Padrões de Prensa Landmine

Medidos em kg

Também conhecido por: Landmine Press

Os padrões de força do Prensa Landmine ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Prensa Landmine (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	19 kg
Novato	35 kg
Intermédio	57 kg
Avançado	85 kg
Elite	116 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.45x
Intermédio	0.70x
Avançado	1.05x
Elite	1.45x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa Landmine? (kg)

Qual a média de Prensa Landmine? A 1RM média em Prensa Landmine para um atleta é 57 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa Landmine? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 19 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	9	20	37	58	83
55	11	23	40	63	89
60	13	26	44	67	94
65	15	28	47	71	99
70	16	31	50	75	103
75	18	33	53	79	107
80	20	35	56	82	112
85	21	38	59	86	116
90	23	40	62	89	119
95	25	42	64	92	123
100	26	44	67	95	126
105	28	46	69	98	130
110	29	48	72	101	133
115	31	50	74	104	136
120	32	52	76	106	139
125	34	53	79	109	142
130	35	55	81	111	145
135	37	57	83	114	148
140	38	59	85	116	151

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	30	49	72	99
20	18	34	56	82	113
25	19	35	57	85	116
30	19	35	57	85	116
35	19	35	57	85	116
40	19	35	57	85	116
45	18	33	54	80	110
50	17	31	50	75	103
55	15	28	47	69	95
60	14	26	43	63	87
65	13	24	39	57	78
70	11	21	35	51	71
75	10	19	31	46	63
80	9	17	28	41	57
85	8	15	25	37	51
90	7	14	22	33	46

Quantas séries e repetições de Prensa Landmine devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa Landmine mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 21%

3x12 20%

4x10 7%

3x20 5%

3x8 4%

3x15 4%

4x8 4%

4x12 3%

2x10 3%

4x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	122
2	3	12	20%	119
3	4	10	7%	43
4	3	20	5%	28
5	3	8	4%	23
6	3	15	4%	21
6	4	8	4%	21
8	4	12	3%	18
9	2	10	3%	16
10	4	5	3%	15

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Prensa Landmine (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	9 kg
Novato	17 kg
Intermédio	29 kg
Avançado	44 kg
Elite	61 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermédio	0.45x
Avançado	0.65x
Elite	0.90x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa Landmine? (kg)

Qual a média de Prensa Landmine? A 1RM média em Prensa Landmine para uma atleta é 29 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa Landmine? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 9 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	12	22	35	49
45	6	13	23	36	52
50	7	14	25	38	54
55	8	15	26	40	56
60	8	16	27	41	58
65	9	17	29	43	59
70	10	18	30	44	61
75	10	19	31	46	62
80	11	20	32	47	64
85	11	20	33	48	65
90	12	21	34	49	66
95	12	22	34	50	68
100	13	22	35	51	69
105	13	23	36	52	70
110	14	24	37	53	71
115	14	24	38	54	72
120	15	25	38	55	73

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	15	25	37	52
20	9	17	28	43	59
25	9	17	29	44	61
30	9	17	29	44	61
35	9	17	29	44	61
40	9	17	29	44	61
45	8	16	28	42	58
50	8	15	26	39	54
55	7	14	24	36	50
60	7	13	22	33	45
65	6	12	20	30	41
70	5	11	18	27	37
75	5	9	16	24	33
80	4	8	14	21	30
85	4	8	13	19	27
90	4	7	11	17	24

Quantas séries e repetições de Prensa Landmine devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa Landmine mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 19%

3x8 10%

4x8 10%

2x10 9%

4x10 7%

3x12 6%

4x12 4%

5x7 4%

6x6 3%

4x6 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	13
2	3	8	10%	7
2	4	8	10%	7
4	2	10	9%	6
5	4	10	7%	5
6	3	12	6%	4
7	4	12	4%	3
7	5	7	4%	3
9	6	6	3%	2
9	4	6	3%	2

