Padrões de Prensa Z

Medidos em kg

Também conhecido por: Z Press

Os padrões de força do Prensa Z ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Prensa Z Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	26 kg
Novato	40 kg
Intermédio	58 kg
Avançado	78 kg
Elite	101 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.30x
Novato	0.50x
Intermédio	0.70x
Avançado	0.95x
Elite	1.25x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa Z? (kg)

Qual a média de Prensa Z? A média de peso de Prensa Z para um atleta masculino é 58 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa Z? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 26 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	13	22	34	49	66
55	15	25	38	54	71
60	18	28	42	58	77
65	20	32	46	63	82
70	23	35	50	67	87
75	25	38	53	71	91
80	28	40	57	75	96
85	30	43	60	79	100
90	32	46	63	83	104
95	34	49	66	86	108
100	37	51	69	90	112
105	39	54	72	93	116
110	41	56	75	96	119
115	43	59	78	99	123
120	45	61	80	102	126
125	47	63	83	105	129
130	49	65	86	108	133
135	51	68	88	111	136
140	53	70	91	114	139

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	34	49	67	86
20	26	39	56	76	98
25	26	40	58	78	101
30	26	40	58	78	101
35	26	40	58	78	101
40	26	40	58	78	101
45	25	38	55	74	96
50	24	36	51	70	90
55	22	33	48	65	83
60	20	30	43	59	76
65	18	27	39	53	69
70	16	25	35	48	62
75	14	22	31	43	55
80	13	20	28	38	49
85	12	18	25	34	44
90	10	16	23	31	40

Quantas séries e repetições de Prensa Z devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa Z mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 26%

3x8 12%

3x5 5%

2x10 5%

8x6 5%

4x10 4%

4x8 4%

4x12 4%

2x6 3%

3x6 3%

5x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	26%	56
2	3	8	12%	26
3	3	5	5%	11
3	2	10	5%	11
3	8	6	5%	11
6	4	10	4%	9
6	4	8	4%	9
8	4	12	4%	8
9	2	6	3%	7
10	3	6	3%	6
10	5	5	3%	6

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Prensa Z Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	8 kg
Novato	16 kg
Intermédio	28 kg
Avançado	43 kg
Elite	60 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermédio	0.45x
Avançado	0.65x
Elite	0.90x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa Z? (kg)

Qual a média de Prensa Z? A média de peso de Prensa Z para uma atleta feminina é 28 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa Z? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 8 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	9	18	30	44
45	5	11	20	33	47
50	6	12	22	35	50
55	7	14	24	38	53
60	8	15	26	40	56
65	9	17	28	42	59
70	10	18	30	44	61
75	10	19	31	46	63
80	11	20	33	48	65
85	12	22	34	50	67
90	13	23	36	52	69
95	14	24	37	53	71
100	15	25	38	55	73
105	16	26	40	56	75
110	16	27	41	58	77
115	17	28	42	59	78
120	18	29	43	61	80

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	14	24	37	51
20	8	16	27	42	59
25	8	16	28	43	60
30	8	16	28	43	60
35	8	16	28	43	60
40	8	16	28	43	60
45	8	15	27	41	57
50	7	14	25	38	54
55	7	13	23	35	50
60	6	12	21	32	45
65	5	11	19	29	41
70	5	10	17	26	37
75	4	9	15	23	33
80	4	8	14	21	29
85	4	7	12	19	26
90	3	6	11	17	24

Quantas séries e repetições de Prensa Z devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa Z mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x8 25%

