Padrões de Pull Alto com halteres

Medidos em lb

Também conhecido por: Dumbbell High Pull

Os padrões de força do Pull Alto com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Pull Alto com halteres Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	20 lb
Novato	37 lb
Intermédio	61 lb
Avançado	92 lb
Elite	127 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.35x
Avançado	0.55x
Elite	0.75x

Quanto deveria conseguir fazer no Pull Alto com halteres? (lb)

Qual a média de Pull Alto com halteres? A média de peso de Pull Alto com halteres para um atleta masculino é 61 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Pull Alto com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 20 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	8	20	37	60	87
120	10	23	42	65	93
130	13	26	46	71	99
140	15	29	50	75	105
150	17	32	54	80	111
160	19	35	57	85	116
170	21	38	61	89	121
180	23	41	64	93	126
190	25	44	68	98	131
200	27	46	71	102	136
210	29	49	74	105	140
220	31	51	78	109	144
230	33	54	81	113	149
240	35	56	84	116	153
250	37	59	87	120	157
260	39	61	89	123	160
270	41	63	92	126	164
280	43	66	95	130	168
290	45	68	98	133	171
300	46	70	100	136	175
310	48	72	103	139	178

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	32	52	78	108
20	19	36	60	90	123
25	20	37	61	92	127
30	20	37	61	92	127
35	20	37	61	92	127
40	20	37	61	92	127
45	19	35	58	87	120
50	17	33	55	82	113
55	16	31	51	76	104
60	15	28	46	69	95
65	13	25	42	62	86
70	12	23	37	56	77
75	11	20	33	50	69
80	10	18	30	45	62
85	9	16	27	40	55
90	8	15	24	36	50

Quantas séries e repetições de Pull Alto com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Pull Alto com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 33%

3x12 11%

4x10 10%

3x8 6%

4x8 6%

5x10 4%

4x15 3%

7x10 3%

3x5 2%

4x5 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	33%	41
2	3	12	11%	14
3	4	10	10%	12
4	3	8	6%	7
4	4	8	6%	7
6	5	10	4%	5
7	4	15	3%	4
7	7	10	3%	4
9	3	5	2%	3
9	4	5	2%	3

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Pull Alto com halteres Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	11 lb
Novato	20 lb
Intermédio	33 lb
Avançado	50 lb
Elite	68 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermédio	0.25x
Avançado	0.35x
Elite	0.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Pull Alto com halteres? (lb)

Qual a média de Pull Alto com halteres? A média de peso de Pull Alto com halteres para uma atleta feminina é 33 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Pull Alto com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 11 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	6	13	24	37	53
100	7	15	26	40	56
110	8	16	28	42	59
120	9	18	30	45	62
130	10	19	31	47	64
140	11	20	33	49	66
150	12	22	35	51	69
160	13	23	36	52	71
170	14	24	37	54	73
180	15	25	39	56	75
190	15	26	40	57	77
200	16	27	41	59	78
210	17	28	43	60	80
220	18	29	44	62	82
230	18	30	45	63	83
240	19	31	46	64	85
250	20	32	47	66	86
260	21	33	48	67	88

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	17	28	42	58
20	10	20	32	48	67
25	11	20	33	50	68
30	11	20	33	50	68
35	11	20	33	50	68
40	11	20	33	50	68
45	10	19	32	47	65
50	10	18	30	44	61
55	9	17	27	41	56
60	8	15	25	37	51
65	7	14	23	34	46
70	7	12	20	30	42
75	6	11	18	27	37
80	5	10	16	24	33
85	5	9	15	22	30
90	4	8	13	20	27

Quantas séries e repetições de Pull Alto com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Pull Alto com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x12 22%

