Padrões de Puxada com Levantamento

Medidos em lb

Também conhecido por: Clean Pull

Os padrões de força do Puxada com Levantamento ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Puxada com Levantamento Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	107 lb
Novato	167 lb
Intermédio	246 lb
Avançado	339 lb
Elite	442 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermédio	1.50x
Avançado	2.00x
Elite	2.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Puxada com Levantamento? (lb)

Qual a média de Puxada com Levantamento? A média de peso de Puxada com Levantamento para um atleta masculino é 246 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Puxada com Levantamento? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 107 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	62	107	166	239	320
120	71	118	180	256	340
130	80	129	194	272	358
140	88	140	207	287	376
150	96	150	219	302	392
160	104	160	231	316	408
170	112	170	243	329	424
180	120	179	254	342	438
190	127	188	265	355	452
200	134	197	275	367	466
210	142	206	285	378	479
220	149	214	295	390	492
230	155	222	305	401	504
240	162	230	314	411	516
250	168	238	323	421	528
260	175	245	332	431	539
270	181	253	340	441	550
280	187	260	349	451	560
290	193	267	357	460	571
300	199	274	365	469	581
310	205	281	373	478	591

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	91	143	209	289	376
20	104	163	239	330	430
25	107	167	246	339	442
30	107	167	246	339	442
35	107	167	246	339	442
40	107	167	246	339	442
45	101	158	233	321	418
50	94	148	217	300	391
55	87	137	201	277	361
60	80	125	183	253	329
65	72	113	166	229	298
70	65	102	149	206	268
75	58	91	134	185	241
80	52	82	120	165	215
85	47	73	107	148	193
90	42	66	96	133	173

Quantas séries e repetições de Puxada com Levantamento devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada com Levantamento mais populares efectuados por homens atletas:

4x3 13%

3x3 10%

5x3 8%

2x5 7%

3x5 7%

4x4 6%

5x5 4%

6x3 3%

4x2 3%

5x2 3%

4x5 3%

2x3 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	3	13%	35
2	3	3	10%	27
3	5	3	8%	21
4	2	5	7%	20
4	3	5	7%	20
6	4	4	6%	17
7	5	5	4%	11
8	6	3	3%	8
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	4	5	3%	8
8	2	3	3%	8

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Puxada com Levantamento Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	69 lb
Novato	105 lb
Intermédio	150 lb
Avançado	203 lb
Elite	262 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	1.75x

Quanto deveria conseguir fazer no Puxada com Levantamento? (lb)

Qual a média de Puxada com Levantamento? A média de peso de Puxada com Levantamento para uma atleta feminina é 150 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Puxada com Levantamento? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 69 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	44	71	106	149	197
100	49	78	115	160	209
110	55	85	124	169	220
120	60	91	131	179	230
130	65	98	139	187	240
140	70	104	146	195	249
150	75	109	153	203	258
160	79	115	159	211	267
170	84	120	165	218	275
180	88	125	171	225	282
190	92	130	177	231	290
200	96	135	182	237	297
210	100	139	188	243	303
220	104	144	193	249	310
230	107	148	198	255	316
240	111	152	203	260	322
250	114	156	207	266	328
260	118	160	212	271	334

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	59	89	128	173	223
20	67	102	146	198	255
25	69	105	150	203	262
30	69	105	150	203	262
35	69	105	150	203	262
40	69	105	150	203	262
45	65	99	142	193	248
50	61	93	133	180	232
55	56	86	123	166	214
60	52	78	112	152	195
65	47	71	101	137	177
70	42	64	91	124	159
75	38	57	82	111	143
80	34	51	73	99	128
85	30	46	66	89	114
90	27	41	59	80	103

Quantas séries e repetições de Puxada com Levantamento devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada com Levantamento mais populares efectuados por mulheres atletas:

5x5 11%

4x3 11%

6x5 11%

6x3 7%

4x4 7%

5x3 7%

5x4 6%

3x3 5%

5x2 5%

7x5 5%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	5	11%	13
1	4	3	11%	13
1	6	5	11%	13
4	6	3	7%	9
4	4	4	7%	9
4	5	3	7%	9
7	5	4	6%	7
8	3	3	5%	6
8	5	2	5%	6
8	7	5	5%	6

