Padrões de Prensa Landmine

Medidos em lb

Também conhecido por: Landmine Press

Os padrões de força do Prensa Landmine ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Prensa Landmine Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	40 lb
Novato	76 lb
Intermédio	127 lb
Avançado	191 lb
Elite	264 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.45x
Intermédio	0.70x
Avançado	1.10x
Elite	1.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa Landmine? (lb)

Qual a média de Prensa Landmine? A média de peso de Prensa Landmine para um atleta masculino é 127 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa Landmine? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 40 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	19	44	83	133	192
120	22	50	90	142	203
130	26	55	97	151	214
140	30	60	104	160	224
150	33	65	111	168	233
160	37	70	117	175	242
170	40	75	123	183	251
180	43	79	129	190	259
190	47	84	135	197	268
200	50	88	140	204	275
210	53	93	145	210	283
220	56	97	151	216	290
230	60	101	156	222	297
240	63	105	161	228	304
250	66	109	165	234	310
260	69	112	170	239	317
270	71	116	174	245	323
280	74	120	179	250	329
290	77	123	183	255	335
300	80	127	187	260	340
310	83	130	192	265	346

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	34	65	108	163	225
20	39	74	124	186	257
25	40	76	127	191	264
30	40	76	127	191	264
35	40	76	127	191	264
40	40	76	127	191	264
45	38	73	121	181	251
50	36	68	113	170	235
55	33	63	105	157	218
60	30	57	96	144	199
65	27	52	86	130	179
70	24	47	78	117	161
75	22	42	69	104	144
80	19	37	62	93	129
85	17	33	56	84	115
90	16	30	50	75	104

Quantas séries e repetições de Prensa Landmine devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa Landmine mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 21%

3x12 20%

4x10 7%

3x20 5%

3x8 4%

3x15 4%

4x8 4%

4x12 3%

2x10 3%

4x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	122
2	3	12	20%	119
3	4	10	7%	43
4	3	20	5%	28
5	3	8	4%	23
6	3	15	4%	21
6	4	8	4%	21
8	4	12	3%	18
9	2	10	3%	16
10	4	5	3%	15

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Prensa Landmine Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	9 lb
Novato	18 lb
Intermédio	30 lb
Avançado	45 lb
Elite	63 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermédio	0.20x
Avançado	0.30x
Elite	0.45x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa Landmine? (lb)

Qual a média de Prensa Landmine? A média de peso de Prensa Landmine para uma atleta feminina é 30 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa Landmine? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 9 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	6	13	23	36	52
100	6	14	24	38	54
110	7	15	26	40	56
120	8	16	27	42	59
130	9	17	29	43	60
140	9	18	30	45	62
150	10	19	31	46	64
160	11	20	32	48	65
170	11	20	33	49	67
180	12	21	34	50	68
190	12	22	35	51	70
200	13	23	36	53	71
210	13	24	37	54	72
220	14	24	38	55	74
230	14	25	39	56	75
240	15	26	40	57	76
250	15	26	40	58	77
260	16	27	41	59	78

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	15	26	39	54
20	9	17	29	44	62
25	9	18	30	45	63
30	9	18	30	45	63
35	9	18	30	45	63
40	9	18	30	45	63
45	9	17	28	43	60
50	8	16	27	41	56
55	7	15	25	37	52
60	7	13	23	34	48
65	6	12	20	31	43
70	6	11	18	28	39
75	5	10	16	25	34
80	4	9	15	22	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Quantas séries e repetições de Prensa Landmine devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa Landmine mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 19%

3x8 10%

4x8 10%

2x10 9%

4x10 7%

3x12 6%

4x12 4%

5x7 4%

6x6 3%

4x6 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	13
2	3	8	10%	7
2	4	8	10%	7
4	2	10	9%	6
5	4	10	7%	5
6	3	12	6%	4
7	4	12	4%	3
7	5	7	4%	3
9	6	6	3%	2
9	4	6	3%	2

