Padrões de Puxada com Arranco

Medidos em kg

Também conhecido por: Snatch Pull

Os padrões de força do Puxada com Arranco ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Puxada com Arranco Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	40 kg
Novato	58 kg
Intermédio	81 kg
Avançado	107 kg
Elite	136 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.25x
Elite	1.75x

Quanto deveria conseguir fazer no Puxada com Arranco? (kg)

Qual a média de Puxada com Arranco? A média de peso de Puxada com Arranco para um atleta masculino é 81 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Puxada com Arranco? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 40 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	23	35	51	71	92
55	26	40	57	77	99
60	30	44	62	83	106
65	33	48	67	89	113
70	37	52	72	94	119
75	40	56	76	100	125
80	43	60	81	105	130
85	46	64	85	110	136
90	49	67	89	114	141
95	52	71	93	119	146
100	55	74	97	123	151
105	58	78	101	127	155
110	61	81	105	131	160
115	64	84	108	135	164
120	66	87	112	139	169
125	69	90	115	143	173
130	72	93	118	147	177
135	74	96	122	150	181
140	77	99	125	154	184

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	34	49	69	91	116
20	39	57	79	104	133
25	40	58	81	107	136
30	40	58	81	107	136
35	40	58	81	107	136
40	40	58	81	107	136
45	38	55	77	102	129
50	35	52	72	95	121
55	33	48	66	88	112
60	30	44	61	81	102
65	27	39	55	73	92
70	24	35	49	65	83
75	22	32	44	58	74
80	19	28	39	52	66
85	17	25	35	47	59
90	16	23	32	42	54

Quantas séries e repetições de Puxada com Arranco devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada com Arranco mais populares efectuados por homens atletas:

3x3 11%

3x5 11%

4x3 9%

2x5 8%

5x3 6%

6x2 6%

5x5 5%

4x4 5%

5x2 4%

4x5 4%

5x4 4%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Puxada com Arranco Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	24 kg
Novato	35 kg
Intermédio	47 kg
Avançado	62 kg
Elite	78 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.40x
Novato	0.55x
Intermédio	0.75x
Avançado	0.95x
Elite	1.20x

Quanto deveria conseguir fazer no Puxada com Arranco? (kg)

Qual a média de Puxada com Arranco? A média de peso de Puxada com Arranco para uma atleta feminina é 47 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Puxada com Arranco? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 24 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	17	25	35	47	60
45	19	27	38	50	64
50	20	29	40	53	67
55	22	31	43	56	70
60	24	33	45	59	73
65	25	35	47	61	76
70	27	37	49	63	79
75	28	39	51	66	81
80	30	40	53	68	83
85	31	42	55	70	86
90	32	43	57	72	88
95	33	45	58	73	90
100	35	46	60	75	92
105	36	47	61	77	93
110	37	49	63	78	95
115	38	50	64	80	97
120	39	51	65	82	99

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	21	29	40	53	66
20	24	34	46	60	76
25	24	35	47	62	78
30	24	35	47	62	78
35	24	35	47	62	78
40	24	35	47	62	78
45	23	33	45	59	74
50	22	31	42	55	69
55	20	28	39	51	64
60	18	26	35	46	58
65	17	23	32	42	53
70	15	21	29	38	47
75	13	19	26	34	42
80	12	17	23	30	38
85	11	15	21	27	34
90	10	14	19	24	31

Quantas séries e repetições de Puxada com Arranco devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada com Arranco mais populares efectuados por mulheres atletas:

6x5 13%

4x3 11%

6x3 10%

5x3 10%

4x4 9%

3x3 7%

5x5 5%

3x2 4%

5x4 3%

4x2 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	23	35	51	71	92
55	26	40	57	77	99
60	30	44	62	83	106
65	33	48	67	89	113
70	37	52	72	94	119
75	40	56	76	100	125
80	43	60	81	105	130
85	46	64	85	110	136
90	49	67	89	114	141
95	52	71	93	119	146
100	55	74	97	123	151
105	58	78	101	127	155
110	61	81	105	131	160
115	64	84	108	135	164
120	66	87	112	139	169
125	69	90	115	143	173
130	72	93	118	147	177
135	74	96	122	150	181
140	77	99	125	154	184

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	34	49	69	91	116
20	39	57	79	104	133
25	40	58	81	107	136
30	40	58	81	107	136
35	40	58	81	107	136
40	40	58	81	107	136
45	38	55	77	102	129
50	35	52	72	95	121
55	33	48	66	88	112
60	30	44	61	81	102
65	27	39	55	73	92
70	24	35	49	65	83
75	22	32	44	58	74
80	19	28	39	52	66
85	17	25	35	47	59
90	16	23	32	42	54

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	17	25	35	47	60
45	19	27	38	50	64
50	20	29	40	53	67
55	22	31	43	56	70
60	24	33	45	59	73
65	25	35	47	61	76
70	27	37	49	63	79
75	28	39	51	66	81
80	30	40	53	68	83
85	31	42	55	70	86
90	32	43	57	72	88
95	33	45	58	73	90
100	35	46	60	75	92
105	36	47	61	77	93
110	37	49	63	78	95
115	38	50	64	80	97
120	39	51	65	82	99

