Padrões de Pullover com barra (lb)

A média no exercício Pullover com barra é de 104 lb para homens e 54 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Barbell Pullover

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Pullover com barra baseiam-se em 66.153 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Pullover com barra (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	29 lb
Novato	60 lb
Intermédio	104 lb
Avançado	160 lb
Elite	224 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.35x
Intermédio	0.60x
Avançado	0.90x
Elite	1.30x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Pullover com barra? (lb)

Qual a média de Pullover com barra? A 1RM média em Pullover com barra para um atleta é 104 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Pullover com barra? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 29 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	11	31	63	105	155
120	15	36	70	114	166
130	18	41	77	123	177
140	21	46	83	131	187
150	24	51	90	139	196
160	28	56	96	147	206
170	31	61	102	155	215
180	34	65	108	162	223
190	38	70	114	169	231
200	41	74	120	176	239
210	44	78	125	182	247
220	47	83	130	189	254
230	50	87	135	195	262
240	54	91	140	201	269
250	57	95	145	207	275
260	60	99	150	213	282
270	63	103	155	218	288
280	66	106	160	224	295
290	68	110	164	229	301
300	71	114	168	234	307
310	74	117	173	239	313

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	51	88	136	191
20	29	58	101	155	218
25	29	60	104	160	224
30	29	60	104	160	224
35	29	60	104	160	224
40	29	60	104	160	224
45	28	57	98	151	212
50	26	53	92	141	198
55	24	49	85	130	183
60	22	45	77	119	167
65	20	41	70	108	151
70	18	36	63	97	136
75	16	33	57	87	122
80	14	29	51	78	109
85	13	26	45	70	98
90	12	24	41	63	88

Quantas séries e repetições de Pullover com barra devo fazer?

Estes são os treinos de Pullover com barra mais populares efectuados por homens atletas:

3x12 20%

3x10 20%

3x8 11%

2x10 4%

3x15 3%

2x15 3%

5x15 3%

5x5 3%

3x16 2%

3x6 2%

2x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	20%	47
2	3	10	20%	46
3	3	8	11%	25
4	2	10	4%	10
5	3	15	3%	8
6	2	15	3%	7
7	5	15	3%	6
7	5	5	3%	6
9	3	16	2%	5
9	3	6	2%	5
9	2	12	2%	5

Feminino

Padrões femininos de Pullover com barra (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	14 lb
Novato	31 lb
Intermédio	54 lb
Avançado	85 lb
Elite	120 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.35x
Avançado	0.55x
Elite	0.80x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Pullover com barra? (lb)

Qual a média de Pullover com barra? A 1RM média em Pullover com barra para uma atleta é 54 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Pullover com barra? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 14 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	20	39	64	94
100	9	22	42	68	99
110	10	24	45	72	104
120	11	26	47	75	108
130	13	28	50	78	111
140	14	30	52	81	115
150	15	31	54	84	118
160	16	33	57	87	122
170	17	35	59	89	125
180	18	36	61	92	128
190	20	38	63	94	130
200	21	39	65	97	133
210	22	40	66	99	136
220	23	42	68	101	138
230	24	43	70	103	141
240	25	44	71	105	143
250	25	46	73	107	145
260	26	47	75	109	147

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	26	46	72	102
20	14	30	53	83	117
25	14	31	54	85	120
30	14	31	54	85	120
35	14	31	54	85	120
40	14	31	54	85	120
45	14	29	52	80	114
50	13	27	48	75	106
55	12	25	44	69	98
60	11	23	41	63	90
65	10	21	37	57	81
70	9	19	33	52	73
75	8	17	30	46	65
80	7	15	27	41	59
85	6	13	24	37	53
90	6	12	21	33	47

Quantas séries e repetições de Pullover com barra devo fazer?

