Padrões de Pull Alto com halteres (lb)

A média no exercício Pull Alto com halteres é de 65 lb para homens e 36 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Dumbbell High Pull

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Pull Alto com halteres baseiam-se em 30.897 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Pull Alto com halteres (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	12 lb
Novato	32 lb
Intermédio	65 lb
Avançado	107 lb
Elite	159 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.20x
Intermédio	0.35x
Avançado	0.60x
Elite	0.90x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Pull Alto com halteres? (lb)

Qual a média de Pull Alto com halteres? A 1RM média em Pull Alto com halteres para um atleta é 65 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Pull Alto com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 12 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	2	12	31	60	96
120	3	15	36	67	105
130	5	18	42	74	114
140	7	22	47	81	122
150	9	25	52	88	130
160	11	29	57	94	138
170	13	32	61	100	146
180	15	36	66	106	153
190	18	39	71	112	160
200	20	43	75	118	167
210	22	46	80	123	173
220	24	49	84	129	180
230	27	53	89	134	186
240	29	56	93	139	192
250	32	59	97	144	198
260	34	62	101	149	204
270	36	65	105	154	210
280	38	68	109	159	215
290	41	71	113	163	220
300	43	74	116	168	226
310	45	77	120	172	231

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	28	55	92	135
20	12	32	63	105	155
25	12	32	65	107	159
30	12	32	65	107	159
35	12	32	65	107	159
40	12	32	65	107	159
45	11	31	61	102	150
50	11	29	57	95	140
55	10	27	53	88	130
60	9	24	48	80	118
65	8	22	44	73	107
70	7	20	39	65	96
75	7	18	35	59	86
80	6	16	31	52	77
85	5	14	28	47	69
90	5	13	25	42	62

Quantas séries e repetições de Pull Alto com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Pull Alto com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 33%

3x12 11%

4x10 10%

3x8 6%

4x8 6%

5x10 4%

4x15 3%

7x10 3%

3x5 2%

4x5 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	33%	41
2	3	12	11%	14
3	4	10	10%	12
4	3	8	6%	7
4	4	8	6%	7
6	5	10	4%	5
7	4	15	3%	4
7	7	10	3%	4
9	3	5	2%	3
9	4	5	2%	3

Feminino

Padrões femininos de Pull Alto com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	14 lb
Novato	23 lb
Intermédio	36 lb
Avançado	52 lb
Elite	69 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermédio	0.25x
Avançado	0.35x
Elite	0.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Pull Alto com halteres? (lb)

Qual a média de Pull Alto com halteres? A 1RM média em Pull Alto com halteres para uma atleta é 36 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Pull Alto com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 14 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	14	24	36	49
100	9	16	26	39	53
110	10	18	29	42	57
120	12	20	31	45	60
130	13	22	34	48	63
140	15	24	36	50	66
150	16	26	38	53	69
160	18	27	40	55	72
170	19	29	42	57	74
180	20	31	44	60	77
190	21	32	46	62	79
200	23	34	48	64	82
210	24	35	49	66	84
220	25	37	51	68	86
230	26	38	53	70	88
240	27	39	54	71	90
250	28	41	56	73	92
260	29	42	57	75	94

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	20	31	44	59
20	13	23	35	50	67
25	14	23	36	52	69
30	14	23	36	52	69
35	14	23	36	52	69
40	14	23	36	52	69
45	13	22	34	49	66
50	12	21	32	46	61
55	11	19	30	42	57
60	10	17	27	39	52
65	9	16	24	35	47
70	8	14	22	31	42
75	7	13	20	28	38
80	7	11	18	25	34
85	6	10	16	23	30
90	5	9	14	20	27

Quantas séries e repetições de Pull Alto com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Pull Alto com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x12 22%

3x3 13%

2x8 9%

3x8 9%

4x15 9%

3x15 9%

3x10 9%

2x10 4%

4x6 4%

4x10 4%

4x12 4%

4x8 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	22%	5
2	3	3	13%	3
3	2	8	9%	2
3	3	8	9%	2
3	4	15	9%	2
3	3	15	9%	2
3	3	10	9%	2
8	2	10	4%	1
8	4	6	4%	1
8	4	10	4%	1
8	4	12	4%	1
8	4	8	4%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Pull Alto com halteres

