Padrões de Prensa Viking (lb)

A média no exercício Prensa Viking é de 242 lb para homens e 124 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Viking Press

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Prensa Viking baseiam-se em 78.505 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Prensa Viking (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	91 lb
Novato	156 lb
Intermédio	242 lb
Avançado	347 lb
Elite	465 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa Viking? (lb)

Qual a média de Prensa Viking? A 1RM média em Prensa Viking para um atleta é 242 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa Viking? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 91 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	27	60	107	169	241
120	35	71	123	188	264
130	43	83	138	207	286
140	52	94	153	225	307
150	60	106	167	242	327
160	69	117	181	259	346
170	77	128	195	275	365
180	86	139	208	291	383
190	94	150	221	307	401
200	103	160	234	322	418
210	111	170	246	336	435
220	119	181	259	350	451
230	127	191	270	364	467
240	135	200	282	378	482
250	143	210	294	391	497
260	151	220	305	404	511
270	159	229	316	416	526
280	167	238	326	429	539
290	174	247	337	441	553
300	182	256	347	453	566
310	189	265	357	464	579

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	78	133	206	296	396
20	89	152	236	338	453
25	91	156	242	347	465
30	91	156	242	347	465
35	91	156	242	347	465
40	91	156	242	347	465
45	86	147	229	329	440
50	81	138	214	307	412
55	74	127	198	284	380
60	68	116	180	259	347
65	61	105	163	234	314
70	55	95	147	211	283
75	50	85	132	189	253
80	44	76	118	169	227
85	40	68	106	152	203
90	36	61	95	136	182

Quantas séries e repetições de Prensa Viking devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa Viking mais populares efectuados por homens atletas:

4x8 28%

3x10 19%

4x10 13%

3x12 9%

3x8 5%

9x5 4%

3x5 3%

4x5 3%

4x15 3%

4x12 2%

2x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	8	28%	33
2	3	10	19%	23
3	4	10	13%	16
4	3	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	9	5	4%	5
7	3	5	3%	4
8	4	5	3%	3
8	4	15	3%	3
10	4	12	2%	2
10	2	12	2%	2

Feminino

Padrões femininos de Prensa Viking (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	47 lb
Novato	80 lb
Intermédio	124 lb
Avançado	178 lb
Elite	238 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.45x
Intermédio	0.70x
Avançado	1.00x
Elite	1.35x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa Viking? (lb)

Qual a média de Prensa Viking? A 1RM média em Prensa Viking para uma atleta é 124 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa Viking? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 47 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	15	32	58	92	130
100	19	39	67	102	143
110	24	45	75	113	155
120	28	52	83	122	167
130	33	58	91	132	178
140	38	64	98	141	188
150	42	70	106	149	198
160	47	75	113	158	207
170	51	81	119	166	217
180	55	86	126	173	225
190	59	91	132	181	234
200	64	97	139	188	242
210	68	102	145	195	250
220	72	107	150	202	258
230	76	111	156	208	265
240	80	116	162	215	272
250	83	121	167	221	279
260	87	125	172	227	286

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	68	106	152	203
20	46	78	121	173	232
25	47	80	124	178	238
30	47	80	124	178	238
35	47	80	124	178	238
40	47	80	124	178	238
45	44	76	118	168	226
50	42	71	110	157	211
55	38	65	101	145	195
60	35	60	93	133	178
65	32	54	84	120	161
70	29	49	75	108	145
75	26	44	68	97	130
80	23	39	61	87	116
85	21	35	54	78	104
90	18	31	49	70	93

Quantas séries e repetições de Prensa Viking devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa Viking mais populares efectuados por mulheres atletas:

4x12 40%

3x10 16%

3x12 9%

4x10 4%

4x5 4%

5x5 4%

2x8 4%

3x8 4%

4x8 2%

3x5 2%

3x2 2%

5x10 2%

2x5 2%

4x6 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	12	40%	18
2	3	10	16%	7
3	3	12	9%	4
4	4	10	4%	2
4	4	5	4%	2
4	5	5	4%	2
4	2	8	4%	2
4	3	8	4%	2
9	4	8	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	2	2%	1
9	5	10	2%	1
9	2	5	2%	1
9	4	6	2%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa Viking