4x8 15%

4x10 15%

3x10 11%

3x15 7%

3x12 4%

5x6 4%

3x20 4%

5x10 2%

12x20 2%

2x8 2%

4x6 2%

3x5 2%

3x6 2%

2x7 2%

2x12 2%

5x8 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	8	25%	14
2	4	8	15%	8
2	4	10	15%	8
4	3	10	11%	6
5	3	15	7%	4
6	3	12	4%	2
6	5	6	4%	2
6	3	20	4%	2
9	5	10	2%	1
9	12	20	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	6	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	6	2%	1
9	2	7	2%	1
9	2	12	2%	1
9	5	8	2%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Z Press (EN)
Z Press (DE)
Press en z (ES)
Presse Z (FR)
Wyciskanie Z (PL)
Pressa a Z (IT)
Prensa Z (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	13	22	34	49	66
55	15	25	38	54	71
60	18	28	42	58	77
65	20	32	46	63	82
70	23	35	50	67	87
75	25	38	53	71	91
80	28	40	57	75	96
85	30	43	60	79	100
90	32	46	63	83	104
95	34	49	66	86	108
100	37	51	69	90	112
105	39	54	72	93	116
110	41	56	75	96	119
115	43	59	78	99	123
120	45	61	80	102	126
125	47	63	83	105	129
130	49	65	86	108	133
135	51	68	88	111	136
140	53	70	91	114	139

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	34	49	67	86
20	26	39	56	76	98
25	26	40	58	78	101
30	26	40	58	78	101
35	26	40	58	78	101
40	26	40	58	78	101
45	25	38	55	74	96
50	24	36	51	70	90
55	22	33	48	65	83
60	20	30	43	59	76
65	18	27	39	53	69
70	16	25	35	48	62
75	14	22	31	43	55
80	13	20	28	38	49
85	12	18	25	34	44
90	10	16	23	31	40

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	26%	56
2	3	8	12%	26
3	3	5	5%	11
3	2	10	5%	11
3	8	6	5%	11
6	4	10	4%	9
6	4	8	4%	9
8	4	12	4%	8
9	2	6	3%	7
10	3	6	3%	6
10	5	5	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	9	18	30	44
45	5	11	20	33	47
50	6	12	22	35	50
55	7	14	24	38	53
60	8	15	26	40	56
65	9	17	28	42	59
70	10	18	30	44	61
75	10	19	31	46	63
80	11	20	33	48	65
85	12	22	34	50	67
90	13	23	36	52	69
95	14	24	37	53	71
100	15	25	38	55	73
105	16	26	40	56	75
110	16	27	41	58	77
115	17	28	42	59	78
120	18	29	43	61	80

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	14	24	37	51
20	8	16	27	42	59
25	8	16	28	43	60
30	8	16	28	43	60
35	8	16	28	43	60
40	8	16	28	43	60
45	8	15	27	41	57
50	7	14	25	38	54
55	7	13	23	35	50
60	6	12	21	32	45
65	5	11	19	29	41
70	5	10	17	26	37
75	4	9	15	23	33
80	4	8	14	21	29
85	4	7	12	19	26
90	3	6	11	17	24

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	8	25%	14
2	4	8	15%	8
2	4	10	15%	8
4	3	10	11%	6
5	3	15	7%	4
6	3	12	4%	2
6	5	6	4%	2
6	3	20	4%	2
9	5	10	2%	1
9	12	20	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	6	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	6	2%	1
9	2	7	2%	1
9	2	12	2%	1
9	5	8	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	13	22	34	49	66
55	15	25	38	54	71
60	18	28	42	58	77
65	20	32	46	63	82
70	23	35	50	67	87
75	25	38	53	71	91
80	28	40	57	75	96
85	30	43	60	79	100
90	32	46	63	83	104
95	34	49	66	86	108
100	37	51	69	90	112
105	39	54	72	93	116
110	41	56	75	96	119
115	43	59	78	99	123
120	45	61	80	102	126
125	47	63	83	105	129
130	49	65	86	108	133
135	51	68	88	111	136
140	53	70	91	114	139

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	34	49	67	86
20	26	39	56	76	98
25	26	40	58	78	101
30	26	40	58	78	101
35	26	40	58	78	101
40	26	40	58	78	101
45	25	38	55	74	96
50	24	36	51	70	90
55	22	33	48	65	83
60	20	30	43	59	76
65	18	27	39	53	69
70	16	25	35	48	62
75	14	22	31	43	55
80	13	20	28	38	49
85	12	18	25	34	44
90	10	16	23	31	40

