Padrões de Puxada de Lat

Medidos em lb

Também conhecido por: Lat Pulldown

Os padrões de força do Puxada de Lat ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Puxada de Lat Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	85 lb
Novato	127 lb
Intermédio	180 lb
Avançado	243 lb
Elite	312 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	1.75x

Quanto deveria conseguir fazer no Puxada de Lat? (lb)

Qual a média de Puxada de Lat? A média de peso de Puxada de Lat para um atleta masculino é 180 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Puxada de Lat? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 85 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	54	86	128	177	232
120	60	94	137	189	245
130	66	102	146	199	258
140	72	109	155	210	269
150	78	116	164	219	280
160	84	123	172	229	291
170	89	130	180	238	301
180	95	136	187	246	311
190	100	142	194	255	320
200	105	148	201	263	329
210	110	154	208	270	338
220	115	159	215	278	346
230	119	165	221	285	354
240	124	170	227	292	362
250	128	176	233	299	369
260	132	181	239	305	377
270	137	186	245	312	384
280	141	190	250	318	391
290	145	195	256	324	397
300	149	200	261	330	404
310	153	204	266	336	410

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	72	108	154	207	266
20	82	124	176	237	304
25	85	127	180	243	312
30	85	127	180	243	312
35	85	127	180	243	312
40	85	127	180	243	312
45	80	120	171	231	296
50	75	113	161	217	278
55	70	104	149	200	257
60	64	95	136	183	234
65	57	86	122	165	212
70	52	77	110	148	190
75	46	69	98	133	170
80	41	62	88	118	152
85	37	55	79	106	136
90	33	50	71	96	123

Quantas séries e repetições de Puxada de Lat devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada de Lat mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 22%

3x8 11%

3x12 10%

4x10 9%

4x12 5%

4x8 5%

2x10 4%

5x10 3%

3x15 3%

3x6 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	22%	6759
2	3	8	11%	3239
3	3	12	10%	3130
4	4	10	9%	2674
5	4	12	5%	1568
6	4	8	5%	1498
7	2	10	4%	1164
8	5	10	3%	1006
9	3	15	3%	857
10	3	6	3%	803

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Puxada de Lat Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	43 lb
Novato	68 lb
Intermédio	101 lb
Avançado	140 lb
Elite	184 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.30x
Novato	0.45x
Intermédio	0.70x
Avançado	0.95x
Elite	1.30x

Quanto deveria conseguir fazer no Puxada de Lat? (lb)

Qual a média de Puxada de Lat? A média de peso de Puxada de Lat para uma atleta feminina é 101 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Puxada de Lat? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 43 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	31	53	81	116	154
100	34	56	85	121	160
110	36	59	89	125	166
120	39	62	93	130	171
130	41	65	96	134	175
140	43	68	100	138	180
150	45	70	103	141	184
160	47	73	106	145	188
170	49	75	108	148	191
180	51	77	111	151	195
190	52	79	114	154	198
200	54	81	116	157	201
210	56	83	118	159	204
220	57	85	121	162	207
230	59	87	123	164	210
240	60	89	125	167	213
250	61	90	127	169	215
260	63	92	129	172	218

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	36	58	86	119	156
20	42	66	98	136	179
25	43	68	101	140	184
30	43	68	101	140	184
35	43	68	101	140	184
40	43	68	101	140	184
45	40	64	96	133	174
50	38	61	90	125	163
55	35	56	83	115	151
60	32	51	76	105	138
65	29	46	68	95	125
70	26	41	61	85	112
75	23	37	55	76	100
80	21	33	49	68	89
85	19	30	44	61	80
90	17	27	40	55	72

Quantas séries e repetições de Puxada de Lat devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada de Lat mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 22%

3x12 12%

3x8 10%

4x10 9%

4x12 5%

3x15 5%

4x8 4%

2x10 3%

5x10 3%

3x6 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	22%	1804
2	3	12	12%	998
3	3	8	10%	867
4	4	10	9%	773
5	4	12	5%	428
6	3	15	5%	424
7	4	8	4%	359
8	2	10	3%	258
9	5	10	3%	236
10	3	6	3%	216

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	54	86	128	177	232
120	60	94	137	189	245
130	66	102	146	199	258
140	72	109	155	210	269
150	78	116	164	219	280
160	84	123	172	229	291
170	89	130	180	238	301
180	95	136	187	246	311
190	100	142	194	255	320
200	105	148	201	263	329
210	110	154	208	270	338
220	115	159	215	278	346
230	119	165	221	285	354
240	124	170	227	292	362
250	128	176	233	299	369
260	132	181	239	305	377
270	137	186	245	312	384
280	141	190	250	318	391
290	145	195	256	324	397
300	149	200	261	330	404
310	153	204	266	336	410

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	72	108	154	207	266
20	82	124	176	237	304
25	85	127	180	243	312
30	85	127	180	243	312
35	85	127	180	243	312
40	85	127	180	243	312
45	80	120	171	231	296
50	75	113	161	217	278
55	70	104	149	200	257
60	64	95	136	183	234
65	57	86	122	165	212
70	52	77	110	148	190
75	46	69	98	133	170
80	41	62	88	118	152
85	37	55	79	106	136
90	33	50	71	96	123

