Padrões de Prensa Z com halteres

Medidos em lb

Também conhecido por: Dumbbell Z Press

Os padrões de força do Prensa Z com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Prensa Z com halteres Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	19 lb
Novato	37 lb
Intermédio	61 lb
Avançado	91 lb
Elite	125 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.35x
Avançado	0.55x
Elite	0.75x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa Z com halteres? (lb)

Qual a média de Prensa Z com halteres? A média de peso de Prensa Z com halteres para um atleta masculino é 61 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa Z com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 19 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	8	19	35	57	83
120	10	22	40	63	89
130	12	25	44	68	96
140	15	29	48	73	102
150	17	32	53	78	108
160	19	35	57	83	114
170	21	38	60	88	119
180	24	41	64	93	125
190	26	44	68	97	130
200	28	47	72	101	135
210	31	50	75	106	139
220	33	53	79	110	144
230	35	55	82	114	149
240	37	58	85	117	153
250	39	61	88	121	157
260	41	63	92	125	161
270	43	66	95	128	166
280	45	68	98	132	170
290	47	71	101	135	173
300	49	73	103	139	177
310	51	76	106	142	181

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	31	52	77	106
20	19	36	59	88	122
25	19	37	61	91	125
30	19	37	61	91	125
35	19	37	61	91	125
40	19	37	61	91	125
45	18	35	58	86	118
50	17	33	54	81	111
55	16	30	50	75	103
60	15	28	46	68	94
65	13	25	41	62	85
70	12	22	37	55	76
75	11	20	33	49	68
80	9	18	30	44	61
85	8	16	26	40	55
90	8	14	24	36	49

Quantas séries e repetições de Prensa Z com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa Z com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 17%

4x8 13%

3x12 12%

3x8 8%

4x12 8%

4x10 8%

5x10 4%

4x15 4%

3x7 3%

3x5 3%

4x9 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	13
2	4	8	13%	10
3	3	12	12%	9
4	3	8	8%	6
4	4	12	8%	6
4	4	10	8%	6
7	5	10	4%	3
7	4	15	4%	3
9	3	7	3%	2
9	3	5	3%	2
9	4	9	3%	2

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Prensa Z com halteres Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	10 lb
Novato	18 lb
Intermédio	31 lb
Avançado	46 lb
Elite	64 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermédio	0.20x
Avançado	0.35x
Elite	0.45x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa Z com halteres? (lb)

Qual a média de Prensa Z com halteres? A média de peso de Prensa Z com halteres para uma atleta feminina é 31 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa Z com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 10 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	5	12	22	35	50
100	6	14	24	37	53
110	7	15	26	40	56
120	8	16	28	42	58
130	9	17	29	44	61
140	10	19	31	46	63
150	11	20	32	47	65
160	12	21	34	49	67
170	12	22	35	51	69
180	13	23	36	52	71
190	14	24	37	54	72
200	15	25	39	55	74
210	15	26	40	57	76
220	16	27	41	58	77
230	17	28	42	59	79
240	17	28	43	61	80
250	18	29	44	62	81
260	19	30	45	63	83

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	16	26	40	55
20	9	18	30	45	63
25	10	18	31	46	64
30	10	18	31	46	64
35	10	18	31	46	64
40	10	18	31	46	64
45	9	17	29	44	61
50	9	16	27	41	57
55	8	15	25	38	53
60	7	14	23	35	48
65	6	13	21	32	44
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	23	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Quantas séries e repetições de Prensa Z com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa Z com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x8 29%

