Padrões de Puxada de Lat

Medidos em kg

Também conhecido por: Lat Pulldown

Os padrões de força do Puxada de Lat ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Puxada de Lat (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	42 kg
Novato	60 kg
Intermédio	82 kg
Avançado	107 kg
Elite	134 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	1.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada de Lat? (kg)

Qual a média de Puxada de Lat? A 1RM média em Puxada de Lat para um atleta é 82 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Puxada de Lat? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 42 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	29	43	60	79	101
55	32	47	64	85	107
60	35	50	69	90	113
65	39	54	73	95	118
70	42	57	77	99	123
75	44	61	81	104	128
80	47	64	85	108	133
85	50	67	88	112	137
90	52	70	92	116	142
95	55	73	95	120	146
100	57	76	98	123	150
105	60	79	101	127	154
110	62	81	104	130	157
115	64	84	107	133	161
120	66	86	110	136	164
125	68	89	112	139	167
130	70	91	115	142	171
135	72	93	118	145	174
140	74	95	120	148	177

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	36	51	70	91	114
20	41	58	80	104	130
25	42	60	82	107	134
30	42	60	82	107	134
35	42	60	82	107	134
40	42	60	82	107	134
45	40	57	77	101	127
50	37	53	72	95	118
55	35	49	67	87	109
60	32	45	61	80	100
65	29	40	55	72	90
70	26	36	50	65	81
75	23	33	45	58	73
80	21	29	40	52	65
85	19	26	36	47	59
90	17	24	32	42	53

Quantas séries e repetições de Puxada de Lat devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada de Lat mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 22%

3x8 11%

3x12 10%

4x10 9%

4x12 5%

4x8 5%

2x10 4%

5x10 3%

3x15 3%

3x6 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	6759
2	3	8	11%	3239
3	3	12	10%	3130
4	4	10	9%	2674
5	4	12	5%	1568
6	4	8	5%	1498
7	2	10	4%	1164
8	5	10	3%	1006
9	3	15	3%	857
10	3	6	3%	803

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Puxada de Lat (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	23 kg
Novato	34 kg
Intermédio	47 kg
Avançado	63 kg
Elite	80 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.35x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	0.95x
Elite	1.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada de Lat? (kg)

Qual a média de Puxada de Lat? A 1RM média em Puxada de Lat para uma atleta é 47 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Puxada de Lat? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 23 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	17	26	38	51	66
45	19	28	40	54	69
50	20	30	42	56	72
55	22	32	44	58	74
60	23	33	46	60	76
65	24	35	47	62	79
70	25	36	49	64	81
75	26	37	51	66	83
80	27	38	52	68	85
85	28	40	53	69	86
90	29	41	55	71	88
95	30	42	56	72	90
100	31	43	57	74	91
105	32	44	58	75	93
110	33	45	59	76	94
115	34	46	61	77	95
120	34	47	62	79	97

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	29	40	54	68
20	23	33	46	61	78
25	23	34	47	63	80
30	23	34	47	63	80
35	23	34	47	63	80
40	23	34	47	63	80
45	22	32	45	60	76
50	21	30	42	56	71
55	19	28	39	51	65
60	17	25	35	47	60
65	16	23	32	43	54
70	14	21	29	38	49
75	13	19	26	34	44
80	11	17	23	31	39
85	10	15	21	28	35
90	9	13	19	25	31

Quantas séries e repetições de Puxada de Lat devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada de Lat mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 22%

3x12 12%

3x8 10%

4x10 9%

4x12 5%

3x15 5%

4x8 4%

2x10 3%

5x10 3%

3x6 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	1804
2	3	12	12%	998
3	3	8	10%	867
4	4	10	9%	773
5	4	12	5%	428
6	3	15	5%	424
7	4	8	4%	359
8	2	10	3%	258
9	5	10	3%	236
10	3	6	3%	216

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	29	43	60	79	101
55	32	47	64	85	107
60	35	50	69	90	113
65	39	54	73	95	118
70	42	57	77	99	123
75	44	61	81	104	128
80	47	64	85	108	133
85	50	67	88	112	137
90	52	70	92	116	142
95	55	73	95	120	146
100	57	76	98	123	150
105	60	79	101	127	154
110	62	81	104	130	157
115	64	84	107	133	161
120	66	86	110	136	164
125	68	89	112	139	167
130	70	91	115	142	171
135	72	93	118	145	174
140	74	95	120	148	177

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	36	51	70	91	114
20	41	58	80	104	130
25	42	60	82	107	134
30	42	60	82	107	134
35	42	60	82	107	134
40	42	60	82	107	134
45	40	57	77	101	127
50	37	53	72	95	118
55	35	49	67	87	109
60	32	45	61	80	100
65	29	40	55	72	90
70	26	36	50	65	81
75	23	33	45	58	73
80	21	29	40	52	65
85	19	26	36	47	59
90	17	24	32	42	53

