84	115
50	17	32	53	79	108
55	16	30	49	73	100
60	15	27	45	67	91
65	13	25	41	60	82
70	12	22	36	54	74
75	11	20	33	48	66
80	10	18	29	43	59
85	9	16	26	39	53
90	8	14	23	35	48

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	20%	36
2	3	8	9%	16
3	3	12	8%	15
4	3	5	7%	13
5	4	10	4%	8
6	3	3	4%	7
6	4	8	4%	7
8	3	6	3%	6
8	6	10	3%	6
10	4	12	3%	5
10	2	12	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	6	13	23	36	52
100	6	14	24	38	54
110	7	15	26	40	56
120	8	16	27	42	59
130	9	17	29	43	60
140	9	18	30	45	62
150	10	19	31	46	64
160	11	20	32	48	65
170	11	20	33	49	67
180	12	21	34	50	68
190	12	22	35	51	70
200	13	23	36	53	71
210	13	24	37	54	72
220	14	24	38	55	74
230	14	25	39	56	75
240	15	26	40	57	76
250	15	26	40	58	77
260	16	27	41	59	78

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	15	26	39	54
20	9	17	29	44	62
25	9	18	30	45	63
30	9	18	30	45	63
35	9	18	30	45	63
40	9	18	30	45	63
45	9	17	28	43	60
50	8	16	27	41	56
55	7	15	25	37	52
60	7	13	23	34	48
65	6	12	20	31	43
70	6	11	18	28	39
75	5	10	16	25	34
80	4	9	15	22	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	39%	24
2	3	8	13%	8
3	4	10	11%	7
4	4	12	7%	4
5	5	8	5%	3
5	4	8	5%	3
7	3	12	3%	2
7	2	10	3%	2
7	6	6	3%	2
10	3	16	2%	1
10	2	12	2%	1
10	5	5	2%	1
10	6	10	2%	1
10	3	6	2%	1
10	4	5	2%	1