Padrões de Puxada com Arranco

Medidos em kg

Também conhecido por: Snatch Pull

Os padrões de força do Puxada com Arranco ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Puxada com Arranco (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	43 kg
Novato	65 kg
Intermédio	94 kg
Avançado	128 kg
Elite	165 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada com Arranco? (kg)

Qual a média de Puxada com Arranco? A 1RM média em Puxada com Arranco para um atleta é 94 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Puxada com Arranco? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 43 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	22	37	57	82	109
55	26	42	64	90	119
60	30	48	70	97	127
65	34	53	76	105	135
70	38	58	82	111	143
75	42	62	88	118	151
80	46	67	94	124	158
85	50	72	99	131	165
90	53	76	104	136	172
95	57	80	109	142	178
100	60	84	114	148	184
105	64	88	119	153	190
110	67	92	123	158	196
115	71	96	128	163	202
120	74	100	132	168	207
125	77	104	136	173	212
130	80	107	140	178	217
135	83	111	144	182	222
140	86	114	148	187	227

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	37	56	80	109	141
20	42	64	92	124	161
25	43	65	94	128	165
30	43	65	94	128	165
35	43	65	94	128	165
40	43	65	94	128	165
45	41	62	89	121	156
50	38	58	83	113	146
55	35	53	77	104	135
60	32	49	70	95	123
65	29	44	63	86	111
70	26	40	57	78	100
75	23	36	51	70	90
80	21	32	46	62	80
85	19	29	41	56	72
90	17	26	37	50	65

Quantas séries e repetições de Puxada com Arranco devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada com Arranco mais populares efectuados por homens atletas:

3x3 11%

3x5 11%

4x3 9%

2x5 8%

5x3 6%

6x2 6%

5x5 5%

4x4 5%

5x2 4%

4x5 4%

5x4 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Puxada com Arranco (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	25 kg
Novato	39 kg
Intermédio	57 kg
Avançado	78 kg
Elite	101 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada com Arranco? (kg)

Qual a média de Puxada com Arranco? A 1RM média em Puxada com Arranco para uma atleta é 57 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Puxada com Arranco? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 25 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	21	33	50	69	91
45	22	35	51	71	93
50	23	36	53	73	95
55	24	37	54	74	97
60	24	38	55	76	98
65	25	39	56	77	100
70	26	40	57	78	101
75	27	41	58	79	103
80	27	41	59	81	104
85	28	42	60	82	105
90	28	43	61	83	106
95	29	44	62	84	107
100	30	44	63	84	108
105	30	45	63	85	109
110	31	45	64	86	110
115	31	46	65	87	111
120	31	47	65	88	112

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	33	48	66	86
20	25	38	55	76	98
25	25	39	57	78	101
30	25	39	57	78	101
35	25	39	57	78	101
40	25	39	57	78	101
45	24	37	54	74	95
50	22	35	50	69	89
55	21	32	46	64	82
60	19	29	42	58	75
65	17	26	38	52	68
70	15	24	35	47	61
75	14	21	31	42	55
80	12	19	28	38	49
85	11	17	25	34	44
90	10	15	22	30	40

Quantas séries e repetições de Puxada com Arranco devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada com Arranco mais populares efectuados por mulheres atletas:

6x5 13%

4x3 11%

6x3 10%

5x3 10%

4x4 9%

3x3 7%

5x5 5%

3x2 4%

5x4 3%

4x2 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	22	37	57	82	109
55	26	42	64	90	119
60	30	48	70	97	127
65	34	53	76	105	135
70	38	58	82	111	143
75	42	62	88	118	151
80	46	67	94	124	158
85	50	72	99	131	165
90	53	76	104	136	172
95	57	80	109	142	178
100	60	84	114	148	184
105	64	88	119	153	190
110	67	92	123	158	196
115	71	96	128	163	202
120	74	100	132	168	207
125	77	104	136	173	212
130	80	107	140	178	217
135	83	111	144	182	222
140	86	114	148	187	227

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	37	56	80	109	141
20	42	64	92	124	161
25	43	65	94	128	165
30	43	65	94	128	165
35	43	65	94	128	165
40	43	65	94	128	165
45	41	62	89	121	156
50	38	58	83	113	146
55	35	53	77	104	135
60	32	49	70	95	123
65	29	44	63	86	111
70	26	40	57	78	100
75	23	36	51	70	90
80	21	32	46	62	80
85	19	29	41	56	72
90	17	26	37	50	65

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	21	33	50	69	91
45	22	35	51	71	93
50	23	36	53	73	95
55	24	37	54	74	97
60	24	38	55	76	98
65	25	39	56	77	100
70	26	40	57	78	101
75	27	41	58	79	103
80	27	41	59	81	104
85	28	42	60	82	105
90	28	43	61	83	106
95	29	44	62	84	107
100	30	44	63	84	108
105	30	45	63	85	109
110	31	45	64	86	110
115	31	46	65	87	111
120	31	47	65	88	112