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	19	44	83	133	192
120	22	50	90	142	203
130	26	55	97	151	214
140	30	60	104	160	224
150	33	65	111	168	233
160	37	70	117	175	242
170	40	75	123	183	251
180	43	79	129	190	259
190	47	84	135	197	268
200	50	88	140	204	275
210	53	93	145	210	283
220	56	97	151	216	290
230	60	101	156	222	297
240	63	105	161	228	304
250	66	109	165	234	310
260	69	112	170	239	317
270	71	116	174	245	323
280	74	120	179	250	329
290	77	123	183	255	335
300	80	127	187	260	340
310	83	130	192	265	346

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	34	65	108	163	225
20	39	74	124	186	257
25	40	76	127	191	264
30	40	76	127	191	264
35	40	76	127	191	264
40	40	76	127	191	264
45	38	73	121	181	251
50	36	68	113	170	235
55	33	63	105	157	218
60	30	57	96	144	199
65	27	52	86	130	179
70	24	47	78	117	161
75	22	42	69	104	144
80	19	37	62	93	129
85	17	33	56	84	115
90	16	30	50	75	104

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	122
2	3	12	20%	119
3	4	10	7%	43
4	3	20	5%	28
5	3	8	4%	23
6	3	15	4%	21
6	4	8	4%	21
8	4	12	3%	18
9	2	10	3%	16
10	4	5	3%	15

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	6	13	23	36	52
100	6	14	24	38	54
110	7	15	26	40	56
120	8	16	27	42	59
130	9	17	29	43	60
140	9	18	30	45	62
150	10	19	31	46	64
160	11	20	32	48	65
170	11	20	33	49	67
180	12	21	34	50	68
190	12	22	35	51	70
200	13	23	36	53	71
210	13	24	37	54	72
220	14	24	38	55	74
230	14	25	39	56	75
240	15	26	40	57	76
250	15	26	40	58	77
260	16	27	41	59	78

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	15	26	39	54
20	9	17	29	44	62
25	9	18	30	45	63
30	9	18	30	45	63
35	9	18	30	45	63
40	9	18	30	45	63
45	9	17	28	43	60
50	8	16	27	41	56
55	7	15	25	37	52
60	7	13	23	34	48
65	6	12	20	31	43
70	6	11	18	28	39
75	5	10	16	25	34
80	4	9	15	22	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	13
2	3	8	10%	7
2	4	8	10%	7
4	2	10	9%	6
5	4	10	7%	5
6	3	12	6%	4
7	4	12	4%	3
7	5	7	4%	3
9	6	6	3%	2
9	4	6	3%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	19	44	83	133	192
120	22	50	90	142	203
130	26	55	97	151	214
140	30	60	104	160	224
150	33	65	111	168	233
160	37	70	117	175	242
170	40	75	123	183	251
180	43	79	129	190	259
190	47	84	135	197	268
200	50	88	140	204	275
210	53	93	145	210	283
220	56	97	151	216	290
230	60	101	156	222	297
240	63	105	161	228	304
250	66	109	165	234	310
260	69	112	170	239	317
270	71	116	174	245	323
280	74	120	179	250	329
290	77	123	183	255	335
300	80	127	187	260	340
310	83	130	192	265	346

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	34	65	108	163	225
20	39	74	124	186	257
25	40	76	127	191	264
30	40	76	127	191	264
35	40	76	127	191	264
40	40	76	127	191	264
45	38	73	121	181	251
50	36	68	113	170	235
55	33	63	105	157	218
60	30	57	96	144	199
65	27	52	86	130	179
70	24	47	78	117	161
75	22	42	69	104	144
80	19	37	62	93	129
85	17	33	56	84	115
90	16	30	50	75	104

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	122
2	3	12	20%	119
3	4	10	7%	43
4	3	20	5%	28
5	3	8	4%	23
6	3	15	4%	21
6	4	8	4%	21
8	4	12	3%	18
9	2	10	3%	16
10	4	5	3%	15