Estes são os treinos de Pullover com barra mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x8 44%

3x10 26%

3x12 15%

2x8 7%

3x15 3%

4x8 3%

5x5 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	44%	27
2	3	10	26%	16
3	3	12	15%	9
4	2	8	7%	4
5	3	15	3%	2
5	4	8	3%	2
7	5	5	2%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Pullover com barra

A Strength Level analisou 1.703 resultados elegíveis de um total de 66.153 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Pullover com barra. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	66.153
Resultados elegíveis	1.703
Resultados masculinos	1.602
Resultados femininos	101
Início dos dados	14 de agosto de 2020
Data de corte	1 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	11	31	63	105	155
120	15	36	70	114	166
130	18	41	77	123	177
140	21	46	83	131	187
150	24	51	90	139	196
160	28	56	96	147	206
170	31	61	102	155	215
180	34	65	108	162	223
190	38	70	114	169	231
200	41	74	120	176	239
210	44	78	125	182	247
220	47	83	130	189	254
230	50	87	135	195	262
240	54	91	140	201	269
250	57	95	145	207	275
260	60	99	150	213	282
270	63	103	155	218	288
280	66	106	160	224	295
290	68	110	164	229	301
300	71	114	168	234	307
310	74	117	173	239	313

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	51	88	136	191
20	29	58	101	155	218
25	29	60	104	160	224
30	29	60	104	160	224
35	29	60	104	160	224
40	29	60	104	160	224
45	28	57	98	151	212
50	26	53	92	141	198
55	24	49	85	130	183
60	22	45	77	119	167
65	20	41	70	108	151
70	18	36	63	97	136
75	16	33	57	87	122
80	14	29	51	78	109
85	13	26	45	70	98
90	12	24	41	63	88

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	20%	47
2	3	10	20%	46
3	3	8	11%	25
4	2	10	4%	10
5	3	15	3%	8
6	2	15	3%	7
7	5	15	3%	6
7	5	5	3%	6
9	3	16	2%	5
9	3	6	2%	5
9	2	12	2%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	20	39	64	94
100	9	22	42	68	99
110	10	24	45	72	104
120	11	26	47	75	108
130	13	28	50	78	111
140	14	30	52	81	115
150	15	31	54	84	118
160	16	33	57	87	122
170	17	35	59	89	125
180	18	36	61	92	128
190	20	38	63	94	130
200	21	39	65	97	133
210	22	40	66	99	136
220	23	42	68	101	138
230	24	43	70	103	141
240	25	44	71	105	143
250	25	46	73	107	145
260	26	47	75	109	147

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	26	46	72	102
20	14	30	53	83	117
25	14	31	54	85	120
30	14	31	54	85	120
35	14	31	54	85	120
40	14	31	54	85	120
45	14	29	52	80	114
50	13	27	48	75	106
55	12	25	44	69	98
60	11	23	41	63	90
65	10	21	37	57	81
70	9	19	33	52	73
75	8	17	30	46	65
80	7	15	27	41	59
85	6	13	24	37	53
90	6	12	21	33	47

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	11	31	63	105	155
120	15	36	70	114	166
130	18	41	77	123	177
140	21	46	83	131	187
150	24	51	90	139	196
160	28	56	96	147	206
170	31	61	102	155	215
180	34	65	108	162	223
190	38	70	114	169	231
200	41	74	120	176	239
210	44	78	125	182	247
220	47	83	130	189	254
230	50	87	135	195	262
240	54	91	140	201	269
250	57	95	145	207	275
260	60	99	150	213	282
270	63	103	155	218	288
280	66	106	160	224	295
290	68	110	164	229	301
300	71	114	168	234	307
310	74	117	173	239	313

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	51	88	136	191
20	29	58	101	155	218
25	29	60	104	160	224
30	29	60	104	160	224
35	29	60	104	160	224
40	29	60	104	160	224
45	28	57	98	151	212
50	26	53	92	141	198
55	24	49	85	130	183
60	22	45	77	119	167
65	20	41	70	108	151
70	18	36	63	97	136
75	16	33	57	87	122
80	14	29	51	78	109
85	13	26	45	70	98
90	12	24	41	63	88

