Padrões de Puxada com Levantamento

Medidos em kg

Também conhecido por: Clean Pull

Os padrões de força do Puxada com Levantamento ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Puxada com Levantamento (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	48 kg
Novato	76 kg
Intermédio	111 kg
Avançado	154 kg
Elite	200 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermédio	1.50x
Avançado	2.00x
Elite	2.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada com Levantamento? (kg)

Qual a média de Puxada com Levantamento? A 1RM média em Puxada com Levantamento para um atleta é 111 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Puxada com Levantamento? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 48 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	28	49	76	108	145
55	33	54	83	117	155
60	37	60	89	125	164
65	41	65	96	132	173
70	45	70	102	140	181
75	49	75	108	147	189
80	53	80	113	153	196
85	57	84	119	159	204
90	60	89	124	165	210
95	64	93	129	171	217
100	68	97	134	177	223
105	71	101	139	182	229
110	74	105	143	188	235
115	77	109	148	193	241
120	81	113	152	198	247
125	84	116	157	203	252
130	87	120	161	207	257
135	90	123	165	212	262
140	93	127	169	216	267

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	41	65	95	131	171
20	47	74	108	150	195
25	48	76	111	154	200
30	48	76	111	154	200
35	48	76	111	154	200
40	48	76	111	154	200
45	46	72	105	146	190
50	43	67	99	136	177
55	40	62	91	126	164
60	36	57	83	115	149
65	33	51	75	104	135
70	29	46	68	93	122
75	26	41	61	84	109
80	24	37	54	75	98
85	21	33	49	67	88
90	19	30	44	60	79

Quantas séries e repetições de Puxada com Levantamento devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada com Levantamento mais populares efectuados por homens atletas:

4x3 13%

3x3 10%

5x3 8%

2x5 7%

3x5 7%

4x4 6%

5x5 4%

6x3 3%

4x2 3%

5x2 3%

4x5 3%

2x3 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	3	13%	35
2	3	3	10%	27
3	5	3	8%	21
4	2	5	7%	20
4	3	5	7%	20
6	4	4	6%	17
7	5	5	4%	11
8	6	3	3%	8
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	4	5	3%	8
8	2	3	3%	8

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Puxada com Levantamento (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	31 kg
Novato	47 kg
Intermédio	68 kg
Avançado	92 kg
Elite	119 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	1.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada com Levantamento? (kg)

Qual a média de Puxada com Levantamento? A 1RM média em Puxada com Levantamento para uma atleta é 68 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Puxada com Levantamento? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 31 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	19	31	47	67	88
45	22	35	52	72	94
50	25	39	56	77	100
55	28	42	60	82	105
60	30	45	64	86	110
65	32	48	67	90	114
70	35	51	71	94	119
75	37	53	74	97	123
80	39	56	77	101	127
85	41	58	80	104	130
90	43	61	82	107	134
95	45	63	85	110	137
100	47	65	88	113	141
105	49	67	90	116	144
110	51	70	93	119	147
115	52	72	95	121	150
120	54	74	97	124	153

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	27	40	58	79	101
20	31	46	66	90	116
25	31	47	68	92	119
30	31	47	68	92	119
35	31	47	68	92	119
40	31	47	68	92	119
45	30	45	64	87	112
50	28	42	60	82	105
55	26	39	56	75	97
60	23	35	51	69	89
65	21	32	46	62	80
70	19	29	41	56	72
75	17	26	37	50	65
80	15	23	33	45	58
85	14	21	30	40	52
90	12	19	27	36	47

Quantas séries e repetições de Puxada com Levantamento devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada com Levantamento mais populares efectuados por mulheres atletas:

5x5 11%

4x3 11%

6x5 11%

6x3 7%

4x4 7%

5x3 7%

5x4 6%

3x3 5%

5x2 5%

7x5 5%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	11%	13
1	4	3	11%	13
1	6	5	11%	13
4	6	3	7%	9
4	4	4	7%	9
4	5	3	7%	9
7	5	4	6%	7
8	3	3	5%	6
8	5	2	5%	6
8	7	5	5%	6

