Padrões de Prensa Viking

Medidos em lb

Também conhecido por: Viking Press

Os padrões de força do Prensa Viking ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Prensa Viking Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	72 lb
Novato	142 lb
Intermédio	240 lb
Avançado	364 lb
Elite	506 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa Viking? (lb)

Qual a média de Prensa Viking? A média de peso de Prensa Viking para um atleta masculino é 240 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa Viking? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 72 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	15	48	100	172	258
120	22	59	116	192	283
130	29	70	131	212	307
140	36	81	146	231	330
150	44	92	161	250	352
160	52	103	176	268	373
170	60	114	190	285	394
180	68	125	204	302	414
190	76	136	218	319	434
200	84	147	231	335	452
210	92	157	244	351	471
220	100	167	257	366	488
230	107	178	270	381	506
240	115	188	282	396	523
250	123	198	294	410	539
260	131	207	306	424	555
270	138	217	318	438	571
280	146	226	329	451	586
290	153	236	340	464	601
300	161	245	351	477	615
310	168	254	362	490	630

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	61	121	204	310	431
20	70	138	234	355	494
25	72	142	240	364	506
30	72	142	240	364	506
35	72	142	240	364	506
40	72	142	240	364	506
45	68	134	228	345	480
50	64	126	214	324	451
55	59	117	198	300	417
60	54	106	180	274	381
65	49	96	163	247	344
70	44	86	146	222	309
75	39	77	131	198	276
80	35	69	117	177	247
85	31	62	105	159	221
90	28	56	94	143	199

Quantas séries e repetições de Prensa Viking devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa Viking mais populares efectuados por homens atletas:

4x8 28%

3x10 19%

4x10 13%

3x12 9%

3x8 5%

9x5 4%

3x5 3%

4x5 3%

4x15 3%

4x12 2%

2x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	8	28%	33
2	3	10	19%	23
3	4	10	13%	16
4	3	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	9	5	4%	5
7	3	5	3%	4
8	4	5	3%	3
8	4	15	3%	3
10	4	12	2%	2
10	2	12	2%	2

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Prensa Viking Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	27 lb
Novato	47 lb
Intermédio	74 lb
Avançado	108 lb
Elite	145 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.35x
Intermédio	0.50x
Avançado	0.75x
Elite	1.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa Viking? (lb)

Qual a média de Prensa Viking? A média de peso de Prensa Viking para uma atleta feminina é 74 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa Viking? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 27 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	16	31	52	80	111
100	18	35	57	85	117
110	21	38	61	91	124
120	23	41	66	96	129
130	26	44	69	100	135
140	28	47	73	105	140
150	30	50	77	109	145
160	32	53	80	113	150
170	34	56	83	117	154
180	36	58	87	121	158
190	38	61	90	124	162
200	40	63	92	128	166
210	42	65	95	131	170
220	44	68	98	134	174
230	46	70	101	137	177
240	47	72	103	140	180
250	49	74	106	143	184
260	51	76	108	146	187

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	40	63	92	124
20	26	46	73	105	142
25	27	47	74	108	145
30	27	47	74	108	145
35	27	47	74	108	145
40	27	47	74	108	145
45	26	45	71	102	138
50	24	42	66	96	129
55	22	39	61	89	120
60	20	36	56	81	109
65	18	32	51	73	99
70	17	29	45	66	89
75	15	26	41	59	79
80	13	23	36	52	71
85	12	21	33	47	63
90	11	19	29	42	57

Quantas séries e repetições de Prensa Viking devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa Viking mais populares efectuados por mulheres atletas:

