Padrões de Puxada com Arranco

Medidos em lb

Também conhecido por: Snatch Pull

Os padrões de força do Puxada com Arranco ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Puxada com Arranco (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	94 lb
Novato	144 lb
Intermédio	207 lb
Avançado	282 lb
Elite	364 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada com Arranco? (lb)

Qual a média de Puxada com Arranco? A 1RM média em Puxada com Arranco para um atleta é 207 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Puxada com Arranco? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 94 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	48	81	126	180	241
120	56	92	139	196	259
130	64	103	152	211	277
140	73	113	164	226	293
150	81	123	176	240	309
160	88	132	188	253	325
170	96	142	199	266	339
180	104	151	210	279	353
190	111	160	221	291	367
200	119	169	231	303	380
210	126	177	241	314	393
220	133	186	251	325	405
230	140	194	260	336	417
240	146	202	269	346	429
250	153	210	278	357	440
260	160	217	287	367	451
270	166	225	296	376	462
280	172	232	304	386	473
290	179	239	312	395	483
300	185	246	320	404	493
310	191	253	328	413	503

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	80	123	177	240	310
20	92	140	202	274	354
25	94	144	207	282	364
30	94	144	207	282	364
35	94	144	207	282	364
40	94	144	207	282	364
45	89	136	196	267	344
50	84	128	183	249	322
55	77	118	169	230	297
60	70	107	155	210	271
65	64	97	140	190	246
70	57	88	126	171	221
75	51	78	113	154	198
80	46	70	101	137	177
85	41	63	91	123	159
90	37	56	81	111	143

Quantas séries e repetições de Puxada com Arranco devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada com Arranco mais populares efectuados por homens atletas:

3x3 11%

3x5 11%

4x3 9%

2x5 8%

5x3 6%

6x2 6%

5x5 5%

4x4 5%

5x2 4%

4x5 4%

5x4 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Puxada com Arranco (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	56 lb
Novato	86 lb
Intermédio	125 lb
Avançado	171 lb
Elite	222 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada com Arranco? (lb)

Qual a média de Puxada com Arranco? A 1RM média em Puxada com Arranco para uma atleta é 125 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Puxada com Arranco? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 56 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	46	74	110	153	201
100	48	77	113	157	205
110	50	79	116	160	209
120	52	81	119	163	213
130	54	83	121	166	216
140	55	85	123	169	219
150	57	87	126	172	222
160	58	89	128	174	225
170	59	90	130	176	227
180	61	92	132	178	230
190	62	93	133	180	232
200	63	95	135	182	234
210	64	96	137	184	236
220	65	97	138	186	238
230	66	99	140	188	240
240	67	100	141	189	242
250	68	101	142	191	244
260	69	102	144	193	246

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	48	73	107	146	189
20	54	84	122	167	216
25	56	86	125	171	222
30	56	86	125	171	222
35	56	86	125	171	222
40	56	86	125	171	222
45	53	82	119	162	210
50	49	76	111	152	197
55	46	70	102	140	182
60	42	64	93	128	166
65	38	58	85	116	150
70	34	52	76	104	135
75	30	47	68	93	121
80	27	42	61	84	108
85	24	38	55	75	97
90	22	34	49	67	87

Quantas séries e repetições de Puxada com Arranco devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada com Arranco mais populares efectuados por mulheres atletas:

6x5 13%

4x3 11%

6x3 10%

5x3 10%

4x4 9%

3x3 7%

5x5 5%

3x2 4%

5x4 3%

4x2 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	48	81	126	180	241
120	56	92	139	196	259
130	64	103	152	211	277
140	73	113	164	226	293
150	81	123	176	240	309
160	88	132	188	253	325
170	96	142	199	266	339
180	104	151	210	279	353
190	111	160	221	291	367
200	119	169	231	303	380
210	126	177	241	314	393
220	133	186	251	325	405
230	140	194	260	336	417
240	146	202	269	346	429
250	153	210	278	357	440
260	160	217	287	367	451
270	166	225	296	376	462
280	172	232	304	386	473
290	179	239	312	395	483
300	185	246	320	404	493
310	191	253	328	413	503

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	80	123	177	240	310
20	92	140	202	274	354
25	94	144	207	282	364
30	94	144	207	282	364
35	94	144	207	282	364
40	94	144	207	282	364
45	89	136	196	267	344
50	84	128	183	249	322
55	77	118	169	230	297
60	70	107	155	210	271
65	64	97	140	190	246
70	57	88	126	171	221
75	51	78	113	154	198
80	46	70	101	137	177
85	41	63	91	123	159
90	37	56	81	111	143

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	46	74	110	153	201
100	48	77	113	157	205
110	50	79	116	160	209
120	52	81	119	163	213
130	54	83	121	166	216
140	55	85	123	169	219
150	57	87	126	172	222
160	58	89	128	174	225
170	59	90	130	176	227
180	61	92	132	178	230
190	62	93	133	180	232
200	63	95	135	182	234
210	64	96	137	184	236
220	65	97	138	186	238
230	66	99	140	188	240
240	67	100	141	189	242
250	68	101	142	191	244
260	69	102	144	193	246

