Padrões de Pull Alto com halteres (kg)

A média no exercício Pull Alto com halteres é de 29 kg para homens e 16 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Dumbbell High Pull

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Pull Alto com halteres baseiam-se em 30.897 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Pull Alto com halteres (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	5 kg
Novato	15 kg
Intermédio	29 kg
Avançado	49 kg
Elite	72 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.20x
Intermédio	0.35x
Avançado	0.60x
Elite	0.90x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Pull Alto com halteres? (kg)

Qual a média de Pull Alto com halteres? A 1RM média em Pull Alto com halteres para um atleta é 29 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Pull Alto com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 5 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	1	5	14	27	44
55	2	7	17	31	48
60	2	9	19	34	53
65	3	10	22	38	57
70	4	12	24	41	61
75	5	14	27	44	65
80	7	16	29	47	68
85	8	17	32	50	72
90	9	19	34	53	75
95	10	21	36	56	79
100	11	22	38	59	82
105	12	24	40	61	85
110	14	26	43	64	88
115	15	27	45	66	91
120	16	29	47	69	94
125	17	30	49	71	96
130	18	32	51	73	99
135	19	33	52	76	102
140	20	35	54	78	104

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	13	25	42	61
20	5	14	29	47	70
25	5	15	29	49	72
30	5	15	29	49	72
35	5	15	29	49	72
40	5	15	29	49	72
45	5	14	28	46	68
50	5	13	26	43	64
55	4	12	24	40	59
60	4	11	22	36	54
65	4	10	20	33	49
70	3	9	18	30	44
75	3	8	16	27	39
80	3	7	14	24	35
85	2	6	13	21	31
90	2	6	11	19	28

Quantas séries e repetições de Pull Alto com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Pull Alto com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 33%

3x12 11%

4x10 10%

3x8 6%

4x8 6%

5x10 4%

4x15 3%

7x10 3%

3x5 2%

4x5 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	33%	41
2	3	12	11%	14
3	4	10	10%	12
4	3	8	6%	7
4	4	8	6%	7
6	5	10	4%	5
7	4	15	3%	4
7	7	10	3%	4
9	3	5	2%	3
9	4	5	2%	3

Feminino

Padrões femininos de Pull Alto com halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	6 kg
Novato	11 kg
Intermédio	16 kg
Avançado	23 kg
Elite	31 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermédio	0.25x
Avançado	0.35x
Elite	0.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Pull Alto com halteres? (kg)

Qual a média de Pull Alto com halteres? A 1RM média em Pull Alto com halteres para uma atleta é 16 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Pull Alto com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 6 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	6	11	16	22
45	4	7	12	18	24
50	5	8	13	19	26
55	6	9	14	21	27
60	6	10	16	22	29
65	7	11	17	23	30
70	8	12	18	24	32
75	8	13	19	26	33
80	9	14	20	27	34
85	10	14	21	28	36
90	10	15	21	29	37
95	11	16	22	30	38
100	11	17	23	31	39
105	12	17	24	32	40
110	12	18	25	33	41
115	13	19	25	33	42
120	14	19	26	34	43

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	9	14	20	27
20	6	10	16	23	31
25	6	11	16	23	31
30	6	11	16	23	31
35	6	11	16	23	31
40	6	11	16	23	31
45	6	10	16	22	30
50	6	9	15	21	28
55	5	9	13	19	26
60	5	8	12	18	23
65	4	7	11	16	21
70	4	6	10	14	19
75	3	6	9	13	17
80	3	5	8	11	15
85	3	5	7	10	14
90	2	4	6	9	12

Quantas séries e repetições de Pull Alto com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Pull Alto com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x12 22%

3x3 13%

2x8 9%

3x8 9%

4x15 9%

3x15 9%

3x10 9%

2x10 4%

4x6 4%

4x10 4%

4x12 4%

4x8 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	22%	5
2	3	3	13%	3
3	2	8	9%	2
3	3	8	9%	2
3	4	15	9%	2
3	3	15	9%	2
3	3	10	9%	2
8	2	10	4%	1
8	4	6	4%	1
8	4	10	4%	1
8	4	12	4%	1
8	4	8	4%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Pull Alto com halteres