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	20%	47
2	3	10	20%	46
3	3	8	11%	25
4	2	10	4%	10
5	3	15	3%	8
6	2	15	3%	7
7	5	15	3%	6
7	5	5	3%	6
9	3	16	2%	5
9	3	6	2%	5
9	2	12	2%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	20	39	64	94
100	9	22	42	68	99
110	10	24	45	72	104
120	11	26	47	75	108
130	13	28	50	78	111
140	14	30	52	81	115
150	15	31	54	84	118
160	16	33	57	87	122
170	17	35	59	89	125
180	18	36	61	92	128
190	20	38	63	94	130
200	21	39	65	97	133
210	22	40	66	99	136
220	23	42	68	101	138
230	24	43	70	103	141
240	25	44	71	105	143
250	25	46	73	107	145
260	26	47	75	109	147

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	26	46	72	102
20	14	30	53	83	117
25	14	31	54	85	120
30	14	31	54	85	120
35	14	31	54	85	120
40	14	31	54	85	120
45	14	29	52	80	114
50	13	27	48	75	106
55	12	25	44	69	98
60	11	23	41	63	90
65	10	21	37	57	81
70	9	19	33	52	73
75	8	17	30	46	65
80	7	15	27	41	59
85	6	13	24	37	53
90	6	12	21	33	47

Padrões de Pullover com barra (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Pullover com barra (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Pullover com barra? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Pullover com barra devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Pullover com barra (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Pullover com barra? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Pullover com barra devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Pullover com barra

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	11	31	63	105	155
120	15	36	70	114	166
130	18	41	77	123	177
140	21	46	83	131	187
150	24	51	90	139	196
160	28	56	96	147	206
170	31	61	102	155	215
180	34	65	108	162	223
190	38	70	114	169	231
200	41	74	120	176	239
210	44	78	125	182	247
220	47	83	130	189	254
230	50	87	135	195	262
240	54	91	140	201	269
250	57	95	145	207	275
260	60	99	150	213	282
270	63	103	155	218	288
280	66	106	160	224	295
290	68	110	164	229	301
300	71	114	168	234	307
310	74	117	173	239	313

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	51	88	136	191
20	29	58	101	155	218
25	29	60	104	160	224
30	29	60	104	160	224
35	29	60	104	160	224
40	29	60	104	160	224
45	28	57	98	151	212
50	26	53	92	141	198
55	24	49	85	130	183
60	22	45	77	119	167
65	20	41	70	108	151
70	18	36	63	97	136
75	16	33	57	87	122
80	14	29	51	78	109
85	13	26	45	70	98
90	12	24	41	63	88

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	20%	47
2	3	10	20%	46
3	3	8	11%	25
4	2	10	4%	10
5	3	15	3%	8
6	2	15	3%	7
7	5	15	3%	6
7	5	5	3%	6
9	3	16	2%	5
9	3	6	2%	5
9	2	12	2%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	20	39	64	94
100	9	22	42	68	99
110	10	24	45	72	104
120	11	26	47	75	108
130	13	28	50	78	111
140	14	30	52	81	115
150	15	31	54	84	118
160	16	33	57	87	122
170	17	35	59	89	125
180	18	36	61	92	128
190	20	38	63	94	130
200	21	39	65	97	133
210	22	40	66	99	136
220	23	42	68	101	138
230	24	43	70	103	141
240	25	44	71	105	143
250	25	46	73	107	145
260	26	47	75	109	147

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	26	46	72	102
20	14	30	53	83	117
25	14	31	54	85	120
30	14	31	54	85	120
35	14	31	54	85	120
40	14	31	54	85	120
45	14	29	52	80	114
50	13	27	48	75	106
55	12	25	44	69	98
60	11	23	41	63	90
65	10	21	37	57	81
70	9	19	33	52	73
75	8	17	30	46	65
80	7	15	27	41	59
85	6	13	24	37	53
90	6	12	21	33	47