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	48	73	107	146	189
20	54	84	122	167	216
25	56	86	125	171	222
30	56	86	125	171	222
35	56	86	125	171	222
40	56	86	125	171	222
45	53	82	119	162	210
50	49	76	111	152	197
55	46	70	102	140	182
60	42	64	93	128	166
65	38	58	85	116	150
70	34	52	76	104	135
75	30	47	68	93	121
80	27	42	61	84	108
85	24	38	55	75	97
90	22	34	49	67	87

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	48	81	126	180	241
120	56	92	139	196	259
130	64	103	152	211	277
140	73	113	164	226	293
150	81	123	176	240	309
160	88	132	188	253	325
170	96	142	199	266	339
180	104	151	210	279	353
190	111	160	221	291	367
200	119	169	231	303	380
210	126	177	241	314	393
220	133	186	251	325	405
230	140	194	260	336	417
240	146	202	269	346	429
250	153	210	278	357	440
260	160	217	287	367	451
270	166	225	296	376	462
280	172	232	304	386	473
290	179	239	312	395	483
300	185	246	320	404	493
310	191	253	328	413	503

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	80	123	177	240	310
20	92	140	202	274	354
25	94	144	207	282	364
30	94	144	207	282	364
35	94	144	207	282	364
40	94	144	207	282	364
45	89	136	196	267	344
50	84	128	183	249	322
55	77	118	169	230	297
60	70	107	155	210	271
65	64	97	140	190	246
70	57	88	126	171	221
75	51	78	113	154	198
80	46	70	101	137	177
85	41	63	91	123	159
90	37	56	81	111	143

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	46	74	110	153	201
100	48	77	113	157	205
110	50	79	116	160	209
120	52	81	119	163	213
130	54	83	121	166	216
140	55	85	123	169	219
150	57	87	126	172	222
160	58	89	128	174	225
170	59	90	130	176	227
180	61	92	132	178	230
190	62	93	133	180	232
200	63	95	135	182	234
210	64	96	137	184	236
220	65	97	138	186	238
230	66	99	140	188	240
240	67	100	141	189	242
250	68	101	142	191	244
260	69	102	144	193	246

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	48	73	107	146	189
20	54	84	122	167	216
25	56	86	125	171	222
30	56	86	125	171	222
35	56	86	125	171	222
40	56	86	125	171	222
45	53	82	119	162	210
50	49	76	111	152	197
55	46	70	102	140	182
60	42	64	93	128	166
65	38	58	85	116	150
70	34	52	76	104	135
75	30	47	68	93	121
80	27	42	61	84	108
85	24	38	55	75	97
90	22	34	49	67	87

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4

Padrões de Puxada com Arranco

Medidos em lb

Os padrões de força do Puxada com Arranco ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Puxada com Arranco (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada com Arranco? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Puxada com Arranco devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Puxada com Arranco (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada com Arranco? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Puxada com Arranco devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	48	81	126	180	241
120	56	92	139	196	259
130	64	103	152	211	277
140	73	113	164	226	293
150	81	123	176	240	309
160	88	132	188	253	325
170	96	142	199	266	339
180	104	151	210	279	353
190	111	160	221	291	367
200	119	169	231	303	380
210	126	177	241	314	393
220	133	186	251	325	405
230	140	194	260	336	417
240	146	202	269	346	429
250	153	210	278	357	440
260	160	217	287	367	451
270	166	225	296	376	462
280	172	232	304	386	473
290	179	239	312	395	483
300	185	246	320	404	493
310	191	253	328	413	503

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	80	123	177	240	310
20	92	140	202	274	354
25	94	144	207	282	364
30	94	144	207	282	364
35	94	144	207	282	364
40	94	144	207	282	364
45	89	136	196	267	344
50	84	128	183	249	322
55	77	118	169	230	297
60	70	107	155	210	271
65	64	97	140	190	246
70	57	88	126	171	221
75	51	78	113	154	198
80	46	70	101	137	177
85	41	63	91	123	159
90	37	56	81	111	143

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	46	74	110	153	201
100	48	77	113	157	205
110	50	79	116	160	209
120	52	81	119	163	213
130	54	83	121	166	216
140	55	85	123	169	219
150	57	87	126	172	222
160	58	89	128	174	225
170	59	90	130	176	227
180	61	92	132	178	230
190	62	93	133	180	232
200	63	95	135	182	234
210	64	96	137	184	236
220	65	97	138	186	238
230	66	99	140	188	240
240	67	100	141	189	242
250	68	101	142	191	244
260	69	102	144	193	246

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	48	73	107	146	189
20	54	84	122	167	216
25	56	86	125	171	222
30	56	86	125	171	222
35	56	86	125	171	222
40	56	86	125	171	222
45	53	82	119	162	210
50	49	76	111	152	197
55	46	70	102	140	182
60	42	64	93	128	166
65	38	58	85	116	150
70	34	52	76	104	135
75	30	47	68	93	121
80	27	42	61	84	108
85	24	38	55	75	97
90	22	34	49	67	87

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4