Padrões de Prensa Spoto

Medidos em kg

Também conhecido por: Spoto Press

Os padrões de força do Prensa Spoto ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Prensa Spoto (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	50 kg
Novato	75 kg
Intermédio	107 kg
Avançado	144 kg
Elite	185 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa Spoto? (kg)

Qual a média de Prensa Spoto? A 1RM média em Prensa Spoto para um atleta é 107 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa Spoto? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 50 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	23	38	58	81	108
55	28	45	66	91	119
60	34	51	74	100	129
65	39	58	82	109	140
70	44	64	89	118	150
75	49	70	96	126	159
80	55	77	104	135	168
85	60	83	110	142	177
90	65	88	117	150	185
95	69	94	124	157	193
100	74	100	130	165	201
105	79	105	136	172	209
110	84	110	142	178	217
115	88	116	148	185	224
120	93	121	154	191	231
125	97	126	160	198	238
130	101	131	165	204	245
135	106	135	171	210	251
140	110	140	176	216	257

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	43	64	91	123	157
20	49	73	104	140	180
25	50	75	107	144	185
30	50	75	107	144	185
35	50	75	107	144	185
40	50	75	107	144	185
45	48	71	101	136	175
50	44	67	95	127	163
55	41	61	87	118	151
60	37	56	80	107	138
65	34	51	72	97	125
70	31	46	65	88	112
75	27	41	58	78	101
80	24	37	52	70	90
85	22	33	47	63	81
90	20	30	42	56	72

Quantas séries e repetições de Prensa Spoto devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa Spoto mais populares efectuados por homens atletas:

3x6 11%

3x8 9%

3x10 9%

3x5 7%

5x5 6%

4x4 6%

4x5 6%

6x4 5%

3x12 5%

5x3 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	6	11%	14
2	3	8	9%	12
3	3	10	9%	11
4	3	5	7%	9
5	5	5	6%	7
5	4	4	6%	7
5	4	5	6%	7
8	6	4	5%	6
8	3	12	5%	6
10	5	3	3%	4

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Prensa Spoto (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	24 kg
Novato	37 kg
Intermédio	55 kg
Avançado	76 kg
Elite	99 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.35x
Novato	0.55x
Intermédio	0.80x
Avançado	1.10x
Elite	1.45x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa Spoto? (kg)

Qual a média de Prensa Spoto? A 1RM média em Prensa Spoto para uma atleta é 55 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa Spoto? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 24 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	12	20	31	44	59
45	15	24	35	49	65
50	18	27	40	55	71
55	21	31	44	60	77
60	23	34	48	65	82
65	26	38	52	69	88
70	29	41	56	74	93
75	32	44	60	78	97
80	34	47	63	82	102
85	37	50	67	86	106
90	39	53	70	90	110
95	42	56	73	93	114
100	44	59	76	97	118
105	46	61	80	100	122
110	48	64	82	103	125
115	51	66	85	107	129
120	53	69	88	110	132

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	32	47	65	84
20	23	37	54	74	96
25	24	37	55	76	99
30	24	37	55	76	99
35	24	37	55	76	99
40	24	37	55	76	99
45	23	35	52	72	94
50	21	33	49	67	88
55	19	31	45	62	81
60	18	28	41	57	74
65	16	25	37	51	67
70	15	23	33	46	60
75	13	20	30	41	54
80	12	18	27	37	48
85	10	16	24	33	43
90	9	15	22	30	39

Quantas séries e repetições de Prensa Spoto devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa Spoto mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x6 26%