A Strength Level analisou 669 resultados elegíveis de um total de 30.897 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Pull Alto com halteres. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	30.897
Resultados elegíveis	669
Resultados masculinos	555
Resultados femininos	114
Início dos dados	4 de novembro de 2020
Data de corte	1 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	1	5	14	27	44
55	2	7	17	31	48
60	2	9	19	34	53
65	3	10	22	38	57
70	4	12	24	41	61
75	5	14	27	44	65
80	7	16	29	47	68
85	8	17	32	50	72
90	9	19	34	53	75
95	10	21	36	56	79
100	11	22	38	59	82
105	12	24	40	61	85
110	14	26	43	64	88
115	15	27	45	66	91
120	16	29	47	69	94
125	17	30	49	71	96
130	18	32	51	73	99
135	19	33	52	76	102
140	20	35	54	78	104

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	13	25	42	61
20	5	14	29	47	70
25	5	15	29	49	72
30	5	15	29	49	72
35	5	15	29	49	72
40	5	15	29	49	72
45	5	14	28	46	68
50	5	13	26	43	64
55	4	12	24	40	59
60	4	11	22	36	54
65	4	10	20	33	49
70	3	9	18	30	44
75	3	8	16	27	39
80	3	7	14	24	35
85	2	6	13	21	31
90	2	6	11	19	28

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	33%	41
2	3	12	11%	14
3	4	10	10%	12
4	3	8	6%	7
4	4	8	6%	7
6	5	10	4%	5
7	4	15	3%	4
7	7	10	3%	4
9	3	5	2%	3
9	4	5	2%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	6	11	16	22
45	4	7	12	18	24
50	5	8	13	19	26
55	6	9	14	21	27
60	6	10	16	22	29
65	7	11	17	23	30
70	8	12	18	24	32
75	8	13	19	26	33
80	9	14	20	27	34
85	10	14	21	28	36
90	10	15	21	29	37
95	11	16	22	30	38
100	11	17	23	31	39
105	12	17	24	32	40
110	12	18	25	33	41
115	13	19	25	33	42
120	14	19	26	34	43

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	9	14	20	27
20	6	10	16	23	31
25	6	11	16	23	31
30	6	11	16	23	31
35	6	11	16	23	31
40	6	11	16	23	31
45	6	10	16	22	30
50	6	9	15	21	28
55	5	9	13	19	26
60	5	8	12	18	23
65	4	7	11	16	21
70	4	6	10	14	19
75	3	6	9	13	17
80	3	5	8	11	15
85	3	5	7	10	14
90	2	4	6	9	12

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	22%	5
2	3	3	13%	3
3	2	8	9%	2
3	3	8	9%	2
3	4	15	9%	2
3	3	15	9%	2
3	3	10	9%	2
8	2	10	4%	1
8	4	6	4%	1
8	4	10	4%	1
8	4	12	4%	1
8	4	8	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	1	5	14	27	44
55	2	7	17	31	48
60	2	9	19	34	53
65	3	10	22	38	57
70	4	12	24	41	61
75	5	14	27	44	65
80	7	16	29	47	68
85	8	17	32	50	72
90	9	19	34	53	75
95	10	21	36	56	79
100	11	22	38	59	82
105	12	24	40	61	85
110	14	26	43	64	88
115	15	27	45	66	91
120	16	29	47	69	94
125	17	30	49	71	96
130	18	32	51	73	99
135	19	33	52	76	102
140	20	35	54	78	104

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	13	25	42	61
20	5	14	29	47	70
25	5	15	29	49	72
30	5	15	29	49	72
35	5	15	29	49	72
40	5	15	29	49	72
45	5	14	28	46	68
50	5	13	26	43	64
55	4	12	24	40	59
60	4	11	22	36	54
65	4	10	20	33	49
70	3	9	18	30	44
75	3	8	16	27	39
80	3	7	14	24	35
85	2	6	13	21	31
90	2	6	11	19	28