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	28	49	76	108	145
55	33	54	83	117	155
60	37	60	89	125	164
65	41	65	96	132	173
70	45	70	102	140	181
75	49	75	108	147	189
80	53	80	113	153	196
85	57	84	119	159	204
90	60	89	124	165	210
95	64	93	129	171	217
100	68	97	134	177	223
105	71	101	139	182	229
110	74	105	143	188	235
115	77	109	148	193	241
120	81	113	152	198	247
125	84	116	157	203	252
130	87	120	161	207	257
135	90	123	165	212	262
140	93	127	169	216	267

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	41	65	95	131	171
20	47	74	108	150	195
25	48	76	111	154	200
30	48	76	111	154	200
35	48	76	111	154	200
40	48	76	111	154	200
45	46	72	105	146	190
50	43	67	99	136	177
55	40	62	91	126	164
60	36	57	83	115	149
65	33	51	75	104	135
70	29	46	68	93	122
75	26	41	61	84	109
80	24	37	54	75	98
85	21	33	49	67	88
90	19	30	44	60	79

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	3	13%	35
2	3	3	10%	27
3	5	3	8%	21
4	2	5	7%	20
4	3	5	7%	20
6	4	4	6%	17
7	5	5	4%	11
8	6	3	3%	8
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	4	5	3%	8
8	2	3	3%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	19	31	47	67	88
45	22	35	52	72	94
50	25	39	56	77	100
55	28	42	60	82	105
60	30	45	64	86	110
65	32	48	67	90	114
70	35	51	71	94	119
75	37	53	74	97	123
80	39	56	77	101	127
85	41	58	80	104	130
90	43	61	82	107	134
95	45	63	85	110	137
100	47	65	88	113	141
105	49	67	90	116	144
110	51	70	93	119	147
115	52	72	95	121	150
120	54	74	97	124	153

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	27	40	58	79	101
20	31	46	66	90	116
25	31	47	68	92	119
30	31	47	68	92	119
35	31	47	68	92	119
40	31	47	68	92	119
45	30	45	64	87	112
50	28	42	60	82	105
55	26	39	56	75	97
60	23	35	51	69	89
65	21	32	46	62	80
70	19	29	41	56	72
75	17	26	37	50	65
80	15	23	33	45	58
85	14	21	30	40	52
90	12	19	27	36	47

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	11%	13
1	4	3	11%	13
1	6	5	11%	13
4	6	3	7%	9
4	4	4	7%	9
4	5	3	7%	9
7	5	4	6%	7
8	3	3	5%	6
8	5	2	5%	6
8	7	5	5%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	28	49	76	108	145
55	33	54	83	117	155
60	37	60	89	125	164
65	41	65	96	132	173
70	45	70	102	140	181
75	49	75	108	147	189
80	53	80	113	153	196
85	57	84	119	159	204
90	60	89	124	165	210
95	64	93	129	171	217
100	68	97	134	177	223
105	71	101	139	182	229
110	74	105	143	188	235
115	77	109	148	193	241
120	81	113	152	198	247
125	84	116	157	203	252
130	87	120	161	207	257
135	90	123	165	212	262
140	93	127	169	216	267

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	41	65	95	131	171
20	47	74	108	150	195
25	48	76	111	154	200
30	48	76	111	154	200
35	48	76	111	154	200
40	48	76	111	154	200
45	46	72	105	146	190
50	43	67	99	136	177
55	40	62	91	126	164
60	36	57	83	115	149
65	33	51	75	104	135
70	29	46	68	93	122
75	26	41	61	84	109
80	24	37	54	75	98
85	21	33	49	67	88
90	19	30	44	60	79

