Padrões de Puxada de Lat

Medidos em kg

Também conhecido por: Lat Pulldown

Os padrões de força do Puxada de Lat ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Puxada de Lat Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	38 kg
Novato	58 kg
Intermédio	82 kg
Avançado	110 kg
Elite	141 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	1.75x

Quanto deveria conseguir fazer no Puxada de Lat? (kg)

Qual a média de Puxada de Lat? A média de peso de Puxada de Lat para um atleta masculino é 82 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Puxada de Lat? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 38 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	25	39	58	81	105
55	28	43	63	86	112
60	31	47	67	92	118
65	34	51	72	97	124
70	37	54	76	101	129
75	39	57	80	106	134
80	42	61	84	110	139
85	45	64	87	115	144
90	47	67	91	119	149
95	50	70	94	122	153
100	52	72	97	126	157
105	54	75	101	130	161
110	57	78	104	133	165
115	59	80	107	137	169
120	61	83	110	140	172
125	63	85	112	143	176
130	65	88	115	146	179
135	67	90	118	149	183
140	69	92	120	152	186

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	33	49	70	94	120
20	37	56	80	107	138
25	38	58	82	110	141
30	38	58	82	110	141
35	38	58	82	110	141
40	38	58	82	110	141
45	36	55	78	105	134
50	34	51	73	98	126
55	32	47	67	91	117
60	29	43	61	83	106
65	26	39	56	75	96
70	23	35	50	67	86
75	21	31	45	60	77
80	19	28	40	54	69
85	17	25	36	48	62
90	15	23	32	43	56

Quantas séries e repetições de Puxada de Lat devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada de Lat mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 22%

3x8 11%

3x12 10%

4x10 9%

4x12 5%

4x8 5%

2x10 4%

5x10 3%

3x15 3%

3x6 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	22%	6759
2	3	8	11%	3239
3	3	12	10%	3130
4	4	10	9%	2674
5	4	12	5%	1568
6	4	8	5%	1498
7	2	10	4%	1164
8	5	10	3%	1006
9	3	15	3%	857
10	3	6	3%	803

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Puxada de Lat Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	19 kg
Novato	31 kg
Intermédio	46 kg
Avançado	64 kg
Elite	83 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.30x
Novato	0.45x
Intermédio	0.70x
Avançado	0.95x
Elite	1.30x

Quanto deveria conseguir fazer no Puxada de Lat? (kg)

Qual a média de Puxada de Lat? A média de peso de Puxada de Lat para uma atleta feminina é 46 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Puxada de Lat? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 19 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	14	24	36	52	70
45	15	25	39	55	72
50	17	27	41	57	75
55	18	28	42	59	78
60	19	30	44	61	80
65	20	31	46	63	82
70	21	32	47	65	84
75	22	34	49	66	86
80	23	35	50	68	88
85	24	36	51	69	89
90	24	37	52	71	91
95	25	38	54	72	93
100	26	39	55	74	94
105	27	40	56	75	95
110	27	40	57	76	97
115	28	41	58	77	98
120	29	42	59	78	99

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	26	39	54	71
20	19	30	45	62	81
25	19	31	46	64	83
30	19	31	46	64	83
35	19	31	46	64	83
40	19	31	46	64	83
45	18	29	43	60	79
50	17	27	41	57	74
55	16	25	38	52	69
60	15	23	34	48	63
65	13	21	31	43	57
70	12	19	28	39	51
75	11	17	25	35	45
80	9	15	22	31	41
85	8	13	20	28	36
90	8	12	18	25	33

Quantas séries e repetições de Puxada de Lat devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada de Lat mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 22%

3x12 12%

3x8 10%

4x10 9%

4x12 5%

3x15 5%

4x8 4%

2x10 3%

5x10 3%

3x6 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	22%	1804
2	3	12	12%	998
3	3	8	10%	867
4	4	10	9%	773
5	4	12	5%	428
6	3	15	5%	424
7	4	8	4%	359
8	2	10	3%	258
9	5	10	3%	236
10	3	6	3%	216

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	25	39	58	81	105
55	28	43	63	86	112
60	31	47	67	92	118
65	34	51	72	97	124
70	37	54	76	101	129
75	39	57	80	106	134
80	42	61	84	110	139
85	45	64	87	115	144
90	47	67	91	119	149
95	50	70	94	122	153
100	52	72	97	126	157
105	54	75	101	130	161
110	57	78	104	133	165
115	59	80	107	137	169
120	61	83	110	140	172
125	63	85	112	143	176
130	65	88	115	146	179
135	67	90	118	149	183
140	69	92	120	152	186

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	33	49	70	94	120
20	37	56	80	107	138
25	38	58	82	110	141
30	38	58	82	110	141
35	38	58	82	110	141
40	38	58	82	110	141
45	36	55	78	105	134
50	34	51	73	98	126
55	32	47	67	91	117
60	29	43	61	83	106
65	26	39	56	75	96
70	23	35	50	67	86
75	21	31	45	60	77
80	19	28	40	54	69
85	17	25	36	48	62
90	15	23	32	43	56

