Padrões de Pullover com barra e braços dobrados (kg)

A média no exercício Pullover com barra e braços dobrados é de 49 kg para homens e 26 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Bent Arm Barbell Pullover

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Pullover com barra e braços dobrados baseiam-se em 32.666 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Pullover com barra e braços dobrados (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	14 kg
Novato	29 kg
Intermédio	49 kg
Avançado	75 kg
Elite	105 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.35x
Intermédio	0.60x
Avançado	0.95x
Elite	1.35x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Pullover com barra e braços dobrados? (kg)

Qual a média de Pullover com barra e braços dobrados? A 1RM média em Pullover com barra e braços dobrados para um atleta é 49 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Pullover com barra e braços dobrados? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 14 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	6	15	30	50	74
55	7	18	34	55	79
60	9	20	37	59	84
65	11	23	40	63	89
70	12	25	44	67	94
75	14	28	47	71	98
80	16	30	50	74	103
85	17	32	53	78	107
90	19	34	55	81	111
95	21	37	58	85	115
100	22	39	61	88	118
105	24	41	63	91	122
110	25	43	66	94	125
115	27	45	68	97	129
120	28	46	70	99	132
125	30	48	73	102	135
130	31	50	75	105	138
135	33	52	77	107	141
140	34	54	79	110	144

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	24	42	64	90
20	14	28	48	73	103
25	14	29	49	75	105
30	14	29	49	75	105
35	14	29	49	75	105
40	14	29	49	75	105
45	13	27	47	71	100
50	12	25	43	67	93
55	11	23	40	62	86
60	10	21	37	56	79
65	10	19	33	51	71
70	9	17	30	46	64
75	8	16	27	41	57
80	7	14	24	37	51
85	6	12	21	33	46
90	6	11	19	30	41

Quantas séries e repetições de Pullover com barra e braços dobrados devo fazer?

Estes são os treinos de Pullover com barra e braços dobrados mais populares efectuados por homens atletas:

3x12 22%

4x15 12%

3x10 11%

5x15 7%

4x10 5%

3x15 5%

3x5 4%

5x10 3%

4x12 3%

3x20 2%

3x6 2%

5x5 2%

3x8 2%

3x1 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	22%	20
2	4	15	12%	11
3	3	10	11%	10
4	5	15	7%	6
5	4	10	5%	5
5	3	15	5%	5
7	3	5	4%	4
8	5	10	3%	3
8	4	12	3%	3
10	3	20	2%	2
10	3	6	2%	2
10	5	5	2%	2
10	3	8	2%	2
10	3	1	2%	2

Feminino

Padrões femininos de Pullover com barra e braços dobrados (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	7 kg
Novato	15 kg
Intermédio	26 kg
Avançado	41 kg
Elite	57 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.60x
Elite	0.85x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Pullover com barra e braços dobrados? (kg)

Qual a média de Pullover com barra e braços dobrados? A 1RM média em Pullover com barra e braços dobrados para uma atleta é 26 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Pullover com barra e braços dobrados? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 7 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	11	21	33	48
45	5	12	22	35	50
50	6	13	23	36	52
55	6	14	24	38	54
60	7	15	25	39	55
65	7	15	26	40	56
70	8	16	27	41	58
75	8	17	28	42	59
80	9	17	29	43	60
85	9	18	30	44	61
90	10	18	30	45	62
95	10	19	31	46	63
100	10	19	32	47	64
105	11	20	32	48	65
110	11	20	33	48	66
115	12	21	34	49	67
120	12	21	34	50	68

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	13	23	35	49
20	7	15	26	40	56
25	7	15	26	41	57
30	7	15	26	41	57
35	7	15	26	41	57
40	7	15	26	41	57
45	7	14	25	39	54
50	7	13	23	36	51
55	6	12	22	33	47
60	6	11	20	30	43
65	5	10	18	27	39
70	4	9	16	25	35
75	4	8	14	22	31
80	4	7	13	20	28
85	3	7	12	18	25
90	3	6	10	16	22

Quantas séries e repetições de Pullover com barra e braços dobrados devo fazer?

