Padrões de Puxada alta com Levantamento

Medidos em kg

Também conhecido por: Clean High Pull

Os padrões de força do Puxada alta com Levantamento ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Puxada alta com Levantamento (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	34 kg
Novato	56 kg
Intermédio	86 kg
Avançado	122 kg
Elite	162 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada alta com Levantamento? (kg)

Qual a média de Puxada alta com Levantamento? A 1RM média em Puxada alta com Levantamento para um atleta é 86 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Puxada alta com Levantamento? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 34 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	15	29	48	73	102
55	18	34	55	81	111
60	22	39	61	88	119
65	26	43	67	96	128
70	29	48	73	102	136
75	33	53	78	109	143
80	36	57	84	115	150
85	40	61	89	122	157
90	43	66	94	127	164
95	47	70	99	133	171
100	50	74	104	139	177
105	53	78	108	144	183
110	56	82	113	149	189
115	59	85	117	154	195
120	63	89	122	159	200
125	66	93	126	164	206
130	69	96	130	169	211
135	72	100	134	174	216
140	74	103	138	178	221

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	29	48	73	104	138
20	33	55	83	118	158
25	34	56	86	122	162
30	34	56	86	122	162
35	34	56	86	122	162
40	34	56	86	122	162
45	32	53	81	115	153
50	30	50	76	108	143
55	27	46	70	99	132
60	25	42	64	91	121
65	23	38	58	82	109
70	20	34	52	74	98
75	18	31	47	66	88
80	16	27	42	59	79
85	15	25	37	53	71
90	13	22	34	48	63

Quantas séries e repetições de Puxada alta com Levantamento devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada alta com Levantamento mais populares efectuados por homens atletas:

3x8 14%

3x5 8%

2x5 8%

3x3 7%

3x6 5%

4x4 5%

5x3 4%

2x6 4%

3x2 4%

4x15 3%

5x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	14%	43
2	3	5	8%	26
3	2	5	8%	25
4	3	3	7%	22
5	3	6	5%	15
5	4	4	5%	15
7	5	3	4%	12
8	2	6	4%	11
8	3	2	4%	11
10	4	15	3%	10
10	5	5	3%	10

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Puxada alta com Levantamento (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	16 kg
Novato	28 kg
Intermédio	46 kg
Avançado	67 kg
Elite	91 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.45x
Intermédio	0.70x
Avançado	1.00x
Elite	1.35x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada alta com Levantamento? (kg)

Qual a média de Puxada alta com Levantamento? A 1RM média em Puxada alta com Levantamento para uma atleta é 46 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Puxada alta com Levantamento? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 16 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	8	16	29	45	64
45	9	19	32	50	69
50	11	21	36	54	74
55	13	24	39	58	79
60	15	26	42	61	83
65	16	29	45	65	87
70	18	31	48	68	91
75	20	33	50	71	94
80	21	35	53	74	98
85	23	37	55	77	101
90	24	39	57	80	104
95	26	41	60	82	107
100	27	42	62	85	110
105	29	44	64	87	113
110	30	46	66	90	116
115	31	48	68	92	118
120	33	49	70	94	121

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	24	39	57	78
20	15	28	44	65	89
25	16	28	46	67	91
30	16	28	46	67	91
35	16	28	46	67	91
40	16	28	46	67	91
45	15	27	43	63	86
50	14	25	40	59	81
55	13	23	37	55	74
60	12	21	34	50	68
65	11	19	31	45	61
70	10	17	28	41	55
75	9	15	25	36	50
80	8	14	22	33	44
85	7	12	20	29	40
90	6	11	18	26	36

Quantas séries e repetições de Puxada alta com Levantamento devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada alta com Levantamento mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x5 29%

