Padrões de Prensa Landmine

Medidos em lb

Também conhecido por: Landmine Press

Os padrões de força do Prensa Landmine ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Prensa Landmine Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	41 lb
Novato	77 lb
Intermédio	126 lb
Avançado	187 lb
Elite	256 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.45x
Intermédio	0.70x
Avançado	1.05x
Elite	1.45x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa Landmine? (lb)

Qual a média de Prensa Landmine? A média de peso de Prensa Landmine para um atleta masculino é 126 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa Landmine? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 41 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	20	44	81	128	183
120	24	50	88	137	194
130	27	55	95	146	204
140	31	60	102	154	214
150	34	65	108	162	223
160	38	70	114	170	232
170	41	75	120	177	241
180	45	79	126	184	249
190	48	84	132	191	257
200	51	88	137	197	264
210	55	92	142	203	271
220	58	96	148	209	278
230	61	100	152	215	285
240	64	104	157	221	292
250	67	108	162	227	298
260	70	112	167	232	304
270	73	116	171	237	310
280	76	119	175	242	316
290	79	123	180	247	322
300	81	126	184	252	328
310	84	130	188	257	333

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	35	65	107	159	218
20	40	75	122	182	249
25	41	77	126	187	256
30	41	77	126	187	256
35	41	77	126	187	256
40	41	77	126	187	256
45	39	73	119	177	242
50	37	68	111	165	227
55	34	63	103	153	209
60	31	57	94	139	191
65	28	52	85	126	173
70	25	47	76	113	156
75	22	42	68	102	140
80	20	37	61	91	125
85	18	34	55	82	112
90	16	30	49	73	100

Quantas séries e repetições de Prensa Landmine devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa Landmine mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 21%

3x12 20%

4x10 7%

3x20 5%

3x8 4%

3x15 4%

4x8 4%

4x12 3%

2x10 3%

4x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	122
2	3	12	20%	119
3	4	10	7%	43
4	3	20	5%	28
5	3	8	4%	23
6	3	15	4%	21
6	4	8	4%	21
8	4	12	3%	18
9	2	10	3%	16
10	4	5	3%	15

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Prensa Landmine Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	20 lb
Novato	38 lb
Intermédio	64 lb
Avançado	97 lb
Elite	134 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermédio	0.45x
Avançado	0.65x
Elite	0.90x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa Landmine? (lb)

Qual a média de Prensa Landmine? A média de peso de Prensa Landmine para uma atleta feminina é 64 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa Landmine? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 20 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	12	27	49	77	110
100	14	29	52	81	114
110	15	31	55	84	119
120	16	33	57	88	122
130	18	35	60	91	126
140	19	37	62	94	130
150	20	39	64	96	133
160	22	40	67	99	136
170	23	42	69	101	139
180	24	44	71	104	142
190	25	45	72	106	144
200	26	47	74	108	147
210	27	48	76	110	149
220	28	49	78	112	152
230	29	51	79	114	154
240	30	52	81	116	156
250	31	53	82	118	158
260	32	54	84	120	160

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	33	55	83	115
20	19	37	63	94	131
25	20	38	64	97	134
30	20	38	64	97	134
35	20	38	64	97	134
40	20	38	64	97	134
45	19	36	61	92	127
50	17	34	57	86	119
55	16	31	52	79	110
60	15	29	48	72	100
65	13	26	43	65	91
70	12	23	39	59	82
75	11	21	35	53	73
80	10	19	31	47	66
85	9	17	28	42	59
90	8	15	25	38	53

Quantas séries e repetições de Prensa Landmine devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa Landmine mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 19%

3x8 10%

4x8 10%

2x10 9%

4x10 7%

3x12 6%

4x12 4%

5x7 4%

6x6 3%

4x6 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	13
2	3	8	10%	7
2	4	8	10%	7
4	2	10	9%	6
5	4	10	7%	5
6	3	12	6%	4
7	4	12	4%	3
7	5	7	4%	3
9	6	6	3%	2
9	4	6	3%	2

