Padrões de Puxada de Lat

Medidos em lb

Também conhecido por: Lat Pulldown

Os padrões de força do Puxada de Lat ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Puxada de Lat Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	93 lb
Novato	132 lb
Intermédio	180 lb
Avançado	235 lb
Elite	295 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	1.75x

Quanto deveria conseguir fazer no Puxada de Lat? (lb)

Qual a média de Puxada de Lat? A média de peso de Puxada de Lat para um atleta masculino é 180 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Puxada de Lat? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 93 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	64	94	131	175	222
120	70	102	140	186	235
130	77	109	150	196	246
140	83	117	158	206	257
150	89	124	166	215	268
160	95	131	174	224	278
170	100	137	182	233	287
180	106	143	189	241	296
190	111	150	196	249	305
200	116	156	203	257	314
210	121	161	210	264	322
220	126	167	216	271	330
230	131	172	222	278	337
240	135	178	228	285	345
250	140	183	234	291	352
260	144	188	239	298	359
270	148	193	245	304	365
280	153	197	250	310	372
290	157	202	256	315	378
300	161	207	261	321	385
310	165	211	266	327	391

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	80	113	153	201	252
20	91	129	175	229	287
25	93	132	180	235	295
30	93	132	180	235	295
35	93	132	180	235	295
40	93	132	180	235	295
45	88	125	171	223	279
50	83	117	159	208	261
55	76	108	147	192	241
60	70	99	134	176	220
65	63	89	122	159	199
70	57	80	109	143	179
75	51	72	98	128	161
80	46	64	88	115	144
85	41	58	79	103	129
90	37	52	71	92	116

Quantas séries e repetições de Puxada de Lat devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada de Lat mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 22%

3x8 11%

3x12 10%

4x10 9%

4x12 5%

4x8 5%

2x10 4%

5x10 3%

3x15 3%

3x6 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	22%	6759
2	3	8	11%	3239
3	3	12	10%	3130
4	4	10	9%	2674
5	4	12	5%	1568
6	4	8	5%	1498
7	2	10	4%	1164
8	5	10	3%	1006
9	3	15	3%	857
10	3	6	3%	803

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Puxada de Lat Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	52 lb
Novato	75 lb
Intermédio	105 lb
Avançado	139 lb
Elite	176 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.35x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	0.95x
Elite	1.25x

Quanto deveria conseguir fazer no Puxada de Lat? (lb)

Qual a média de Puxada de Lat? A média de peso de Puxada de Lat para uma atleta feminina é 105 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Puxada de Lat? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 52 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	39	58	84	113	146
100	42	62	88	119	152
110	45	66	92	124	158
120	47	69	96	128	163
130	50	72	100	132	168
140	52	75	103	136	172
150	55	78	107	140	176
160	57	81	110	144	180
170	59	83	113	147	184
180	61	86	116	150	188
190	63	88	118	153	191
200	65	90	121	156	194
210	67	92	124	159	198
220	69	94	126	162	201
230	70	96	128	165	204
240	72	98	131	167	206
250	74	100	133	170	209
260	75	102	135	172	212

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	44	64	89	118	150
20	50	73	102	135	172
25	52	75	105	139	176
30	52	75	105	139	176
35	52	75	105	139	176
40	52	75	105	139	176
45	49	71	99	132	167
50	46	66	93	123	156
55	42	61	85	113	144
60	38	56	78	104	131
65	35	51	71	94	119
70	31	46	64	84	107
75	28	41	57	76	96
80	25	37	51	68	86
85	23	33	46	61	77
90	20	29	41	54	69

Quantas séries e repetições de Puxada de Lat devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada de Lat mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 22%

3x12 12%

3x8 10%

4x10 9%

4x12 5%

3x15 5%

4x8 4%

2x10 3%

5x10 3%

3x6 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	22%	1804
2	3	12	12%	998
3	3	8	10%	867
4	4	10	9%	773
5	4	12	5%	428
6	3	15	5%	424
7	4	8	4%	359
8	2	10	3%	258
9	5	10	3%	236
10	3	6	3%	216

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	64	94	131	175	222
120	70	102	140	186	235
130	77	109	150	196	246
140	83	117	158	206	257
150	89	124	166	215	268
160	95	131	174	224	278
170	100	137	182	233	287
180	106	143	189	241	296
190	111	150	196	249	305
200	116	156	203	257	314
210	121	161	210	264	322
220	126	167	216	271	330
230	131	172	222	278	337
240	135	178	228	285	345
250	140	183	234	291	352
260	144	188	239	298	359
270	148	193	245	304	365
280	153	197	250	310	372
290	157	202	256	315	378
300	161	207	261	321	385
310	165	211	266	327	391

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	80	113	153	201	252
20	91	129	175	229	287
25	93	132	180	235	295
30	93	132	180	235	295
35	93	132	180	235	295
40	93	132	180	235	295
45	88	125	171	223	279
50	83	117	159	208	261
55	76	108	147	192	241
60	70	99	134	176	220
65	63	89	122	159	199
70	57	80	109	143	179
75	51	72	98	128	161
80	46	64	88	115	144
85	41	58	79	103	129
90	37	52	71	92	116

