Padrões de Puxada com Arranco

Medidos em lb

Também conhecido por: Snatch Pull

Os padrões de força do Puxada com Arranco ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Puxada com Arranco Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	88 lb
Novato	128 lb
Intermédio	178 lb
Avançado	236 lb
Elite	300 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.25x
Elite	1.75x

Quanto deveria conseguir fazer no Puxada com Arranco? (lb)

Qual a média de Puxada com Arranco? A média de peso de Puxada com Arranco para um atleta masculino é 178 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Puxada com Arranco? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 88 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	50	77	113	156	202
120	57	87	124	168	217
130	64	95	135	181	231
140	71	104	145	192	244
150	78	112	154	203	256
160	85	120	164	214	268
170	91	128	173	224	280
180	98	135	182	234	291
190	104	143	190	244	302
200	110	150	198	253	312
210	116	157	206	262	322
220	122	164	214	271	332
230	128	170	222	280	341
240	133	177	229	288	350
250	139	183	236	296	359
260	144	189	243	304	368
270	149	195	250	311	376
280	154	201	257	319	384
290	160	207	263	326	392
300	164	213	269	333	400
310	169	218	276	340	408

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	75	109	152	201	255
20	85	125	173	230	292
25	88	128	178	236	300
30	88	128	178	236	300
35	88	128	178	236	300
40	88	128	178	236	300
45	83	121	169	224	284
50	78	114	158	210	267
55	72	105	147	195	247
60	66	96	134	178	225
65	60	87	121	160	204
70	53	78	108	144	183
75	48	70	97	129	163
80	43	62	87	115	146
85	38	56	78	103	131
90	35	50	70	93	118

Quantas séries e repetições de Puxada com Arranco devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada com Arranco mais populares efectuados por homens atletas:

3x3 11%

3x5 11%

4x3 9%

2x5 8%

5x3 6%

6x2 6%

5x5 5%

4x4 5%

5x2 4%

4x5 4%

5x4 4%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Puxada com Arranco Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	54 lb
Novato	76 lb
Intermédio	104 lb
Avançado	136 lb
Elite	171 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.40x
Novato	0.55x
Intermédio	0.75x
Avançado	0.95x
Elite	1.20x

Quanto deveria conseguir fazer no Puxada com Arranco? (lb)

Qual a média de Puxada com Arranco? A média de peso de Puxada com Arranco para uma atleta feminina é 104 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Puxada com Arranco? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 54 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	37	55	78	105	134
100	41	60	84	111	141
110	45	65	89	117	148
120	48	69	94	123	154
130	52	73	99	128	160
140	55	76	103	133	166
150	58	80	107	138	171
160	61	83	111	142	176
170	64	87	115	147	181
180	66	90	118	151	185
190	69	93	122	155	190
200	71	96	125	158	194
210	74	99	128	162	198
220	76	101	131	166	202
230	79	104	134	169	205
240	81	107	137	172	209
250	83	109	140	175	212
260	85	111	143	178	216

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	46	65	89	116	146
20	52	74	101	133	167
25	54	76	104	136	171
30	54	76	104	136	171
35	54	76	104	136	171
40	54	76	104	136	171
45	51	72	99	129	162
50	48	68	93	121	152
55	44	63	86	112	141
60	40	57	78	102	129
65	36	52	71	93	116
70	33	46	63	83	104
75	29	42	57	74	93
80	26	37	51	66	83
85	23	33	45	60	75
90	21	30	41	54	67

Quantas séries e repetições de Puxada com Arranco devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada com Arranco mais populares efectuados por mulheres atletas:

6x5 13%

4x3 11%

6x3 10%

5x3 10%

4x4 9%

3x3 7%

5x5 5%

3x2 4%

5x4 3%

4x2 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	50	77	113	156	202
120	57	87	124	168	217
130	64	95	135	181	231
140	71	104	145	192	244
150	78	112	154	203	256
160	85	120	164	214	268
170	91	128	173	224	280
180	98	135	182	234	291
190	104	143	190	244	302
200	110	150	198	253	312
210	116	157	206	262	322
220	122	164	214	271	332
230	128	170	222	280	341
240	133	177	229	288	350
250	139	183	236	296	359
260	144	189	243	304	368
270	149	195	250	311	376
280	154	201	257	319	384
290	160	207	263	326	392
300	164	213	269	333	400
310	169	218	276	340	408

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	75	109	152	201	255
20	85	125	173	230	292
25	88	128	178	236	300
30	88	128	178	236	300
35	88	128	178	236	300
40	88	128	178	236	300
45	83	121	169	224	284
50	78	114	158	210	267
55	72	105	147	195	247
60	66	96	134	178	225
65	60	87	121	160	204
70	53	78	108	144	183
75	48	70	97	129	163
80	43	62	87	115	146
85	38	56	78	103	131
90	35	50	70	93	118

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	37	55	78	105	134
100	41	60	84	111	141
110	45	65	89	117	148
120	48	69	94	123	154
130	52	73	99	128	160
140	55	76	103	133	166
150	58	80	107	138	171
160	61	83	111	142	176
170	64	87	115	147	181
180	66	90	118	151	185
190	69	93	122	155	190
200	71	96	125	158	194
210	74	99	128	162	198
220	76	101	131	166	202
230	79	104	134	169	205
240	81	107	137	172	209
250	83	109	140	175	212
260	85	111	143	178	216