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	6	13	23	36	52
100	6	14	24	38	54
110	7	15	26	40	56
120	8	16	27	42	59
130	9	17	29	43	60
140	9	18	30	45	62
150	10	19	31	46	64
160	11	20	32	48	65
170	11	20	33	49	67
180	12	21	34	50	68
190	12	22	35	51	70
200	13	23	36	53	71
210	13	24	37	54	72
220	14	24	38	55	74
230	14	25	39	56	75
240	15	26	40	57	76
250	15	26	40	58	77
260	16	27	41	59	78

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	15	26	39	54
20	9	17	29	44	62
25	9	18	30	45	63
30	9	18	30	45	63
35	9	18	30	45	63
40	9	18	30	45	63
45	9	17	28	43	60
50	8	16	27	41	56
55	7	15	25	37	52
60	7	13	23	34	48
65	6	12	20	31	43
70	6	11	18	28	39
75	5	10	16	25	34
80	4	9	15	22	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	13
2	3	8	10%	7
2	4	8	10%	7
4	2	10	9%	6
5	4	10	7%	5
6	3	12	6%	4
7	4	12	4%	3
7	5	7	4%	3
9	6	6	3%	2
9	4	6	3%	2

Padrões de Prensa Landmine

Medidos em lb

Os padrões de força do Prensa Landmine ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Prensa Landmine Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa Landmine? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa Landmine devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Prensa Landmine Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa Landmine? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa Landmine devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	19	44	83	133	192
120	22	50	90	142	203
130	26	55	97	151	214
140	30	60	104	160	224
150	33	65	111	168	233
160	37	70	117	175	242
170	40	75	123	183	251
180	43	79	129	190	259
190	47	84	135	197	268
200	50	88	140	204	275
210	53	93	145	210	283
220	56	97	151	216	290
230	60	101	156	222	297
240	63	105	161	228	304
250	66	109	165	234	310
260	69	112	170	239	317
270	71	116	174	245	323
280	74	120	179	250	329
290	77	123	183	255	335
300	80	127	187	260	340
310	83	130	192	265	346

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	34	65	108	163	225
20	39	74	124	186	257
25	40	76	127	191	264
30	40	76	127	191	264
35	40	76	127	191	264
40	40	76	127	191	264
45	38	73	121	181	251
50	36	68	113	170	235
55	33	63	105	157	218
60	30	57	96	144	199
65	27	52	86	130	179
70	24	47	78	117	161
75	22	42	69	104	144
80	19	37	62	93	129
85	17	33	56	84	115
90	16	30	50	75	104

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	122
2	3	12	20%	119
3	4	10	7%	43
4	3	20	5%	28
5	3	8	4%	23
6	3	15	4%	21
6	4	8	4%	21
8	4	12	3%	18
9	2	10	3%	16
10	4	5	3%	15

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	6	13	23	36	52
100	6	14	24	38	54
110	7	15	26	40	56
120	8	16	27	42	59
130	9	17	29	43	60
140	9	18	30	45	62
150	10	19	31	46	64
160	11	20	32	48	65
170	11	20	33	49	67
180	12	21	34	50	68
190	12	22	35	51	70
200	13	23	36	53	71
210	13	24	37	54	72
220	14	24	38	55	74
230	14	25	39	56	75
240	15	26	40	57	76
250	15	26	40	58	77
260	16	27	41	59	78

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	15	26	39	54
20	9	17	29	44	62
25	9	18	30	45	63
30	9	18	30	45	63
35	9	18	30	45	63
40	9	18	30	45	63
45	9	17	28	43	60
50	8	16	27	41	56
55	7	15	25	37	52
60	7	13	23	34	48
65	6	12	20	31	43
70	6	11	18	28	39
75	5	10	16	25	34
80	4	9	15	22	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	13
2	3	8	10%	7
2	4	8	10%	7
4	2	10	9%	6
5	4	10	7%	5
6	3	12	6%	4
7	4	12	4%	3
7	5	7	4%	3
9	6	6	3%	2
9	4	6	3%	2