Estes são os treinos de Pullover com barra e braços dobrados mais populares efectuados por mulheres atletas:

4x10 67%

3x8 10%

3x15 5%

6x12 5%

3x10 5%

4x12 5%

2x8 5%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	67%	14
2	3	8	10%	2
3	3	15	5%	1
3	6	12	5%	1
3	3	10	5%	1
3	4	12	5%	1
3	2	8	5%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Pullover com barra e braços dobrados

A Strength Level analisou 924 resultados elegíveis de um total de 32.666 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Pullover com barra e braços dobrados. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	32.666
Resultados elegíveis	924
Resultados masculinos	858
Resultados femininos	66
Início dos dados	27 de outubro de 2020
Data de corte	27 de fevereiro de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	6	15	30	50	74
55	7	18	34	55	79
60	9	20	37	59	84
65	11	23	40	63	89
70	12	25	44	67	94
75	14	28	47	71	98
80	16	30	50	74	103
85	17	32	53	78	107
90	19	34	55	81	111
95	21	37	58	85	115
100	22	39	61	88	118
105	24	41	63	91	122
110	25	43	66	94	125
115	27	45	68	97	129
120	28	46	70	99	132
125	30	48	73	102	135
130	31	50	75	105	138
135	33	52	77	107	141
140	34	54	79	110	144

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	24	42	64	90
20	14	28	48	73	103
25	14	29	49	75	105
30	14	29	49	75	105
35	14	29	49	75	105
40	14	29	49	75	105
45	13	27	47	71	100
50	12	25	43	67	93
55	11	23	40	62	86
60	10	21	37	56	79
65	10	19	33	51	71
70	9	17	30	46	64
75	8	16	27	41	57
80	7	14	24	37	51
85	6	12	21	33	46
90	6	11	19	30	41

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	22%	20
2	4	15	12%	11
3	3	10	11%	10
4	5	15	7%	6
5	4	10	5%	5
5	3	15	5%	5
7	3	5	4%	4
8	5	10	3%	3
8	4	12	3%	3
10	3	20	2%	2
10	3	6	2%	2
10	5	5	2%	2
10	3	8	2%	2
10	3	1	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	11	21	33	48
45	5	12	22	35	50
50	6	13	23	36	52
55	6	14	24	38	54
60	7	15	25	39	55
65	7	15	26	40	56
70	8	16	27	41	58
75	8	17	28	42	59
80	9	17	29	43	60
85	9	18	30	44	61
90	10	18	30	45	62
95	10	19	31	46	63
100	10	19	32	47	64
105	11	20	32	48	65
110	11	20	33	48	66
115	12	21	34	49	67
120	12	21	34	50	68

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	13	23	35	49
20	7	15	26	40	56
25	7	15	26	41	57
30	7	15	26	41	57
35	7	15	26	41	57
40	7	15	26	41	57
45	7	14	25	39	54
50	7	13	23	36	51
55	6	12	22	33	47
60	6	11	20	30	43
65	5	10	18	27	39
70	4	9	16	25	35
75	4	8	14	22	31
80	4	7	13	20	28
85	3	7	12	18	25
90	3	6	10	16	22

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	6	15	30	50	74
55	7	18	34	55	79
60	9	20	37	59	84
65	11	23	40	63	89
70	12	25	44	67	94
75	14	28	47	71	98
80	16	30	50	74	103
85	17	32	53	78	107
90	19	34	55	81	111
95	21	37	58	85	115
100	22	39	61	88	118
105	24	41	63	91	122
110	25	43	66	94	125
115	27	45	68	97	129
120	28	46	70	99	132
125	30	48	73	102	135
130	31	50	75	105	138
135	33	52	77	107	141
140	34	54	79	110	144

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	24	42	64	90
20	14	28	48	73	103
25	14	29	49	75	105
30	14	29	49	75	105
35	14	29	49	75	105
40	14	29	49	75	105
45	13	27	47	71	100
50	12	25	43	67	93
55	11	23	40	62	86
60	10	21	37	56	79
65	10	19	33	51	71
70	9	17	30	46	64
75	8	16	27	41	57
80	7	14	24	37	51
85	6	12	21	33	46
90	6	11	19	30	41

