Padrões de Puxada de Lat com pega fechada (kg)

A média no exercício Puxada de Lat com pega fechada é de 89 kg para homens e 52 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Close Grip Lat Pulldown

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Puxada de Lat com pega fechada baseiam-se em 251.436 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Puxada de Lat com pega fechada (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	49 kg
Novato	67 kg
Intermédio	89 kg
Avançado	114 kg
Elite	140 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.50x
Elite	1.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada de Lat com pega fechada? (kg)

Qual a média de Puxada de Lat com pega fechada? A 1RM média em Puxada de Lat com pega fechada para um atleta é 89 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Puxada de Lat com pega fechada? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 49 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	34	48	65	85	106
55	38	53	70	91	113
60	41	57	75	96	119
65	45	61	80	101	124
70	48	64	84	106	130
75	51	68	88	111	135
80	54	71	92	115	139
85	57	75	96	119	144
90	60	78	99	123	148
95	62	81	103	127	153
100	65	84	106	131	157
105	68	87	109	134	161
110	70	89	112	138	165
115	72	92	115	141	168
120	75	95	118	144	172
125	77	97	121	148	175
130	79	100	124	151	178
135	81	102	127	154	182
140	84	105	129	156	185

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	42	57	76	97	119
20	48	65	86	111	136
25	49	67	89	114	140
30	49	67	89	114	140
35	49	67	89	114	140
40	49	67	89	114	140
45	46	63	84	108	133
50	43	59	79	101	124
55	40	55	73	93	114
60	37	50	66	85	105
65	33	45	60	77	95
70	30	41	54	69	85
75	27	37	48	62	76
80	24	33	43	55	68
85	21	29	39	50	61
90	19	26	35	45	55

Quantas séries e repetições de Puxada de Lat com pega fechada devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada de Lat com pega fechada mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 19%

3x8 13%

3x12 11%

4x10 8%

4x8 5%

4x12 5%

2x10 5%

3x15 3%

2x8 3%

5x10 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	412
2	3	8	13%	284
3	3	12	11%	234
4	4	10	8%	175
5	4	8	5%	116
6	4	12	5%	109
7	2	10	5%	99
8	3	15	3%	66
9	2	8	3%	58
10	5	10	2%	51

Feminino

Padrões femininos de Puxada de Lat com pega fechada (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	27 kg
Novato	38 kg
Intermédio	52 kg
Avançado	68 kg
Elite	85 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.40x
Novato	0.60x
Intermédio	0.80x
Avançado	1.05x
Elite	1.30x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada de Lat com pega fechada? (kg)

Qual a média de Puxada de Lat com pega fechada? A 1RM média em Puxada de Lat com pega fechada para uma atleta é 52 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Puxada de Lat com pega fechada? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 27 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	21	30	42	56	71
45	22	32	45	59	74
50	24	34	47	61	77
55	25	36	49	64	80
60	27	37	51	66	82
65	28	39	52	68	84
70	29	40	54	70	86
75	30	42	56	71	88
80	31	43	57	73	90
85	32	44	58	75	92
90	33	45	60	76	94
95	34	46	61	78	95
100	35	48	62	79	97
105	36	49	63	80	98
110	37	50	65	82	100
115	38	51	66	83	101
120	39	51	67	84	102

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	33	44	58	73
20	27	37	51	66	83
25	27	38	52	68	85
30	27	38	52	68	85
35	27	38	52	68	85
40	27	38	52	68	85
45	26	36	49	64	81
50	24	34	46	60	75
55	22	31	43	56	70
60	20	29	39	51	64
65	18	26	35	46	58
70	17	23	32	41	52
75	15	21	28	37	46
80	13	19	25	33	42
85	12	17	23	30	37
90	11	15	20	27	33

Quantas séries e repetições de Puxada de Lat com pega fechada devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada de Lat com pega fechada mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 26%

3x12 13%

3x8 9%

4x10 9%

4x12 8%

5x10 5%

4x8 5%

2x10 4%

4x15 3%

3x15 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	26%	178
2	3	12	13%	88
3	3	8	9%	63
4	4	10	9%	62
5	4	12	8%	52
6	5	10	5%	34
7	4	8	5%	32
8	2	10	4%	30
9	4	15	3%	18
10	3	15	2%	16

