A média no exercício Prensa Z com halteres é de 26 kg para homens e 14 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.
| Nível de Força | Peso |
|---|---|
| Principiante | 6 kg |
| Novato | 14 kg |
| Intermédio | 26 kg |
| Avançado | 41 kg |
| Elite | 59 kg |
| Nível de Força | Rácio de Peso Corporal |
|---|---|
| Principiante | 0.10x |
| Novato | 0.15x |
| Intermédio | 0.30x |
| Avançado | 0.50x |
| Elite | 0.75x |
Qual a média de Prensa Z com halteres? A 1RM média em Prensa Z com halteres para um atleta é 26 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.
O que é um bom resultado em Prensa Z com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 6 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.
| PC | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 2 | 6 | 14 | 25 | 39 |
| 55 | 2 | 8 | 16 | 28 | 42 |
| 60 | 3 | 9 | 18 | 30 | 45 |
| 65 | 4 | 10 | 20 | 33 | 48 |
| 70 | 5 | 12 | 22 | 35 | 51 |
| 75 | 6 | 13 | 24 | 38 | 54 |
| 80 | 7 | 14 | 25 | 40 | 56 |
| 85 | 8 | 16 | 27 | 42 | 59 |
| 90 | 8 | 17 | 29 | 44 | 61 |
| 95 | 9 | 18 | 31 | 46 | 64 |
| 100 | 10 | 19 | 32 | 48 | 66 |
| 105 | 11 | 21 | 34 | 50 | 68 |
| 110 | 12 | 22 | 35 | 52 | 70 |
| 115 | 13 | 23 | 37 | 53 | 73 |
| 120 | 14 | 24 | 38 | 55 | 75 |
| 125 | 15 | 25 | 40 | 57 | 77 |
| 130 | 15 | 26 | 41 | 59 | 78 |
| 135 | 16 | 27 | 42 | 60 | 80 |
| 140 | 17 | 29 | 44 | 62 | 82 |
| Idade | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 5 | 12 | 22 | 35 | 50 |
| 20 | 6 | 14 | 25 | 40 | 57 |
| 25 | 6 | 14 | 26 | 41 | 59 |
| 30 | 6 | 14 | 26 | 41 | 59 |
| 35 | 6 | 14 | 26 | 41 | 59 |
| 40 | 6 | 14 | 26 | 41 | 59 |
| 45 | 6 | 13 | 24 | 39 | 56 |
| 50 | 5 | 12 | 23 | 36 | 52 |
| 55 | 5 | 12 | 21 | 34 | 48 |
| 60 | 5 | 11 | 19 | 31 | 44 |
| 65 | 4 | 10 | 17 | 28 | 40 |
| 70 | 4 | 9 | 16 | 25 | 36 |
| 75 | 3 | 8 | 14 | 22 | 32 |
| 80 | 3 | 7 | 13 | 20 | 29 |
| 85 | 3 | 6 | 11 | 18 | 26 |
| 90 | 2 | 6 | 10 | 16 | 23 |
Estes são os treinos de Prensa Z com halteres mais populares efectuados por homens atletas:
| Classificação | Séries | Repetições | Percentagem | Treinos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 10 | 17% | 13 |
| 2 | 4 | 8 | 13% | 10 |
| 3 | 3 | 12 | 12% | 9 |
| 4 | 3 | 8 | 8% | 6 |
| 4 | 4 | 12 | 8% | 6 |
| 4 | 4 | 10 | 8% | 6 |
| 7 | 5 | 10 | 4% | 3 |
| 7 | 4 | 15 | 4% | 3 |
| 9 | 3 | 7 | 3% | 2 |
| 9 | 3 | 5 | 3% | 2 |
| 9 | 4 | 9 | 3% | 2 |
| Nível de Força | Peso |
|---|---|
| Principiante | 7 kg |
| Novato | 10 kg |
| Intermédio | 14 kg |
| Avançado | 19 kg |
| Elite | 24 kg |
| Nível de Força | Rácio de Peso Corporal |
|---|---|
| Principiante | 0.10x |
| Novato | 0.15x |
| Intermédio | 0.20x |
| Avançado | 0.30x |
| Elite | 0.35x |
Qual a média de Prensa Z com halteres? A 1RM média em Prensa Z com halteres para uma atleta é 14 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.
