Padrões de Pullover com barra

Medidos em kg

Também conhecido por: Barbell Pullover

Os padrões de força do Pullover com barra ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Pullover com barra (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	13 kg
Novato	27 kg
Intermédio	47 kg
Avançado	72 kg
Elite	102 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.35x
Intermédio	0.60x
Avançado	0.90x
Elite	1.30x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Pullover com barra? (kg)

Qual a média de Pullover com barra? A 1RM média em Pullover com barra para um atleta é 47 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Pullover com barra? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 13 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	14	28	48	70
55	7	17	32	52	76
60	8	19	35	57	81
65	10	22	39	61	86
70	12	24	42	65	91
75	13	27	45	69	95
80	15	29	48	72	100
85	17	31	51	76	104
90	18	33	54	79	108
95	20	35	57	82	112
100	22	38	59	86	116
105	23	40	62	89	119
110	25	42	64	92	123
115	26	44	67	95	126
120	28	46	69	98	129
125	29	47	71	100	132
130	31	49	74	103	136
135	32	51	76	106	139
140	33	53	78	108	141

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	23	40	62	87
20	13	27	46	70	99
25	13	27	47	72	102
30	13	27	47	72	102
35	13	27	47	72	102
40	13	27	47	72	102
45	13	26	45	69	96
50	12	24	42	64	90
55	11	22	38	59	83
60	10	20	35	54	76
65	9	18	32	49	69
70	8	17	29	44	62
75	7	15	26	39	55
80	6	13	23	35	50
85	6	12	21	32	44
90	5	11	18	28	40

Quantas séries e repetições de Pullover com barra devo fazer?

Estes são os treinos de Pullover com barra mais populares efectuados por homens atletas:

3x12 20%

3x10 20%

3x8 11%

2x10 4%

3x15 3%

2x15 3%

5x15 3%

5x5 3%

3x16 2%

3x6 2%

2x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	20%	47
2	3	10	20%	46
3	3	8	11%	25
4	2	10	4%	10
5	3	15	3%	8
6	2	15	3%	7
7	5	15	3%	6
7	5	5	3%	6
9	3	16	2%	5
9	3	6	2%	5
9	2	12	2%	5

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Pullover com barra (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	7 kg
Novato	14 kg
Intermédio	25 kg
Avançado	38 kg
Elite	55 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.35x
Avançado	0.55x
Elite	0.80x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Pullover com barra? (kg)

Qual a média de Pullover com barra? A 1RM média em Pullover com barra para uma atleta é 25 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Pullover com barra? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 7 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	9	17	29	42
45	4	10	19	31	45
50	5	11	20	33	47
55	5	12	22	34	49
60	6	13	23	36	51
65	6	14	24	37	53
70	7	15	25	39	54
75	8	15	26	40	56
80	8	16	27	41	57
85	9	17	28	42	59
90	9	18	29	44	60
95	10	18	30	45	61
100	10	19	31	46	63
105	11	20	32	47	64
110	11	20	33	48	65
115	12	21	33	49	66
120	12	21	34	50	67

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	12	21	33	46
20	6	14	24	38	53
25	7	14	25	38	55
30	7	14	25	38	55
35	7	14	25	38	55
40	7	14	25	38	55
45	6	13	23	36	52
50	6	12	22	34	48
55	5	11	20	31	45
60	5	10	18	29	41
65	4	9	17	26	37
70	4	8	15	23	33
75	4	8	13	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	5	10	15	21

Quantas séries e repetições de Pullover com barra devo fazer?

Estes são os treinos de Pullover com barra mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x8 44%

3x10 26%

3x12 15%

2x8 7%

3x15 3%

4x8 3%

5x5 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	44%	27
2	3	10	26%	16
3	3	12	15%	9
4	2	8	7%	4
5	3	15	3%	2
5	4	8	3%	2
7	5	5	2%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	14	28	48	70
55	7	17	32	52	76
60	8	19	35	57	81
65	10	22	39	61	86
70	12	24	42	65	91
75	13	27	45	69	95
80	15	29	48	72	100
85	17	31	51	76	104
90	18	33	54	79	108
95	20	35	57	82	112
100	22	38	59	86	116
105	23	40	62	89	119
110	25	42	64	92	123
115	26	44	67	95	126
120	28	46	69	98	129
125	29	47	71	100	132
130	31	49	74	103	136
135	32	51	76	106	139
140	33	53	78	108	141

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	23	40	62	87
20	13	27	46	70	99
25	13	27	47	72	102
30	13	27	47	72	102
35	13	27	47	72	102
40	13	27	47	72	102
45	13	26	45	69	96
50	12	24	42	64	90
55	11	22	38	59	83
60	10	20	35	54	76
65	9	18	32	49	69
70	8	17	29	44	62
75	7	15	26	39	55
80	6	13	23	35	50
85	6	12	21	32	44
90	5	11	18	28	40

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	20%	47
2	3	10	20%	46
3	3	8	11%	25
4	2	10	4%	10
5	3	15	3%	8
6	2	15	3%	7
7	5	15	3%	6
7	5	5	3%	6
9	3	16	2%	5
9	3	6	2%	5
9	2	12	2%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	9	17	29	42
45	4	10	19	31	45
50	5	11	20	33	47
55	5	12	22	34	49
60	6	13	23	36	51
65	6	14	24	37	53
70	7	15	25	39	54
75	8	15	26	40	56
80	8	16	27	41	57
85	9	17	28	42	59
90	9	18	29	44	60
95	10	18	30	45	61
100	10	19	31	46	63
105	11	20	32	47	64
110	11	20	33	48	65
115	12	21	33	49	66
120	12	21	34	50	67