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	62	107	166	239	320
120	71	118	180	256	340
130	80	129	194	272	358
140	88	140	207	287	376
150	96	150	219	302	392
160	104	160	231	316	408
170	112	170	243	329	424
180	120	179	254	342	438
190	127	188	265	355	452
200	134	197	275	367	466
210	142	206	285	378	479
220	149	214	295	390	492
230	155	222	305	401	504
240	162	230	314	411	516
250	168	238	323	421	528
260	175	245	332	431	539
270	181	253	340	441	550
280	187	260	349	451	560
290	193	267	357	460	571
300	199	274	365	469	581
310	205	281	373	478	591

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	91	143	209	289	376
20	104	163	239	330	430
25	107	167	246	339	442
30	107	167	246	339	442
35	107	167	246	339	442
40	107	167	246	339	442
45	101	158	233	321	418
50	94	148	217	300	391
55	87	137	201	277	361
60	80	125	183	253	329
65	72	113	166	229	298
70	65	102	149	206	268
75	58	91	134	185	241
80	52	82	120	165	215
85	47	73	107	148	193
90	42	66	96	133	173

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	3	13%	35
2	3	3	10%	27
3	5	3	8%	21
4	2	5	7%	20
4	3	5	7%	20
6	4	4	6%	17
7	5	5	4%	11
8	6	3	3%	8
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	4	5	3%	8
8	2	3	3%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	44	71	106	149	197
100	49	78	115	160	209
110	55	85	124	169	220
120	60	91	131	179	230
130	65	98	139	187	240
140	70	104	146	195	249
150	75	109	153	203	258
160	79	115	159	211	267
170	84	120	165	218	275
180	88	125	171	225	282
190	92	130	177	231	290
200	96	135	182	237	297
210	100	139	188	243	303
220	104	144	193	249	310
230	107	148	198	255	316
240	111	152	203	260	322
250	114	156	207	266	328
260	118	160	212	271	334

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	59	89	128	173	223
20	67	102	146	198	255
25	69	105	150	203	262
30	69	105	150	203	262
35	69	105	150	203	262
40	69	105	150	203	262
45	65	99	142	193	248
50	61	93	133	180	232
55	56	86	123	166	214
60	52	78	112	152	195
65	47	71	101	137	177
70	42	64	91	124	159
75	38	57	82	111	143
80	34	51	73	99	128
85	30	46	66	89	114
90	27	41	59	80	103

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	5	11%	13
1	4	3	11%	13
1	6	5	11%	13
4	6	3	7%	9
4	4	4	7%	9
4	5	3	7%	9
7	5	4	6%	7
8	3	3	5%	6
8	5	2	5%	6
8	7	5	5%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	62	107	166	239	320
120	71	118	180	256	340
130	80	129	194	272	358
140	88	140	207	287	376
150	96	150	219	302	392
160	104	160	231	316	408
170	112	170	243	329	424
180	120	179	254	342	438
190	127	188	265	355	452
200	134	197	275	367	466
210	142	206	285	378	479
220	149	214	295	390	492
230	155	222	305	401	504
240	162	230	314	411	516
250	168	238	323	421	528
260	175	245	332	431	539
270	181	253	340	441	550
280	187	260	349	451	560
290	193	267	357	460	571
300	199	274	365	469	581
310	205	281	373	478	591

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	91	143	209	289	376
20	104	163	239	330	430
25	107	167	246	339	442
30	107	167	246	339	442
35	107	167	246	339	442
40	107	167	246	339	442
45	101	158	233	321	418
50	94	148	217	300	391
55	87	137	201	277	361
60	80	125	183	253	329
65	72	113	166	229	298
70	65	102	149	206	268
75	58	91	134	185	241
80	52	82	120	165	215
85	47	73	107	148	193
90	42	66	96	133	173