3x5 22%

3x7 17%

3x8 4%

2x8 4%

3x4 4%

4x8 4%

2x6 4%

4x6 4%

5x6 4%

4x5 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	6	26%	6
2	3	5	22%	5
3	3	7	17%	4
4	3	8	4%	1
4	2	8	4%	1
4	3	4	4%	1
4	4	8	4%	1
4	2	6	4%	1
4	4	6	4%	1
4	5	6	4%	1
4	4	5	4%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	23	38	58	81	108
55	28	45	66	91	119
60	34	51	74	100	129
65	39	58	82	109	140
70	44	64	89	118	150
75	49	70	96	126	159
80	55	77	104	135	168
85	60	83	110	142	177
90	65	88	117	150	185
95	69	94	124	157	193
100	74	100	130	165	201
105	79	105	136	172	209
110	84	110	142	178	217
115	88	116	148	185	224
120	93	121	154	191	231
125	97	126	160	198	238
130	101	131	165	204	245
135	106	135	171	210	251
140	110	140	176	216	257

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	43	64	91	123	157
20	49	73	104	140	180
25	50	75	107	144	185
30	50	75	107	144	185
35	50	75	107	144	185
40	50	75	107	144	185
45	48	71	101	136	175
50	44	67	95	127	163
55	41	61	87	118	151
60	37	56	80	107	138
65	34	51	72	97	125
70	31	46	65	88	112
75	27	41	58	78	101
80	24	37	52	70	90
85	22	33	47	63	81
90	20	30	42	56	72

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	6	11%	14
2	3	8	9%	12
3	3	10	9%	11
4	3	5	7%	9
5	5	5	6%	7
5	4	4	6%	7
5	4	5	6%	7
8	6	4	5%	6
8	3	12	5%	6
10	5	3	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	12	20	31	44	59
45	15	24	35	49	65
50	18	27	40	55	71
55	21	31	44	60	77
60	23	34	48	65	82
65	26	38	52	69	88
70	29	41	56	74	93
75	32	44	60	78	97
80	34	47	63	82	102
85	37	50	67	86	106
90	39	53	70	90	110
95	42	56	73	93	114
100	44	59	76	97	118
105	46	61	80	100	122
110	48	64	82	103	125
115	51	66	85	107	129
120	53	69	88	110	132

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	32	47	65	84
20	23	37	54	74	96
25	24	37	55	76	99
30	24	37	55	76	99
35	24	37	55	76	99
40	24	37	55	76	99
45	23	35	52	72	94
50	21	33	49	67	88
55	19	31	45	62	81
60	18	28	41	57	74
65	16	25	37	51	67
70	15	23	33	46	60
75	13	20	30	41	54
80	12	18	27	37	48
85	10	16	24	33	43
90	9	15	22	30	39

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	6	26%	6
2	3	5	22%	5
3	3	7	17%	4
4	3	8	4%	1
4	2	8	4%	1
4	3	4	4%	1
4	4	8	4%	1
4	2	6	4%	1
4	4	6	4%	1
4	5	6	4%	1
4	4	5	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	23	38	58	81	108
55	28	45	66	91	119
60	34	51	74	100	129
65	39	58	82	109	140
70	44	64	89	118	150
75	49	70	96	126	159
80	55	77	104	135	168
85	60	83	110	142	177
90	65	88	117	150	185
95	69	94	124	157	193
100	74	100	130	165	201
105	79	105	136	172	209
110	84	110	142	178	217
115	88	116	148	185	224
120	93	121	154	191	231
125	97	126	160	198	238
130	101	131	165	204	245
135	106	135	171	210	251
140	110	140	176	216	257

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	43	64	91	123	157
20	49	73	104	140	180
25	50	75	107	144	185
30	50	75	107	144	185
35	50	75	107	144	185
40	50	75	107	144	185
45	48	71	101	136	175
50	44	67	95	127	163
55	41	61	87	118	151
60	37	56	80	107	138
65	34	51	72	97	125
70	31	46	65	88	112
75	27	41	58	78	101
80	24	37	52	70	90
85	22	33	47	63	81
90	20	30	42	56	72

