Padrões de Prensa Z com halteres (lb)

A média no exercício Prensa Z com halteres é de 57 lb para homens e 31 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Dumbbell Z Press

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Prensa Z com halteres baseiam-se em 47.400 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Prensa Z com halteres (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	14 lb
Novato	31 lb
Intermédio	57 lb
Avançado	91 lb
Elite	130 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.50x
Elite	0.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa Z com halteres? (lb)

Qual a média de Prensa Z com halteres? A 1RM média em Prensa Z com halteres para um atleta é 57 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa Z com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 14 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	4	14	31	55	85
120	5	16	35	61	91
130	7	19	39	66	98
140	8	22	43	71	104
150	10	25	47	76	110
160	12	27	50	80	116
170	14	30	54	85	121
180	15	33	57	89	126
190	17	35	61	94	131
200	19	38	64	98	136
210	21	40	67	102	141
220	23	43	71	106	145
230	24	45	74	109	150
240	26	48	77	113	154
250	28	50	80	117	158
260	30	52	83	120	163
270	31	54	86	124	166
280	33	57	88	127	170
290	35	59	91	130	174
300	36	61	94	133	178
310	38	63	96	137	181

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	26	49	77	111
20	13	30	55	88	127
25	14	31	57	91	130
30	14	31	57	91	130
35	14	31	57	91	130
40	14	31	57	91	130
45	13	29	54	86	123
50	12	27	50	80	115
55	11	25	47	74	106
60	10	23	42	68	97
65	9	21	38	61	88
70	8	19	35	55	79
75	7	17	31	49	71
80	7	15	28	44	63
85	6	14	25	40	57
90	5	12	22	36	51

Quantas séries e repetições de Prensa Z com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa Z com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 17%

4x8 13%

3x12 12%

3x8 8%

4x12 8%

4x10 8%

5x10 4%

4x15 4%

3x7 3%

3x5 3%

4x9 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	13
2	4	8	13%	10
3	3	12	12%	9
4	3	8	8%	6
4	4	12	8%	6
4	4	10	8%	6
7	5	10	4%	3
7	4	15	4%	3
9	3	7	3%	2
9	3	5	3%	2
9	4	9	3%	2

Feminino

Padrões femininos de Prensa Z com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	14 lb
Novato	22 lb
Intermédio	31 lb
Avançado	42 lb
Elite	54 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermédio	0.20x
Avançado	0.30x
Elite	0.35x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa Z com halteres? (lb)

Qual a média de Prensa Z com halteres? A 1RM média em Prensa Z com halteres para uma atleta é 31 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa Z com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 14 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	10	15	23	32	42
100	11	17	25	34	44
110	12	18	26	36	46
120	13	19	27	37	48
130	14	20	29	39	50
140	14	21	30	40	51
150	15	22	31	42	53
160	16	23	32	43	54
170	17	24	33	44	56
180	18	25	34	45	57
190	18	26	35	46	58
200	19	27	36	47	59
210	20	28	37	48	61
220	20	28	38	49	62
230	21	29	39	50	63
240	21	30	40	51	64
250	22	30	41	52	65
260	23	31	41	53	66

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	18	26	36	46
20	14	21	30	41	53
25	14	22	31	42	54
30	14	22	31	42	54
35	14	22	31	42	54
40	14	22	31	42	54
45	14	21	29	40	51
50	13	19	27	37	48
55	12	18	25	34	44
60	11	16	23	31	40
65	10	15	21	28	36
70	9	13	19	25	33
75	8	12	17	23	29
80	7	11	15	20	26
85	6	9	14	18	24
90	6	9	12	16	21

Quantas séries e repetições de Prensa Z com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa Z com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x8 29%

3x10 19%

3x7 10%

2x15 5%

5x5 5%

4x9 5%

4x10 5%

4x8 5%

2x8 5%

2x12 5%

4x4 5%

3x5 5%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	29%	6
2	3	10	19%	4
3	3	7	10%	2
4	2	15	5%	1
4	5	5	5%	1
4	4	9	5%	1
4	4	10	5%	1
4	4	8	5%	1
4	2	8	5%	1
4	2	12	5%	1
4	4	4	5%	1
4	3	5	5%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa Z com halteres