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	14	24	36	52	70
45	15	25	39	55	72
50	17	27	41	57	75
55	18	28	42	59	78
60	19	30	44	61	80
65	20	31	46	63	82
70	21	32	47	65	84
75	22	34	49	66	86
80	23	35	50	68	88
85	24	36	51	69	89
90	24	37	52	71	91
95	25	38	54	72	93
100	26	39	55	74	94
105	27	40	56	75	95
110	27	40	57	76	97
115	28	41	58	77	98
120	29	42	59	78	99

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	26	39	54	71
20	19	30	45	62	81
25	19	31	46	64	83
30	19	31	46	64	83
35	19	31	46	64	83
40	19	31	46	64	83
45	18	29	43	60	79
50	17	27	41	57	74
55	16	25	38	52	69
60	15	23	34	48	63
65	13	21	31	43	57
70	12	19	28	39	51
75	11	17	25	35	45
80	9	15	22	31	41
85	8	13	20	28	36
90	8	12	18	25	33

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	25	39	58	81	105
55	28	43	63	86	112
60	31	47	67	92	118
65	34	51	72	97	124
70	37	54	76	101	129
75	39	57	80	106	134
80	42	61	84	110	139
85	45	64	87	115	144
90	47	67	91	119	149
95	50	70	94	122	153
100	52	72	97	126	157
105	54	75	101	130	161
110	57	78	104	133	165
115	59	80	107	137	169
120	61	83	110	140	172
125	63	85	112	143	176
130	65	88	115	146	179
135	67	90	118	149	183
140	69	92	120	152	186

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	33	49	70	94	120
20	37	56	80	107	138
25	38	58	82	110	141
30	38	58	82	110	141
35	38	58	82	110	141
40	38	58	82	110	141
45	36	55	78	105	134
50	34	51	73	98	126
55	32	47	67	91	117
60	29	43	61	83	106
65	26	39	56	75	96
70	23	35	50	67	86
75	21	31	45	60	77
80	19	28	40	54	69
85	17	25	36	48	62
90	15	23	32	43	56

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	14	24	36	52	70
45	15	25	39	55	72
50	17	27	41	57	75
55	18	28	42	59	78
60	19	30	44	61	80
65	20	31	46	63	82
70	21	32	47	65	84
75	22	34	49	66	86
80	23	35	50	68	88
85	24	36	51	69	89
90	24	37	52	71	91
95	25	38	54	72	93
100	26	39	55	74	94
105	27	40	56	75	95
110	27	40	57	76	97
115	28	41	58	77	98
120	29	42	59	78	99

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	26	39	54	71
20	19	30	45	62	81
25	19	31	46	64	83
30	19	31	46	64	83
35	19	31	46	64	83
40	19	31	46	64	83
45	18	29	43	60	79
50	17	27	41	57	74
55	16	25	38	52	69
60	15	23	34	48	63
65	13	21	31	43	57
70	12	19	28	39	51
75	11	17	25	35	45
80	9	15	22	31	41
85	8	13	20	28	36
90	8	12	18	25	33

Padrões de Puxada de Lat

Medidos em kg

Os padrões de força do Puxada de Lat ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Puxada de Lat Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Puxada de Lat? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Puxada de Lat devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Puxada de Lat Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Puxada de Lat? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Puxada de Lat devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	25	39	58	81	105
55	28	43	63	86	112
60	31	47	67	92	118
65	34	51	72	97	124
70	37	54	76	101	129
75	39	57	80	106	134
80	42	61	84	110	139
85	45	64	87	115	144
90	47	67	91	119	149
95	50	70	94	122	153
100	52	72	97	126	157
105	54	75	101	130	161
110	57	78	104	133	165
115	59	80	107	137	169
120	61	83	110	140	172
125	63	85	112	143	176
130	65	88	115	146	179
135	67	90	118	149	183
140	69	92	120	152	186

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	33	49	70	94	120
20	37	56	80	107	138
25	38	58	82	110	141
30	38	58	82	110	141
35	38	58	82	110	141
40	38	58	82	110	141
45	36	55	78	105	134
50	34	51	73	98	126
55	32	47	67	91	117
60	29	43	61	83	106
65	26	39	56	75	96
70	23	35	50	67	86
75	21	31	45	60	77
80	19	28	40	54	69
85	17	25	36	48	62
90	15	23	32	43	56

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	14	24	36	52	70
45	15	25	39	55	72
50	17	27	41	57	75
55	18	28	42	59	78
60	19	30	44	61	80
65	20	31	46	63	82
70	21	32	47	65	84
75	22	34	49	66	86
80	23	35	50	68	88
85	24	36	51	69	89
90	24	37	52	71	91
95	25	38	54	72	93
100	26	39	55	74	94
105	27	40	56	75	95
110	27	40	57	76	97
115	28	41	58	77	98
120	29	42	59	78	99

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	26	39	54	71
20	19	30	45	62	81
25	19	31	46	64	83
30	19	31	46	64	83
35	19	31	46	64	83
40	19	31	46	64	83
45	18	29	43	60	79
50	17	27	41	57	74
55	16	25	38	52	69
60	15	23	34	48	63
65	13	21	31	43	57
70	12	19	28	39	51
75	11	17	25	35	45
80	9	15	22	31	41
85	8	13	20	28	36
90	8	12	18	25	33