Padrões de Prensa Spoto (lb)

A média no exercício Prensa Spoto é de 236 lb para homens e 121 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Spoto Press

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Prensa Spoto baseiam-se em 58.633 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2021 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Prensa Spoto (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	111 lb
Novato	166 lb
Intermédio	236 lb
Avançado	317 lb
Elite	407 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa Spoto? (lb)

Qual a média de Prensa Spoto? A 1RM média em Prensa Spoto para um atleta é 236 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa Spoto? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 111 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	51	83	127	179	237
120	61	97	143	198	259
130	72	110	159	217	281
140	82	123	175	235	301
150	93	136	190	253	321
160	104	149	205	270	340
170	114	161	219	286	359
180	124	173	233	303	377
190	134	185	247	318	394
200	144	197	260	333	411
210	154	208	273	348	427
220	163	219	286	362	443
230	173	230	299	376	459
240	182	241	311	390	474
250	191	251	323	403	488
260	200	261	334	416	503
270	209	271	346	429	517
280	218	281	357	441	530
290	226	291	368	453	544
300	235	301	378	465	557
310	243	310	389	477	569

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	94	141	201	271	347
20	108	162	229	309	396
25	111	166	236	317	407
30	111	166	236	317	407
35	111	166	236	317	407
40	111	166	236	317	407
45	105	157	223	301	386
50	98	147	209	281	360
55	90	136	192	259	333
60	83	124	176	237	304
65	75	112	159	214	275
70	67	101	143	193	247
75	60	90	128	173	222
80	54	81	115	155	199
85	48	72	103	139	178
90	43	65	92	125	160

Quantas séries e repetições de Prensa Spoto devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa Spoto mais populares efectuados por homens atletas:

3x6 11%

3x8 9%

3x10 9%

3x5 7%

5x5 6%

4x4 6%

4x5 6%

6x4 5%

3x12 5%

5x3 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	6	11%	14
2	3	8	9%	12
3	3	10	9%	11
4	3	5	7%	9
5	5	5	6%	7
5	4	4	6%	7
5	4	5	6%	7
8	6	4	5%	6
8	3	12	5%	6
10	5	3	3%	4

Feminino

Padrões femininos de Prensa Spoto (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	53 lb
Novato	83 lb
Intermédio	121 lb
Avançado	167 lb
Elite	218 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.35x
Novato	0.55x
Intermédio	0.80x
Avançado	1.10x
Elite	1.45x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa Spoto? (lb)

Qual a média de Prensa Spoto? A 1RM média em Prensa Spoto para uma atleta é 121 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa Spoto? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 53 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	27	45	69	99	132
100	33	53	79	110	145
110	39	60	88	121	157
120	45	67	96	131	168
130	50	74	105	140	179
140	56	81	113	150	190
150	61	88	121	159	200
160	67	94	128	167	209
170	72	100	135	175	219
180	77	106	142	183	227
190	82	112	149	191	236
200	87	118	156	199	244
210	92	124	162	206	252
220	97	129	168	213	260
230	101	134	174	220	268
240	106	140	180	226	275
250	110	145	186	233	282
260	114	150	192	239	289

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	45	70	103	143	186
20	51	80	118	163	213
25	53	83	121	167	218
30	53	83	121	167	218
35	53	83	121	167	218
40	53	83	121	167	218
45	50	78	115	159	207
50	47	73	107	148	193
55	43	68	99	137	178
60	39	62	91	125	163
65	36	56	82	113	147
70	32	50	74	102	133
75	29	45	66	91	119
80	26	40	59	82	107
85	23	36	53	73	95
90	21	32	48	66	86

Quantas séries e repetições de Prensa Spoto devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa Spoto mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x6 26%

3x5 22%

3x7 17%

3x8 4%

2x8 4%

3x4 4%

4x8 4%

2x6 4%

4x6 4%

5x6 4%

4x5 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	6	26%	6
2	3	5	22%	5
3	3	7	17%	4
4	3	8	4%	1
4	2	8	4%	1
4	3	4	4%	1
4	4	8	4%	1
4	2	6	4%	1
4	4	6	4%	1
4	5	6	4%	1
4	4	5	4%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa Spoto