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	3	13%	35
2	3	3	10%	27
3	5	3	8%	21
4	2	5	7%	20
4	3	5	7%	20
6	4	4	6%	17
7	5	5	4%	11
8	6	3	3%	8
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	4	5	3%	8
8	2	3	3%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	44	71	106	149	197
100	49	78	115	160	209
110	55	85	124	169	220
120	60	91	131	179	230
130	65	98	139	187	240
140	70	104	146	195	249
150	75	109	153	203	258
160	79	115	159	211	267
170	84	120	165	218	275
180	88	125	171	225	282
190	92	130	177	231	290
200	96	135	182	237	297
210	100	139	188	243	303
220	104	144	193	249	310
230	107	148	198	255	316
240	111	152	203	260	322
250	114	156	207	266	328
260	118	160	212	271	334

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	59	89	128	173	223
20	67	102	146	198	255
25	69	105	150	203	262
30	69	105	150	203	262
35	69	105	150	203	262
40	69	105	150	203	262
45	65	99	142	193	248
50	61	93	133	180	232
55	56	86	123	166	214
60	52	78	112	152	195
65	47	71	101	137	177
70	42	64	91	124	159
75	38	57	82	111	143
80	34	51	73	99	128
85	30	46	66	89	114
90	27	41	59	80	103

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	5	11%	13
1	4	3	11%	13
1	6	5	11%	13
4	6	3	7%	9
4	4	4	7%	9
4	5	3	7%	9
7	5	4	6%	7
8	3	3	5%	6
8	5	2	5%	6
8	7	5	5%	6

Padrões de Puxada com Levantamento

Medidos em lb

Os padrões de força do Puxada com Levantamento ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Puxada com Levantamento Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Puxada com Levantamento? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Puxada com Levantamento devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Puxada com Levantamento Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Puxada com Levantamento? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Puxada com Levantamento devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	62	107	166	239	320
120	71	118	180	256	340
130	80	129	194	272	358
140	88	140	207	287	376
150	96	150	219	302	392
160	104	160	231	316	408
170	112	170	243	329	424
180	120	179	254	342	438
190	127	188	265	355	452
200	134	197	275	367	466
210	142	206	285	378	479
220	149	214	295	390	492
230	155	222	305	401	504
240	162	230	314	411	516
250	168	238	323	421	528
260	175	245	332	431	539
270	181	253	340	441	550
280	187	260	349	451	560
290	193	267	357	460	571
300	199	274	365	469	581
310	205	281	373	478	591

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	91	143	209	289	376
20	104	163	239	330	430
25	107	167	246	339	442
30	107	167	246	339	442
35	107	167	246	339	442
40	107	167	246	339	442
45	101	158	233	321	418
50	94	148	217	300	391
55	87	137	201	277	361
60	80	125	183	253	329
65	72	113	166	229	298
70	65	102	149	206	268
75	58	91	134	185	241
80	52	82	120	165	215
85	47	73	107	148	193
90	42	66	96	133	173

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	3	13%	35
2	3	3	10%	27
3	5	3	8%	21
4	2	5	7%	20
4	3	5	7%	20
6	4	4	6%	17
7	5	5	4%	11
8	6	3	3%	8
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	4	5	3%	8
8	2	3	3%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	44	71	106	149	197
100	49	78	115	160	209
110	55	85	124	169	220
120	60	91	131	179	230
130	65	98	139	187	240
140	70	104	146	195	249
150	75	109	153	203	258
160	79	115	159	211	267
170	84	120	165	218	275
180	88	125	171	225	282
190	92	130	177	231	290
200	96	135	182	237	297
210	100	139	188	243	303
220	104	144	193	249	310
230	107	148	198	255	316
240	111	152	203	260	322
250	114	156	207	266	328
260	118	160	212	271	334

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	59	89	128	173	223
20	67	102	146	198	255
25	69	105	150	203	262
30	69	105	150	203	262
35	69	105	150	203	262
40	69	105	150	203	262
45	65	99	142	193	248
50	61	93	133	180	232
55	56	86	123	166	214
60	52	78	112	152	195
65	47	71	101	137	177
70	42	64	91	124	159
75	38	57	82	111	143
80	34	51	73	99	128
85	30	46	66	89	114
90	27	41	59	80	103

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	5	11%	13
1	4	3	11%	13
1	6	5	11%	13
4	6	3	7%	9
4	4	4	7%	9
4	5	3	7%	9
7	5	4	6%	7
8	3	3	5%	6
8	5	2	5%	6
8	7	5	5%	6