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	21	29	40	53	66
20	24	34	46	60	76
25	24	35	47	62	78
30	24	35	47	62	78
35	24	35	47	62	78
40	24	35	47	62	78
45	23	33	45	59	74
50	22	31	42	55	69
55	20	28	39	51	64
60	18	26	35	46	58
65	17	23	32	42	53
70	15	21	29	38	47
75	13	19	26	34	42
80	12	17	23	30	38
85	11	15	21	27	34
90	10	14	19	24	31

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	23	35	51	71	92
55	26	40	57	77	99
60	30	44	62	83	106
65	33	48	67	89	113
70	37	52	72	94	119
75	40	56	76	100	125
80	43	60	81	105	130
85	46	64	85	110	136
90	49	67	89	114	141
95	52	71	93	119	146
100	55	74	97	123	151
105	58	78	101	127	155
110	61	81	105	131	160
115	64	84	108	135	164
120	66	87	112	139	169
125	69	90	115	143	173
130	72	93	118	147	177
135	74	96	122	150	181
140	77	99	125	154	184

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	34	49	69	91	116
20	39	57	79	104	133
25	40	58	81	107	136
30	40	58	81	107	136
35	40	58	81	107	136
40	40	58	81	107	136
45	38	55	77	102	129
50	35	52	72	95	121
55	33	48	66	88	112
60	30	44	61	81	102
65	27	39	55	73	92
70	24	35	49	65	83
75	22	32	44	58	74
80	19	28	39	52	66
85	17	25	35	47	59
90	16	23	32	42	54

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	17	25	35	47	60
45	19	27	38	50	64
50	20	29	40	53	67
55	22	31	43	56	70
60	24	33	45	59	73
65	25	35	47	61	76
70	27	37	49	63	79
75	28	39	51	66	81
80	30	40	53	68	83
85	31	42	55	70	86
90	32	43	57	72	88
95	33	45	58	73	90
100	35	46	60	75	92
105	36	47	61	77	93
110	37	49	63	78	95
115	38	50	64	80	97
120	39	51	65	82	99

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	21	29	40	53	66
20	24	34	46	60	76
25	24	35	47	62	78
30	24	35	47	62	78
35	24	35	47	62	78
40	24	35	47	62	78
45	23	33	45	59	74
50	22	31	42	55	69
55	20	28	39	51	64
60	18	26	35	46	58
65	17	23	32	42	53
70	15	21	29	38	47
75	13	19	26	34	42
80	12	17	23	30	38
85	11	15	21	27	34
90	10	14	19	24	31

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4

Padrões de Puxada com Arranco

Medidos em kg

Os padrões de força do Puxada com Arranco ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Puxada com Arranco Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Puxada com Arranco? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Puxada com Arranco devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Puxada com Arranco Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Puxada com Arranco? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Puxada com Arranco devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	23	35	51	71	92
55	26	40	57	77	99
60	30	44	62	83	106
65	33	48	67	89	113
70	37	52	72	94	119
75	40	56	76	100	125
80	43	60	81	105	130
85	46	64	85	110	136
90	49	67	89	114	141
95	52	71	93	119	146
100	55	74	97	123	151
105	58	78	101	127	155
110	61	81	105	131	160
115	64	84	108	135	164
120	66	87	112	139	169
125	69	90	115	143	173
130	72	93	118	147	177
135	74	96	122	150	181
140	77	99	125	154	184

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	34	49	69	91	116
20	39	57	79	104	133
25	40	58	81	107	136
30	40	58	81	107	136
35	40	58	81	107	136
40	40	58	81	107	136
45	38	55	77	102	129
50	35	52	72	95	121
55	33	48	66	88	112
60	30	44	61	81	102
65	27	39	55	73	92
70	24	35	49	65	83
75	22	32	44	58	74
80	19	28	39	52	66
85	17	25	35	47	59
90	16	23	32	42	54

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	17	25	35	47	60
45	19	27	38	50	64
50	20	29	40	53	67
55	22	31	43	56	70
60	24	33	45	59	73
65	25	35	47	61	76
70	27	37	49	63	79
75	28	39	51	66	81
80	30	40	53	68	83
85	31	42	55	70	86
90	32	43	57	72	88
95	33	45	58	73	90
100	35	46	60	75	92
105	36	47	61	77	93
110	37	49	63	78	95
115	38	50	64	80	97
120	39	51	65	82	99

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	21	29	40	53	66
20	24	34	46	60	76
25	24	35	47	62	78
30	24	35	47	62	78
35	24	35	47	62	78
40	24	35	47	62	78
45	23	33	45	59	74
50	22	31	42	55	69
55	20	28	39	51	64
60	18	26	35	46	58
65	17	23	32	42	53
70	15	21	29	38	47
75	13	19	26	34	42
80	12	17	23	30	38
85	11	15	21	27	34
90	10	14	19	24	31

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4