Padrões de Pullover com barra e braços dobrados (lb)

A média no exercício Pullover com barra e braços dobrados é de 108 lb para homens e 58 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Bent Arm Barbell Pullover

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Pullover com barra e braços dobrados baseiam-se em 32.666 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Pullover com barra e braços dobrados (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	31 lb
Novato	63 lb
Intermédio	108 lb
Avançado	166 lb
Elite	232 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.35x
Intermédio	0.60x
Avançado	0.95x
Elite	1.35x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Pullover com barra e braços dobrados? (lb)

Qual a média de Pullover com barra e braços dobrados? A 1RM média em Pullover com barra e braços dobrados para um atleta é 108 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Pullover com barra e braços dobrados? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 31 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	13	34	66	110	162
120	16	39	73	119	173
130	19	44	80	128	183
140	23	49	87	136	194
150	26	54	94	144	203
160	29	58	100	152	212
170	33	63	106	160	221
180	36	68	112	167	229
190	39	72	117	174	238
200	42	76	123	180	245
210	46	81	128	187	253
220	49	85	134	193	260
230	52	89	139	199	268
240	55	93	144	205	274
250	58	97	149	211	281
260	61	101	153	217	288
270	64	104	158	222	294
280	67	108	162	228	300
290	70	112	167	233	306
300	72	115	171	238	312
310	75	119	175	243	318

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	26	54	92	141	198
20	30	61	105	162	226
25	31	63	108	166	232
30	31	63	108	166	232
35	31	63	108	166	232
40	31	63	108	166	232
45	29	60	103	157	220
50	27	56	96	147	206
55	25	51	88	136	190
60	23	47	81	124	173
65	21	42	73	112	157
70	19	38	66	101	141
75	17	34	59	90	127
80	15	31	53	81	113
85	14	27	47	73	102
90	12	25	42	65	91

Quantas séries e repetições de Pullover com barra e braços dobrados devo fazer?

Estes são os treinos de Pullover com barra e braços dobrados mais populares efectuados por homens atletas:

3x1222%

4x1512%

3x1011%

5x157%

4x105%

3x155%

3x54%

5x103%

4x123%

3x202%

3x62%

5x52%

3x82%

3x12%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	22%	20
2	4	15	12%	11
3	3	10	11%	10
4	5	15	7%	6
5	4	10	5%	5
5	3	15	5%	5
7	3	5	4%	4
8	5	10	3%	3
8	4	12	3%	3
10	3	20	2%	2
10	3	6	2%	2
10	5	5	2%	2
10	3	8	2%	2
10	3	1	2%	2

Feminino

Padrões femininos de Pullover com barra e braços dobrados (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	16 lb
Novato	34 lb
Intermédio	58 lb
Avançado	90 lb
Elite	126 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.60x
Elite	0.85x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Pullover com barra e braços dobrados? (lb)

Qual a média de Pullover com barra e braços dobrados? A 1RM média em Pullover com barra e braços dobrados para uma atleta é 58 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Pullover com barra e braços dobrados? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 16 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	11	25	46	74	107
100	12	27	49	77	111
110	13	29	51	80	114
120	14	30	53	83	118
130	15	32	55	86	121
140	16	33	57	88	123
150	17	35	59	90	126
160	18	36	61	92	129
170	19	37	62	94	131
180	20	38	64	96	133
190	21	39	66	98	135
200	22	41	67	100	138
210	22	42	68	102	140
220	23	43	70	103	141
230	24	44	71	105	143
240	25	45	72	106	145
250	25	46	73	108	147
260	26	47	75	109	148

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	29	50	76	107
20	16	33	57	87	123
25	16	34	58	90	126
30	16	34	58	90	126
35	16	34	58	90	126
40	16	34	58	90	126
45	15	32	55	85	119
50	14	30	52	79	112
55	13	27	48	73	103
60	12	25	43	67	94
65	11	23	39	61	85
70	10	20	35	54	77
75	9	18	32	49	69
80	8	16	28	44	61
85	7	15	25	39	55
90	6	13	23	35	49

Quantas séries e repetições de Pullover com barra e braços dobrados devo fazer?