4x12 40%

3x10 16%

3x12 9%

4x10 4%

4x5 4%

5x5 4%

2x8 4%

3x8 4%

4x8 2%

3x5 2%

3x2 2%

5x10 2%

2x5 2%

4x6 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	12	40%	18
2	3	10	16%	7
3	3	12	9%	4
4	4	10	4%	2
4	4	5	4%	2
4	5	5	4%	2
4	2	8	4%	2
4	3	8	4%	2
9	4	8	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	2	2%	1
9	5	10	2%	1
9	2	5	2%	1
9	4	6	2%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	15	48	100	172	258
120	22	59	116	192	283
130	29	70	131	212	307
140	36	81	146	231	330
150	44	92	161	250	352
160	52	103	176	268	373
170	60	114	190	285	394
180	68	125	204	302	414
190	76	136	218	319	434
200	84	147	231	335	452
210	92	157	244	351	471
220	100	167	257	366	488
230	107	178	270	381	506
240	115	188	282	396	523
250	123	198	294	410	539
260	131	207	306	424	555
270	138	217	318	438	571
280	146	226	329	451	586
290	153	236	340	464	601
300	161	245	351	477	615
310	168	254	362	490	630

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	61	121	204	310	431
20	70	138	234	355	494
25	72	142	240	364	506
30	72	142	240	364	506
35	72	142	240	364	506
40	72	142	240	364	506
45	68	134	228	345	480
50	64	126	214	324	451
55	59	117	198	300	417
60	54	106	180	274	381
65	49	96	163	247	344
70	44	86	146	222	309
75	39	77	131	198	276
80	35	69	117	177	247
85	31	62	105	159	221
90	28	56	94	143	199

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	8	28%	33
2	3	10	19%	23
3	4	10	13%	16
4	3	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	9	5	4%	5
7	3	5	3%	4
8	4	5	3%	3
8	4	15	3%	3
10	4	12	2%	2
10	2	12	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	16	31	52	80	111
100	18	35	57	85	117
110	21	38	61	91	124
120	23	41	66	96	129
130	26	44	69	100	135
140	28	47	73	105	140
150	30	50	77	109	145
160	32	53	80	113	150
170	34	56	83	117	154
180	36	58	87	121	158
190	38	61	90	124	162
200	40	63	92	128	166
210	42	65	95	131	170
220	44	68	98	134	174
230	46	70	101	137	177
240	47	72	103	140	180
250	49	74	106	143	184
260	51	76	108	146	187

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	40	63	92	124
20	26	46	73	105	142
25	27	47	74	108	145
30	27	47	74	108	145
35	27	47	74	108	145
40	27	47	74	108	145
45	26	45	71	102	138
50	24	42	66	96	129
55	22	39	61	89	120
60	20	36	56	81	109
65	18	32	51	73	99
70	17	29	45	66	89
75	15	26	41	59	79
80	13	23	36	52	71
85	12	21	33	47	63
90	11	19	29	42	57

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	12	40%	18
2	3	10	16%	7
3	3	12	9%	4
4	4	10	4%	2
4	4	5	4%	2
4	5	5	4%	2
4	2	8	4%	2
4	3	8	4%	2
9	4	8	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	2	2%	1
9	5	10	2%	1
9	2	5	2%	1
9	4	6	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	15	48	100	172	258
120	22	59	116	192	283
130	29	70	131	212	307
140	36	81	146	231	330
150	44	92	161	250	352
160	52	103	176	268	373
170	60	114	190	285	394
180	68	125	204	302	414
190	76	136	218	319	434
200	84	147	231	335	452
210	92	157	244	351	471
220	100	167	257	366	488
230	107	178	270	381	506
240	115	188	282	396	523
250	123	198	294	410	539
260	131	207	306	424	555
270	138	217	318	438	571
280	146	226	329	451	586
290	153	236	340	464	601
300	161	245	351	477	615
310	168	254	362	490	630

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	61	121	204	310	431
20	70	138	234	355	494
25	72	142	240	364	506
30	72	142	240	364	506
35	72	142	240	364	506
40	72	142	240	364	506
45	68	134	228	345	480
50	64	126	214	324	451
55	59	117	198	300	417
60	54	106	180	274	381
65	49	96	163	247	344
70	44	86	146	222	309
75	39	77	131	198	276
80	35	69	117	177	247
85	31	62	105	159	221
90	28	56	94	143	199