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	20	44	81	128	183
120	24	50	88	137	194
130	27	55	95	146	204
140	31	60	102	154	214
150	34	65	108	162	223
160	38	70	114	170	232
170	41	75	120	177	241
180	45	79	126	184	249
190	48	84	132	191	257
200	51	88	137	197	264
210	55	92	142	203	271
220	58	96	148	209	278
230	61	100	152	215	285
240	64	104	157	221	292
250	67	108	162	227	298
260	70	112	167	232	304
270	73	116	171	237	310
280	76	119	175	242	316
290	79	123	180	247	322
300	81	126	184	252	328
310	84	130	188	257	333

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	35	65	107	159	218
20	40	75	122	182	249
25	41	77	126	187	256
30	41	77	126	187	256
35	41	77	126	187	256
40	41	77	126	187	256
45	39	73	119	177	242
50	37	68	111	165	227
55	34	63	103	153	209
60	31	57	94	139	191
65	28	52	85	126	173
70	25	47	76	113	156
75	22	42	68	102	140
80	20	37	61	91	125
85	18	34	55	82	112
90	16	30	49	73	100

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	122
2	3	12	20%	119
3	4	10	7%	43
4	3	20	5%	28
5	3	8	4%	23
6	3	15	4%	21
6	4	8	4%	21
8	4	12	3%	18
9	2	10	3%	16
10	4	5	3%	15

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	12	27	49	77	110
100	14	29	52	81	114
110	15	31	55	84	119
120	16	33	57	88	122
130	18	35	60	91	126
140	19	37	62	94	130
150	20	39	64	96	133
160	22	40	67	99	136
170	23	42	69	101	139
180	24	44	71	104	142
190	25	45	72	106	144
200	26	47	74	108	147
210	27	48	76	110	149
220	28	49	78	112	152
230	29	51	79	114	154
240	30	52	81	116	156
250	31	53	82	118	158
260	32	54	84	120	160

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	33	55	83	115
20	19	37	63	94	131
25	20	38	64	97	134
30	20	38	64	97	134
35	20	38	64	97	134
40	20	38	64	97	134
45	19	36	61	92	127
50	17	34	57	86	119
55	16	31	52	79	110
60	15	29	48	72	100
65	13	26	43	65	91
70	12	23	39	59	82
75	11	21	35	53	73
80	10	19	31	47	66
85	9	17	28	42	59
90	8	15	25	38	53

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	13
2	3	8	10%	7
2	4	8	10%	7
4	2	10	9%	6
5	4	10	7%	5
6	3	12	6%	4
7	4	12	4%	3
7	5	7	4%	3
9	6	6	3%	2
9	4	6	3%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	20	44	81	128	183
120	24	50	88	137	194
130	27	55	95	146	204
140	31	60	102	154	214
150	34	65	108	162	223
160	38	70	114	170	232
170	41	75	120	177	241
180	45	79	126	184	249
190	48	84	132	191	257
200	51	88	137	197	264
210	55	92	142	203	271
220	58	96	148	209	278
230	61	100	152	215	285
240	64	104	157	221	292
250	67	108	162	227	298
260	70	112	167	232	304
270	73	116	171	237	310
280	76	119	175	242	316
290	79	123	180	247	322
300	81	126	184	252	328
310	84	130	188	257	333

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	35	65	107	159	218
20	40	75	122	182	249
25	41	77	126	187	256
30	41	77	126	187	256
35	41	77	126	187	256
40	41	77	126	187	256
45	39	73	119	177	242
50	37	68	111	165	227
55	34	63	103	153	209
60	31	57	94	139	191
65	28	52	85	126	173
70	25	47	76	113	156
75	22	42	68	102	140
80	20	37	61	91	125
85	18	34	55	82	112
90	16	30	49	73	100

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	122
2	3	12	20%	119
3	4	10	7%	43
4	3	20	5%	28
5	3	8	4%	23
6	3	15	4%	21
6	4	8	4%	21
8	4	12	3%	18
9	2	10	3%	16
10	4	5	3%	15