Estes são os treinos de Pullover com barra e braços dobrados mais populares efectuados por mulheres atletas:

4x1067%

3x810%

3x155%

6x125%

3x105%

4x125%

2x85%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	67%	14
2	3	8	10%	2
3	3	15	5%	1
3	6	12	5%	1
3	3	10	5%	1
3	4	12	5%	1
3	2	8	5%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Pullover com barra e braços dobrados

A Strength Level analisou 924 resultados elegíveis de um total de 32.666 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Pullover com barra e braços dobrados. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	32.666
Resultados elegíveis	924
Resultados masculinos	858
Resultados femininos	66
Início dos dados	27 de outubro de 2020
Data de corte	27 de fevereiro de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	13	34	66	110	162
120	16	39	73	119	173
130	19	44	80	128	183
140	23	49	87	136	194
150	26	54	94	144	203
160	29	58	100	152	212
170	33	63	106	160	221
180	36	68	112	167	229
190	39	72	117	174	238
200	42	76	123	180	245
210	46	81	128	187	253
220	49	85	134	193	260
230	52	89	139	199	268
240	55	93	144	205	274
250	58	97	149	211	281
260	61	101	153	217	288
270	64	104	158	222	294
280	67	108	162	228	300
290	70	112	167	233	306
300	72	115	171	238	312
310	75	119	175	243	318

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	26	54	92	141	198
20	30	61	105	162	226
25	31	63	108	166	232
30	31	63	108	166	232
35	31	63	108	166	232
40	31	63	108	166	232
45	29	60	103	157	220
50	27	56	96	147	206
55	25	51	88	136	190
60	23	47	81	124	173
65	21	42	73	112	157
70	19	38	66	101	141
75	17	34	59	90	127
80	15	31	53	81	113
85	14	27	47	73	102
90	12	25	42	65	91

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	22%	20
2	4	15	12%	11
3	3	10	11%	10
4	5	15	7%	6
5	4	10	5%	5
5	3	15	5%	5
7	3	5	4%	4
8	5	10	3%	3
8	4	12	3%	3
10	3	20	2%	2
10	3	6	2%	2
10	5	5	2%	2
10	3	8	2%	2
10	3	1	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	11	25	46	74	107
100	12	27	49	77	111
110	13	29	51	80	114
120	14	30	53	83	118
130	15	32	55	86	121
140	16	33	57	88	123
150	17	35	59	90	126
160	18	36	61	92	129
170	19	37	62	94	131
180	20	38	64	96	133
190	21	39	66	98	135
200	22	41	67	100	138
210	22	42	68	102	140
220	23	43	70	103	141
230	24	44	71	105	143
240	25	45	72	106	145
250	25	46	73	108	147
260	26	47	75	109	148

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	29	50	76	107
20	16	33	57	87	123
25	16	34	58	90	126
30	16	34	58	90	126
35	16	34	58	90	126
40	16	34	58	90	126
45	15	32	55	85	119
50	14	30	52	79	112
55	13	27	48	73	103
60	12	25	43	67	94
65	11	23	39	61	85
70	10	20	35	54	77
75	9	18	32	49	69
80	8	16	28	44	61
85	7	15	25	39	55
90	6	13	23	35	49

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	13	34	66	110	162
120	16	39	73	119	173
130	19	44	80	128	183
140	23	49	87	136	194
150	26	54	94	144	203
160	29	58	100	152	212
170	33	63	106	160	221
180	36	68	112	167	229
190	39	72	117	174	238
200	42	76	123	180	245
210	46	81	128	187	253
220	49	85	134	193	260
230	52	89	139	199	268
240	55	93	144	205	274
250	58	97	149	211	281
260	61	101	153	217	288
270	64	104	158	222	294
280	67	108	162	228	300
290	70	112	167	233	306
300	72	115	171	238	312
310	75	119	175	243	318

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	26	54	92	141	198
20	30	61	105	162	226
25	31	63	108	166	232
30	31	63	108	166	232
35	31	63	108	166	232
40	31	63	108	166	232
45	29	60	103	157	220
50	27	56	96	147	206
55	25	51	88	136	190
60	23	47	81	124	173
65	21	42	73	112	157
70	19	38	66	101	141
75	17	34	59	90	127
80	15	31	53	81	113
85	14	27	47	73	102
90	12	25	42	65	91