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	8	28%	33
2	3	10	19%	23
3	4	10	13%	16
4	3	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	9	5	4%	5
7	3	5	3%	4
8	4	5	3%	3
8	4	15	3%	3
10	4	12	2%	2
10	2	12	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	16	31	52	80	111
100	18	35	57	85	117
110	21	38	61	91	124
120	23	41	66	96	129
130	26	44	69	100	135
140	28	47	73	105	140
150	30	50	77	109	145
160	32	53	80	113	150
170	34	56	83	117	154
180	36	58	87	121	158
190	38	61	90	124	162
200	40	63	92	128	166
210	42	65	95	131	170
220	44	68	98	134	174
230	46	70	101	137	177
240	47	72	103	140	180
250	49	74	106	143	184
260	51	76	108	146	187

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	40	63	92	124
20	26	46	73	105	142
25	27	47	74	108	145
30	27	47	74	108	145
35	27	47	74	108	145
40	27	47	74	108	145
45	26	45	71	102	138
50	24	42	66	96	129
55	22	39	61	89	120
60	20	36	56	81	109
65	18	32	51	73	99
70	17	29	45	66	89
75	15	26	41	59	79
80	13	23	36	52	71
85	12	21	33	47	63
90	11	19	29	42	57

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	12	40%	18
2	3	10	16%	7
3	3	12	9%	4
4	4	10	4%	2
4	4	5	4%	2
4	5	5	4%	2
4	2	8	4%	2
4	3	8	4%	2
9	4	8	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	2	2%	1
9	5	10	2%	1
9	2	5	2%	1
9	4	6	2%	1

Padrões de Prensa Viking

Medidos em lb

Os padrões de força do Prensa Viking ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Prensa Viking Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa Viking? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa Viking devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Prensa Viking Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa Viking? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa Viking devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	15	48	100	172	258
120	22	59	116	192	283
130	29	70	131	212	307
140	36	81	146	231	330
150	44	92	161	250	352
160	52	103	176	268	373
170	60	114	190	285	394
180	68	125	204	302	414
190	76	136	218	319	434
200	84	147	231	335	452
210	92	157	244	351	471
220	100	167	257	366	488
230	107	178	270	381	506
240	115	188	282	396	523
250	123	198	294	410	539
260	131	207	306	424	555
270	138	217	318	438	571
280	146	226	329	451	586
290	153	236	340	464	601
300	161	245	351	477	615
310	168	254	362	490	630

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	61	121	204	310	431
20	70	138	234	355	494
25	72	142	240	364	506
30	72	142	240	364	506
35	72	142	240	364	506
40	72	142	240	364	506
45	68	134	228	345	480
50	64	126	214	324	451
55	59	117	198	300	417
60	54	106	180	274	381
65	49	96	163	247	344
70	44	86	146	222	309
75	39	77	131	198	276
80	35	69	117	177	247
85	31	62	105	159	221
90	28	56	94	143	199

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	8	28%	33
2	3	10	19%	23
3	4	10	13%	16
4	3	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	9	5	4%	5
7	3	5	3%	4
8	4	5	3%	3
8	4	15	3%	3
10	4	12	2%	2
10	2	12	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	16	31	52	80	111
100	18	35	57	85	117
110	21	38	61	91	124
120	23	41	66	96	129
130	26	44	69	100	135
140	28	47	73	105	140
150	30	50	77	109	145
160	32	53	80	113	150
170	34	56	83	117	154
180	36	58	87	121	158
190	38	61	90	124	162
200	40	63	92	128	166
210	42	65	95	131	170
220	44	68	98	134	174
230	46	70	101	137	177
240	47	72	103	140	180
250	49	74	106	143	184
260	51	76	108	146	187

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	40	63	92	124
20	26	46	73	105	142
25	27	47	74	108	145
30	27	47	74	108	145
35	27	47	74	108	145
40	27	47	74	108	145
45	26	45	71	102	138
50	24	42	66	96	129
55	22	39	61	89	120
60	20	36	56	81	109
65	18	32	51	73	99
70	17	29	45	66	89
75	15	26	41	59	79
80	13	23	36	52	71
85	12	21	33	47	63
90	11	19	29	42	57

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	12	40%	18
2	3	10	16%	7
3	3	12	9%	4
4	4	10	4%	2
4	4	5	4%	2
4	5	5	4%	2
4	2	8	4%	2
4	3	8	4%	2
9	4	8	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	2	2%	1
9	5	10	2%	1
9	2	5	2%	1
9	4	6	2%	1