Padrões de Prensa Viking (kg)

A média no exercício Prensa Viking é de 110 kg para homens e 56 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Viking Press

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Prensa Viking baseiam-se em 78.505 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Prensa Viking (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	41 kg
Novato	71 kg
Intermédio	110 kg
Avançado	157 kg
Elite	211 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa Viking? (kg)

Qual a média de Prensa Viking? A 1RM média em Prensa Viking para um atleta é 110 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa Viking? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 41 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	12	27	49	77	110
55	16	33	57	86	121
60	21	39	64	96	132
65	25	45	71	105	142
70	29	50	79	113	152
75	33	56	85	121	162
80	38	61	92	129	171
85	42	67	99	137	180
90	46	72	105	145	188
95	50	77	111	152	197
100	54	82	118	159	205
105	58	87	123	166	213
110	62	92	129	173	220
115	66	97	135	179	228
120	70	102	140	186	235
125	74	106	146	192	242
130	78	111	151	198	249
135	82	115	156	204	255
140	85	119	162	210	262

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	35	60	94	134	180
20	40	69	107	153	205
25	41	71	110	157	211
30	41	71	110	157	211
35	41	71	110	157	211
40	41	71	110	157	211
45	39	67	104	149	200
50	37	63	97	139	187
55	34	58	90	129	172
60	31	53	82	117	157
65	28	48	74	106	142
70	25	43	67	96	128
75	23	38	60	86	115
80	20	34	54	77	103
85	18	31	48	69	92
90	16	28	43	62	83

Quantas séries e repetições de Prensa Viking devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa Viking mais populares efectuados por homens atletas:

4x8 28%

3x10 19%

4x10 13%

3x12 9%

3x8 5%

9x5 4%

3x5 3%

4x5 3%

4x15 3%

4x12 2%

2x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	8	28%	33
2	3	10	19%	23
3	4	10	13%	16
4	3	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	9	5	4%	5
7	3	5	3%	4
8	4	5	3%	3
8	4	15	3%	3
10	4	12	2%	2
10	2	12	2%	2

Feminino

Padrões femininos de Prensa Viking (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	21 kg
Novato	36 kg
Intermédio	56 kg
Avançado	81 kg
Elite	108 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.45x
Intermédio	0.70x
Avançado	1.00x
Elite	1.35x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa Viking? (kg)

Qual a média de Prensa Viking? A 1RM média em Prensa Viking para uma atleta é 56 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa Viking? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 21 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	14	26	41	58
45	9	17	30	46	65
50	11	21	34	51	71
55	13	24	38	56	76
60	15	27	42	61	82
65	18	30	46	65	87
70	20	33	49	69	92
75	22	35	53	73	96
80	24	38	56	77	101
85	26	41	59	81	105
90	29	43	62	85	109
95	31	46	65	88	113
100	33	48	68	92	117
105	35	51	71	95	121
110	37	53	74	98	124
115	38	55	77	101	128
120	40	58	79	104	131

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	31	48	69	92
20	21	35	55	79	105
25	21	36	56	81	108
30	21	36	56	81	108
35	21	36	56	81	108
40	21	36	56	81	108
45	20	34	53	76	102
50	19	32	50	71	96
55	17	30	46	66	88
60	16	27	42	60	81
65	14	25	38	54	73
70	13	22	34	49	66
75	12	20	31	44	59
80	10	18	27	39	53
85	9	16	25	35	47
90	8	14	22	32	42

Quantas séries e repetições de Prensa Viking devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa Viking mais populares efectuados por mulheres atletas:

4x12 40%

3x10 16%

3x12 9%

4x10 4%

4x5 4%

5x5 4%

2x8 4%

3x8 4%

4x8 2%

3x5 2%

3x2 2%

5x10 2%

2x5 2%

4x6 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	12	40%	18
2	3	10	16%	7
3	3	12	9%	4
4	4	10	4%	2
4	4	5	4%	2
4	5	5	4%	2
4	2	8	4%	2
4	3	8	4%	2
9	4	8	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	2	2%	1
9	5	10	2%	1
9	2	5	2%	1
9	4	6	2%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa Viking

