Padrões de Prensa Landmine

Medidos em kg

Também conhecido por: Landmine Press

Os padrões de força do Prensa Landmine ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Prensa Landmine Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	18 kg
Novato	35 kg
Intermédio	58 kg
Avançado	87 kg
Elite	120 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.45x
Intermédio	0.70x
Avançado	1.10x
Elite	1.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa Landmine? (kg)

Qual a média de Prensa Landmine? A média de peso de Prensa Landmine para um atleta masculino é 58 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa Landmine? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 18 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	9	20	38	60	87
55	10	23	41	65	93
60	12	26	45	69	98
65	14	28	48	74	103
70	16	31	51	78	108
75	17	33	54	81	112
80	19	35	57	85	116
85	21	38	60	89	120
90	22	40	63	92	124
95	24	42	66	95	128
100	26	44	68	98	132
105	27	46	71	101	135
110	29	48	73	104	139
115	30	50	76	107	142
120	32	52	78	110	145
125	33	54	80	112	148
130	35	55	82	115	151
135	36	57	85	117	154
140	37	59	87	120	157

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	30	49	74	102
20	18	34	56	85	117
25	18	35	58	87	120
30	18	35	58	87	120
35	18	35	58	87	120
40	18	35	58	87	120
45	17	33	55	82	114
50	16	31	51	77	107
55	15	29	48	71	99
60	14	26	43	65	90
65	12	24	39	59	81
70	11	21	35	53	73
75	10	19	31	47	65
80	9	17	28	42	58
85	8	15	25	38	52
90	7	14	23	34	47

Quantas séries e repetições de Prensa Landmine devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa Landmine mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 21%

3x12 20%

4x10 7%

3x20 5%

3x8 4%

3x15 4%

4x8 4%

4x12 3%

2x10 3%

4x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	122
2	3	12	20%	119
3	4	10	7%	43
4	3	20	5%	28
5	3	8	4%	23
6	3	15	4%	21
6	4	8	4%	21
8	4	12	3%	18
9	2	10	3%	16
10	4	5	3%	15

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Prensa Landmine Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	4 kg
Novato	8 kg
Intermédio	14 kg
Avançado	21 kg
Elite	29 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermédio	0.20x
Avançado	0.30x
Elite	0.45x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa Landmine? (kg)

Qual a média de Prensa Landmine? A média de peso de Prensa Landmine para uma atleta feminina é 14 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa Landmine? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 4 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	6	10	16	23
45	3	6	11	17	25
50	3	7	12	18	26
55	4	7	12	19	27
60	4	8	13	20	28
65	4	8	14	21	28
70	5	9	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	10	15	23	31
85	6	10	16	23	31
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	24	33
100	6	11	17	25	33
105	7	11	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	7	12	18	26	35
120	7	12	19	27	36

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	7	12	18	24
20	4	8	13	20	28
25	4	8	14	21	29
30	4	8	14	21	29
35	4	8	14	21	29
40	4	8	14	21	29
45	4	8	13	20	27
50	4	7	12	18	26
55	3	7	11	17	24
60	3	6	10	16	22
65	3	5	9	14	19
70	3	5	8	13	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	4	6	9	13
90	2	3	5	8	11

Quantas séries e repetições de Prensa Landmine devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa Landmine mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 19%

3x8 10%

4x8 10%

2x10 9%

4x10 7%

3x12 6%

4x12 4%

5x7 4%

6x6 3%

4x6 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	13
2	3	8	10%	7
2	4	8	10%	7
4	2	10	9%	6
5	4	10	7%	5
6	3	12	6%	4
7	4	12	4%	3
7	5	7	4%	3
9	6	6	3%	2
9	4	6	3%	2

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	9	20	38	60	87
55	10	23	41	65	93
60	12	26	45	69	98
65	14	28	48	74	103
70	16	31	51	78	108
75	17	33	54	81	112
80	19	35	57	85	116
85	21	38	60	89	120
90	22	40	63	92	124
95	24	42	66	95	128
100	26	44	68	98	132
105	27	46	71	101	135
110	29	48	73	104	139
115	30	50	76	107	142
120	32	52	78	110	145
125	33	54	80	112	148
130	35	55	82	115	151
135	36	57	85	117	154
140	37	59	87	120	157

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	30	49	74	102
20	18	34	56	85	117
25	18	35	58	87	120
30	18	35	58	87	120
35	18	35	58	87	120
40	18	35	58	87	120
45	17	33	55	82	114
50	16	31	51	77	107
55	15	29	48	71	99
60	14	26	43	65	90
65	12	24	39	59	81
70	11	21	35	53	73
75	10	19	31	47	65
80	9	17	28	42	58
85	8	15	25	38	52
90	7	14	23	34	47

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	122
2	3	12	20%	119
3	4	10	7%	43
4	3	20	5%	28
5	3	8	4%	23
6	3	15	4%	21
6	4	8	4%	21
8	4	12	3%	18
9	2	10	3%	16
10	4	5	3%	15

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	6	10	16	23
45	3	6	11	17	25
50	3	7	12	18	26
55	4	7	12	19	27
60	4	8	13	20	28
65	4	8	14	21	28
70	5	9	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	10	15	23	31
85	6	10	16	23	31
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	24	33
100	6	11	17	25	33
105	7	11	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	7	12	18	26	35
120	7	12	19	27	36