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Puxada de Lat com pega fechada

A Strength Level analisou 32.030 resultados elegíveis de um total de 251.436 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Puxada de Lat com pega fechada. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	251.436
Resultados elegíveis	32.030
Resultados masculinos	27.489
Resultados femininos	4.541
Início dos dados	14 de agosto de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	34	48	65	85	106
55	38	53	70	91	113
60	41	57	75	96	119
65	45	61	80	101	124
70	48	64	84	106	130
75	51	68	88	111	135
80	54	71	92	115	139
85	57	75	96	119	144
90	60	78	99	123	148
95	62	81	103	127	153
100	65	84	106	131	157
105	68	87	109	134	161
110	70	89	112	138	165
115	72	92	115	141	168
120	75	95	118	144	172
125	77	97	121	148	175
130	79	100	124	151	178
135	81	102	127	154	182
140	84	105	129	156	185

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	42	57	76	97	119
20	48	65	86	111	136
25	49	67	89	114	140
30	49	67	89	114	140
35	49	67	89	114	140
40	49	67	89	114	140
45	46	63	84	108	133
50	43	59	79	101	124
55	40	55	73	93	114
60	37	50	66	85	105
65	33	45	60	77	95
70	30	41	54	69	85
75	27	37	48	62	76
80	24	33	43	55	68
85	21	29	39	50	61
90	19	26	35	45	55

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	412
2	3	8	13%	284
3	3	12	11%	234
4	4	10	8%	175
5	4	8	5%	116
6	4	12	5%	109
7	2	10	5%	99
8	3	15	3%	66
9	2	8	3%	58
10	5	10	2%	51

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	21	30	42	56	71
45	22	32	45	59	74
50	24	34	47	61	77
55	25	36	49	64	80
60	27	37	51	66	82
65	28	39	52	68	84
70	29	40	54	70	86
75	30	42	56	71	88
80	31	43	57	73	90
85	32	44	58	75	92
90	33	45	60	76	94
95	34	46	61	78	95
100	35	48	62	79	97
105	36	49	63	80	98
110	37	50	65	82	100
115	38	51	66	83	101
120	39	51	67	84	102

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	33	44	58	73
20	27	37	51	66	83
25	27	38	52	68	85
30	27	38	52	68	85
35	27	38	52	68	85
40	27	38	52	68	85
45	26	36	49	64	81
50	24	34	46	60	75
55	22	31	43	56	70
60	20	29	39	51	64
65	18	26	35	46	58
70	17	23	32	41	52
75	15	21	28	37	46
80	13	19	25	33	42
85	12	17	23	30	37
90	11	15	20	27	33

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	26%	178
2	3	12	13%	88
3	3	8	9%	63
4	4	10	9%	62
5	4	12	8%	52
6	5	10	5%	34
7	4	8	5%	32
8	2	10	4%	30
9	4	15	3%	18
10	3	15	2%	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	34	48	65	85	106
55	38	53	70	91	113
60	41	57	75	96	119
65	45	61	80	101	124
70	48	64	84	106	130
75	51	68	88	111	135
80	54	71	92	115	139
85	57	75	96	119	144
90	60	78	99	123	148
95	62	81	103	127	153
100	65	84	106	131	157
105	68	87	109	134	161
110	70	89	112	138	165
115	72	92	115	141	168
120	75	95	118	144	172
125	77	97	121	148	175
130	79	100	124	151	178
135	81	102	127	154	182
140	84	105	129	156	185

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	42	57	76	97	119
20	48	65	86	111	136
25	49	67	89	114	140
30	49	67	89	114	140
35	49	67	89	114	140
40	49	67	89	114	140
45	46	63	84	108	133
50	43	59	79	101	124
55	40	55	73	93	114
60	37	50	66	85	105
65	33	45	60	77	95
70	30	41	54	69	85
75	27	37	48	62	76
80	24	33	43	55	68
85	21	29	39	50	61
90	19	26	35	45	55

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	412
2	3	8	13%	284
3	3	12	11%	234
4	4	10	8%	175
5	4	8	5%	116
6	4	12	5%	109
7	2	10	5%	99
8	3	15	3%	66
9	2	8	3%	58
10	5	10	2%	51