A Strength Level analisou 2.048 resultados elegíveis de um total de 78.505 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Prensa Viking. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	78.505
Resultados elegíveis	2.048
Resultados masculinos	1.828
Resultados femininos	220
Início dos dados	15 de agosto de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	12	27	49	77	110
55	16	33	57	86	121
60	21	39	64	96	132
65	25	45	71	105	142
70	29	50	79	113	152
75	33	56	85	121	162
80	38	61	92	129	171
85	42	67	99	137	180
90	46	72	105	145	188
95	50	77	111	152	197
100	54	82	118	159	205
105	58	87	123	166	213
110	62	92	129	173	220
115	66	97	135	179	228
120	70	102	140	186	235
125	74	106	146	192	242
130	78	111	151	198	249
135	82	115	156	204	255
140	85	119	162	210	262

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	35	60	94	134	180
20	40	69	107	153	205
25	41	71	110	157	211
30	41	71	110	157	211
35	41	71	110	157	211
40	41	71	110	157	211
45	39	67	104	149	200
50	37	63	97	139	187
55	34	58	90	129	172
60	31	53	82	117	157
65	28	48	74	106	142
70	25	43	67	96	128
75	23	38	60	86	115
80	20	34	54	77	103
85	18	31	48	69	92
90	16	28	43	62	83

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	8	28%	33
2	3	10	19%	23
3	4	10	13%	16
4	3	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	9	5	4%	5
7	3	5	3%	4
8	4	5	3%	3
8	4	15	3%	3
10	4	12	2%	2
10	2	12	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	14	26	41	58
45	9	17	30	46	65
50	11	21	34	51	71
55	13	24	38	56	76
60	15	27	42	61	82
65	18	30	46	65	87
70	20	33	49	69	92
75	22	35	53	73	96
80	24	38	56	77	101
85	26	41	59	81	105
90	29	43	62	85	109
95	31	46	65	88	113
100	33	48	68	92	117
105	35	51	71	95	121
110	37	53	74	98	124
115	38	55	77	101	128
120	40	58	79	104	131

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	31	48	69	92
20	21	35	55	79	105
25	21	36	56	81	108
30	21	36	56	81	108
35	21	36	56	81	108
40	21	36	56	81	108
45	20	34	53	76	102
50	19	32	50	71	96
55	17	30	46	66	88
60	16	27	42	60	81
65	14	25	38	54	73
70	13	22	34	49	66
75	12	20	31	44	59
80	10	18	27	39	53
85	9	16	25	35	47
90	8	14	22	32	42

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	12	40%	18
2	3	10	16%	7
3	3	12	9%	4
4	4	10	4%	2
4	4	5	4%	2
4	5	5	4%	2
4	2	8	4%	2
4	3	8	4%	2
9	4	8	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	2	2%	1
9	5	10	2%	1
9	2	5	2%	1
9	4	6	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	12	27	49	77	110
55	16	33	57	86	121
60	21	39	64	96	132
65	25	45	71	105	142
70	29	50	79	113	152
75	33	56	85	121	162
80	38	61	92	129	171
85	42	67	99	137	180
90	46	72	105	145	188
95	50	77	111	152	197
100	54	82	118	159	205
105	58	87	123	166	213
110	62	92	129	173	220
115	66	97	135	179	228
120	70	102	140	186	235
125	74	106	146	192	242
130	78	111	151	198	249
135	82	115	156	204	255
140	85	119	162	210	262

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	35	60	94	134	180
20	40	69	107	153	205
25	41	71	110	157	211
30	41	71	110	157	211
35	41	71	110	157	211
40	41	71	110	157	211
45	39	67	104	149	200
50	37	63	97	139	187
55	34	58	90	129	172
60	31	53	82	117	157
65	28	48	74	106	142
70	25	43	67	96	128
75	23	38	60	86	115
80	20	34	54	77	103
85	18	31	48	69	92
90	16	28	43	62	83