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	3	13%	35
2	3	3	10%	27
3	5	3	8%	21
4	2	5	7%	20
4	3	5	7%	20
6	4	4	6%	17
7	5	5	4%	11
8	6	3	3%	8
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	4	5	3%	8
8	2	3	3%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	19	31	47	67	88
45	22	35	52	72	94
50	25	39	56	77	100
55	28	42	60	82	105
60	30	45	64	86	110
65	32	48	67	90	114
70	35	51	71	94	119
75	37	53	74	97	123
80	39	56	77	101	127
85	41	58	80	104	130
90	43	61	82	107	134
95	45	63	85	110	137
100	47	65	88	113	141
105	49	67	90	116	144
110	51	70	93	119	147
115	52	72	95	121	150
120	54	74	97	124	153

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	27	40	58	79	101
20	31	46	66	90	116
25	31	47	68	92	119
30	31	47	68	92	119
35	31	47	68	92	119
40	31	47	68	92	119
45	30	45	64	87	112
50	28	42	60	82	105
55	26	39	56	75	97
60	23	35	51	69	89
65	21	32	46	62	80
70	19	29	41	56	72
75	17	26	37	50	65
80	15	23	33	45	58
85	14	21	30	40	52
90	12	19	27	36	47

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	11%	13
1	4	3	11%	13
1	6	5	11%	13
4	6	3	7%	9
4	4	4	7%	9
4	5	3	7%	9
7	5	4	6%	7
8	3	3	5%	6
8	5	2	5%	6
8	7	5	5%	6

Padrões de Puxada com Levantamento

Medidos em kg

Os padrões de força do Puxada com Levantamento ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Puxada com Levantamento (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada com Levantamento? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Puxada com Levantamento devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Puxada com Levantamento (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada com Levantamento? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Puxada com Levantamento devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	28	49	76	108	145
55	33	54	83	117	155
60	37	60	89	125	164
65	41	65	96	132	173
70	45	70	102	140	181
75	49	75	108	147	189
80	53	80	113	153	196
85	57	84	119	159	204
90	60	89	124	165	210
95	64	93	129	171	217
100	68	97	134	177	223
105	71	101	139	182	229
110	74	105	143	188	235
115	77	109	148	193	241
120	81	113	152	198	247
125	84	116	157	203	252
130	87	120	161	207	257
135	90	123	165	212	262
140	93	127	169	216	267

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	41	65	95	131	171
20	47	74	108	150	195
25	48	76	111	154	200
30	48	76	111	154	200
35	48	76	111	154	200
40	48	76	111	154	200
45	46	72	105	146	190
50	43	67	99	136	177
55	40	62	91	126	164
60	36	57	83	115	149
65	33	51	75	104	135
70	29	46	68	93	122
75	26	41	61	84	109
80	24	37	54	75	98
85	21	33	49	67	88
90	19	30	44	60	79

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	3	13%	35
2	3	3	10%	27
3	5	3	8%	21
4	2	5	7%	20
4	3	5	7%	20
6	4	4	6%	17
7	5	5	4%	11
8	6	3	3%	8
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	4	5	3%	8
8	2	3	3%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	19	31	47	67	88
45	22	35	52	72	94
50	25	39	56	77	100
55	28	42	60	82	105
60	30	45	64	86	110
65	32	48	67	90	114
70	35	51	71	94	119
75	37	53	74	97	123
80	39	56	77	101	127
85	41	58	80	104	130
90	43	61	82	107	134
95	45	63	85	110	137
100	47	65	88	113	141
105	49	67	90	116	144
110	51	70	93	119	147
115	52	72	95	121	150
120	54	74	97	124	153

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	27	40	58	79	101
20	31	46	66	90	116
25	31	47	68	92	119
30	31	47	68	92	119
35	31	47	68	92	119
40	31	47	68	92	119
45	30	45	64	87	112
50	28	42	60	82	105
55	26	39	56	75	97
60	23	35	51	69	89
65	21	32	46	62	80
70	19	29	41	56	72
75	17	26	37	50	65
80	15	23	33	45	58
85	14	21	30	40	52
90	12	19	27	36	47

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	11%	13
1	4	3	11%	13
1	6	5	11%	13
4	6	3	7%	9
4	4	4	7%	9
4	5	3	7%	9
7	5	4	6%	7
8	3	3	5%	6
8	5	2	5%	6
8	7	5	5%	6