A Strength Level analisou 823 resultados elegíveis de um total de 47.400 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Prensa Z com halteres. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	47.400
Resultados elegíveis	823
Resultados masculinos	622
Resultados femininos	201
Início dos dados	16 de agosto de 2020
Data de corte	25 de fevereiro de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	4	14	31	55	85
120	5	16	35	61	91
130	7	19	39	66	98
140	8	22	43	71	104
150	10	25	47	76	110
160	12	27	50	80	116
170	14	30	54	85	121
180	15	33	57	89	126
190	17	35	61	94	131
200	19	38	64	98	136
210	21	40	67	102	141
220	23	43	71	106	145
230	24	45	74	109	150
240	26	48	77	113	154
250	28	50	80	117	158
260	30	52	83	120	163
270	31	54	86	124	166
280	33	57	88	127	170
290	35	59	91	130	174
300	36	61	94	133	178
310	38	63	96	137	181

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	26	49	77	111
20	13	30	55	88	127
25	14	31	57	91	130
30	14	31	57	91	130
35	14	31	57	91	130
40	14	31	57	91	130
45	13	29	54	86	123
50	12	27	50	80	115
55	11	25	47	74	106
60	10	23	42	68	97
65	9	21	38	61	88
70	8	19	35	55	79
75	7	17	31	49	71
80	7	15	28	44	63
85	6	14	25	40	57
90	5	12	22	36	51

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	13
2	4	8	13%	10
3	3	12	12%	9
4	3	8	8%	6
4	4	12	8%	6
4	4	10	8%	6
7	5	10	4%	3
7	4	15	4%	3
9	3	7	3%	2
9	3	5	3%	2
9	4	9	3%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	10	15	23	32	42
100	11	17	25	34	44
110	12	18	26	36	46
120	13	19	27	37	48
130	14	20	29	39	50
140	14	21	30	40	51
150	15	22	31	42	53
160	16	23	32	43	54
170	17	24	33	44	56
180	18	25	34	45	57
190	18	26	35	46	58
200	19	27	36	47	59
210	20	28	37	48	61
220	20	28	38	49	62
230	21	29	39	50	63
240	21	30	40	51	64
250	22	30	41	52	65
260	23	31	41	53	66

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	18	26	36	46
20	14	21	30	41	53
25	14	22	31	42	54
30	14	22	31	42	54
35	14	22	31	42	54
40	14	22	31	42	54
45	14	21	29	40	51
50	13	19	27	37	48
55	12	18	25	34	44
60	11	16	23	31	40
65	10	15	21	28	36
70	9	13	19	25	33
75	8	12	17	23	29
80	7	11	15	20	26
85	6	9	14	18	24
90	6	9	12	16	21

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	29%	6
2	3	10	19%	4
3	3	7	10%	2
4	2	15	5%	1
4	5	5	5%	1
4	4	9	5%	1
4	4	10	5%	1
4	4	8	5%	1
4	2	8	5%	1
4	2	12	5%	1
4	4	4	5%	1
4	3	5	5%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	4	14	31	55	85
120	5	16	35	61	91
130	7	19	39	66	98
140	8	22	43	71	104
150	10	25	47	76	110
160	12	27	50	80	116
170	14	30	54	85	121
180	15	33	57	89	126
190	17	35	61	94	131
200	19	38	64	98	136
210	21	40	67	102	141
220	23	43	71	106	145
230	24	45	74	109	150
240	26	48	77	113	154
250	28	50	80	117	158
260	30	52	83	120	163
270	31	54	86	124	166
280	33	57	88	127	170
290	35	59	91	130	174
300	36	61	94	133	178
310	38	63	96	137	181

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	26	49	77	111
20	13	30	55	88	127
25	14	31	57	91	130
30	14	31	57	91	130
35	14	31	57	91	130
40	14	31	57	91	130
45	13	29	54	86	123
50	12	27	50	80	115
55	11	25	47	74	106
60	10	23	42	68	97
65	9	21	38	61	88
70	8	19	35	55	79
75	7	17	31	49	71
80	7	15	28	44	63
85	6	14	25	40	57
90	5	12	22	36	51