A Strength Level analisou 669 resultados elegíveis de um total de 30.897 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Pull Alto com halteres. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	30.897
Resultados elegíveis	669
Resultados masculinos	555
Resultados femininos	114
Início dos dados	4 de novembro de 2020
Data de corte	1 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	2	12	31	60	96
120	3	15	36	67	105
130	5	18	42	74	114
140	7	22	47	81	122
150	9	25	52	88	130
160	11	29	57	94	138
170	13	32	61	100	146
180	15	36	66	106	153
190	18	39	71	112	160
200	20	43	75	118	167
210	22	46	80	123	173
220	24	49	84	129	180
230	27	53	89	134	186
240	29	56	93	139	192
250	32	59	97	144	198
260	34	62	101	149	204
270	36	65	105	154	210
280	38	68	109	159	215
290	41	71	113	163	220
300	43	74	116	168	226
310	45	77	120	172	231

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	28	55	92	135
20	12	32	63	105	155
25	12	32	65	107	159
30	12	32	65	107	159
35	12	32	65	107	159
40	12	32	65	107	159
45	11	31	61	102	150
50	11	29	57	95	140
55	10	27	53	88	130
60	9	24	48	80	118
65	8	22	44	73	107
70	7	20	39	65	96
75	7	18	35	59	86
80	6	16	31	52	77
85	5	14	28	47	69
90	5	13	25	42	62

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	33%	41
2	3	12	11%	14
3	4	10	10%	12
4	3	8	6%	7
4	4	8	6%	7
6	5	10	4%	5
7	4	15	3%	4
7	7	10	3%	4
9	3	5	2%	3
9	4	5	2%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	14	24	36	49
100	9	16	26	39	53
110	10	18	29	42	57
120	12	20	31	45	60
130	13	22	34	48	63
140	15	24	36	50	66
150	16	26	38	53	69
160	18	27	40	55	72
170	19	29	42	57	74
180	20	31	44	60	77
190	21	32	46	62	79
200	23	34	48	64	82
210	24	35	49	66	84
220	25	37	51	68	86
230	26	38	53	70	88
240	27	39	54	71	90
250	28	41	56	73	92
260	29	42	57	75	94

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	20	31	44	59
20	13	23	35	50	67
25	14	23	36	52	69
30	14	23	36	52	69
35	14	23	36	52	69
40	14	23	36	52	69
45	13	22	34	49	66
50	12	21	32	46	61
55	11	19	30	42	57
60	10	17	27	39	52
65	9	16	24	35	47
70	8	14	22	31	42
75	7	13	20	28	38
80	7	11	18	25	34
85	6	10	16	23	30
90	5	9	14	20	27

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	22%	5
2	3	3	13%	3
3	2	8	9%	2
3	3	8	9%	2
3	4	15	9%	2
3	3	15	9%	2
3	3	10	9%	2
8	2	10	4%	1
8	4	6	4%	1
8	4	10	4%	1
8	4	12	4%	1
8	4	8	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	2	12	31	60	96
120	3	15	36	67	105
130	5	18	42	74	114
140	7	22	47	81	122
150	9	25	52	88	130
160	11	29	57	94	138
170	13	32	61	100	146
180	15	36	66	106	153
190	18	39	71	112	160
200	20	43	75	118	167
210	22	46	80	123	173
220	24	49	84	129	180
230	27	53	89	134	186
240	29	56	93	139	192
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270	36	65	105	154	210
280	38	68	109	159	215
290	41	71	113	163	220
300	43	74	116	168	226
310	45	77	120	172	231

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	28	55	92	135
20	12	32	63	105	155
25	12	32	65	107	159
30	12	32	65	107	159
35	12	32	65	107	159
40	12	32	65	107	159
45	11	31	61	102	150
50	11	29	57	95	140
55	10	27	53	88	130
60	9	24	48	80	118
65	8	22	44	73	107
70	7	20	39	65	96
75	7	18	35	59	86
80	6	16	31	52	77
85	5	14	28	47	69
90	5	13	25	42	62