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	12	21	33	46
20	6	14	24	38	53
25	7	14	25	38	55
30	7	14	25	38	55
35	7	14	25	38	55
40	7	14	25	38	55
45	6	13	23	36	52
50	6	12	22	34	48
55	5	11	20	31	45
60	5	10	18	29	41
65	4	9	17	26	37
70	4	8	15	23	33
75	4	8	13	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	5	10	15	21

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	14	28	48	70
55	7	17	32	52	76
60	8	19	35	57	81
65	10	22	39	61	86
70	12	24	42	65	91
75	13	27	45	69	95
80	15	29	48	72	100
85	17	31	51	76	104
90	18	33	54	79	108
95	20	35	57	82	112
100	22	38	59	86	116
105	23	40	62	89	119
110	25	42	64	92	123
115	26	44	67	95	126
120	28	46	69	98	129
125	29	47	71	100	132
130	31	49	74	103	136
135	32	51	76	106	139
140	33	53	78	108	141

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	23	40	62	87
20	13	27	46	70	99
25	13	27	47	72	102
30	13	27	47	72	102
35	13	27	47	72	102
40	13	27	47	72	102
45	13	26	45	69	96
50	12	24	42	64	90
55	11	22	38	59	83
60	10	20	35	54	76
65	9	18	32	49	69
70	8	17	29	44	62
75	7	15	26	39	55
80	6	13	23	35	50
85	6	12	21	32	44
90	5	11	18	28	40

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	20%	47
2	3	10	20%	46
3	3	8	11%	25
4	2	10	4%	10
5	3	15	3%	8
6	2	15	3%	7
7	5	15	3%	6
7	5	5	3%	6
9	3	16	2%	5
9	3	6	2%	5
9	2	12	2%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	9	17	29	42
45	4	10	19	31	45
50	5	11	20	33	47
55	5	12	22	34	49
60	6	13	23	36	51
65	6	14	24	37	53
70	7	15	25	39	54
75	8	15	26	40	56
80	8	16	27	41	57
85	9	17	28	42	59
90	9	18	29	44	60
95	10	18	30	45	61
100	10	19	31	46	63
105	11	20	32	47	64
110	11	20	33	48	65
115	12	21	33	49	66
120	12	21	34	50	67

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	12	21	33	46
20	6	14	24	38	53
25	7	14	25	38	55
30	7	14	25	38	55
35	7	14	25	38	55
40	7	14	25	38	55
45	6	13	23	36	52
50	6	12	22	34	48
55	5	11	20	31	45
60	5	10	18	29	41
65	4	9	17	26	37
70	4	8	15	23	33
75	4	8	13	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	5	10	15	21

Padrões de Pullover com barra

Medidos em kg

Os padrões de força do Pullover com barra ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Pullover com barra (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Pullover com barra? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Pullover com barra devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Pullover com barra (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Pullover com barra? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Pullover com barra devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	14	28	48	70
55	7	17	32	52	76
60	8	19	35	57	81
65	10	22	39	61	86
70	12	24	42	65	91
75	13	27	45	69	95
80	15	29	48	72	100
85	17	31	51	76	104
90	18	33	54	79	108
95	20	35	57	82	112
100	22	38	59	86	116
105	23	40	62	89	119
110	25	42	64	92	123
115	26	44	67	95	126
120	28	46	69	98	129
125	29	47	71	100	132
130	31	49	74	103	136
135	32	51	76	106	139
140	33	53	78	108	141

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	23	40	62	87
20	13	27	46	70	99
25	13	27	47	72	102
30	13	27	47	72	102
35	13	27	47	72	102
40	13	27	47	72	102
45	13	26	45	69	96
50	12	24	42	64	90
55	11	22	38	59	83
60	10	20	35	54	76
65	9	18	32	49	69
70	8	17	29	44	62
75	7	15	26	39	55
80	6	13	23	35	50
85	6	12	21	32	44
90	5	11	18	28	40

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	20%	47
2	3	10	20%	46
3	3	8	11%	25
4	2	10	4%	10
5	3	15	3%	8
6	2	15	3%	7
7	5	15	3%	6
7	5	5	3%	6
9	3	16	2%	5
9	3	6	2%	5
9	2	12	2%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	9	17	29	42
45	4	10	19	31	45
50	5	11	20	33	47
55	5	12	22	34	49
60	6	13	23	36	51
65	6	14	24	37	53
70	7	15	25	39	54
75	8	15	26	40	56
80	8	16	27	41	57
85	9	17	28	42	59
90	9	18	29	44	60
95	10	18	30	45	61
100	10	19	31	46	63
105	11	20	32	47	64
110	11	20	33	48	65
115	12	21	33	49	66
120	12	21	34	50	67

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	12	21	33	46
20	6	14	24	38	53
25	7	14	25	38	55
30	7	14	25	38	55
35	7	14	25	38	55
40	7	14	25	38	55
45	6	13	23	36	52
50	6	12	22	34	48
55	5	11	20	31	45
60	5	10	18	29	41
65	4	9	17	26	37
70	4	8	15	23	33
75	4	8	13	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	5	10	15	21