O que é um bom resultado em Prensa Z com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 7 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.
| PC | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 4 | 7 | 10 | 14 | 19 |
| 45 | 5 | 8 | 11 | 15 | 20 |
| 50 | 5 | 8 | 12 | 16 | 21 |
| 55 | 6 | 9 | 13 | 17 | 22 |
| 60 | 6 | 9 | 13 | 18 | 23 |
| 65 | 7 | 10 | 14 | 18 | 23 |
| 70 | 7 | 10 | 14 | 19 | 24 |
| 75 | 7 | 11 | 15 | 20 | 25 |
| 80 | 8 | 11 | 15 | 20 | 26 |
| 85 | 8 | 12 | 16 | 21 | 26 |
| 90 | 9 | 12 | 16 | 21 | 27 |
| 95 | 9 | 12 | 17 | 22 | 27 |
| 100 | 9 | 13 | 17 | 22 | 28 |
| 105 | 10 | 13 | 18 | 23 | 29 |
| 110 | 10 | 14 | 18 | 23 | 29 |
| 115 | 10 | 14 | 19 | 24 | 30 |
| 120 | 10 | 14 | 19 | 24 | 30 |
| Idade | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 6 | 8 | 12 | 16 | 21 |
| 20 | 6 | 10 | 14 | 19 | 24 |
| 25 | 7 | 10 | 14 | 19 | 24 |
| 30 | 7 | 10 | 14 | 19 | 24 |
| 35 | 7 | 10 | 14 | 19 | 24 |
| 40 | 7 | 10 | 14 | 19 | 24 |
| 45 | 6 | 9 | 13 | 18 | 23 |
| 50 | 6 | 9 | 12 | 17 | 22 |
| 55 | 5 | 8 | 11 | 16 | 20 |
| 60 | 5 | 7 | 10 | 14 | 18 |
| 65 | 4 | 7 | 9 | 13 | 17 |
| 70 | 4 | 6 | 9 | 12 | 15 |
| 75 | 4 | 5 | 8 | 10 | 13 |
| 80 | 3 | 5 | 7 | 9 | 12 |
| 85 | 3 | 4 | 6 | 8 | 11 |
| 90 | 3 | 4 | 6 | 7 | 10 |
Estes são os treinos de Prensa Z com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:
| Classificação | Séries | Repetições | Percentagem | Treinos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 8 | 29% | 6 |
| 2 | 3 | 10 | 19% | 4 |
| 3 | 3 | 7 | 10% | 2 |
| 4 | 2 | 15 | 5% | 1 |
| 4 | 5 | 5 | 5% | 1 |
| 4 | 4 | 9 | 5% | 1 |
| 4 | 4 | 10 | 5% | 1 |
| 4 | 4 | 8 | 5% | 1 |
| 4 | 2 | 8 | 5% | 1 |
| 4 | 2 | 12 | 5% | 1 |
| 4 | 4 | 4 | 5% | 1 |
| 4 | 3 | 5 | 5% | 1 |
A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.
| Principiante | Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês. |
|---|---|
| Novato | Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses. |
| Intermédio | Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos. |
| Avançado | Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos. |
| Elite | Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força. |
Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.
A Strength Level analisou 823 resultados elegíveis de um total de 47.400 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Prensa Z com halteres. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.
| Levantamentos da comunidade | 47.400 |
|---|---|
| Resultados elegíveis | 823 |
| Resultados masculinos | 622 |
| Resultados femininos | 201 |
| Início dos dados | |
| Data de corte |
Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.
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