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	12	27	49	77	110
100	14	29	52	81	114
110	15	31	55	84	119
120	16	33	57	88	122
130	18	35	60	91	126
140	19	37	62	94	130
150	20	39	64	96	133
160	22	40	67	99	136
170	23	42	69	101	139
180	24	44	71	104	142
190	25	45	72	106	144
200	26	47	74	108	147
210	27	48	76	110	149
220	28	49	78	112	152
230	29	51	79	114	154
240	30	52	81	116	156
250	31	53	82	118	158
260	32	54	84	120	160

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	33	55	83	115
20	19	37	63	94	131
25	20	38	64	97	134
30	20	38	64	97	134
35	20	38	64	97	134
40	20	38	64	97	134
45	19	36	61	92	127
50	17	34	57	86	119
55	16	31	52	79	110
60	15	29	48	72	100
65	13	26	43	65	91
70	12	23	39	59	82
75	11	21	35	53	73
80	10	19	31	47	66
85	9	17	28	42	59
90	8	15	25	38	53

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	13
2	3	8	10%	7
2	4	8	10%	7
4	2	10	9%	6
5	4	10	7%	5
6	3	12	6%	4
7	4	12	4%	3
7	5	7	4%	3
9	6	6	3%	2
9	4	6	3%	2

Padrões de Prensa Landmine

Medidos em lb

Os padrões de força do Prensa Landmine ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Prensa Landmine Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa Landmine? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa Landmine devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Prensa Landmine Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa Landmine? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa Landmine devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	20	44	81	128	183
120	24	50	88	137	194
130	27	55	95	146	204
140	31	60	102	154	214
150	34	65	108	162	223
160	38	70	114	170	232
170	41	75	120	177	241
180	45	79	126	184	249
190	48	84	132	191	257
200	51	88	137	197	264
210	55	92	142	203	271
220	58	96	148	209	278
230	61	100	152	215	285
240	64	104	157	221	292
250	67	108	162	227	298
260	70	112	167	232	304
270	73	116	171	237	310
280	76	119	175	242	316
290	79	123	180	247	322
300	81	126	184	252	328
310	84	130	188	257	333

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	35	65	107	159	218
20	40	75	122	182	249
25	41	77	126	187	256
30	41	77	126	187	256
35	41	77	126	187	256
40	41	77	126	187	256
45	39	73	119	177	242
50	37	68	111	165	227
55	34	63	103	153	209
60	31	57	94	139	191
65	28	52	85	126	173
70	25	47	76	113	156
75	22	42	68	102	140
80	20	37	61	91	125
85	18	34	55	82	112
90	16	30	49	73	100

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	122
2	3	12	20%	119
3	4	10	7%	43
4	3	20	5%	28
5	3	8	4%	23
6	3	15	4%	21
6	4	8	4%	21
8	4	12	3%	18
9	2	10	3%	16
10	4	5	3%	15

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	12	27	49	77	110
100	14	29	52	81	114
110	15	31	55	84	119
120	16	33	57	88	122
130	18	35	60	91	126
140	19	37	62	94	130
150	20	39	64	96	133
160	22	40	67	99	136
170	23	42	69	101	139
180	24	44	71	104	142
190	25	45	72	106	144
200	26	47	74	108	147
210	27	48	76	110	149
220	28	49	78	112	152
230	29	51	79	114	154
240	30	52	81	116	156
250	31	53	82	118	158
260	32	54	84	120	160

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	33	55	83	115
20	19	37	63	94	131
25	20	38	64	97	134
30	20	38	64	97	134
35	20	38	64	97	134
40	20	38	64	97	134
45	19	36	61	92	127
50	17	34	57	86	119
55	16	31	52	79	110
60	15	29	48	72	100
65	13	26	43	65	91
70	12	23	39	59	82
75	11	21	35	53	73
80	10	19	31	47	66
85	9	17	28	42	59
90	8	15	25	38	53

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	13
2	3	8	10%	7
2	4	8	10%	7
4	2	10	9%	6
5	4	10	7%	5
6	3	12	6%	4
7	4	12	4%	3
7	5	7	4%	3
9	6	6	3%	2
9	4	6	3%	2