Padrões de Puxada de Lat com pega fechada

Medidos em kg

Também conhecido por: Close Grip Lat Pulldown

Os padrões de força do Puxada de Lat com pega fechada ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Puxada de Lat com pega fechada Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	46 kg
Novato	66 kg
Intermédio	90 kg
Avançado	118 kg
Elite	149 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.50x
Elite	2.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Puxada de Lat com pega fechada? (kg)

Qual a média de Puxada de Lat com pega fechada? A média de peso de Puxada de Lat com pega fechada para um atleta masculino é 90 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Puxada de Lat com pega fechada? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 46 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	30	44	63	84	108
55	34	49	68	91	115
60	37	53	74	97	122
65	41	58	79	103	129
70	44	62	83	108	135
75	48	66	88	113	141
80	51	70	92	118	146
85	54	73	97	123	151
90	57	77	101	128	156
95	60	80	105	132	161
100	63	84	108	136	166
105	66	87	112	140	171
110	69	90	116	144	175
115	71	93	119	148	179
120	74	96	122	152	183
125	76	99	126	156	187
130	79	102	129	159	191
135	81	104	132	163	195
140	84	107	135	166	199

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	56	77	101	127
20	45	64	88	115	145
25	46	66	90	118	149
30	46	66	90	118	149
35	46	66	90	118	149
40	46	66	90	118	149
45	44	63	86	112	141
50	41	59	80	105	132
55	38	54	74	97	122
60	35	50	68	89	112
65	32	45	61	80	101
70	28	40	55	72	91
75	25	36	49	64	81
80	23	32	44	58	72
85	20	29	39	52	65
90	18	26	36	47	58

Quantas séries e repetições de Puxada de Lat com pega fechada devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada de Lat com pega fechada mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 19%

3x8 13%

3x12 11%

4x10 8%

4x8 5%

4x12 5%

2x10 5%

3x15 3%

2x8 3%

5x10 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	412
2	3	8	13%	284
3	3	12	11%	234
4	4	10	8%	175
5	4	8	5%	116
6	4	12	5%	109
7	2	10	5%	99
8	3	15	3%	66
9	2	8	3%	58
10	5	10	2%	51

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Puxada de Lat com pega fechada Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	24 kg
Novato	35 kg
Intermédio	50 kg
Avançado	68 kg
Elite	87 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.40x
Novato	0.55x
Intermédio	0.80x
Avançado	1.10x
Elite	1.40x

Quanto deveria conseguir fazer no Puxada de Lat com pega fechada? (kg)

Qual a média de Puxada de Lat com pega fechada? A média de peso de Puxada de Lat com pega fechada para uma atleta feminina é 50 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Puxada de Lat com pega fechada? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 24 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	15	24	35	49	64
45	17	27	39	53	69
50	20	30	42	57	74
55	22	32	46	61	78
60	24	35	49	65	82
65	26	37	52	68	86
70	28	40	54	71	89
75	30	42	57	74	93
80	32	44	59	77	96
85	34	46	62	80	99
90	35	48	64	82	102
95	37	50	66	85	105
100	39	52	69	87	107
105	40	54	71	90	110
110	42	56	73	92	112
115	43	57	75	94	115
120	44	59	76	96	117

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	30	43	58	74
20	23	34	49	66	85
25	24	35	50	68	87
30	24	35	50	68	87
35	24	35	50	68	87
40	24	35	50	68	87
45	22	33	48	64	82
50	21	31	45	60	77
55	19	29	41	56	71
60	18	27	38	51	65
65	16	24	34	46	59
70	14	22	31	41	53
75	13	19	27	37	47
80	11	17	24	33	42
85	10	15	22	30	38
90	9	14	20	27	34

Quantas séries e repetições de Puxada de Lat com pega fechada devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada de Lat com pega fechada mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 26%

3x12 13%

3x8 9%

4x10 9%

4x12 8%

5x10 5%

4x8 5%

2x10 4%

4x15 3%

3x15 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	26%	178
2	3	12	13%	88
3	3	8	9%	63
4	4	10	9%	62
5	4	12	8%	52
6	5	10	5%	34
7	4	8	5%	32
8	2	10	4%	30
9	4	15	3%	18
10	3	15	2%	16