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	13
2	4	8	13%	10
3	3	12	12%	9
4	3	8	8%	6
4	4	12	8%	6
4	4	10	8%	6
7	5	10	4%	3
7	4	15	4%	3
9	3	7	3%	2
9	3	5	3%	2
9	4	9	3%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	10	15	23	32	42
100	11	17	25	34	44
110	12	18	26	36	46
120	13	19	27	37	48
130	14	20	29	39	50
140	14	21	30	40	51
150	15	22	31	42	53
160	16	23	32	43	54
170	17	24	33	44	56
180	18	25	34	45	57
190	18	26	35	46	58
200	19	27	36	47	59
210	20	28	37	48	61
220	20	28	38	49	62
230	21	29	39	50	63
240	21	30	40	51	64
250	22	30	41	52	65
260	23	31	41	53	66

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	18	26	36	46
20	14	21	30	41	53
25	14	22	31	42	54
30	14	22	31	42	54
35	14	22	31	42	54
40	14	22	31	42	54
45	14	21	29	40	51
50	13	19	27	37	48
55	12	18	25	34	44
60	11	16	23	31	40
65	10	15	21	28	36
70	9	13	19	25	33
75	8	12	17	23	29
80	7	11	15	20	26
85	6	9	14	18	24
90	6	9	12	16	21

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	29%	6
2	3	10	19%	4
3	3	7	10%	2
4	2	15	5%	1
4	5	5	5%	1
4	4	9	5%	1
4	4	10	5%	1
4	4	8	5%	1
4	2	8	5%	1
4	2	12	5%	1
4	4	4	5%	1
4	3	5	5%	1

Padrões de Prensa Z com halteres (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Prensa Z com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa Z com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa Z com halteres devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Prensa Z com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa Z com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa Z com halteres devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa Z com halteres

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	4	14	31	55	85
120	5	16	35	61	91
130	7	19	39	66	98
140	8	22	43	71	104
150	10	25	47	76	110
160	12	27	50	80	116
170	14	30	54	85	121
180	15	33	57	89	126
190	17	35	61	94	131
200	19	38	64	98	136
210	21	40	67	102	141
220	23	43	71	106	145
230	24	45	74	109	150
240	26	48	77	113	154
250	28	50	80	117	158
260	30	52	83	120	163
270	31	54	86	124	166
280	33	57	88	127	170
290	35	59	91	130	174
300	36	61	94	133	178
310	38	63	96	137	181

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	26	49	77	111
20	13	30	55	88	127
25	14	31	57	91	130
30	14	31	57	91	130
35	14	31	57	91	130
40	14	31	57	91	130
45	13	29	54	86	123
50	12	27	50	80	115
55	11	25	47	74	106
60	10	23	42	68	97
65	9	21	38	61	88
70	8	19	35	55	79
75	7	17	31	49	71
80	7	15	28	44	63
85	6	14	25	40	57
90	5	12	22	36	51

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	13
2	4	8	13%	10
3	3	12	12%	9
4	3	8	8%	6
4	4	12	8%	6
4	4	10	8%	6
7	5	10	4%	3
7	4	15	4%	3
9	3	7	3%	2
9	3	5	3%	2
9	4	9	3%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	10	15	23	32	42
100	11	17	25	34	44
110	12	18	26	36	46
120	13	19	27	37	48
130	14	20	29	39	50
140	14	21	30	40	51
150	15	22	31	42	53
160	16	23	32	43	54
170	17	24	33	44	56
180	18	25	34	45	57
190	18	26	35	46	58
200	19	27	36	47	59
210	20	28	37	48	61
220	20	28	38	49	62
230	21	29	39	50	63
240	21	30	40	51	64
250	22	30	41	52	65
260	23	31	41	53	66

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	18	26	36	46
20	14	21	30	41	53
25	14	22	31	42	54
30	14	22	31	42	54
35	14	22	31	42	54
40	14	22	31	42	54
45	14	21	29	40	51
50	13	19	27	37	48
55	12	18	25	34	44
60	11	16	23	31	40
65	10	15	21	28	36
70	9	13	19	25	33
75	8	12	17	23	29
80	7	11	15	20	26
85	6	9	14	18	24
90	6	9	12	16	21

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	29%	6
2	3	10	19%	4
3	3	7	10%	2
4	2	15	5%	1
4	5	5	5%	1
4	4	9	5%	1
4	4	10	5%	1
4	4	8	5%	1
4	2	8	5%	1
4	2	12	5%	1
4	4	4	5%	1
4	3	5	5%	1