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	26%	56
2	3	8	12%	26
3	3	5	5%	11
3	2	10	5%	11
3	8	6	5%	11
6	4	10	4%	9
6	4	8	4%	9
8	4	12	4%	8
9	2	6	3%	7
10	3	6	3%	6
10	5	5	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	9	18	30	44
45	5	11	20	33	47
50	6	12	22	35	50
55	7	14	24	38	53
60	8	15	26	40	56
65	9	17	28	42	59
70	10	18	30	44	61
75	10	19	31	46	63
80	11	20	33	48	65
85	12	22	34	50	67
90	13	23	36	52	69
95	14	24	37	53	71
100	15	25	38	55	73
105	16	26	40	56	75
110	16	27	41	58	77
115	17	28	42	59	78
120	18	29	43	61	80

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	14	24	37	51
20	8	16	27	42	59
25	8	16	28	43	60
30	8	16	28	43	60
35	8	16	28	43	60
40	8	16	28	43	60
45	8	15	27	41	57
50	7	14	25	38	54
55	7	13	23	35	50
60	6	12	21	32	45
65	5	11	19	29	41
70	5	10	17	26	37
75	4	9	15	23	33
80	4	8	14	21	29
85	4	7	12	19	26
90	3	6	11	17	24

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	8	25%	14
2	4	8	15%	8
2	4	10	15%	8
4	3	10	11%	6
5	3	15	7%	4
6	3	12	4%	2
6	5	6	4%	2
6	3	20	4%	2
9	5	10	2%	1
9	12	20	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	6	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	6	2%	1
9	2	7	2%	1
9	2	12	2%	1
9	5	8	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	13	22	34	49	66
55	15	25	38	54	71
60	18	28	42	58	77
65	20	32	46	63	82
70	23	35	50	67	87
75	25	38	53	71	91
80	28	40	57	75	96
85	30	43	60	79	100
90	32	46	63	83	104
95	34	49	66	86	108
100	37	51	69	90	112
105	39	54	72	93	116
110	41	56	75	96	119
115	43	59	78	99	123
120	45	61	80	102	126
125	47	63	83	105	129
130	49	65	86	108	133
135	51	68	88	111	136
140	53	70	91	114	139

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	34	49	67	86
20	26	39	56	76	98
25	26	40	58	78	101
30	26	40	58	78	101
35	26	40	58	78	101
40	26	40	58	78	101
45	25	38	55	74	96
50	24	36	51	70	90
55	22	33	48	65	83
60	20	30	43	59	76
65	18	27	39	53	69
70	16	25	35	48	62
75	14	22	31	43	55
80	13	20	28	38	49
85	12	18	25	34	44
90	10	16	23	31	40

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	26%	56
2	3	8	12%	26
3	3	5	5%	11
3	2	10	5%	11
3	8	6	5%	11
6	4	10	4%	9
6	4	8	4%	9
8	4	12	4%	8
9	2	6	3%	7
10	3	6	3%	6
10	5	5	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	9	18	30	44
45	5	11	20	33	47
50	6	12	22	35	50
55	7	14	24	38	53
60	8	15	26	40	56
65	9	17	28	42	59
70	10	18	30	44	61
75	10	19	31	46	63
80	11	20	33	48	65
85	12	22	34	50	67
90	13	23	36	52	69
95	14	24	37	53	71
100	15	25	38	55	73
105	16	26	40	56	75
110	16	27	41	58	77
115	17	28	42	59	78
120	18	29	43	61	80

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	14	24	37	51
20	8	16	27	42	59
25	8	16	28	43	60
30	8	16	28	43	60
35	8	16	28	43	60
40	8	16	28	43	60
45	8	15	27	41	57
50	7	14	25	38	54
55	7	13	23	35	50
60	6	12	21	32	45
65	5	11	19	29	41
70	5	10	17	26	37
75	4	9	15	23	33
80	4	8	14	21	29
85	4	7	12	19	26
90	3	6	11	17	24

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	8	25%	14
2	4	8	15%	8
2	4	10	15%	8
4	3	10	11%	6
5	3	15	7%	4
6	3	12	4%	2
6	5	6	4%	2
6	3	20	4%	2
9	5	10	2%	1
9	12	20	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	6	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	6	2%	1
9	2	7	2%	1
9	2	12	2%	1
9	5	8	2%	1