3x3 13%

2x8 9%

3x8 9%

4x15 9%

3x15 9%

3x10 9%

2x10 4%

4x6 4%

4x10 4%

4x12 4%

4x8 4%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	12	22%	5
2	3	3	13%	3
3	2	8	9%	2
3	3	8	9%	2
3	4	15	9%	2
3	3	15	9%	2
3	3	10	9%	2
8	2	10	4%	1
8	4	6	4%	1
8	4	10	4%	1
8	4	12	4%	1
8	4	8	4%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	8	20	37	60	87
120	10	23	42	65	93
130	13	26	46	71	99
140	15	29	50	75	105
150	17	32	54	80	111
160	19	35	57	85	116
170	21	38	61	89	121
180	23	41	64	93	126
190	25	44	68	98	131
200	27	46	71	102	136
210	29	49	74	105	140
220	31	51	78	109	144
230	33	54	81	113	149
240	35	56	84	116	153
250	37	59	87	120	157
260	39	61	89	123	160
270	41	63	92	126	164
280	43	66	95	130	168
290	45	68	98	133	171
300	46	70	100	136	175
310	48	72	103	139	178

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	32	52	78	108
20	19	36	60	90	123
25	20	37	61	92	127
30	20	37	61	92	127
35	20	37	61	92	127
40	20	37	61	92	127
45	19	35	58	87	120
50	17	33	55	82	113
55	16	31	51	76	104
60	15	28	46	69	95
65	13	25	42	62	86
70	12	23	37	56	77
75	11	20	33	50	69
80	10	18	30	45	62
85	9	16	27	40	55
90	8	15	24	36	50

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	33%	41
2	3	12	11%	14
3	4	10	10%	12
4	3	8	6%	7
4	4	8	6%	7
6	5	10	4%	5
7	4	15	3%	4
7	7	10	3%	4
9	3	5	2%	3
9	4	5	2%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	6	13	24	37	53
100	7	15	26	40	56
110	8	16	28	42	59
120	9	18	30	45	62
130	10	19	31	47	64
140	11	20	33	49	66
150	12	22	35	51	69
160	13	23	36	52	71
170	14	24	37	54	73
180	15	25	39	56	75
190	15	26	40	57	77
200	16	27	41	59	78
210	17	28	43	60	80
220	18	29	44	62	82
230	18	30	45	63	83
240	19	31	46	64	85
250	20	32	47	66	86
260	21	33	48	67	88

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	17	28	42	58
20	10	20	32	48	67
25	11	20	33	50	68
30	11	20	33	50	68
35	11	20	33	50	68
40	11	20	33	50	68
45	10	19	32	47	65
50	10	18	30	44	61
55	9	17	27	41	56
60	8	15	25	37	51
65	7	14	23	34	46
70	7	12	20	30	42
75	6	11	18	27	37
80	5	10	16	24	33
85	5	9	15	22	30
90	4	8	13	20	27

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	12	22%	5
2	3	3	13%	3
3	2	8	9%	2
3	3	8	9%	2
3	4	15	9%	2
3	3	15	9%	2
3	3	10	9%	2
8	2	10	4%	1
8	4	6	4%	1
8	4	10	4%	1
8	4	12	4%	1
8	4	8	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	8	20	37	60	87
120	10	23	42	65	93
130	13	26	46	71	99
140	15	29	50	75	105
150	17	32	54	80	111
160	19	35	57	85	116
170	21	38	61	89	121
180	23	41	64	93	126
190	25	44	68	98	131
200	27	46	71	102	136
210	29	49	74	105	140
220	31	51	78	109	144
230	33	54	81	113	149
240	35	56	84	116	153
250	37	59	87	120	157
260	39	61	89	123	160
270	41	63	92	126	164
280	43	66	95	130	168
290	45	68	98	133	171
300	46	70	100	136	175
310	48	72	103	139	178

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	32	52	78	108
20	19	36	60	90	123
25	20	37	61	92	127
30	20	37	61	92	127
35	20	37	61	92	127
40	20	37	61	92	127
45	19	35	58	87	120
50	17	33	55	82	113
55	16	31	51	76	104
60	15	28	46	69	95
65	13	25	42	62	86
70	12	23	37	56	77
75	11	20	33	50	69
80	10	18	30	45	62
85	9	16	27	40	55
90	8	15	24	36	50