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	8	28%	33
2	3	10	19%	23
3	4	10	13%	16
4	3	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	9	5	4%	5
7	3	5	3%	4
8	4	5	3%	3
8	4	15	3%	3
10	4	12	2%	2
10	2	12	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	14	26	41	58
45	9	17	30	46	65
50	11	21	34	51	71
55	13	24	38	56	76
60	15	27	42	61	82
65	18	30	46	65	87
70	20	33	49	69	92
75	22	35	53	73	96
80	24	38	56	77	101
85	26	41	59	81	105
90	29	43	62	85	109
95	31	46	65	88	113
100	33	48	68	92	117
105	35	51	71	95	121
110	37	53	74	98	124
115	38	55	77	101	128
120	40	58	79	104	131

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	31	48	69	92
20	21	35	55	79	105
25	21	36	56	81	108
30	21	36	56	81	108
35	21	36	56	81	108
40	21	36	56	81	108
45	20	34	53	76	102
50	19	32	50	71	96
55	17	30	46	66	88
60	16	27	42	60	81
65	14	25	38	54	73
70	13	22	34	49	66
75	12	20	31	44	59
80	10	18	27	39	53
85	9	16	25	35	47
90	8	14	22	32	42

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	12	40%	18
2	3	10	16%	7
3	3	12	9%	4
4	4	10	4%	2
4	4	5	4%	2
4	5	5	4%	2
4	2	8	4%	2
4	3	8	4%	2
9	4	8	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	2	2%	1
9	5	10	2%	1
9	2	5	2%	1
9	4	6	2%	1

Padrões de Prensa Viking (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Prensa Viking (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa Viking? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa Viking devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Prensa Viking (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa Viking? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa Viking devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa Viking

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	12	27	49	77	110
55	16	33	57	86	121
60	21	39	64	96	132
65	25	45	71	105	142
70	29	50	79	113	152
75	33	56	85	121	162
80	38	61	92	129	171
85	42	67	99	137	180
90	46	72	105	145	188
95	50	77	111	152	197
100	54	82	118	159	205
105	58	87	123	166	213
110	62	92	129	173	220
115	66	97	135	179	228
120	70	102	140	186	235
125	74	106	146	192	242
130	78	111	151	198	249
135	82	115	156	204	255
140	85	119	162	210	262

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	35	60	94	134	180
20	40	69	107	153	205
25	41	71	110	157	211
30	41	71	110	157	211
35	41	71	110	157	211
40	41	71	110	157	211
45	39	67	104	149	200
50	37	63	97	139	187
55	34	58	90	129	172
60	31	53	82	117	157
65	28	48	74	106	142
70	25	43	67	96	128
75	23	38	60	86	115
80	20	34	54	77	103
85	18	31	48	69	92
90	16	28	43	62	83

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	8	28%	33
2	3	10	19%	23
3	4	10	13%	16
4	3	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	9	5	4%	5
7	3	5	3%	4
8	4	5	3%	3
8	4	15	3%	3
10	4	12	2%	2
10	2	12	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	14	26	41	58
45	9	17	30	46	65
50	11	21	34	51	71
55	13	24	38	56	76
60	15	27	42	61	82
65	18	30	46	65	87
70	20	33	49	69	92
75	22	35	53	73	96
80	24	38	56	77	101
85	26	41	59	81	105
90	29	43	62	85	109
95	31	46	65	88	113
100	33	48	68	92	117
105	35	51	71	95	121
110	37	53	74	98	124
115	38	55	77	101	128
120	40	58	79	104	131

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	31	48	69	92
20	21	35	55	79	105
25	21	36	56	81	108
30	21	36	56	81	108
35	21	36	56	81	108
40	21	36	56	81	108
45	20	34	53	76	102
50	19	32	50	71	96
55	17	30	46	66	88
60	16	27	42	60	81
65	14	25	38	54	73
70	13	22	34	49	66
75	12	20	31	44	59
80	10	18	27	39	53
85	9	16	25	35	47
90	8	14	22	32	42

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	12	40%	18
2	3	10	16%	7
3	3	12	9%	4
4	4	10	4%	2
4	4	5	4%	2
4	5	5	4%	2
4	2	8	4%	2
4	3	8	4%	2
9	4	8	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	2	2%	1
9	5	10	2%	1
9	2	5	2%	1
9	4	6	2%	1