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	33%	41
2	3	12	11%	14
3	4	10	10%	12
4	3	8	6%	7
4	4	8	6%	7
6	5	10	4%	5
7	4	15	3%	4
7	7	10	3%	4
9	3	5	2%	3
9	4	5	2%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	14	24	36	49
100	9	16	26	39	53
110	10	18	29	42	57
120	12	20	31	45	60
130	13	22	34	48	63
140	15	24	36	50	66
150	16	26	38	53	69
160	18	27	40	55	72
170	19	29	42	57	74
180	20	31	44	60	77
190	21	32	46	62	79
200	23	34	48	64	82
210	24	35	49	66	84
220	25	37	51	68	86
230	26	38	53	70	88
240	27	39	54	71	90
250	28	41	56	73	92
260	29	42	57	75	94

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	20	31	44	59
20	13	23	35	50	67
25	14	23	36	52	69
30	14	23	36	52	69
35	14	23	36	52	69
40	14	23	36	52	69
45	13	22	34	49	66
50	12	21	32	46	61
55	11	19	30	42	57
60	10	17	27	39	52
65	9	16	24	35	47
70	8	14	22	31	42
75	7	13	20	28	38
80	7	11	18	25	34
85	6	10	16	23	30
90	5	9	14	20	27

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	22%	5
2	3	3	13%	3
3	2	8	9%	2
3	3	8	9%	2
3	4	15	9%	2
3	3	15	9%	2
3	3	10	9%	2
8	2	10	4%	1
8	4	6	4%	1
8	4	10	4%	1
8	4	12	4%	1
8	4	8	4%	1

Padrões de Pull Alto com halteres (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Pull Alto com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Pull Alto com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Pull Alto com halteres devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Pull Alto com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Pull Alto com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Pull Alto com halteres devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Pull Alto com halteres

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	2	12	31	60	96
120	3	15	36	67	105
130	5	18	42	74	114
140	7	22	47	81	122
150	9	25	52	88	130
160	11	29	57	94	138
170	13	32	61	100	146
180	15	36	66	106	153
190	18	39	71	112	160
200	20	43	75	118	167
210	22	46	80	123	173
220	24	49	84	129	180
230	27	53	89	134	186
240	29	56	93	139	192
250	32	59	97	144	198
260	34	62	101	149	204
270	36	65	105	154	210
280	38	68	109	159	215
290	41	71	113	163	220
300	43	74	116	168	226
310	45	77	120	172	231

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	28	55	92	135
20	12	32	63	105	155
25	12	32	65	107	159
30	12	32	65	107	159
35	12	32	65	107	159
40	12	32	65	107	159
45	11	31	61	102	150
50	11	29	57	95	140
55	10	27	53	88	130
60	9	24	48	80	118
65	8	22	44	73	107
70	7	20	39	65	96
75	7	18	35	59	86
80	6	16	31	52	77
85	5	14	28	47	69
90	5	13	25	42	62

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	33%	41
2	3	12	11%	14
3	4	10	10%	12
4	3	8	6%	7
4	4	8	6%	7
6	5	10	4%	5
7	4	15	3%	4
7	7	10	3%	4
9	3	5	2%	3
9	4	5	2%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	14	24	36	49
100	9	16	26	39	53
110	10	18	29	42	57
120	12	20	31	45	60
130	13	22	34	48	63
140	15	24	36	50	66
150	16	26	38	53	69
160	18	27	40	55	72
170	19	29	42	57	74
180	20	31	44	60	77
190	21	32	46	62	79
200	23	34	48	64	82
210	24	35	49	66	84
220	25	37	51	68	86
230	26	38	53	70	88
240	27	39	54	71	90
250	28	41	56	73	92
260	29	42	57	75	94

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	20	31	44	59
20	13	23	35	50	67
25	14	23	36	52	69
30	14	23	36	52	69
35	14	23	36	52	69
40	14	23	36	52	69
45	13	22	34	49	66
50	12	21	32	46	61
55	11	19	30	42	57
60	10	17	27	39	52
65	9	16	24	35	47
70	8	14	22	31	42
75	7	13	20	28	38
80	7	11	18	25	34
85	6	10	16	23	30
90	5	9	14	20	27

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	22%	5
2	3	3	13%	3
3	2	8	9%	2
3	3	8	9%	2
3	4	15	9%	2
3	3	15	9%	2
3	3	10	9%	2
8	2	10	4%	1
8	4	6	4%	1
8	4	10	4%	1
8	4	12	4%	1
8	4	8	4%	1