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	33%	41
2	3	12	11%	14
3	4	10	10%	12
4	3	8	6%	7
4	4	8	6%	7
6	5	10	4%	5
7	4	15	3%	4
7	7	10	3%	4
9	3	5	2%	3
9	4	5	2%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	6	11	16	22
45	4	7	12	18	24
50	5	8	13	19	26
55	6	9	14	21	27
60	6	10	16	22	29
65	7	11	17	23	30
70	8	12	18	24	32
75	8	13	19	26	33
80	9	14	20	27	34
85	10	14	21	28	36
90	10	15	21	29	37
95	11	16	22	30	38
100	11	17	23	31	39
105	12	17	24	32	40
110	12	18	25	33	41
115	13	19	25	33	42
120	14	19	26	34	43

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	9	14	20	27
20	6	10	16	23	31
25	6	11	16	23	31
30	6	11	16	23	31
35	6	11	16	23	31
40	6	11	16	23	31
45	6	10	16	22	30
50	6	9	15	21	28
55	5	9	13	19	26
60	5	8	12	18	23
65	4	7	11	16	21
70	4	6	10	14	19
75	3	6	9	13	17
80	3	5	8	11	15
85	3	5	7	10	14
90	2	4	6	9	12

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	22%	5
2	3	3	13%	3
3	2	8	9%	2
3	3	8	9%	2
3	4	15	9%	2
3	3	15	9%	2
3	3	10	9%	2
8	2	10	4%	1
8	4	6	4%	1
8	4	10	4%	1
8	4	12	4%	1
8	4	8	4%	1

Padrões de Pull Alto com halteres (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Pull Alto com halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Pull Alto com halteres? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Pull Alto com halteres devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Pull Alto com halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Pull Alto com halteres? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Pull Alto com halteres devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Pull Alto com halteres

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	1	5	14	27	44
55	2	7	17	31	48
60	2	9	19	34	53
65	3	10	22	38	57
70	4	12	24	41	61
75	5	14	27	44	65
80	7	16	29	47	68
85	8	17	32	50	72
90	9	19	34	53	75
95	10	21	36	56	79
100	11	22	38	59	82
105	12	24	40	61	85
110	14	26	43	64	88
115	15	27	45	66	91
120	16	29	47	69	94
125	17	30	49	71	96
130	18	32	51	73	99
135	19	33	52	76	102
140	20	35	54	78	104

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	13	25	42	61
20	5	14	29	47	70
25	5	15	29	49	72
30	5	15	29	49	72
35	5	15	29	49	72
40	5	15	29	49	72
45	5	14	28	46	68
50	5	13	26	43	64
55	4	12	24	40	59
60	4	11	22	36	54
65	4	10	20	33	49
70	3	9	18	30	44
75	3	8	16	27	39
80	3	7	14	24	35
85	2	6	13	21	31
90	2	6	11	19	28

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	33%	41
2	3	12	11%	14
3	4	10	10%	12
4	3	8	6%	7
4	4	8	6%	7
6	5	10	4%	5
7	4	15	3%	4
7	7	10	3%	4
9	3	5	2%	3
9	4	5	2%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	6	11	16	22
45	4	7	12	18	24
50	5	8	13	19	26
55	6	9	14	21	27
60	6	10	16	22	29
65	7	11	17	23	30
70	8	12	18	24	32
75	8	13	19	26	33
80	9	14	20	27	34
85	10	14	21	28	36
90	10	15	21	29	37
95	11	16	22	30	38
100	11	17	23	31	39
105	12	17	24	32	40
110	12	18	25	33	41
115	13	19	25	33	42
120	14	19	26	34	43

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	9	14	20	27
20	6	10	16	23	31
25	6	11	16	23	31
30	6	11	16	23	31
35	6	11	16	23	31
40	6	11	16	23	31
45	6	10	16	22	30
50	6	9	15	21	28
55	5	9	13	19	26
60	5	8	12	18	23
65	4	7	11	16	21
70	4	6	10	14	19
75	3	6	9	13	17
80	3	5	8	11	15
85	3	5	7	10	14
90	2	4	6	9	12

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	22%	5
2	3	3	13%	3
3	2	8	9%	2
3	3	8	9%	2
3	4	15	9%	2
3	3	15	9%	2
3	3	10	9%	2
8	2	10	4%	1
8	4	6	4%	1
8	4	10	4%	1
8	4	12	4%	1
8	4	8	4%	1