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	9	20	37	58	83
55	11	23	40	63	89
60	13	26	44	67	94
65	15	28	47	71	99
70	16	31	50	75	103
75	18	33	53	79	107
80	20	35	56	82	112
85	21	38	59	86	116
90	23	40	62	89	119
95	25	42	64	92	123
100	26	44	67	95	126
105	28	46	69	98	130
110	29	48	72	101	133
115	31	50	74	104	136
120	32	52	76	106	139
125	34	53	79	109	142
130	35	55	81	111	145
135	37	57	83	114	148
140	38	59	85	116	151

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	30	49	72	99
20	18	34	56	82	113
25	19	35	57	85	116
30	19	35	57	85	116
35	19	35	57	85	116
40	19	35	57	85	116
45	18	33	54	80	110
50	17	31	50	75	103
55	15	28	47	69	95
60	14	26	43	63	87
65	13	24	39	57	78
70	11	21	35	51	71
75	10	19	31	46	63
80	9	17	28	41	57
85	8	15	25	37	51
90	7	14	22	33	46

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	122
2	3	12	20%	119
3	4	10	7%	43
4	3	20	5%	28
5	3	8	4%	23
6	3	15	4%	21
6	4	8	4%	21
8	4	12	3%	18
9	2	10	3%	16
10	4	5	3%	15

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	12	22	35	49
45	6	13	23	36	52
50	7	14	25	38	54
55	8	15	26	40	56
60	8	16	27	41	58
65	9	17	29	43	59
70	10	18	30	44	61
75	10	19	31	46	62
80	11	20	32	47	64
85	11	20	33	48	65
90	12	21	34	49	66
95	12	22	34	50	68
100	13	22	35	51	69
105	13	23	36	52	70
110	14	24	37	53	71
115	14	24	38	54	72
120	15	25	38	55	73

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	15	25	37	52
20	9	17	28	43	59
25	9	17	29	44	61
30	9	17	29	44	61
35	9	17	29	44	61
40	9	17	29	44	61
45	8	16	28	42	58
50	8	15	26	39	54
55	7	14	24	36	50
60	7	13	22	33	45
65	6	12	20	30	41
70	5	11	18	27	37
75	5	9	16	24	33
80	4	8	14	21	30
85	4	8	13	19	27
90	4	7	11	17	24

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	13
2	3	8	10%	7
2	4	8	10%	7
4	2	10	9%	6
5	4	10	7%	5
6	3	12	6%	4
7	4	12	4%	3
7	5	7	4%	3
9	6	6	3%	2
9	4	6	3%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	9	20	37	58	83
55	11	23	40	63	89
60	13	26	44	67	94
65	15	28	47	71	99
70	16	31	50	75	103
75	18	33	53	79	107
80	20	35	56	82	112
85	21	38	59	86	116
90	23	40	62	89	119
95	25	42	64	92	123
100	26	44	67	95	126
105	28	46	69	98	130
110	29	48	72	101	133
115	31	50	74	104	136
120	32	52	76	106	139
125	34	53	79	109	142
130	35	55	81	111	145
135	37	57	83	114	148
140	38	59	85	116	151

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	30	49	72	99
20	18	34	56	82	113
25	19	35	57	85	116
30	19	35	57	85	116
35	19	35	57	85	116
40	19	35	57	85	116
45	18	33	54	80	110
50	17	31	50	75	103
55	15	28	47	69	95
60	14	26	43	63	87
65	13	24	39	57	78
70	11	21	35	51	71
75	10	19	31	46	63
80	9	17	28	41	57
85	8	15	25	37	51
90	7	14	22	33	46

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	122
2	3	12	20%	119
3	4	10	7%	43
4	3	20	5%	28
5	3	8	4%	23
6	3	15	4%	21
6	4	8	4%	21
8	4	12	3%	18
9	2	10	3%	16
10	4	5	3%	15