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Close Grip Lat Pulldown (EN)
Latziehen eng gegriffen (DE)
Jalones agarre cerrado (ES)
Tirage verticale à la poulie prise serrée assis (FR)
Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem (PL)
Lat Machine a Presa stretta (IT)
Puxada de Lat com pega fechada (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	30	44	63	84	108
55	34	49	68	91	115
60	37	53	74	97	122
65	41	58	79	103	129
70	44	62	83	108	135
75	48	66	88	113	141
80	51	70	92	118	146
85	54	73	97	123	151
90	57	77	101	128	156
95	60	80	105	132	161
100	63	84	108	136	166
105	66	87	112	140	171
110	69	90	116	144	175
115	71	93	119	148	179
120	74	96	122	152	183
125	76	99	126	156	187
130	79	102	129	159	191
135	81	104	132	163	195
140	84	107	135	166	199

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	56	77	101	127
20	45	64	88	115	145
25	46	66	90	118	149
30	46	66	90	118	149
35	46	66	90	118	149
40	46	66	90	118	149
45	44	63	86	112	141
50	41	59	80	105	132
55	38	54	74	97	122
60	35	50	68	89	112
65	32	45	61	80	101
70	28	40	55	72	91
75	25	36	49	64	81
80	23	32	44	58	72
85	20	29	39	52	65
90	18	26	36	47	58

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	412
2	3	8	13%	284
3	3	12	11%	234
4	4	10	8%	175
5	4	8	5%	116
6	4	12	5%	109
7	2	10	5%	99
8	3	15	3%	66
9	2	8	3%	58
10	5	10	2%	51

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	15	24	35	49	64
45	17	27	39	53	69
50	20	30	42	57	74
55	22	32	46	61	78
60	24	35	49	65	82
65	26	37	52	68	86
70	28	40	54	71	89
75	30	42	57	74	93
80	32	44	59	77	96
85	34	46	62	80	99
90	35	48	64	82	102
95	37	50	66	85	105
100	39	52	69	87	107
105	40	54	71	90	110
110	42	56	73	92	112
115	43	57	75	94	115
120	44	59	76	96	117

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	30	43	58	74
20	23	34	49	66	85
25	24	35	50	68	87
30	24	35	50	68	87
35	24	35	50	68	87
40	24	35	50	68	87
45	22	33	48	64	82
50	21	31	45	60	77
55	19	29	41	56	71
60	18	27	38	51	65
65	16	24	34	46	59
70	14	22	31	41	53
75	13	19	27	37	47
80	11	17	24	33	42
85	10	15	22	30	38
90	9	14	20	27	34

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	26%	178
2	3	12	13%	88
3	3	8	9%	63
4	4	10	9%	62
5	4	12	8%	52
6	5	10	5%	34
7	4	8	5%	32
8	2	10	4%	30
9	4	15	3%	18
10	3	15	2%	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	30	44	63	84	108
55	34	49	68	91	115
60	37	53	74	97	122
65	41	58	79	103	129
70	44	62	83	108	135
75	48	66	88	113	141
80	51	70	92	118	146
85	54	73	97	123	151
90	57	77	101	128	156
95	60	80	105	132	161
100	63	84	108	136	166
105	66	87	112	140	171
110	69	90	116	144	175
115	71	93	119	148	179
120	74	96	122	152	183
125	76	99	126	156	187
130	79	102	129	159	191
135	81	104	132	163	195
140	84	107	135	166	199

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	56	77	101	127
20	45	64	88	115	145
25	46	66	90	118	149
30	46	66	90	118	149
35	46	66	90	118	149
40	46	66	90	118	149
45	44	63	86	112	141
50	41	59	80	105	132
55	38	54	74	97	122
60	35	50	68	89	112
65	32	45	61	80	101
70	28	40	55	72	91
75	25	36	49	64	81
80	23	32	44	58	72
85	20	29	39	52	65
90	18	26	36	47	58