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	7	12	18	24
20	4	8	13	20	28
25	4	8	14	21	29
30	4	8	14	21	29
35	4	8	14	21	29
40	4	8	14	21	29
45	4	8	13	20	27
50	4	7	12	18	26
55	3	7	11	17	24
60	3	6	10	16	22
65	3	5	9	14	19
70	3	5	8	13	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	4	6	9	13
90	2	3	5	8	11

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	13
2	3	8	10%	7
2	4	8	10%	7
4	2	10	9%	6
5	4	10	7%	5
6	3	12	6%	4
7	4	12	4%	3
7	5	7	4%	3
9	6	6	3%	2
9	4	6	3%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	9	20	38	60	87
55	10	23	41	65	93
60	12	26	45	69	98
65	14	28	48	74	103
70	16	31	51	78	108
75	17	33	54	81	112
80	19	35	57	85	116
85	21	38	60	89	120
90	22	40	63	92	124
95	24	42	66	95	128
100	26	44	68	98	132
105	27	46	71	101	135
110	29	48	73	104	139
115	30	50	76	107	142
120	32	52	78	110	145
125	33	54	80	112	148
130	35	55	82	115	151
135	36	57	85	117	154
140	37	59	87	120	157

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	30	49	74	102
20	18	34	56	85	117
25	18	35	58	87	120
30	18	35	58	87	120
35	18	35	58	87	120
40	18	35	58	87	120
45	17	33	55	82	114
50	16	31	51	77	107
55	15	29	48	71	99
60	14	26	43	65	90
65	12	24	39	59	81
70	11	21	35	53	73
75	10	19	31	47	65
80	9	17	28	42	58
85	8	15	25	38	52
90	7	14	23	34	47

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	122
2	3	12	20%	119
3	4	10	7%	43
4	3	20	5%	28
5	3	8	4%	23
6	3	15	4%	21
6	4	8	4%	21
8	4	12	3%	18
9	2	10	3%	16
10	4	5	3%	15

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	6	10	16	23
45	3	6	11	17	25
50	3	7	12	18	26
55	4	7	12	19	27
60	4	8	13	20	28
65	4	8	14	21	28
70	5	9	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	10	15	23	31
85	6	10	16	23	31
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	24	33
100	6	11	17	25	33
105	7	11	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	7	12	18	26	35
120	7	12	19	27	36

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	7	12	18	24
20	4	8	13	20	28
25	4	8	14	21	29
30	4	8	14	21	29
35	4	8	14	21	29
40	4	8	14	21	29
45	4	8	13	20	27
50	4	7	12	18	26
55	3	7	11	17	24
60	3	6	10	16	22
65	3	5	9	14	19
70	3	5	8	13	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	4	6	9	13
90	2	3	5	8	11

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	13
2	3	8	10%	7
2	4	8	10%	7
4	2	10	9%	6
5	4	10	7%	5
6	3	12	6%	4
7	4	12	4%	3
7	5	7	4%	3
9	6	6	3%	2
9	4	6	3%	2

Padrões de Prensa Landmine

Medidos em kg

Os padrões de força do Prensa Landmine ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Prensa Landmine Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa Landmine? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa Landmine devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Prensa Landmine Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa Landmine? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa Landmine devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	9	20	38	60	87
55	10	23	41	65	93
60	12	26	45	69	98
65	14	28	48	74	103
70	16	31	51	78	108
75	17	33	54	81	112
80	19	35	57	85	116
85	21	38	60	89	120
90	22	40	63	92	124
95	24	42	66	95	128
100	26	44	68	98	132
105	27	46	71	101	135
110	29	48	73	104	139
115	30	50	76	107	142
120	32	52	78	110	145
125	33	54	80	112	148
130	35	55	82	115	151
135	36	57	85	117	154
140	37	59	87	120	157

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	30	49	74	102
20	18	34	56	85	117
25	18	35	58	87	120
30	18	35	58	87	120
35	18	35	58	87	120
40	18	35	58	87	120
45	17	33	55	82	114
50	16	31	51	77	107
55	15	29	48	71	99
60	14	26	43	65	90
65	12	24	39	59	81
70	11	21	35	53	73
75	10	19	31	47	65
80	9	17	28	42	58
85	8	15	25	38	52
90	7	14	23	34	47

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	122
2	3	12	20%	119
3	4	10	7%	43
4	3	20	5%	28
5	3	8	4%	23
6	3	15	4%	21
6	4	8	4%	21
8	4	12	3%	18
9	2	10	3%	16
10	4	5	3%	15

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	6	10	16	23
45	3	6	11	17	25
50	3	7	12	18	26
55	4	7	12	19	27
60	4	8	13	20	28
65	4	8	14	21	28
70	5	9	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	10	15	23	31
85	6	10	16	23	31
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	24	33
100	6	11	17	25	33
105	7	11	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	7	12	18	26	35
120	7	12	19	27	36

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	7	12	18	24
20	4	8	13	20	28
25	4	8	14	21	29
30	4	8	14	21	29
35	4	8	14	21	29
40	4	8	14	21	29
45	4	8	13	20	27
50	4	7	12	18	26
55	3	7	11	17	24
60	3	6	10	16	22
65	3	5	9	14	19
70	3	5	8	13	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	4	6	9	13
90	2	3	5	8	11

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	13
2	3	8	10%	7
2	4	8	10%	7
4	2	10	9%	6
5	4	10	7%	5
6	3	12	6%	4
7	4	12	4%	3
7	5	7	4%	3
9	6	6	3%	2
9	4	6	3%	2