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	31	53	81	116	154
100	34	56	85	121	160
110	36	59	89	125	166
120	39	62	93	130	171
130	41	65	96	134	175
140	43	68	100	138	180
150	45	70	103	141	184
160	47	73	106	145	188
170	49	75	108	148	191
180	51	77	111	151	195
190	52	79	114	154	198
200	54	81	116	157	201
210	56	83	118	159	204
220	57	85	121	162	207
230	59	87	123	164	210
240	60	89	125	167	213
250	61	90	127	169	215
260	63	92	129	172	218

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	36	58	86	119	156
20	42	66	98	136	179
25	43	68	101	140	184
30	43	68	101	140	184
35	43	68	101	140	184
40	43	68	101	140	184
45	40	64	96	133	174
50	38	61	90	125	163
55	35	56	83	115	151
60	32	51	76	105	138
65	29	46	68	95	125
70	26	41	61	85	112
75	23	37	55	76	100
80	21	33	49	68	89
85	19	30	44	61	80
90	17	27	40	55	72

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	54	86	128	177	232
120	60	94	137	189	245
130	66	102	146	199	258
140	72	109	155	210	269
150	78	116	164	219	280
160	84	123	172	229	291
170	89	130	180	238	301
180	95	136	187	246	311
190	100	142	194	255	320
200	105	148	201	263	329
210	110	154	208	270	338
220	115	159	215	278	346
230	119	165	221	285	354
240	124	170	227	292	362
250	128	176	233	299	369
260	132	181	239	305	377
270	137	186	245	312	384
280	141	190	250	318	391
290	145	195	256	324	397
300	149	200	261	330	404
310	153	204	266	336	410

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	72	108	154	207	266
20	82	124	176	237	304
25	85	127	180	243	312
30	85	127	180	243	312
35	85	127	180	243	312
40	85	127	180	243	312
45	80	120	171	231	296
50	75	113	161	217	278
55	70	104	149	200	257
60	64	95	136	183	234
65	57	86	122	165	212
70	52	77	110	148	190
75	46	69	98	133	170
80	41	62	88	118	152
85	37	55	79	106	136
90	33	50	71	96	123

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	31	53	81	116	154
100	34	56	85	121	160
110	36	59	89	125	166
120	39	62	93	130	171
130	41	65	96	134	175
140	43	68	100	138	180
150	45	70	103	141	184
160	47	73	106	145	188
170	49	75	108	148	191
180	51	77	111	151	195
190	52	79	114	154	198
200	54	81	116	157	201
210	56	83	118	159	204
220	57	85	121	162	207
230	59	87	123	164	210
240	60	89	125	167	213
250	61	90	127	169	215
260	63	92	129	172	218

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	36	58	86	119	156
20	42	66	98	136	179
25	43	68	101	140	184
30	43	68	101	140	184
35	43	68	101	140	184
40	43	68	101	140	184
45	40	64	96	133	174
50	38	61	90	125	163
55	35	56	83	115	151
60	32	51	76	105	138
65	29	46	68	95	125
70	26	41	61	85	112
75	23	37	55	76	100
80	21	33	49	68	89
85	19	30	44	61	80
90	17	27	40	55	72

Padrões de Puxada de Lat

Medidos em lb

Os padrões de força do Puxada de Lat ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Puxada de Lat Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Puxada de Lat? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Puxada de Lat devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Puxada de Lat Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Puxada de Lat? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Puxada de Lat devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	54	86	128	177	232
120	60	94	137	189	245
130	66	102	146	199	258
140	72	109	155	210	269
150	78	116	164	219	280
160	84	123	172	229	291
170	89	130	180	238	301
180	95	136	187	246	311
190	100	142	194	255	320
200	105	148	201	263	329
210	110	154	208	270	338
220	115	159	215	278	346
230	119	165	221	285	354
240	124	170	227	292	362
250	128	176	233	299	369
260	132	181	239	305	377
270	137	186	245	312	384
280	141	190	250	318	391
290	145	195	256	324	397
300	149	200	261	330	404
310	153	204	266	336	410

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	72	108	154	207	266
20	82	124	176	237	304
25	85	127	180	243	312
30	85	127	180	243	312
35	85	127	180	243	312
40	85	127	180	243	312
45	80	120	171	231	296
50	75	113	161	217	278
55	70	104	149	200	257
60	64	95	136	183	234
65	57	86	122	165	212
70	52	77	110	148	190
75	46	69	98	133	170
80	41	62	88	118	152
85	37	55	79	106	136
90	33	50	71	96	123

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	31	53	81	116	154
100	34	56	85	121	160
110	36	59	89	125	166
120	39	62	93	130	171
130	41	65	96	134	175
140	43	68	100	138	180
150	45	70	103	141	184
160	47	73	106	145	188
170	49	75	108	148	191
180	51	77	111	151	195
190	52	79	114	154	198
200	54	81	116	157	201
210	56	83	118	159	204
220	57	85	121	162	207
230	59	87	123	164	210
240	60	89	125	167	213
250	61	90	127	169	215
260	63	92	129	172	218

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	36	58	86	119	156
20	42	66	98	136	179
25	43	68	101	140	184
30	43	68	101	140	184
35	43	68	101	140	184
40	43	68	101	140	184
45	40	64	96	133	174
50	38	61	90	125	163
55	35	56	83	115	151
60	32	51	76	105	138
65	29	46	68	95	125
70	26	41	61	85	112
75	23	37	55	76	100
80	21	33	49	68	89
85	19	30	44	61	80
90	17	27	40	55	72