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	22%	20
2	4	15	12%	11
3	3	10	11%	10
4	5	15	7%	6
5	4	10	5%	5
5	3	15	5%	5
7	3	5	4%	4
8	5	10	3%	3
8	4	12	3%	3
10	3	20	2%	2
10	3	6	2%	2
10	5	5	2%	2
10	3	8	2%	2
10	3	1	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	11	25	46	74	107
100	12	27	49	77	111
110	13	29	51	80	114
120	14	30	53	83	118
130	15	32	55	86	121
140	16	33	57	88	123
150	17	35	59	90	126
160	18	36	61	92	129
170	19	37	62	94	131
180	20	38	64	96	133
190	21	39	66	98	135
200	22	41	67	100	138
210	22	42	68	102	140
220	23	43	70	103	141
230	24	44	71	105	143
240	25	45	72	106	145
250	25	46	73	108	147
260	26	47	75	109	148

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	29	50	76	107
20	16	33	57	87	123
25	16	34	58	90	126
30	16	34	58	90	126
35	16	34	58	90	126
40	16	34	58	90	126
45	15	32	55	85	119
50	14	30	52	79	112
55	13	27	48	73	103
60	12	25	43	67	94
65	11	23	39	61	85
70	10	20	35	54	77
75	9	18	32	49	69
80	8	16	28	44	61
85	7	15	25	39	55
90	6	13	23	35	49

Padrões de Pullover com barra e braços dobrados (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Pullover com barra e braços dobrados (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Pullover com barra e braços dobrados? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Pullover com barra e braços dobrados devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Pullover com barra e braços dobrados (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Pullover com barra e braços dobrados? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Pullover com barra e braços dobrados devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Pullover com barra e braços dobrados

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	13	34	66	110	162
120	16	39	73	119	173
130	19	44	80	128	183
140	23	49	87	136	194
150	26	54	94	144	203
160	29	58	100	152	212
170	33	63	106	160	221
180	36	68	112	167	229
190	39	72	117	174	238
200	42	76	123	180	245
210	46	81	128	187	253
220	49	85	134	193	260
230	52	89	139	199	268
240	55	93	144	205	274
250	58	97	149	211	281
260	61	101	153	217	288
270	64	104	158	222	294
280	67	108	162	228	300
290	70	112	167	233	306
300	72	115	171	238	312
310	75	119	175	243	318

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	26	54	92	141	198
20	30	61	105	162	226
25	31	63	108	166	232
30	31	63	108	166	232
35	31	63	108	166	232
40	31	63	108	166	232
45	29	60	103	157	220
50	27	56	96	147	206
55	25	51	88	136	190
60	23	47	81	124	173
65	21	42	73	112	157
70	19	38	66	101	141
75	17	34	59	90	127
80	15	31	53	81	113
85	14	27	47	73	102
90	12	25	42	65	91

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	22%	20
2	4	15	12%	11
3	3	10	11%	10
4	5	15	7%	6
5	4	10	5%	5
5	3	15	5%	5
7	3	5	4%	4
8	5	10	3%	3
8	4	12	3%	3
10	3	20	2%	2
10	3	6	2%	2
10	5	5	2%	2
10	3	8	2%	2
10	3	1	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	11	25	46	74	107
100	12	27	49	77	111
110	13	29	51	80	114
120	14	30	53	83	118
130	15	32	55	86	121
140	16	33	57	88	123
150	17	35	59	90	126
160	18	36	61	92	129
170	19	37	62	94	131
180	20	38	64	96	133
190	21	39	66	98	135
200	22	41	67	100	138
210	22	42	68	102	140
220	23	43	70	103	141
230	24	44	71	105	143
240	25	45	72	106	145
250	25	46	73	108	147
260	26	47	75	109	148

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	29	50	76	107
20	16	33	57	87	123
25	16	34	58	90	126
30	16	34	58	90	126
35	16	34	58	90	126
40	16	34	58	90	126
45	15	32	55	85	119
50	14	30	52	79	112
55	13	27	48	73	103
60	12	25	43	67	94
65	11	23	39	61	85
70	10	20	35	54	77
75	9	18	32	49	69
80	8	16	28	44	61
85	7	15	25	39	55
90	6	13	23	35	49