A Strength Level analisou 2.048 resultados elegíveis de um total de 78.505 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Prensa Viking. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	78.505
Resultados elegíveis	2.048
Resultados masculinos	1.828
Resultados femininos	220
Início dos dados	15 de agosto de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	27	60	107	169	241
120	35	71	123	188	264
130	43	83	138	207	286
140	52	94	153	225	307
150	60	106	167	242	327
160	69	117	181	259	346
170	77	128	195	275	365
180	86	139	208	291	383
190	94	150	221	307	401
200	103	160	234	322	418
210	111	170	246	336	435
220	119	181	259	350	451
230	127	191	270	364	467
240	135	200	282	378	482
250	143	210	294	391	497
260	151	220	305	404	511
270	159	229	316	416	526
280	167	238	326	429	539
290	174	247	337	441	553
300	182	256	347	453	566
310	189	265	357	464	579

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	78	133	206	296	396
20	89	152	236	338	453
25	91	156	242	347	465
30	91	156	242	347	465
35	91	156	242	347	465
40	91	156	242	347	465
45	86	147	229	329	440
50	81	138	214	307	412
55	74	127	198	284	380
60	68	116	180	259	347
65	61	105	163	234	314
70	55	95	147	211	283
75	50	85	132	189	253
80	44	76	118	169	227
85	40	68	106	152	203
90	36	61	95	136	182

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	8	28%	33
2	3	10	19%	23
3	4	10	13%	16
4	3	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	9	5	4%	5
7	3	5	3%	4
8	4	5	3%	3
8	4	15	3%	3
10	4	12	2%	2
10	2	12	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	15	32	58	92	130
100	19	39	67	102	143
110	24	45	75	113	155
120	28	52	83	122	167
130	33	58	91	132	178
140	38	64	98	141	188
150	42	70	106	149	198
160	47	75	113	158	207
170	51	81	119	166	217
180	55	86	126	173	225
190	59	91	132	181	234
200	64	97	139	188	242
210	68	102	145	195	250
220	72	107	150	202	258
230	76	111	156	208	265
240	80	116	162	215	272
250	83	121	167	221	279
260	87	125	172	227	286

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	68	106	152	203
20	46	78	121	173	232
25	47	80	124	178	238
30	47	80	124	178	238
35	47	80	124	178	238
40	47	80	124	178	238
45	44	76	118	168	226
50	42	71	110	157	211
55	38	65	101	145	195
60	35	60	93	133	178
65	32	54	84	120	161
70	29	49	75	108	145
75	26	44	68	97	130
80	23	39	61	87	116
85	21	35	54	78	104
90	18	31	49	70	93

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	12	40%	18
2	3	10	16%	7
3	3	12	9%	4
4	4	10	4%	2
4	4	5	4%	2
4	5	5	4%	2
4	2	8	4%	2
4	3	8	4%	2
9	4	8	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	2	2%	1
9	5	10	2%	1
9	2	5	2%	1
9	4	6	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	27	60	107	169	241
120	35	71	123	188	264
130	43	83	138	207	286
140	52	94	153	225	307
150	60	106	167	242	327
160	69	117	181	259	346
170	77	128	195	275	365
180	86	139	208	291	383
190	94	150	221	307	401
200	103	160	234	322	418
210	111	170	246	336	435
220	119	181	259	350	451
230	127	191	270	364	467
240	135	200	282	378	482
250	143	210	294	391	497
260	151	220	305	404	511
270	159	229	316	416	526
280	167	238	326	429	539
290	174	247	337	441	553
300	182	256	347	453	566
310	189	265	357	464	579

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	78	133	206	296	396
20	89	152	236	338	453
25	91	156	242	347	465
30	91	156	242	347	465
35	91	156	242	347	465
40	91	156	242	347	465
45	86	147	229	329	440
50	81	138	214	307	412
55	74	127	198	284	380
60	68	116	180	259	347
65	61	105	163	234	314
70	55	95	147	211	283
75	50	85	132	189	253
80	44	76	118	169	227
85	40	68	106	152	203
90	36	61	95	136	182