3x10 19%

3x7 10%

2x15 5%

5x5 5%

4x9 5%

4x10 5%

4x8 5%

2x8 5%

2x12 5%

4x4 5%

3x5 5%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	8	29%	6
2	3	10	19%	4
3	3	7	10%	2
4	2	15	5%	1
4	5	5	5%	1
4	4	9	5%	1
4	4	10	5%	1
4	4	8	5%	1
4	2	8	5%	1
4	2	12	5%	1
4	4	4	5%	1
4	3	5	5%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	8	19	35	57	83
120	10	22	40	63	89
130	12	25	44	68	96
140	15	29	48	73	102
150	17	32	53	78	108
160	19	35	57	83	114
170	21	38	60	88	119
180	24	41	64	93	125
190	26	44	68	97	130
200	28	47	72	101	135
210	31	50	75	106	139
220	33	53	79	110	144
230	35	55	82	114	149
240	37	58	85	117	153
250	39	61	88	121	157
260	41	63	92	125	161
270	43	66	95	128	166
280	45	68	98	132	170
290	47	71	101	135	173
300	49	73	103	139	177
310	51	76	106	142	181

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	31	52	77	106
20	19	36	59	88	122
25	19	37	61	91	125
30	19	37	61	91	125
35	19	37	61	91	125
40	19	37	61	91	125
45	18	35	58	86	118
50	17	33	54	81	111
55	16	30	50	75	103
60	15	28	46	68	94
65	13	25	41	62	85
70	12	22	37	55	76
75	11	20	33	49	68
80	9	18	30	44	61
85	8	16	26	40	55
90	8	14	24	36	49

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	13
2	4	8	13%	10
3	3	12	12%	9
4	3	8	8%	6
4	4	12	8%	6
4	4	10	8%	6
7	5	10	4%	3
7	4	15	4%	3
9	3	7	3%	2
9	3	5	3%	2
9	4	9	3%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	5	12	22	35	50
100	6	14	24	37	53
110	7	15	26	40	56
120	8	16	28	42	58
130	9	17	29	44	61
140	10	19	31	46	63
150	11	20	32	47	65
160	12	21	34	49	67
170	12	22	35	51	69
180	13	23	36	52	71
190	14	24	37	54	72
200	15	25	39	55	74
210	15	26	40	57	76
220	16	27	41	58	77
230	17	28	42	59	79
240	17	28	43	61	80
250	18	29	44	62	81
260	19	30	45	63	83

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	16	26	40	55
20	9	18	30	45	63
25	10	18	31	46	64
30	10	18	31	46	64
35	10	18	31	46	64
40	10	18	31	46	64
45	9	17	29	44	61
50	9	16	27	41	57
55	8	15	25	38	53
60	7	14	23	35	48
65	6	13	21	32	44
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	23	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	8	29%	6
2	3	10	19%	4
3	3	7	10%	2
4	2	15	5%	1
4	5	5	5%	1
4	4	9	5%	1
4	4	10	5%	1
4	4	8	5%	1
4	2	8	5%	1
4	2	12	5%	1
4	4	4	5%	1
4	3	5	5%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	8	19	35	57	83
120	10	22	40	63	89
130	12	25	44	68	96
140	15	29	48	73	102
150	17	32	53	78	108
160	19	35	57	83	114
170	21	38	60	88	119
180	24	41	64	93	125
190	26	44	68	97	130
200	28	47	72	101	135
210	31	50	75	106	139
220	33	53	79	110	144
230	35	55	82	114	149
240	37	58	85	117	153
250	39	61	88	121	157
260	41	63	92	125	161
270	43	66	95	128	166
280	45	68	98	132	170
290	47	71	101	135	173
300	49	73	103	139	177
310	51	76	106	142	181

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	31	52	77	106
20	19	36	59	88	122
25	19	37	61	91	125
30	19	37	61	91	125
35	19	37	61	91	125
40	19	37	61	91	125
45	18	35	58	86	118
50	17	33	54	81	111
55	16	30	50	75	103
60	15	28	46	68	94
65	13	25	41	62	85
70	12	22	37	55	76
75	11	20	33	49	68
80	9	18	30	44	61
85	8	16	26	40	55
90	8	14	24	36	49