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	412
2	3	8	13%	284
3	3	12	11%	234
4	4	10	8%	175
5	4	8	5%	116
6	4	12	5%	109
7	2	10	5%	99
8	3	15	3%	66
9	2	8	3%	58
10	5	10	2%	51

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	15	24	35	49	64
45	17	27	39	53	69
50	20	30	42	57	74
55	22	32	46	61	78
60	24	35	49	65	82
65	26	37	52	68	86
70	28	40	54	71	89
75	30	42	57	74	93
80	32	44	59	77	96
85	34	46	62	80	99
90	35	48	64	82	102
95	37	50	66	85	105
100	39	52	69	87	107
105	40	54	71	90	110
110	42	56	73	92	112
115	43	57	75	94	115
120	44	59	76	96	117

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	30	43	58	74
20	23	34	49	66	85
25	24	35	50	68	87
30	24	35	50	68	87
35	24	35	50	68	87
40	24	35	50	68	87
45	22	33	48	64	82
50	21	31	45	60	77
55	19	29	41	56	71
60	18	27	38	51	65
65	16	24	34	46	59
70	14	22	31	41	53
75	13	19	27	37	47
80	11	17	24	33	42
85	10	15	22	30	38
90	9	14	20	27	34

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	26%	178
2	3	12	13%	88
3	3	8	9%	63
4	4	10	9%	62
5	4	12	8%	52
6	5	10	5%	34
7	4	8	5%	32
8	2	10	4%	30
9	4	15	3%	18
10	3	15	2%	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	30	44	63	84	108
55	34	49	68	91	115
60	37	53	74	97	122
65	41	58	79	103	129
70	44	62	83	108	135
75	48	66	88	113	141
80	51	70	92	118	146
85	54	73	97	123	151
90	57	77	101	128	156
95	60	80	105	132	161
100	63	84	108	136	166
105	66	87	112	140	171
110	69	90	116	144	175
115	71	93	119	148	179
120	74	96	122	152	183
125	76	99	126	156	187
130	79	102	129	159	191
135	81	104	132	163	195
140	84	107	135	166	199

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	56	77	101	127
20	45	64	88	115	145
25	46	66	90	118	149
30	46	66	90	118	149
35	46	66	90	118	149
40	46	66	90	118	149
45	44	63	86	112	141
50	41	59	80	105	132
55	38	54	74	97	122
60	35	50	68	89	112
65	32	45	61	80	101
70	28	40	55	72	91
75	25	36	49	64	81
80	23	32	44	58	72
85	20	29	39	52	65
90	18	26	36	47	58

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	412
2	3	8	13%	284
3	3	12	11%	234
4	4	10	8%	175
5	4	8	5%	116
6	4	12	5%	109
7	2	10	5%	99
8	3	15	3%	66
9	2	8	3%	58
10	5	10	2%	51

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	15	24	35	49	64
45	17	27	39	53	69
50	20	30	42	57	74
55	22	32	46	61	78
60	24	35	49	65	82
65	26	37	52	68	86
70	28	40	54	71	89
75	30	42	57	74	93
80	32	44	59	77	96
85	34	46	62	80	99
90	35	48	64	82	102
95	37	50	66	85	105
100	39	52	69	87	107
105	40	54	71	90	110
110	42	56	73	92	112
115	43	57	75	94	115
120	44	59	76	96	117

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	30	43	58	74
20	23	34	49	66	85
25	24	35	50	68	87
30	24	35	50	68	87
35	24	35	50	68	87
40	24	35	50	68	87
45	22	33	48	64	82
50	21	31	45	60	77
55	19	29	41	56	71
60	18	27	38	51	65
65	16	24	34	46	59
70	14	22	31	41	53
75	13	19	27	37	47
80	11	17	24	33	42
85	10	15	22	30	38
90	9	14	20	27	34

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	26%	178
2	3	12	13%	88
3	3	8	9%	63
4	4	10	9%	62
5	4	12	8%	52
6	5	10	5%	34
7	4	8	5%	32
8	2	10	4%	30
9	4	15	3%	18
10	3	15	2%	16