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	21	30	42	56	71
45	22	32	45	59	74
50	24	34	47	61	77
55	25	36	49	64	80
60	27	37	51	66	82
65	28	39	52	68	84
70	29	40	54	70	86
75	30	42	56	71	88
80	31	43	57	73	90
85	32	44	58	75	92
90	33	45	60	76	94
95	34	46	61	78	95
100	35	48	62	79	97
105	36	49	63	80	98
110	37	50	65	82	100
115	38	51	66	83	101
120	39	51	67	84	102

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	33	44	58	73
20	27	37	51	66	83
25	27	38	52	68	85
30	27	38	52	68	85
35	27	38	52	68	85
40	27	38	52	68	85
45	26	36	49	64	81
50	24	34	46	60	75
55	22	31	43	56	70
60	20	29	39	51	64
65	18	26	35	46	58
70	17	23	32	41	52
75	15	21	28	37	46
80	13	19	25	33	42
85	12	17	23	30	37
90	11	15	20	27	33

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	26%	178
2	3	12	13%	88
3	3	8	9%	63
4	4	10	9%	62
5	4	12	8%	52
6	5	10	5%	34
7	4	8	5%	32
8	2	10	4%	30
9	4	15	3%	18
10	3	15	2%	16

Padrões de Puxada de Lat com pega fechada (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Puxada de Lat com pega fechada (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada de Lat com pega fechada? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Puxada de Lat com pega fechada devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Puxada de Lat com pega fechada (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada de Lat com pega fechada? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Puxada de Lat com pega fechada devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Puxada de Lat com pega fechada

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	34	48	65	85	106
55	38	53	70	91	113
60	41	57	75	96	119
65	45	61	80	101	124
70	48	64	84	106	130
75	51	68	88	111	135
80	54	71	92	115	139
85	57	75	96	119	144
90	60	78	99	123	148
95	62	81	103	127	153
100	65	84	106	131	157
105	68	87	109	134	161
110	70	89	112	138	165
115	72	92	115	141	168
120	75	95	118	144	172
125	77	97	121	148	175
130	79	100	124	151	178
135	81	102	127	154	182
140	84	105	129	156	185

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	42	57	76	97	119
20	48	65	86	111	136
25	49	67	89	114	140
30	49	67	89	114	140
35	49	67	89	114	140
40	49	67	89	114	140
45	46	63	84	108	133
50	43	59	79	101	124
55	40	55	73	93	114
60	37	50	66	85	105
65	33	45	60	77	95
70	30	41	54	69	85
75	27	37	48	62	76
80	24	33	43	55	68
85	21	29	39	50	61
90	19	26	35	45	55

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	412
2	3	8	13%	284
3	3	12	11%	234
4	4	10	8%	175
5	4	8	5%	116
6	4	12	5%	109
7	2	10	5%	99
8	3	15	3%	66
9	2	8	3%	58
10	5	10	2%	51

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	21	30	42	56	71
45	22	32	45	59	74
50	24	34	47	61	77
55	25	36	49	64	80
60	27	37	51	66	82
65	28	39	52	68	84
70	29	40	54	70	86
75	30	42	56	71	88
80	31	43	57	73	90
85	32	44	58	75	92
90	33	45	60	76	94
95	34	46	61	78	95
100	35	48	62	79	97
105	36	49	63	80	98
110	37	50	65	82	100
115	38	51	66	83	101
120	39	51	67	84	102

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	33	44	58	73
20	27	37	51	66	83
25	27	38	52	68	85
30	27	38	52	68	85
35	27	38	52	68	85
40	27	38	52	68	85
45	26	36	49	64	81
50	24	34	46	60	75
55	22	31	43	56	70
60	20	29	39	51	64
65	18	26	35	46	58
70	17	23	32	41	52
75	15	21	28	37	46
80	13	19	25	33	42
85	12	17	23	30	37
90	11	15	20	27	33

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	26%	178
2	3	12	13%	88
3	3	8	9%	63
4	4	10	9%	62
5	4	12	8%	52
6	5	10	5%	34
7	4	8	5%	32
8	2	10	4%	30
9	4	15	3%	18
10	3	15	2%	16