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	12	22	35	49
45	6	13	23	36	52
50	7	14	25	38	54
55	8	15	26	40	56
60	8	16	27	41	58
65	9	17	29	43	59
70	10	18	30	44	61
75	10	19	31	46	62
80	11	20	32	47	64
85	11	20	33	48	65
90	12	21	34	49	66
95	12	22	34	50	68
100	13	22	35	51	69
105	13	23	36	52	70
110	14	24	37	53	71
115	14	24	38	54	72
120	15	25	38	55	73

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	15	25	37	52
20	9	17	28	43	59
25	9	17	29	44	61
30	9	17	29	44	61
35	9	17	29	44	61
40	9	17	29	44	61
45	8	16	28	42	58
50	8	15	26	39	54
55	7	14	24	36	50
60	7	13	22	33	45
65	6	12	20	30	41
70	5	11	18	27	37
75	5	9	16	24	33
80	4	8	14	21	30
85	4	8	13	19	27
90	4	7	11	17	24

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	13
2	3	8	10%	7
2	4	8	10%	7
4	2	10	9%	6
5	4	10	7%	5
6	3	12	6%	4
7	4	12	4%	3
7	5	7	4%	3
9	6	6	3%	2
9	4	6	3%	2

Padrões de Prensa Landmine

Medidos em kg

Os padrões de força do Prensa Landmine ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Prensa Landmine (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa Landmine? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa Landmine devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Prensa Landmine (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa Landmine? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa Landmine devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	9	20	37	58	83
55	11	23	40	63	89
60	13	26	44	67	94
65	15	28	47	71	99
70	16	31	50	75	103
75	18	33	53	79	107
80	20	35	56	82	112
85	21	38	59	86	116
90	23	40	62	89	119
95	25	42	64	92	123
100	26	44	67	95	126
105	28	46	69	98	130
110	29	48	72	101	133
115	31	50	74	104	136
120	32	52	76	106	139
125	34	53	79	109	142
130	35	55	81	111	145
135	37	57	83	114	148
140	38	59	85	116	151

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	30	49	72	99
20	18	34	56	82	113
25	19	35	57	85	116
30	19	35	57	85	116
35	19	35	57	85	116
40	19	35	57	85	116
45	18	33	54	80	110
50	17	31	50	75	103
55	15	28	47	69	95
60	14	26	43	63	87
65	13	24	39	57	78
70	11	21	35	51	71
75	10	19	31	46	63
80	9	17	28	41	57
85	8	15	25	37	51
90	7	14	22	33	46

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	122
2	3	12	20%	119
3	4	10	7%	43
4	3	20	5%	28
5	3	8	4%	23
6	3	15	4%	21
6	4	8	4%	21
8	4	12	3%	18
9	2	10	3%	16
10	4	5	3%	15

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	12	22	35	49
45	6	13	23	36	52
50	7	14	25	38	54
55	8	15	26	40	56
60	8	16	27	41	58
65	9	17	29	43	59
70	10	18	30	44	61
75	10	19	31	46	62
80	11	20	32	47	64
85	11	20	33	48	65
90	12	21	34	49	66
95	12	22	34	50	68
100	13	22	35	51	69
105	13	23	36	52	70
110	14	24	37	53	71
115	14	24	38	54	72
120	15	25	38	55	73

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	15	25	37	52
20	9	17	28	43	59
25	9	17	29	44	61
30	9	17	29	44	61
35	9	17	29	44	61
40	9	17	29	44	61
45	8	16	28	42	58
50	8	15	26	39	54
55	7	14	24	36	50
60	7	13	22	33	45
65	6	12	20	30	41
70	5	11	18	27	37
75	5	9	16	24	33
80	4	8	14	21	30
85	4	8	13	19	27
90	4	7	11	17	24

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	13
2	3	8	10%	7
2	4	8	10%	7
4	2	10	9%	6
5	4	10	7%	5
6	3	12	6%	4
7	4	12	4%	3
7	5	7	4%	3
9	6	6	3%	2
9	4	6	3%	2