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	33%	41
2	3	12	11%	14
3	4	10	10%	12
4	3	8	6%	7
4	4	8	6%	7
6	5	10	4%	5
7	4	15	3%	4
7	7	10	3%	4
9	3	5	2%	3
9	4	5	2%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	6	13	24	37	53
100	7	15	26	40	56
110	8	16	28	42	59
120	9	18	30	45	62
130	10	19	31	47	64
140	11	20	33	49	66
150	12	22	35	51	69
160	13	23	36	52	71
170	14	24	37	54	73
180	15	25	39	56	75
190	15	26	40	57	77
200	16	27	41	59	78
210	17	28	43	60	80
220	18	29	44	62	82
230	18	30	45	63	83
240	19	31	46	64	85
250	20	32	47	66	86
260	21	33	48	67	88

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	17	28	42	58
20	10	20	32	48	67
25	11	20	33	50	68
30	11	20	33	50	68
35	11	20	33	50	68
40	11	20	33	50	68
45	10	19	32	47	65
50	10	18	30	44	61
55	9	17	27	41	56
60	8	15	25	37	51
65	7	14	23	34	46
70	7	12	20	30	42
75	6	11	18	27	37
80	5	10	16	24	33
85	5	9	15	22	30
90	4	8	13	20	27

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	12	22%	5
2	3	3	13%	3
3	2	8	9%	2
3	3	8	9%	2
3	4	15	9%	2
3	3	15	9%	2
3	3	10	9%	2
8	2	10	4%	1
8	4	6	4%	1
8	4	10	4%	1
8	4	12	4%	1
8	4	8	4%	1

Padrões de Pull Alto com halteres

Medidos em lb

Os padrões de força do Pull Alto com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Pull Alto com halteres Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Pull Alto com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Pull Alto com halteres devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Pull Alto com halteres Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Pull Alto com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Pull Alto com halteres devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	8	20	37	60	87
120	10	23	42	65	93
130	13	26	46	71	99
140	15	29	50	75	105
150	17	32	54	80	111
160	19	35	57	85	116
170	21	38	61	89	121
180	23	41	64	93	126
190	25	44	68	98	131
200	27	46	71	102	136
210	29	49	74	105	140
220	31	51	78	109	144
230	33	54	81	113	149
240	35	56	84	116	153
250	37	59	87	120	157
260	39	61	89	123	160
270	41	63	92	126	164
280	43	66	95	130	168
290	45	68	98	133	171
300	46	70	100	136	175
310	48	72	103	139	178

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	32	52	78	108
20	19	36	60	90	123
25	20	37	61	92	127
30	20	37	61	92	127
35	20	37	61	92	127
40	20	37	61	92	127
45	19	35	58	87	120
50	17	33	55	82	113
55	16	31	51	76	104
60	15	28	46	69	95
65	13	25	42	62	86
70	12	23	37	56	77
75	11	20	33	50	69
80	10	18	30	45	62
85	9	16	27	40	55
90	8	15	24	36	50

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	33%	41
2	3	12	11%	14
3	4	10	10%	12
4	3	8	6%	7
4	4	8	6%	7
6	5	10	4%	5
7	4	15	3%	4
7	7	10	3%	4
9	3	5	2%	3
9	4	5	2%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	6	13	24	37	53
100	7	15	26	40	56
110	8	16	28	42	59
120	9	18	30	45	62
130	10	19	31	47	64
140	11	20	33	49	66
150	12	22	35	51	69
160	13	23	36	52	71
170	14	24	37	54	73
180	15	25	39	56	75
190	15	26	40	57	77
200	16	27	41	59	78
210	17	28	43	60	80
220	18	29	44	62	82
230	18	30	45	63	83
240	19	31	46	64	85
250	20	32	47	66	86
260	21	33	48	67	88

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	17	28	42	58
20	10	20	32	48	67
25	11	20	33	50	68
30	11	20	33	50	68
35	11	20	33	50	68
40	11	20	33	50	68
45	10	19	32	47	65
50	10	18	30	44	61
55	9	17	27	41	56
60	8	15	25	37	51
65	7	14	23	34	46
70	7	12	20	30	42
75	6	11	18	27	37
80	5	10	16	24	33
85	5	9	15	22	30
90	4	8	13	20	27

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	12	22%	5
2	3	3	13%	3
3	2	8	9%	2
3	3	8	9%	2
3	4	15	9%	2
3	3	15	9%	2
3	3	10	9%	2
8	2	10	4%	1
8	4	6	4%	1
8	4	10	4%	1
8	4	12	4%	1
8	4	8	4%	1