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	13
2	4	8	13%	10
3	3	12	12%	9
4	3	8	8%	6
4	4	12	8%	6
4	4	10	8%	6
7	5	10	4%	3
7	4	15	4%	3
9	3	7	3%	2
9	3	5	3%	2
9	4	9	3%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	5	12	22	35	50
100	6	14	24	37	53
110	7	15	26	40	56
120	8	16	28	42	58
130	9	17	29	44	61
140	10	19	31	46	63
150	11	20	32	47	65
160	12	21	34	49	67
170	12	22	35	51	69
180	13	23	36	52	71
190	14	24	37	54	72
200	15	25	39	55	74
210	15	26	40	57	76
220	16	27	41	58	77
230	17	28	42	59	79
240	17	28	43	61	80
250	18	29	44	62	81
260	19	30	45	63	83

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	16	26	40	55
20	9	18	30	45	63
25	10	18	31	46	64
30	10	18	31	46	64
35	10	18	31	46	64
40	10	18	31	46	64
45	9	17	29	44	61
50	9	16	27	41	57
55	8	15	25	38	53
60	7	14	23	35	48
65	6	13	21	32	44
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	23	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	8	29%	6
2	3	10	19%	4
3	3	7	10%	2
4	2	15	5%	1
4	5	5	5%	1
4	4	9	5%	1
4	4	10	5%	1
4	4	8	5%	1
4	2	8	5%	1
4	2	12	5%	1
4	4	4	5%	1
4	3	5	5%	1

Padrões de Prensa Z com halteres

Medidos em lb

Os padrões de força do Prensa Z com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Prensa Z com halteres Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa Z com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa Z com halteres devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Prensa Z com halteres Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa Z com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa Z com halteres devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	8	19	35	57	83
120	10	22	40	63	89
130	12	25	44	68	96
140	15	29	48	73	102
150	17	32	53	78	108
160	19	35	57	83	114
170	21	38	60	88	119
180	24	41	64	93	125
190	26	44	68	97	130
200	28	47	72	101	135
210	31	50	75	106	139
220	33	53	79	110	144
230	35	55	82	114	149
240	37	58	85	117	153
250	39	61	88	121	157
260	41	63	92	125	161
270	43	66	95	128	166
280	45	68	98	132	170
290	47	71	101	135	173
300	49	73	103	139	177
310	51	76	106	142	181

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	31	52	77	106
20	19	36	59	88	122
25	19	37	61	91	125
30	19	37	61	91	125
35	19	37	61	91	125
40	19	37	61	91	125
45	18	35	58	86	118
50	17	33	54	81	111
55	16	30	50	75	103
60	15	28	46	68	94
65	13	25	41	62	85
70	12	22	37	55	76
75	11	20	33	49	68
80	9	18	30	44	61
85	8	16	26	40	55
90	8	14	24	36	49

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	13
2	4	8	13%	10
3	3	12	12%	9
4	3	8	8%	6
4	4	12	8%	6
4	4	10	8%	6
7	5	10	4%	3
7	4	15	4%	3
9	3	7	3%	2
9	3	5	3%	2
9	4	9	3%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	5	12	22	35	50
100	6	14	24	37	53
110	7	15	26	40	56
120	8	16	28	42	58
130	9	17	29	44	61
140	10	19	31	46	63
150	11	20	32	47	65
160	12	21	34	49	67
170	12	22	35	51	69
180	13	23	36	52	71
190	14	24	37	54	72
200	15	25	39	55	74
210	15	26	40	57	76
220	16	27	41	58	77
230	17	28	42	59	79
240	17	28	43	61	80
250	18	29	44	62	81
260	19	30	45	63	83

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	16	26	40	55
20	9	18	30	45	63
25	10	18	31	46	64
30	10	18	31	46	64
35	10	18	31	46	64
40	10	18	31	46	64
45	9	17	29	44	61
50	9	16	27	41	57
55	8	15	25	38	53
60	7	14	23	35	48
65	6	13	21	32	44
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	23	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	8	29%	6
2	3	10	19%	4
3	3	7	10%	2
4	2	15	5%	1
4	5	5	5%	1
4	4	9	5%	1
4	4	10	5%	1
4	4	8	5%	1
4	2	8	5%	1
4	2	12	5%	1
4	4	4	5%	1
4	3	5	5%	1