4x10 14%

3x3 7%

4x6 7%

3x15 7%

3x6 7%

7x8 7%

3x12 7%

4x8 7%

2x5 7%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	29%	4
2	4	10	14%	2
3	3	3	7%	1
3	4	6	7%	1
3	3	15	7%	1
3	3	6	7%	1
3	7	8	7%	1
3	3	12	7%	1
3	4	8	7%	1
3	2	5	7%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	15	29	48	73	102
55	18	34	55	81	111
60	22	39	61	88	119
65	26	43	67	96	128
70	29	48	73	102	136
75	33	53	78	109	143
80	36	57	84	115	150
85	40	61	89	122	157
90	43	66	94	127	164
95	47	70	99	133	171
100	50	74	104	139	177
105	53	78	108	144	183
110	56	82	113	149	189
115	59	85	117	154	195
120	63	89	122	159	200
125	66	93	126	164	206
130	69	96	130	169	211
135	72	100	134	174	216
140	74	103	138	178	221

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	29	48	73	104	138
20	33	55	83	118	158
25	34	56	86	122	162
30	34	56	86	122	162
35	34	56	86	122	162
40	34	56	86	122	162
45	32	53	81	115	153
50	30	50	76	108	143
55	27	46	70	99	132
60	25	42	64	91	121
65	23	38	58	82	109
70	20	34	52	74	98
75	18	31	47	66	88
80	16	27	42	59	79
85	15	25	37	53	71
90	13	22	34	48	63

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	14%	43
2	3	5	8%	26
3	2	5	8%	25
4	3	3	7%	22
5	3	6	5%	15
5	4	4	5%	15
7	5	3	4%	12
8	2	6	4%	11
8	3	2	4%	11
10	4	15	3%	10
10	5	5	3%	10

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	8	16	29	45	64
45	9	19	32	50	69
50	11	21	36	54	74
55	13	24	39	58	79
60	15	26	42	61	83
65	16	29	45	65	87
70	18	31	48	68	91
75	20	33	50	71	94
80	21	35	53	74	98
85	23	37	55	77	101
90	24	39	57	80	104
95	26	41	60	82	107
100	27	42	62	85	110
105	29	44	64	87	113
110	30	46	66	90	116
115	31	48	68	92	118
120	33	49	70	94	121

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	24	39	57	78
20	15	28	44	65	89
25	16	28	46	67	91
30	16	28	46	67	91
35	16	28	46	67	91
40	16	28	46	67	91
45	15	27	43	63	86
50	14	25	40	59	81
55	13	23	37	55	74
60	12	21	34	50	68
65	11	19	31	45	61
70	10	17	28	41	55
75	9	15	25	36	50
80	8	14	22	33	44
85	7	12	20	29	40
90	6	11	18	26	36

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	29%	4
2	4	10	14%	2
3	3	3	7%	1
3	4	6	7%	1
3	3	15	7%	1
3	3	6	7%	1
3	7	8	7%	1
3	3	12	7%	1
3	4	8	7%	1
3	2	5	7%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	15	29	48	73	102
55	18	34	55	81	111
60	22	39	61	88	119
65	26	43	67	96	128
70	29	48	73	102	136
75	33	53	78	109	143
80	36	57	84	115	150
85	40	61	89	122	157
90	43	66	94	127	164
95	47	70	99	133	171
100	50	74	104	139	177
105	53	78	108	144	183
110	56	82	113	149	189
115	59	85	117	154	195
120	63	89	122	159	200
125	66	93	126	164	206
130	69	96	130	169	211
135	72	100	134	174	216
140	74	103	138	178	221

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	29	48	73	104	138
20	33	55	83	118	158
25	34	56	86	122	162
30	34	56	86	122	162
35	34	56	86	122	162
40	34	56	86	122	162
45	32	53	81	115	153
50	30	50	76	108	143
55	27	46	70	99	132
60	25	42	64	91	121
65	23	38	58	82	109
70	20	34	52	74	98
75	18	31	47	66	88
80	16	27	42	59	79
85	15	25	37	53	71
90	13	22	34	48	63

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	14%	43
2	3	5	8%	26
3	2	5	8%	25
4	3	3	7%	22
5	3	6	5%	15
5	4	4	5%	15
7	5	3	4%	12
8	2	6	4%	11
8	3	2	4%	11
10	4	15	3%	10
10	5	5	3%	10