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	39	58	84	113	146
100	42	62	88	119	152
110	45	66	92	124	158
120	47	69	96	128	163
130	50	72	100	132	168
140	52	75	103	136	172
150	55	78	107	140	176
160	57	81	110	144	180
170	59	83	113	147	184
180	61	86	116	150	188
190	63	88	118	153	191
200	65	90	121	156	194
210	67	92	124	159	198
220	69	94	126	162	201
230	70	96	128	165	204
240	72	98	131	167	206
250	74	100	133	170	209
260	75	102	135	172	212

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	44	64	89	118	150
20	50	73	102	135	172
25	52	75	105	139	176
30	52	75	105	139	176
35	52	75	105	139	176
40	52	75	105	139	176
45	49	71	99	132	167
50	46	66	93	123	156
55	42	61	85	113	144
60	38	56	78	104	131
65	35	51	71	94	119
70	31	46	64	84	107
75	28	41	57	76	96
80	25	37	51	68	86
85	23	33	46	61	77
90	20	29	41	54	69

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	64	94	131	175	222
120	70	102	140	186	235
130	77	109	150	196	246
140	83	117	158	206	257
150	89	124	166	215	268
160	95	131	174	224	278
170	100	137	182	233	287
180	106	143	189	241	296
190	111	150	196	249	305
200	116	156	203	257	314
210	121	161	210	264	322
220	126	167	216	271	330
230	131	172	222	278	337
240	135	178	228	285	345
250	140	183	234	291	352
260	144	188	239	298	359
270	148	193	245	304	365
280	153	197	250	310	372
290	157	202	256	315	378
300	161	207	261	321	385
310	165	211	266	327	391

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	80	113	153	201	252
20	91	129	175	229	287
25	93	132	180	235	295
30	93	132	180	235	295
35	93	132	180	235	295
40	93	132	180	235	295
45	88	125	171	223	279
50	83	117	159	208	261
55	76	108	147	192	241
60	70	99	134	176	220
65	63	89	122	159	199
70	57	80	109	143	179
75	51	72	98	128	161
80	46	64	88	115	144
85	41	58	79	103	129
90	37	52	71	92	116

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	39	58	84	113	146
100	42	62	88	119	152
110	45	66	92	124	158
120	47	69	96	128	163
130	50	72	100	132	168
140	52	75	103	136	172
150	55	78	107	140	176
160	57	81	110	144	180
170	59	83	113	147	184
180	61	86	116	150	188
190	63	88	118	153	191
200	65	90	121	156	194
210	67	92	124	159	198
220	69	94	126	162	201
230	70	96	128	165	204
240	72	98	131	167	206
250	74	100	133	170	209
260	75	102	135	172	212

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	44	64	89	118	150
20	50	73	102	135	172
25	52	75	105	139	176
30	52	75	105	139	176
35	52	75	105	139	176
40	52	75	105	139	176
45	49	71	99	132	167
50	46	66	93	123	156
55	42	61	85	113	144
60	38	56	78	104	131
65	35	51	71	94	119
70	31	46	64	84	107
75	28	41	57	76	96
80	25	37	51	68	86
85	23	33	46	61	77
90	20	29	41	54	69

Padrões de Puxada de Lat

Medidos em lb

Os padrões de força do Puxada de Lat ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Puxada de Lat Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Puxada de Lat? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Puxada de Lat devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Puxada de Lat Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Puxada de Lat? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Puxada de Lat devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	64	94	131	175	222
120	70	102	140	186	235
130	77	109	150	196	246
140	83	117	158	206	257
150	89	124	166	215	268
160	95	131	174	224	278
170	100	137	182	233	287
180	106	143	189	241	296
190	111	150	196	249	305
200	116	156	203	257	314
210	121	161	210	264	322
220	126	167	216	271	330
230	131	172	222	278	337
240	135	178	228	285	345
250	140	183	234	291	352
260	144	188	239	298	359
270	148	193	245	304	365
280	153	197	250	310	372
290	157	202	256	315	378
300	161	207	261	321	385
310	165	211	266	327	391

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	80	113	153	201	252
20	91	129	175	229	287
25	93	132	180	235	295
30	93	132	180	235	295
35	93	132	180	235	295
40	93	132	180	235	295
45	88	125	171	223	279
50	83	117	159	208	261
55	76	108	147	192	241
60	70	99	134	176	220
65	63	89	122	159	199
70	57	80	109	143	179
75	51	72	98	128	161
80	46	64	88	115	144
85	41	58	79	103	129
90	37	52	71	92	116

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	39	58	84	113	146
100	42	62	88	119	152
110	45	66	92	124	158
120	47	69	96	128	163
130	50	72	100	132	168
140	52	75	103	136	172
150	55	78	107	140	176
160	57	81	110	144	180
170	59	83	113	147	184
180	61	86	116	150	188
190	63	88	118	153	191
200	65	90	121	156	194
210	67	92	124	159	198
220	69	94	126	162	201
230	70	96	128	165	204
240	72	98	131	167	206
250	74	100	133	170	209
260	75	102	135	172	212

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	44	64	89	118	150
20	50	73	102	135	172
25	52	75	105	139	176
30	52	75	105	139	176
35	52	75	105	139	176
40	52	75	105	139	176
45	49	71	99	132	167
50	46	66	93	123	156
55	42	61	85	113	144
60	38	56	78	104	131
65	35	51	71	94	119
70	31	46	64	84	107
75	28	41	57	76	96
80	25	37	51	68	86
85	23	33	46	61	77
90	20	29	41	54	69