A Strength Level analisou 1.318 resultados elegíveis de um total de 58.633 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Prensa Spoto. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	58.633
Resultados elegíveis	1.318
Resultados masculinos	1.148
Resultados femininos	170
Início dos dados	22 de dezembro de 2021
Data de corte	4 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	51	83	127	179	237
120	61	97	143	198	259
130	72	110	159	217	281
140	82	123	175	235	301
150	93	136	190	253	321
160	104	149	205	270	340
170	114	161	219	286	359
180	124	173	233	303	377
190	134	185	247	318	394
200	144	197	260	333	411
210	154	208	273	348	427
220	163	219	286	362	443
230	173	230	299	376	459
240	182	241	311	390	474
250	191	251	323	403	488
260	200	261	334	416	503
270	209	271	346	429	517
280	218	281	357	441	530
290	226	291	368	453	544
300	235	301	378	465	557
310	243	310	389	477	569

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	94	141	201	271	347
20	108	162	229	309	396
25	111	166	236	317	407
30	111	166	236	317	407
35	111	166	236	317	407
40	111	166	236	317	407
45	105	157	223	301	386
50	98	147	209	281	360
55	90	136	192	259	333
60	83	124	176	237	304
65	75	112	159	214	275
70	67	101	143	193	247
75	60	90	128	173	222
80	54	81	115	155	199
85	48	72	103	139	178
90	43	65	92	125	160

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	6	11%	14
2	3	8	9%	12
3	3	10	9%	11
4	3	5	7%	9
5	5	5	6%	7
5	4	4	6%	7
5	4	5	6%	7
8	6	4	5%	6
8	3	12	5%	6
10	5	3	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	27	45	69	99	132
100	33	53	79	110	145
110	39	60	88	121	157
120	45	67	96	131	168
130	50	74	105	140	179
140	56	81	113	150	190
150	61	88	121	159	200
160	67	94	128	167	209
170	72	100	135	175	219
180	77	106	142	183	227
190	82	112	149	191	236
200	87	118	156	199	244
210	92	124	162	206	252
220	97	129	168	213	260
230	101	134	174	220	268
240	106	140	180	226	275
250	110	145	186	233	282
260	114	150	192	239	289

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	45	70	103	143	186
20	51	80	118	163	213
25	53	83	121	167	218
30	53	83	121	167	218
35	53	83	121	167	218
40	53	83	121	167	218
45	50	78	115	159	207
50	47	73	107	148	193
55	43	68	99	137	178
60	39	62	91	125	163
65	36	56	82	113	147
70	32	50	74	102	133
75	29	45	66	91	119
80	26	40	59	82	107
85	23	36	53	73	95
90	21	32	48	66	86

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	6	26%	6
2	3	5	22%	5
3	3	7	17%	4
4	3	8	4%	1
4	2	8	4%	1
4	3	4	4%	1
4	4	8	4%	1
4	2	6	4%	1
4	4	6	4%	1
4	5	6	4%	1
4	4	5	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	51	83	127	179	237
120	61	97	143	198	259
130	72	110	159	217	281
140	82	123	175	235	301
150	93	136	190	253	321
160	104	149	205	270	340
170	114	161	219	286	359
180	124	173	233	303	377
190	134	185	247	318	394
200	144	197	260	333	411
210	154	208	273	348	427
220	163	219	286	362	443
230	173	230	299	376	459
240	182	241	311	390	474
250	191	251	323	403	488
260	200	261	334	416	503
270	209	271	346	429	517
280	218	281	357	441	530
290	226	291	368	453	544
300	235	301	378	465	557
310	243	310	389	477	569

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	94	141	201	271	347
20	108	162	229	309	396
25	111	166	236	317	407
30	111	166	236	317	407
35	111	166	236	317	407
40	111	166	236	317	407
45	105	157	223	301	386
50	98	147	209	281	360
55	90	136	192	259	333
60	83	124	176	237	304
65	75	112	159	214	275
70	67	101	143	193	247
75	60	90	128	173	222
80	54	81	115	155	199
85	48	72	103	139	178
90	43	65	92	125	160