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	8	16	29	45	64
45	9	19	32	50	69
50	11	21	36	54	74
55	13	24	39	58	79
60	15	26	42	61	83
65	16	29	45	65	87
70	18	31	48	68	91
75	20	33	50	71	94
80	21	35	53	74	98
85	23	37	55	77	101
90	24	39	57	80	104
95	26	41	60	82	107
100	27	42	62	85	110
105	29	44	64	87	113
110	30	46	66	90	116
115	31	48	68	92	118
120	33	49	70	94	121

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	24	39	57	78
20	15	28	44	65	89
25	16	28	46	67	91
30	16	28	46	67	91
35	16	28	46	67	91
40	16	28	46	67	91
45	15	27	43	63	86
50	14	25	40	59	81
55	13	23	37	55	74
60	12	21	34	50	68
65	11	19	31	45	61
70	10	17	28	41	55
75	9	15	25	36	50
80	8	14	22	33	44
85	7	12	20	29	40
90	6	11	18	26	36

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	29%	4
2	4	10	14%	2
3	3	3	7%	1
3	4	6	7%	1
3	3	15	7%	1
3	3	6	7%	1
3	7	8	7%	1
3	3	12	7%	1
3	4	8	7%	1
3	2	5	7%	1

Padrões de Puxada alta com Levantamento

Medidos em kg

Os padrões de força do Puxada alta com Levantamento ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Puxada alta com Levantamento (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada alta com Levantamento? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Puxada alta com Levantamento devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Puxada alta com Levantamento (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada alta com Levantamento? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Puxada alta com Levantamento devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	15	29	48	73	102
55	18	34	55	81	111
60	22	39	61	88	119
65	26	43	67	96	128
70	29	48	73	102	136
75	33	53	78	109	143
80	36	57	84	115	150
85	40	61	89	122	157
90	43	66	94	127	164
95	47	70	99	133	171
100	50	74	104	139	177
105	53	78	108	144	183
110	56	82	113	149	189
115	59	85	117	154	195
120	63	89	122	159	200
125	66	93	126	164	206
130	69	96	130	169	211
135	72	100	134	174	216
140	74	103	138	178	221

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	29	48	73	104	138
20	33	55	83	118	158
25	34	56	86	122	162
30	34	56	86	122	162
35	34	56	86	122	162
40	34	56	86	122	162
45	32	53	81	115	153
50	30	50	76	108	143
55	27	46	70	99	132
60	25	42	64	91	121
65	23	38	58	82	109
70	20	34	52	74	98
75	18	31	47	66	88
80	16	27	42	59	79
85	15	25	37	53	71
90	13	22	34	48	63

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	14%	43
2	3	5	8%	26
3	2	5	8%	25
4	3	3	7%	22
5	3	6	5%	15
5	4	4	5%	15
7	5	3	4%	12
8	2	6	4%	11
8	3	2	4%	11
10	4	15	3%	10
10	5	5	3%	10

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	8	16	29	45	64
45	9	19	32	50	69
50	11	21	36	54	74
55	13	24	39	58	79
60	15	26	42	61	83
65	16	29	45	65	87
70	18	31	48	68	91
75	20	33	50	71	94
80	21	35	53	74	98
85	23	37	55	77	101
90	24	39	57	80	104
95	26	41	60	82	107
100	27	42	62	85	110
105	29	44	64	87	113
110	30	46	66	90	116
115	31	48	68	92	118
120	33	49	70	94	121

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	24	39	57	78
20	15	28	44	65	89
25	16	28	46	67	91
30	16	28	46	67	91
35	16	28	46	67	91
40	16	28	46	67	91
45	15	27	43	63	86
50	14	25	40	59	81
55	13	23	37	55	74
60	12	21	34	50	68
65	11	19	31	45	61
70	10	17	28	41	55
75	9	15	25	36	50
80	8	14	22	33	44
85	7	12	20	29	40
90	6	11	18	26	36

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	29%	4
2	4	10	14%	2
3	3	3	7%	1
3	4	6	7%	1
3	3	15	7%	1
3	3	6	7%	1
3	7	8	7%	1
3	3	12	7%	1
3	4	8	7%	1
3	2	5	7%	1