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	46	65	89	116	146
20	52	74	101	133	167
25	54	76	104	136	171
30	54	76	104	136	171
35	54	76	104	136	171
40	54	76	104	136	171
45	51	72	99	129	162
50	48	68	93	121	152
55	44	63	86	112	141
60	40	57	78	102	129
65	36	52	71	93	116
70	33	46	63	83	104
75	29	42	57	74	93
80	26	37	51	66	83
85	23	33	45	60	75
90	21	30	41	54	67

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	50	77	113	156	202
120	57	87	124	168	217
130	64	95	135	181	231
140	71	104	145	192	244
150	78	112	154	203	256
160	85	120	164	214	268
170	91	128	173	224	280
180	98	135	182	234	291
190	104	143	190	244	302
200	110	150	198	253	312
210	116	157	206	262	322
220	122	164	214	271	332
230	128	170	222	280	341
240	133	177	229	288	350
250	139	183	236	296	359
260	144	189	243	304	368
270	149	195	250	311	376
280	154	201	257	319	384
290	160	207	263	326	392
300	164	213	269	333	400
310	169	218	276	340	408

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	75	109	152	201	255
20	85	125	173	230	292
25	88	128	178	236	300
30	88	128	178	236	300
35	88	128	178	236	300
40	88	128	178	236	300
45	83	121	169	224	284
50	78	114	158	210	267
55	72	105	147	195	247
60	66	96	134	178	225
65	60	87	121	160	204
70	53	78	108	144	183
75	48	70	97	129	163
80	43	62	87	115	146
85	38	56	78	103	131
90	35	50	70	93	118

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	37	55	78	105	134
100	41	60	84	111	141
110	45	65	89	117	148
120	48	69	94	123	154
130	52	73	99	128	160
140	55	76	103	133	166
150	58	80	107	138	171
160	61	83	111	142	176
170	64	87	115	147	181
180	66	90	118	151	185
190	69	93	122	155	190
200	71	96	125	158	194
210	74	99	128	162	198
220	76	101	131	166	202
230	79	104	134	169	205
240	81	107	137	172	209
250	83	109	140	175	212
260	85	111	143	178	216

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	46	65	89	116	146
20	52	74	101	133	167
25	54	76	104	136	171
30	54	76	104	136	171
35	54	76	104	136	171
40	54	76	104	136	171
45	51	72	99	129	162
50	48	68	93	121	152
55	44	63	86	112	141
60	40	57	78	102	129
65	36	52	71	93	116
70	33	46	63	83	104
75	29	42	57	74	93
80	26	37	51	66	83
85	23	33	45	60	75
90	21	30	41	54	67

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4

Padrões de Puxada com Arranco

Medidos em lb

Os padrões de força do Puxada com Arranco ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Puxada com Arranco Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Puxada com Arranco? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Puxada com Arranco devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Puxada com Arranco Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Puxada com Arranco? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Puxada com Arranco devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	50	77	113	156	202
120	57	87	124	168	217
130	64	95	135	181	231
140	71	104	145	192	244
150	78	112	154	203	256
160	85	120	164	214	268
170	91	128	173	224	280
180	98	135	182	234	291
190	104	143	190	244	302
200	110	150	198	253	312
210	116	157	206	262	322
220	122	164	214	271	332
230	128	170	222	280	341
240	133	177	229	288	350
250	139	183	236	296	359
260	144	189	243	304	368
270	149	195	250	311	376
280	154	201	257	319	384
290	160	207	263	326	392
300	164	213	269	333	400
310	169	218	276	340	408

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	75	109	152	201	255
20	85	125	173	230	292
25	88	128	178	236	300
30	88	128	178	236	300
35	88	128	178	236	300
40	88	128	178	236	300
45	83	121	169	224	284
50	78	114	158	210	267
55	72	105	147	195	247
60	66	96	134	178	225
65	60	87	121	160	204
70	53	78	108	144	183
75	48	70	97	129	163
80	43	62	87	115	146
85	38	56	78	103	131
90	35	50	70	93	118

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	37	55	78	105	134
100	41	60	84	111	141
110	45	65	89	117	148
120	48	69	94	123	154
130	52	73	99	128	160
140	55	76	103	133	166
150	58	80	107	138	171
160	61	83	111	142	176
170	64	87	115	147	181
180	66	90	118	151	185
190	69	93	122	155	190
200	71	96	125	158	194
210	74	99	128	162	198
220	76	101	131	166	202
230	79	104	134	169	205
240	81	107	137	172	209
250	83	109	140	175	212
260	85	111	143	178	216

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	46	65	89	116	146
20	52	74	101	133	167
25	54	76	104	136	171
30	54	76	104	136	171
35	54	76	104	136	171
40	54	76	104	136	171
45	51	72	99	129	162
50	48	68	93	121	152
55	44	63	86	112	141
60	40	57	78	102	129
65	36	52	71	93	116
70	33	46	63	83	104
75	29	42	57	74	93
80	26	37	51	66	83
85	23	33	45	60	75
90	21	30	41	54	67

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4