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	33	48	66	86
20	25	38	55	76	98
25	25	39	57	78	101
30	25	39	57	78	101
35	25	39	57	78	101
40	25	39	57	78	101
45	24	37	54	74	95
50	22	35	50	69	89
55	21	32	46	64	82
60	19	29	42	58	75
65	17	26	38	52	68
70	15	24	35	47	61
75	14	21	31	42	55
80	12	19	28	38	49
85	11	17	25	34	44
90	10	15	22	30	40

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	22	37	57	82	109
55	26	42	64	90	119
60	30	48	70	97	127
65	34	53	76	105	135
70	38	58	82	111	143
75	42	62	88	118	151
80	46	67	94	124	158
85	50	72	99	131	165
90	53	76	104	136	172
95	57	80	109	142	178
100	60	84	114	148	184
105	64	88	119	153	190
110	67	92	123	158	196
115	71	96	128	163	202
120	74	100	132	168	207
125	77	104	136	173	212
130	80	107	140	178	217
135	83	111	144	182	222
140	86	114	148	187	227

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	37	56	80	109	141
20	42	64	92	124	161
25	43	65	94	128	165
30	43	65	94	128	165
35	43	65	94	128	165
40	43	65	94	128	165
45	41	62	89	121	156
50	38	58	83	113	146
55	35	53	77	104	135
60	32	49	70	95	123
65	29	44	63	86	111
70	26	40	57	78	100
75	23	36	51	70	90
80	21	32	46	62	80
85	19	29	41	56	72
90	17	26	37	50	65

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	21	33	50	69	91
45	22	35	51	71	93
50	23	36	53	73	95
55	24	37	54	74	97
60	24	38	55	76	98
65	25	39	56	77	100
70	26	40	57	78	101
75	27	41	58	79	103
80	27	41	59	81	104
85	28	42	60	82	105
90	28	43	61	83	106
95	29	44	62	84	107
100	30	44	63	84	108
105	30	45	63	85	109
110	31	45	64	86	110
115	31	46	65	87	111
120	31	47	65	88	112

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	33	48	66	86
20	25	38	55	76	98
25	25	39	57	78	101
30	25	39	57	78	101
35	25	39	57	78	101
40	25	39	57	78	101
45	24	37	54	74	95
50	22	35	50	69	89
55	21	32	46	64	82
60	19	29	42	58	75
65	17	26	38	52	68
70	15	24	35	47	61
75	14	21	31	42	55
80	12	19	28	38	49
85	11	17	25	34	44
90	10	15	22	30	40

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4

Padrões de Puxada com Arranco

Medidos em kg

Os padrões de força do Puxada com Arranco ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Puxada com Arranco (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada com Arranco? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Puxada com Arranco devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Puxada com Arranco (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada com Arranco? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Puxada com Arranco devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	22	37	57	82	109
55	26	42	64	90	119
60	30	48	70	97	127
65	34	53	76	105	135
70	38	58	82	111	143
75	42	62	88	118	151
80	46	67	94	124	158
85	50	72	99	131	165
90	53	76	104	136	172
95	57	80	109	142	178
100	60	84	114	148	184
105	64	88	119	153	190
110	67	92	123	158	196
115	71	96	128	163	202
120	74	100	132	168	207
125	77	104	136	173	212
130	80	107	140	178	217
135	83	111	144	182	222
140	86	114	148	187	227

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	37	56	80	109	141
20	42	64	92	124	161
25	43	65	94	128	165
30	43	65	94	128	165
35	43	65	94	128	165
40	43	65	94	128	165
45	41	62	89	121	156
50	38	58	83	113	146
55	35	53	77	104	135
60	32	49	70	95	123
65	29	44	63	86	111
70	26	40	57	78	100
75	23	36	51	70	90
80	21	32	46	62	80
85	19	29	41	56	72
90	17	26	37	50	65

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	21	33	50	69	91
45	22	35	51	71	93
50	23	36	53	73	95
55	24	37	54	74	97
60	24	38	55	76	98
65	25	39	56	77	100
70	26	40	57	78	101
75	27	41	58	79	103
80	27	41	59	81	104
85	28	42	60	82	105
90	28	43	61	83	106
95	29	44	62	84	107
100	30	44	63	84	108
105	30	45	63	85	109
110	31	45	64	86	110
115	31	46	65	87	111
120	31	47	65	88	112

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	33	48	66	86
20	25	38	55	76	98
25	25	39	57	78	101
30	25	39	57	78	101
35	25	39	57	78	101
40	25	39	57	78	101
45	24	37	54	74	95
50	22	35	50	69	89
55	21	32	46	64	82
60	19	29	42	58	75
65	17	26	38	52	68
70	15	24	35	47	61
75	14	21	31	42	55
80	12	19	28	38	49
85	11	17	25	34	44
90	10	15	22	30	40

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4