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	6	11%	14
2	3	8	9%	12
3	3	10	9%	11
4	3	5	7%	9
5	5	5	6%	7
5	4	4	6%	7
5	4	5	6%	7
8	6	4	5%	6
8	3	12	5%	6
10	5	3	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	27	45	69	99	132
100	33	53	79	110	145
110	39	60	88	121	157
120	45	67	96	131	168
130	50	74	105	140	179
140	56	81	113	150	190
150	61	88	121	159	200
160	67	94	128	167	209
170	72	100	135	175	219
180	77	106	142	183	227
190	82	112	149	191	236
200	87	118	156	199	244
210	92	124	162	206	252
220	97	129	168	213	260
230	101	134	174	220	268
240	106	140	180	226	275
250	110	145	186	233	282
260	114	150	192	239	289

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	45	70	103	143	186
20	51	80	118	163	213
25	53	83	121	167	218
30	53	83	121	167	218
35	53	83	121	167	218
40	53	83	121	167	218
45	50	78	115	159	207
50	47	73	107	148	193
55	43	68	99	137	178
60	39	62	91	125	163
65	36	56	82	113	147
70	32	50	74	102	133
75	29	45	66	91	119
80	26	40	59	82	107
85	23	36	53	73	95
90	21	32	48	66	86

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	6	26%	6
2	3	5	22%	5
3	3	7	17%	4
4	3	8	4%	1
4	2	8	4%	1
4	3	4	4%	1
4	4	8	4%	1
4	2	6	4%	1
4	4	6	4%	1
4	5	6	4%	1
4	4	5	4%	1

Padrões de Prensa Spoto (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Prensa Spoto (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa Spoto? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa Spoto devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Prensa Spoto (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa Spoto? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa Spoto devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa Spoto

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	51	83	127	179	237
120	61	97	143	198	259
130	72	110	159	217	281
140	82	123	175	235	301
150	93	136	190	253	321
160	104	149	205	270	340
170	114	161	219	286	359
180	124	173	233	303	377
190	134	185	247	318	394
200	144	197	260	333	411
210	154	208	273	348	427
220	163	219	286	362	443
230	173	230	299	376	459
240	182	241	311	390	474
250	191	251	323	403	488
260	200	261	334	416	503
270	209	271	346	429	517
280	218	281	357	441	530
290	226	291	368	453	544
300	235	301	378	465	557
310	243	310	389	477	569

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	94	141	201	271	347
20	108	162	229	309	396
25	111	166	236	317	407
30	111	166	236	317	407
35	111	166	236	317	407
40	111	166	236	317	407
45	105	157	223	301	386
50	98	147	209	281	360
55	90	136	192	259	333
60	83	124	176	237	304
65	75	112	159	214	275
70	67	101	143	193	247
75	60	90	128	173	222
80	54	81	115	155	199
85	48	72	103	139	178
90	43	65	92	125	160

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	6	11%	14
2	3	8	9%	12
3	3	10	9%	11
4	3	5	7%	9
5	5	5	6%	7
5	4	4	6%	7
5	4	5	6%	7
8	6	4	5%	6
8	3	12	5%	6
10	5	3	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	27	45	69	99	132
100	33	53	79	110	145
110	39	60	88	121	157
120	45	67	96	131	168
130	50	74	105	140	179
140	56	81	113	150	190
150	61	88	121	159	200
160	67	94	128	167	209
170	72	100	135	175	219
180	77	106	142	183	227
190	82	112	149	191	236
200	87	118	156	199	244
210	92	124	162	206	252
220	97	129	168	213	260
230	101	134	174	220	268
240	106	140	180	226	275
250	110	145	186	233	282
260	114	150	192	239	289

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	45	70	103	143	186
20	51	80	118	163	213
25	53	83	121	167	218
30	53	83	121	167	218
35	53	83	121	167	218
40	53	83	121	167	218
45	50	78	115	159	207
50	47	73	107	148	193
55	43	68	99	137	178
60	39	62	91	125	163
65	36	56	82	113	147
70	32	50	74	102	133
75	29	45	66	91	119
80	26	40	59	82	107
85	23	36	53	73	95
90	21	32	48	66	86

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	6	26%	6
2	3	5	22%	5
3	3	7	17%	4
4	3	8	4%	1
4	2	8	4%	1
4	3	4	4%	1
4	4	8	4%	1
4	2	6	4%	1
4	4	6	4%	1
4	5	6	4%	1
4	4	5	4%	1