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	8	28%	33
2	3	10	19%	23
3	4	10	13%	16
4	3	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	9	5	4%	5
7	3	5	3%	4
8	4	5	3%	3
8	4	15	3%	3
10	4	12	2%	2
10	2	12	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	15	32	58	92	130
100	19	39	67	102	143
110	24	45	75	113	155
120	28	52	83	122	167
130	33	58	91	132	178
140	38	64	98	141	188
150	42	70	106	149	198
160	47	75	113	158	207
170	51	81	119	166	217
180	55	86	126	173	225
190	59	91	132	181	234
200	64	97	139	188	242
210	68	102	145	195	250
220	72	107	150	202	258
230	76	111	156	208	265
240	80	116	162	215	272
250	83	121	167	221	279
260	87	125	172	227	286

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	68	106	152	203
20	46	78	121	173	232
25	47	80	124	178	238
30	47	80	124	178	238
35	47	80	124	178	238
40	47	80	124	178	238
45	44	76	118	168	226
50	42	71	110	157	211
55	38	65	101	145	195
60	35	60	93	133	178
65	32	54	84	120	161
70	29	49	75	108	145
75	26	44	68	97	130
80	23	39	61	87	116
85	21	35	54	78	104
90	18	31	49	70	93

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	12	40%	18
2	3	10	16%	7
3	3	12	9%	4
4	4	10	4%	2
4	4	5	4%	2
4	5	5	4%	2
4	2	8	4%	2
4	3	8	4%	2
9	4	8	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	2	2%	1
9	5	10	2%	1
9	2	5	2%	1
9	4	6	2%	1

Padrões de Prensa Viking (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Prensa Viking (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa Viking? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa Viking devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Prensa Viking (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa Viking? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa Viking devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa Viking

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PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	27	60	107	169	241
120	35	71	123	188	264
130	43	83	138	207	286
140	52	94	153	225	307
150	60	106	167	242	327
160	69	117	181	259	346
170	77	128	195	275	365
180	86	139	208	291	383
190	94	150	221	307	401
200	103	160	234	322	418
210	111	170	246	336	435
220	119	181	259	350	451
230	127	191	270	364	467
240	135	200	282	378	482
250	143	210	294	391	497
260	151	220	305	404	511
270	159	229	316	416	526
280	167	238	326	429	539
290	174	247	337	441	553
300	182	256	347	453	566
310	189	265	357	464	579

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	78	133	206	296	396
20	89	152	236	338	453
25	91	156	242	347	465
30	91	156	242	347	465
35	91	156	242	347	465
40	91	156	242	347	465
45	86	147	229	329	440
50	81	138	214	307	412
55	74	127	198	284	380
60	68	116	180	259	347
65	61	105	163	234	314
70	55	95	147	211	283
75	50	85	132	189	253
80	44	76	118	169	227
85	40	68	106	152	203
90	36	61	95	136	182

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	8	28%	33
2	3	10	19%	23
3	4	10	13%	16
4	3	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	9	5	4%	5
7	3	5	3%	4
8	4	5	3%	3
8	4	15	3%	3
10	4	12	2%	2
10	2	12	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	15	32	58	92	130
100	19	39	67	102	143
110	24	45	75	113	155
120	28	52	83	122	167
130	33	58	91	132	178
140	38	64	98	141	188
150	42	70	106	149	198
160	47	75	113	158	207
170	51	81	119	166	217
180	55	86	126	173	225
190	59	91	132	181	234
200	64	97	139	188	242
210	68	102	145	195	250
220	72	107	150	202	258
230	76	111	156	208	265
240	80	116	162	215	272
250	83	121	167	221	279
260	87	125	172	227	286

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	68	106	152	203
20	46	78	121	173	232
25	47	80	124	178	238
30	47	80	124	178	238
35	47	80	124	178	238
40	47	80	124	178	238
45	44	76	118	168	226
50	42	71	110	157	211
55	38	65	101	145	195
60	35	60	93	133	178
65	32	54	84	120	161
70	29	49	75	108	145
75	26	44	68	97	130
80	23	39	61	87	116
85	21	35	54	78	104
90	18	31	49	70	93

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	12	40%	18
2	3	10	16%	7
3	3	12	9%	4
4	4	10	4%	2
4	4	5	4%	2
4	5	5	4%	2
4	2	8	4%	2
4	3	8	4%	2
9	4	8	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	2	2%	1
9	5	10	2%	1
9	2	5	2%	1
9	4	6	2%	1