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	6	11%	14
2	3	8	9%	12
3	3	10	9%	11
4	3	5	7%	9
5	5	5	6%	7
5	4	4	6%	7
5	4	5	6%	7
8	6	4	5%	6
8	3	12	5%	6
10	5	3	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	12	20	31	44	59
45	15	24	35	49	65
50	18	27	40	55	71
55	21	31	44	60	77
60	23	34	48	65	82
65	26	38	52	69	88
70	29	41	56	74	93
75	32	44	60	78	97
80	34	47	63	82	102
85	37	50	67	86	106
90	39	53	70	90	110
95	42	56	73	93	114
100	44	59	76	97	118
105	46	61	80	100	122
110	48	64	82	103	125
115	51	66	85	107	129
120	53	69	88	110	132

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	32	47	65	84
20	23	37	54	74	96
25	24	37	55	76	99
30	24	37	55	76	99
35	24	37	55	76	99
40	24	37	55	76	99
45	23	35	52	72	94
50	21	33	49	67	88
55	19	31	45	62	81
60	18	28	41	57	74
65	16	25	37	51	67
70	15	23	33	46	60
75	13	20	30	41	54
80	12	18	27	37	48
85	10	16	24	33	43
90	9	15	22	30	39

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	6	26%	6
2	3	5	22%	5
3	3	7	17%	4
4	3	8	4%	1
4	2	8	4%	1
4	3	4	4%	1
4	4	8	4%	1
4	2	6	4%	1
4	4	6	4%	1
4	5	6	4%	1
4	4	5	4%	1

Padrões de Prensa Spoto

Medidos em kg

Os padrões de força do Prensa Spoto ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Prensa Spoto (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa Spoto? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa Spoto devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Prensa Spoto (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa Spoto? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa Spoto devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	23	38	58	81	108
55	28	45	66	91	119
60	34	51	74	100	129
65	39	58	82	109	140
70	44	64	89	118	150
75	49	70	96	126	159
80	55	77	104	135	168
85	60	83	110	142	177
90	65	88	117	150	185
95	69	94	124	157	193
100	74	100	130	165	201
105	79	105	136	172	209
110	84	110	142	178	217
115	88	116	148	185	224
120	93	121	154	191	231
125	97	126	160	198	238
130	101	131	165	204	245
135	106	135	171	210	251
140	110	140	176	216	257

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	43	64	91	123	157
20	49	73	104	140	180
25	50	75	107	144	185
30	50	75	107	144	185
35	50	75	107	144	185
40	50	75	107	144	185
45	48	71	101	136	175
50	44	67	95	127	163
55	41	61	87	118	151
60	37	56	80	107	138
65	34	51	72	97	125
70	31	46	65	88	112
75	27	41	58	78	101
80	24	37	52	70	90
85	22	33	47	63	81
90	20	30	42	56	72

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	6	11%	14
2	3	8	9%	12
3	3	10	9%	11
4	3	5	7%	9
5	5	5	6%	7
5	4	4	6%	7
5	4	5	6%	7
8	6	4	5%	6
8	3	12	5%	6
10	5	3	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	12	20	31	44	59
45	15	24	35	49	65
50	18	27	40	55	71
55	21	31	44	60	77
60	23	34	48	65	82
65	26	38	52	69	88
70	29	41	56	74	93
75	32	44	60	78	97
80	34	47	63	82	102
85	37	50	67	86	106
90	39	53	70	90	110
95	42	56	73	93	114
100	44	59	76	97	118
105	46	61	80	100	122
110	48	64	82	103	125
115	51	66	85	107	129
120	53	69	88	110	132

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	32	47	65	84
20	23	37	54	74	96
25	24	37	55	76	99
30	24	37	55	76	99
35	24	37	55	76	99
40	24	37	55	76	99
45	23	35	52	72	94
50	21	33	49	67	88
55	19	31	45	62	81
60	18	28	41	57	74
65	16	25	37	51	67
70	15	23	33	46	60
75	13	20	30	41	54
80	12	18	27	37	48
85	10	16	24	33	43
90	9	15	22	30	39

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	6	26%	6
2	3	5	22%	5
3	3	7	17%	4
4	3	8	4%	1
4	2	8	4%	1
4	3	4	4%	1
4	4	8	4%	1
4	2	6	4%	1
4	4	6	4%	1
4	5	6	4%	1
4	4	5	4%	1