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	17	26	38	51	66
45	19	28	40	54	69
50	20	30	42	56	72
55	22	32	44	58	74
60	23	33	46	60	76
65	24	35	47	62	79
70	25	36	49	64	81
75	26	37	51	66	83
80	27	38	52	68	85
85	28	40	53	69	86
90	29	41	55	71	88
95	30	42	56	72	90
100	31	43	57	74	91
105	32	44	58	75	93
110	33	45	59	76	94
115	34	46	61	77	95
120	34	47	62	79	97

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	29	40	54	68
20	23	33	46	61	78
25	23	34	47	63	80
30	23	34	47	63	80
35	23	34	47	63	80
40	23	34	47	63	80
45	22	32	45	60	76
50	21	30	42	56	71
55	19	28	39	51	65
60	17	25	35	47	60
65	16	23	32	43	54
70	14	21	29	38	49
75	13	19	26	34	44
80	11	17	23	31	39
85	10	15	21	28	35
90	9	13	19	25	31

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	29	43	60	79	101
55	32	47	64	85	107
60	35	50	69	90	113
65	39	54	73	95	118
70	42	57	77	99	123
75	44	61	81	104	128
80	47	64	85	108	133
85	50	67	88	112	137
90	52	70	92	116	142
95	55	73	95	120	146
100	57	76	98	123	150
105	60	79	101	127	154
110	62	81	104	130	157
115	64	84	107	133	161
120	66	86	110	136	164
125	68	89	112	139	167
130	70	91	115	142	171
135	72	93	118	145	174
140	74	95	120	148	177

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	36	51	70	91	114
20	41	58	80	104	130
25	42	60	82	107	134
30	42	60	82	107	134
35	42	60	82	107	134
40	42	60	82	107	134
45	40	57	77	101	127
50	37	53	72	95	118
55	35	49	67	87	109
60	32	45	61	80	100
65	29	40	55	72	90
70	26	36	50	65	81
75	23	33	45	58	73
80	21	29	40	52	65
85	19	26	36	47	59
90	17	24	32	42	53

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	17	26	38	51	66
45	19	28	40	54	69
50	20	30	42	56	72
55	22	32	44	58	74
60	23	33	46	60	76
65	24	35	47	62	79
70	25	36	49	64	81
75	26	37	51	66	83
80	27	38	52	68	85
85	28	40	53	69	86
90	29	41	55	71	88
95	30	42	56	72	90
100	31	43	57	74	91
105	32	44	58	75	93
110	33	45	59	76	94
115	34	46	61	77	95
120	34	47	62	79	97

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	29	40	54	68
20	23	33	46	61	78
25	23	34	47	63	80
30	23	34	47	63	80
35	23	34	47	63	80
40	23	34	47	63	80
45	22	32	45	60	76
50	21	30	42	56	71
55	19	28	39	51	65
60	17	25	35	47	60
65	16	23	32	43	54
70	14	21	29	38	49
75	13	19	26	34	44
80	11	17	23	31	39
85	10	15	21	28	35
90	9	13	19	25	31

Padrões de Puxada de Lat

Medidos em kg

Os padrões de força do Puxada de Lat ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Puxada de Lat (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada de Lat? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Puxada de Lat devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Puxada de Lat (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada de Lat? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Puxada de Lat devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	29	43	60	79	101
55	32	47	64	85	107
60	35	50	69	90	113
65	39	54	73	95	118
70	42	57	77	99	123
75	44	61	81	104	128
80	47	64	85	108	133
85	50	67	88	112	137
90	52	70	92	116	142
95	55	73	95	120	146
100	57	76	98	123	150
105	60	79	101	127	154
110	62	81	104	130	157
115	64	84	107	133	161
120	66	86	110	136	164
125	68	89	112	139	167
130	70	91	115	142	171
135	72	93	118	145	174
140	74	95	120	148	177

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	36	51	70	91	114
20	41	58	80	104	130
25	42	60	82	107	134
30	42	60	82	107	134
35	42	60	82	107	134
40	42	60	82	107	134
45	40	57	77	101	127
50	37	53	72	95	118
55	35	49	67	87	109
60	32	45	61	80	100
65	29	40	55	72	90
70	26	36	50	65	81
75	23	33	45	58	73
80	21	29	40	52	65
85	19	26	36	47	59
90	17	24	32	42	53

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	17	26	38	51	66
45	19	28	40	54	69
50	20	30	42	56	72
55	22	32	44	58	74
60	23	33	46	60	76
65	24	35	47	62	79
70	25	36	49	64	81
75	26	37	51	66	83
80	27	38	52	68	85
85	28	40	53	69	86
90	29	41	55	71	88
95	30	42	56	72	90
100	31	43	57	74	91
105	32	44	58	75	93
110	33	45	59	76	94
115	34	46	61	77	95
120	34	47	62	79	97

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	29	40	54	68
20	23	33	46	61	78
25	23	34	47	63	80
30	23	34	47	63	80
35	23	34	47	63	80
40	23	34	47	63	80
45	22	32	45	60	76
50	21	30	42	56	71
55	19	28	39	51	65
60	17	25	35	47	60
65	16	23	32	43	54
70	14	21	29	38	49
75	13	19	26	34	44
80	11	17	23	31	39
85	10	15	21	28	35
90	9	13	19	25	31