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	22%	20
2	4	15	12%	11
3	3	10	11%	10
4	5	15	7%	6
5	4	10	5%	5
5	3	15	5%	5
7	3	5	4%	4
8	5	10	3%	3
8	4	12	3%	3
10	3	20	2%	2
10	3	6	2%	2
10	5	5	2%	2
10	3	8	2%	2
10	3	1	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	11	21	33	48
45	5	12	22	35	50
50	6	13	23	36	52
55	6	14	24	38	54
60	7	15	25	39	55
65	7	15	26	40	56
70	8	16	27	41	58
75	8	17	28	42	59
80	9	17	29	43	60
85	9	18	30	44	61
90	10	18	30	45	62
95	10	19	31	46	63
100	10	19	32	47	64
105	11	20	32	48	65
110	11	20	33	48	66
115	12	21	34	49	67
120	12	21	34	50	68

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	13	23	35	49
20	7	15	26	40	56
25	7	15	26	41	57
30	7	15	26	41	57
35	7	15	26	41	57
40	7	15	26	41	57
45	7	14	25	39	54
50	7	13	23	36	51
55	6	12	22	33	47
60	6	11	20	30	43
65	5	10	18	27	39
70	4	9	16	25	35
75	4	8	14	22	31
80	4	7	13	20	28
85	3	7	12	18	25
90	3	6	10	16	22

Padrões de Pullover com barra e braços dobrados (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Pullover com barra e braços dobrados (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Pullover com barra e braços dobrados? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Pullover com barra e braços dobrados devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Pullover com barra e braços dobrados (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Pullover com barra e braços dobrados? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Pullover com barra e braços dobrados devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Pullover com barra e braços dobrados

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	6	15	30	50	74
55	7	18	34	55	79
60	9	20	37	59	84
65	11	23	40	63	89
70	12	25	44	67	94
75	14	28	47	71	98
80	16	30	50	74	103
85	17	32	53	78	107
90	19	34	55	81	111
95	21	37	58	85	115
100	22	39	61	88	118
105	24	41	63	91	122
110	25	43	66	94	125
115	27	45	68	97	129
120	28	46	70	99	132
125	30	48	73	102	135
130	31	50	75	105	138
135	33	52	77	107	141
140	34	54	79	110	144

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	24	42	64	90
20	14	28	48	73	103
25	14	29	49	75	105
30	14	29	49	75	105
35	14	29	49	75	105
40	14	29	49	75	105
45	13	27	47	71	100
50	12	25	43	67	93
55	11	23	40	62	86
60	10	21	37	56	79
65	10	19	33	51	71
70	9	17	30	46	64
75	8	16	27	41	57
80	7	14	24	37	51
85	6	12	21	33	46
90	6	11	19	30	41

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	22%	20
2	4	15	12%	11
3	3	10	11%	10
4	5	15	7%	6
5	4	10	5%	5
5	3	15	5%	5
7	3	5	4%	4
8	5	10	3%	3
8	4	12	3%	3
10	3	20	2%	2
10	3	6	2%	2
10	5	5	2%	2
10	3	8	2%	2
10	3	1	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	11	21	33	48
45	5	12	22	35	50
50	6	13	23	36	52
55	6	14	24	38	54
60	7	15	25	39	55
65	7	15	26	40	56
70	8	16	27	41	58
75	8	17	28	42	59
80	9	17	29	43	60
85	9	18	30	44	61
90	10	18	30	45	62
95	10	19	31	46	63
100	10	19	32	47	64
105	11	20	32	48	65
110	11	20	33	48	66
115	12	21	34	49	67
120	12	21	34	50	68

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	13	23	35	49
20	7	15	26	40	56
25	7	15	26	41	57
30	7	15	26	41	57
35	7	15	26	41	57
40	7	15	26	41	57
45	7	14	25	39	54
50	7	13	23	36	51
55	6	12	22	33	47
60	6	11	20	30	43
65	5	10	18	27	39
70	4	9	16	25	35
75	4	8	14	22	31
80	4	7	13	20	28
85	3	7	12	18	25
90	3	6	10	16	22